Программа по физкультуре (5-11 класс)

Знать:

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры (л/атлетика, гимнастика, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- двигательный режим школьника летом.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

- повороты «на-лево!», «на-право!»

- перестроения из 1 шеренги в 2.

- соблюдать личную гигиену.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

6,3 и выше

6,1-5,5

5,0

6,4 и выше

6,3-5,7

5,1 и ниже

2

Челночный бег 3*10 м, с

9,7

9,3-8,8

8,5

10,1

9,7-9,3

8,9

3

Прыжки в длину с места, см.

140

160-180

195

130

150-175

185

4

6-ти минутный бег, м

900

1000-1100

1300

700

850-1000

1100

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

2

6-8

10

4

8-10

15

6

Подтягивание к/раз

1

4-5

6

4

10-14

19

7

Бег 60 м, сек

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

8

Метание мяча150гр,м

20

27

34

14

17

21

9

Прыжки в длину с разбега, см

260

300

340

220

260

300

10

Бег 2000 м в медленном темпе

Без учета времени

11

Лазание по канату в два приема, раз

3

4

5

2

3

4

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Ведение б/мяча

По технике исполнения

15

Кросс 1500 м.мин.

10.00

9.30

8.50

10.30

9.40

9.00

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

12

13-21

22

12

13-20

21

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

12

13-21

22

12

13-20

21

№

Раздел курса 6кл.

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Высокий старт от 15-30м

Бег с ускорением от 30 до 50м;

Скоростной бег до 50м;

Бег на результат 60 м.

Длительный бег

Бег до 15 мин; 1200м

Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»

Прыжки в длину с7-9 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Метание теннисного мяча с 6-8м.; н/мяча-2кг

Выносливость

Кросс -до 15 мин; бег с препятствиями, эстафеты.

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Стойки, перемещения, остановка, повороты.

Ловля и передача мяча

Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении без сопротивления защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Без сопротивления защитника.

Бросок мяча

Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча

Тактика игры

Тактика свободного нападения

Комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.

Стойки игрока; Перемещения, остановки, повороты, ускорения

Удары по мячу и остановка мяча

Удары по неподвижному мячу и катящемуся мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.

Ведение мяча

По прямой с изменением направления движения и скорости ведения без сопротивления ведущей и не ведущей ногой

Удары по воротам

Удары по воротам на точность

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча; игра вратаря.

Владение мячом

Ведение, удар (пас) , прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Тактика свободного нападения

Овладение игрой

Игра 3*3

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. Через сетку.

Нижняя прямая подача

Н.пр.подача мяча с расстояния.3-6 м от сетки

Прямой нападающий удар

Прямой н/удар после подбрасывания мяча партнером

Тактика игры

Тактика свободного нападения

Знания о физ.культуре

Т/Б игры; правила и организация(игровое поле, кол-во игроков)

Самостоятельные занятия. Упражнения по совершенствованию игры

Правила самоконтроля

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М: махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор; махом назад соскок; сед ноги врозь, из седа на бедре, соскок поворотом.

Д: наскок прыжком в упор на нижнюю жердь; соскок с поворотом; размахивание изгибами; вис лежа; вис присев.

Опорные прыжки

Прыжок ноги врозь (козел в ширину, высота 100-110см)

Акробатические упражнения

Два кувырка вперед слитно; мост из положения -стоя с помощью.

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату, гимнастической лестнице; упражнения с гантелями, н/мячами.

Знать:

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры (л/атлетика, гимнастика, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- двигательный режим школьника летом.

Уметь:

-строевой шаг, размыкание и смыкание

-значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки

- страховка и помощь во время занятий

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

- повороты «налево!», «направо!»; «Кругом!»

- соблюдать личную гигиену.

-правила самоконтроля

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

6,0

5,8-5,4

4,9

6,3

6,2-5,5

5,0

2

Челночный бег 3*10 м, с

9,3

9,0-8,6

8,3

10,0

9,6-9,1

8,8

3

Прыжки в длину с места, см.

145

165-180

200

135

155-175

190

4

6-ти минутный бег, м

950

1100-1200

1350

75

900-1050

1150

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

2

6-8

10

5

9-11

16

6

Подтягивание к/раз

1

4-6

7

4

11-15

20

7

Бег 60 м, сек

11,1

10,4

9,8

11,2

10,6

10,3

8

Метание мяча150гр, м

21

29

36

15

18

23

9

Прыжки в длину с разбега, см

270

330

360

230

280

330

10

11

Лазание по канату в два и три приема, раз

По технике исполнения

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл.

