Методика выполнения прыжка в высоту 'Способом перешагивания'

Методика обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»

Педагогический опыт показывает, что успешному освоению техники прыжков в высоту будет способствовать предварительная подготовка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и повышение координации движений прыжковыми и акробатическими упражнениями, связанными с различными отталкиваниями.

Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на принципе от главного к второстепенному. Изменяются только средства при решении отдельных задач, обусловленные особенностями каждого способа прыжка. В связи с этим методика обучения каждому из способов прыжка раскрывается отдельно в соответствии с их сложностью.


Задачи и средства обучения технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»

Средства

Методические указания

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега

1. Краткий рассказ о прыжках в высоту

Рассказ должен быть образным и интересным и занимать не более 5 мин.

2. Демонстрация техники прыжка в высоту способом «перешагивание» с укороченного разбега

Сначала показать технику прыжка сбоку, затем спереди и сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения

3. Демонстрация техники прыжка на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах

Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела прыгуна в отдельные ключевые моменты прыжка

4.

Задача 2. Обучить технике отталкивания

1. Имитация постановки ноги иотталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее

Выполнять фронтально, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища

2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук

Выполнять фронтально, следить за синхронным выполнением маха выпрямляющейся ногой и отталкивания и сохранением равновесия

3. Доставание предмета голенью маховой ноги после имитации отталкивания

Выполнять по одному, регулировать высоту подвешенного предмета, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги

4. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через шаг

Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища

5. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через три шага

Выполнять в колонне по одному, следить за полным выпрямлением толчковой ноги и вертикальным положением туловища при увеличении скорости передвижения

6.

Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению

1. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (ближний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одному, стараться выполнить «перешагивание» как можно ближе к высокому концу планки

2. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (дальний конец высокий), сбоку

Выполнять в колонне по одному, обращать внимание на выполнение маха и опускание маховой ноги за планку

3. «Перешагивание» планки, установленной ровно, с одного шага разбега с последующим приземлением на дорожку

Планку устанавливают на стойках, без матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на приземление на маховую ногу

4. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с последующим приземлением на дорожку

Планку устанавливают на доступной высоте на стойках, без матов или держат в руках двое занимающихся. Обращать внимание на опускание маховой ноги за планку и разворот туловища лицом к планке при приземлении

5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толкаясь двумя ногами и одной ногой

Это упражнение на координацию, следить за синхронностью отталкивания и перехода планки

6. Прыжок через планку с 2-3 шагов разбега с гимнастического мостика

Обращать внимание, чтобы переход планки осуществлялся в высшей точке взлета

7.

Задача 4. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием

1. Выпрыгивание вверх с 3 шагов разбега с доставанием предмета маховой ногой

Регулировать высоту предмета для каждого занимающегося

2. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резиновую ленту (шнур) с 1-2-3 шагов

Ставить максимальную высоту. Обращать внимание на направление отталкивания (вверх, а не на резиновую ленту)

3. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 1-2-3 шагов

Ставить доступную высоту. Обращать внимание на направление отталкивания

4. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через планку с 3-5 шагов, отталкиваясь с возвышения

Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания

5. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резинку с 3-5 шагов, толкаясь с гимнастического мостика

Ставить максимальную высоту. Обратить внимание занимающихся на максимальный взлет и недопустимость постановки толчковой ноги на край мостика.

6.

Задача 5. Обучить технике отталкивания с полного разбега

1. Пробегание по полному разбегу (7-9 шагов) с отталкиванием

Следить за ускорением ритма разбега на последних шагах и слитностью разбега и отталкивания

2. Доставание предмета рукой с 7-9 шагов разбега

Следить за выполнением отталкивания без остановки на последних шагах

3. Прыжки с 7-9 шагов разбега, доставая голенью маховой ноги различные предметы

Место отталкивания на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за согласованностью разбега и отталкивания

4. Прыжки через барьер с 7 шагов разбега, акцентируя ускоренную постановку ноги на место отталкивания

Постепенно увеличивать высоту барьера, следить за точностью попадания толчковой ноги на место отталкивания

5. Прыжки с гимнастического мостика с 7 шагов разбега с доставанием предмета ногой

Мостик располагать на расстоянии 80-90 см от проекции предмета, следить за увеличением темпа движении на последних шагах разбега

6.

Задача 6. Обучить технике прыжков в высоту способом «перешагивание» с полного разбега.

1. Прыжки через резинку с 7-9 шагов, разбегаясь перпендикулярно планке

Разметить полный разбег (7-9 шагов), начинать разбег всегда с одной и той же ноги. Подобрать разбег так, чтобы пик траектории был точно над планкой

2. Прыжки через резинку с полного разбега

Постепенно увеличивать высоту резинки, доведя ее до максимума

3. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега, отталкиваясь с возвышения

Высота возвышения 10-20 см (как жесткий мостик), обращать внимание на сочетание разбега и отталкивания

4. Прыжки в высоту через резиновую ленту (шнур) с полного разбега с гимнастического мостика

Особое внимание уделить точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика

5. Прыжки в высоту через планку с полного разбега

Установить планку на доступной высоте и постепенно ее поднимать

6.

Задача 7. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание»

1. Прыжки с отягощением (2-8 кг) на поясе

Следить за постановкой ноги в разбеге и в отталкивании (чтобы стопа «не проваливалась»)

2. Прыжки с увеличенного (на 2 шага) полного разбега

Следить за тем, чтобы прыгуны «справлялись» с повышенной скоростью в отталкивании

3. Прыжки в затрудненных условиях (против ветра, в дождь, по плохой дорожке и т.п.)

Особое внимание уделить постановке ноги для отталкивания и корректировке разбега в зависимости от условий

4. Прыжки с полного разбега на максимальный результат

Выполнять при благоприятных условиях, после дня отдыха