По технике исполнения

13

Опорный прыжок ноги врозь

По технике исполнения

14

Ведение б/мяча; броски одной рукой.

По технике исполнения

15

Кросс 1500 м.мин.

8.10

7.50

7.30

8.40

8.20

8.00

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

13

14-22

23

13

14-21

22

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

13

14-22

23

13

14-21

22

№

Раздел курса 7кл.

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Высокий старт от 30 до 40м;

Бег с ускорением от40 до 60м

Скоростной бег до 60м

Бег на результат 60 м.

Длительный бег

Бег до20мин; д- до 15мин; бег на 1500м

Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»

Прыжки в длину с 9-11 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 3-5 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Расстояние 10-12м. т/мяча; н/мяча-2кг

Выносливость

Кросс: до 15 мин; бег с препятствиями; минутный бег, эстафеты

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Стойки, перемещения, остановка, повороты.

Ловля и передача мяча

Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой) с пассивным сопротивлением защитника.

Бросок мяча

Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным воздействием (расстояние до корзины 4,8м)

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание и перехват мяча

Тактика игры

Тактика свободного нападения, с изменением позиций; нападение быстрым прорывом (2:1)

Комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по правилам мини-баскетбола;

Игры и игровые задания (2:1; 3:1; 3:2; 3:3)

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Передвижения, остановки, повороты, ускорения.

Стойки игрока; Перемещения, остановки, повороты, ускорения

Удары по мячу и остановка мяча

Удары по катящемуся мячу внутренней частью подъема, по неподвижному мячу внешней частью подъема.

Ведение мяча

Ведение мяча по прямой с изменением направления движения и скорости ведения с пассивным сопротивлением защитника.

Удары по воротам

Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель.

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча; игра вратаря. Перехват мяча.

Владение мячом

Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Тактика свободного нападения позиционные нападения с изменением позиций. Нападение 3:1; 3:2; 3:3; с атакой и без атаки ворот

Овладение игрой

Игра и игровые задания: 2:1, 3:1, 3:2, 3:3.

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой и через сетку.

Нижняя прямая подача

Нижняя прямая подача мяча через сетку.

Прямой нападающий удар

Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций.

Знания о физ.культуре

Т/Б игры; правила и организация(игровое поле, кол-во игроков)

Самостоятельные занятия. Упражнения по сов-ию игры

Правила самоконтроля

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М.: подъем переворотом в упор толчком двумя; передвижение в висе; махом назад соскок.

Д: махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на нижнюю жердь

Опорные прыжки

М: прыжок, согнув ноги (козел в ширину, высота 100-115 см.)

Д.: прыжок ноги врозь (козел в ширину, высота 105-110 см.)

Акробатические упражнения

М.: Кувырок вперед в стойку на лопатках; стойка на голове.

Д.: кувырок назад в полушпагат.

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату, г/ лестнице

Знать:

-основные приемы самоконтроля (пульс, дыхание);

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- двигательный режим школьника летом.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4;

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

- полповороты «налево!», «направо!»;

- перестроения из 1 шеренги в 2.и 3;

- размыкание и смыкание на месте;

- соблюдать личную гигиену.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

5,9

5,6-5,2

4,8

6,2

6,0-5,4

5,0

2

Челночный бег 3*10 м, с

9,3

9,0-8,6

8,3

10,0

9,5-9,0

8,7

3

Прыжки в длину с места, см.

150

170-190

205

140

160-180

200

4

6-ти минутный бег, м

1000

1150-1250

1400

800

950-1100

1200

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

2

5-7

9

6

10-12

18

6

Подтягивание к/раз

1

5-6

8

5

12-15

19

7

Бег 60 м, сек

11,0

10,2

9,4

11,2

10,4

9,8

8

Метание мяча150гр, м

23

31

39

16

19

26

9

Прыжки в длину с разбега, см

290

350

380

240

300

350

10

Соединение упражнений на перекладине (брусьях)

По технике исполнения

11

Лазание по канату в три и два приема, раз

По технике исполнения

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Ведение б/мяча

По технике исполнения

15

Кросс 1500 м. мин.

8.00

7.30

7.00

8.30

8.00

7.30

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

14

15-23

24

14

15-21

23

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

14

15-23

24

14

15-21

23

18

Кросс 2000 м

техника

19

Бросок б/мяча в кольцо после ведения

техника

№

Раздел курса 8класс

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Низкий старт до 30;

Ускорения от50 м до 70м.- 80м

Скоростной бег до 70 м

Бег на результат 100 м.

Длительный бег

Бег на 2000м (М.)

Бег на 1500м (Д)

Прыжки в длину с разбега «согнув ноги»

Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Метание т/мяча с 12-14м. (Д); с16м. (Ю.); н/мяча-2кг

Выносливость

Кросс -до 15 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка.

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Стойки, перемещения, остановка, повороты.

Ловля и передача мяча

Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.

Бросок мяча

Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча

Тактика игры

Тактика свободного нападения.

Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.

Взаимодействие игроков в нападении и защите через «заслон».

Комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.

Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения

Удары по мячу и остановка мяча

Удары по катящемуся мячу внешней стороной подъема, носком, серединой лба (по летящему мячу)

Ведение мяча

По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с пассивным сопротивлением защитника ведущей и не ведущей ногой

Удары по воротам

Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.

Владение мячом

Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций

Овладение игрой

Игра: 3:1,3:2, 3:3

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Передача мяча сверху двумя руками над собой, во встречных колоннах. Отбивание мяча кулаком через сетку.

Нижняя прямая подача

Нижняя прямая подача мяча. Прием мяча с подачи.

Прямой нападающий удар

Прямой н/удар после подбрасывания мяча партнером.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М: из виса на подколенках через стойку на руках опускание в упор присев;

Подъем махом назад в сед ноги врозь; подъем завесом вне.

Д: из упора на нижней жерди опускание вперед в вис присев; из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой в вис прогнувшись с опорой на верхнюю жердь; вис, лежа на нижней жерди; сед боком на нижней жерди, соскок.

Опорные прыжки

М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 110-115 см)

Д: прыжок боком с поворотом на 90^о (конь в ширину, высота 110см)

Акробатические упражнения

М: Кувырок назад в упор, стоя ноги врозь; кувырок вперед и назад; длинный кувырок; стойка на голове и руках;

Д: мост и поворот в упор, стоя на одном колене; кувырки вперед и назад;

Стойка на лопатках;

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату, г/ лестнице

Знать:

- основы истории развития ф.к. в России (СССР);

- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;

- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;

- психофункциональные особенности собственного организма;

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- двигательный режим школьника летом;

- индивидуальные способы контроля;

- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

-повороты в движении направо, налево;

-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

(физические способности)

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

5,8

5,5-5,1

4,7

6,1

5,9-5,4

4,9

2

Челночный бег 3*10 м, с

9,0

8,7-8,3

8,0

9,9

9,4-9,0

8,6

3

Прыжки в длину с места, см.

160

180-195

210

145

160-180

200

4

6-ти минутный бег, м

1050

1200-1300

1450

850

1000-1150

1250

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

3

7-9

11

7

12-14

20

6

Подтягивание к/раз

2

6-7

9

5

13-15

17

7

Бег 60 м, сек

10,5

9,7

9,0

10,7

10,2

9,7

8

Метание мяча150гр,м

28

37

42

18

22

27

9

Прыжки в длину с разбега, см

310

370

410

260

310

360

11

Лазание по канату в два приема, раз

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Ведение б/мяча

По технике исполнения

15

Кросс 2000 м.мин.

11.0

10.40

10.00

13.50

12.40

11.00

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

15

17-24

25

15

16-22

23

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

15

17-24

25

15

16-22

23

18

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»

По технике исполнения

19

Соединение на перекладине, брусьях

По технике исполнения

№

Раздел курса.

9 класс

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Низкий старт до 30;

Ускорения от70 до80 м;

Скоростной бег до 70 м

Бег на результат 100 м.

Длительный бег

Бег на 2000м (М.)

Бег на 1500м (Д)

Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»

Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Метание м/мяча с 4-5м. (Д); с 6-7м. (Ю.); н/мяча-2кг(Д); 3кг.(Ю)

Выносливость

Кросс -до 15-20 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка; 3000м.(Ю);2000м.(Д)

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Стойки, перемещения, остановка, повороты.

Ловля и передача мяча

Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.

Бросок мяча

Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.

Броски 1 рукой и 2 руками в прыжке.

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча

Тактика игры

Тактика свободного нападения.

Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.

Взаимодействие 3 игроков в нападении и защите через «заслон».

Комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.

Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения

Удары по мячу и остановка мяча

Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.

Ведение мяча

По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с активным сопротивлением защитника.

Удары по воротам

Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.

Владение мячом

Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций

Овладение игрой

Игра: 3:1,3:2, 3:3

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку..

Нижняя прямая подача

Нижняя прямая подача мяча в заданную часть площадки. Прием мяча, отраженного сеткой.

Прямой нападающий удар

Прямой н/удар при встречных передачах.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций. Игра в нападении в зоне 3. игра в защите.

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М: подъем переворотом в упор махом и силой.

Подъем, махом вперед в сед ноги врозь;

Д: вис, прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю; переход в упор на нижнюю жердь.

Опорные прыжки

М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 115 см)

Д: прыжок боком с поворотом на 90^о (конь в ширину, высота 110см)

Акробатические упражнения

М: из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок вперед с 3-4 шагов разбега.

Д: равновесие на одной ноге; выпад вперед; кувырок вперед.

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату, г/ лестнице

Знать:

- основы истории развития ф.к. в России (СССР);

- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;

- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;

- психофункциональные особенности собственного организма;

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- двигательный режим школьника летом;

- индивидуальные способы контроля;

- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

-повороты в движении направо, налево;

-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

5,5

5,3-4,9

4,5

6,0

5,8-5,3

4,9

2

Челночный бег 3*10 м, с

8,6

8,4-8,0

7,7

9,7

9,3-8,8

8,5

3

Прыжки в длину с места, см.

175

190-205

220

155

165-185

205

4

6-ти минутный бег, м

1100

1250-1350

1500

900

1050-1200

1300

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

4

8-10

12

7

12-14

20

6

Подтягивание к/раз

3

7-8

10

5

12-13

16

7

Бег 60 м, сек

10,0

9,2

8,4

10,5

10,0

9,4

8

Метание мяча150гр,м

31

40

45

18

23

28

9

Прыжки в длину с разбега, см

330

380

430

290

330

370

10

Лазание по канату на одних руках

По технике исполнения

11

Упражнения в равновесии

По технике исполнения

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Переворот в упор на высокой перекладине

По технике исполнения

15

Кросс 2000 м.мин.

11.00

10.00

9.20

13.00

12.00

10.20

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

16

19-25

26

16

17-22

23

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

16

19-25

26

16

17-22

23

№

Раздел курса

10 класс

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Высокий и низкий старт до 40м;

Стартовый разгон;

Бег на результат 100 м.;

Эстафетный бег.

Длительный бег

Бег на 3000м (М.)

Бег на 2000м (Д)

Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»

Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Метание м/мяча с 4-5 бросковых шагов с полного разбега;

Метание гранаты 500-700 гр., с колена, лежа; с 4-5 бросковых шагов с полного разбега на дальность; в горизонтальную цель с расстояния 12-15м; в движущуюся цель с расстояния 10-12 м.

(Д); метание т/мяча и мяча 150гр. с места на дальность; метание гранаты 300-500гр.с места на дальность

(Ю.); н/мяча-2кг (Д); 3кг.(Ю)

Выносливость

Кросс - до 25 мин (Ю), до 20 мин. (Д);

Бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка.

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений.

Ловля и передача мяча

Варианты ловли и передач мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.

Бросок мяча

Варианты бросков без сопротивления и с сопротивлением защитника.

Техника защитных действий

Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание)

Тактика игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

Игра по правилам.

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Удары по мячу и остановка мяча

Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника.

Варианты остановок мяча ногой и грудью.

Ведение мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с активным сопротивлением защитника.

Удары по воротам

Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель

Техника защитных действий

Вырывание и выбивание мяча; отбор; перехват мяча, игра вратаря.

Владение мячом

Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

Овладение игрой

Игра по упрощенным правилам. Игра по правилам.

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Варианты техники приема и передач мяча.

Техника подач мяча

Варианты подач мяча

Прямой нападающий удар

Прямой н/удар через сетку.

Тактика защитных действий

Тактика игры

Овладение игрой

Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка.

Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и защите

Игра по правилам.

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М: подъем переворотом в упор махом и силой.

Вис согнувшись, прогнувшись, сзади;

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь.

Подъем переворотом, подъем разгибом до седа ноги врозь, соскок махом назад.

Д: толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок.

Опорные прыжки

М: прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120см

Д: прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой (конь в ширину, 110см)

Акробатические упражнения

М: длинный кувырок через препятствие на высоте до 90^о см;стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Переворот боком; прыжки в глубину, высота 150-180 см.

Комбинации из ранее освоенных элементов.

Д: сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее освоенных элементов.

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату на скорость, г/ лестнице без помощи ног.

Упражнения с гирей, гантелями, штангой, набивными мячами.

Знать:

- основы истории развития ф.к. в России (СССР);

- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;

- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;

- психофункциональные особенности собственного организма;

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- индивидуальные способы контроля;

- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

-повороты в движении направо, налево;

-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.

- выполнять обязанности помощника судьи и инструктора.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

5,2

5,1-4,8

4,4

6,1

5,9-5,3

4,8

2

Челночный бег 3*10 м, с

8,2

8,0-7,7

7,3

9,7

9,3-8,7

8,4

3

Прыжки в длину с места, см.

180

195-210

230

160

170-190

210

4

6-ти минутный бег, м

1100

1300-1400

1500

900

1050-1200

1300

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

5

9-12

15

7

12-14

20

6

Подтягивание кол. раз

4

8-9

11

6

13-15

18

7

Бег 100 м, сек

15,5

14,9

14,5

17,8

17,0

16,5

8

Метание гранаты 500 гр.(д);700г(ю)м

22

26

32

11

13

18

9

Прыжки в длину с разбега, см

340

400

440

300

340

375

10

Лазание по канату на руках, м.

2

3

4

11

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

12

Опорный прыжок через коня ноги врозь (ю); боком (д.)

По технике исполнения

13

Кросс 2000 м.(д); 3000 м, (ю), мин.

17.00

16.00

15.00

12.40

11.40

10.10

14

Поднимание туловища из п. лежа на с

15

23

27

17

18-22

23

15

Поднимание туловища из п.лежа на ж

15

23

27

17

18-22

23

16

Ведение б/мяча

5-()

17

Верхняя прямая подача мяча (из 10)

4

6

8

3

5

7

18

Бег 800 м, мин

3.00

2.47

2.37

№

Раздел курса

11класс

Кол-во часов

Основные понятия, определения темы

Формируемые умения и навыки

I

Легкая атлетика

30ч

Спринтерский бег

Низкий старт до 30;

Ускорения от70 до80 м;

Скоростной бег до 70 м

Бег на результат 100 м.

Длительный бег

Бег на 2000м (М.)

Бег на 1500м (Д)

Прыжки в длину с разбега «прогнувшись»

Прыжки в длину с 11-13 шагов разбега

Прыжки в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту с 7-9 шагов разбега

Метание м/мяча в цель и на дальность

Метание м/мяча с 4-5м. (Д); с 6-7м. (Ю.); н/мяча-2кг(Д); 3кг.(Ю)

Выносливость

Кросс -до 15-20 мин, бег с препятствиями, эстафеты, круговая тренировка; 3000м.(Ю);2000м.(Д)

II

Баскетбол

22ч

Передвижение, остановка, повороты

Стойки, перемещения, остановка, повороты.

Ловля и передача мяча

Ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении с пассивным сопротивлением защитника.

Ведение мяча

Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте, в движении, с изменением направления движения и скорости. (правой и левой рукой). Ведение мяча с пассивным сопротивлением защитника.

Бросок мяча

Броски мяча 1 и 2 руками с места и в движении с пассивным противодействием. Расстояние до корзины 4,80 м. в прыжке.

Броски 1 рукой и 2 руками в прыжке.

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча. Перехват мяча

Тактика игры

Тактика свободного нападения.

Позиционное нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2, 3:3, 4:4, 5:5 на одну корзину.

Взаимодействие 3 игроков в нападении и защите через «заслон».

Комплексное развитие психомоторных способностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола.

III

Футбол

7ч

Стойки игрока Перемещения, остановки, повороты, ускорения.

Стойка игрока; Перемещения, , остановки, повороты, ускорения

Удары по мячу и остановка мяча

Удары по летящему мячу внутренней стороной стопы и средней частью подъема.

Ведение мяча

По прямой с изменением направления движения и скорости ведения с активным сопротивлением защитника.

Удары по воротам

Удары по воротам на точность (меткость) попадания мячом в цель

Индивидуальная техника защиты

Вырывание и выбивание мяча; перехват мяча, игра вратаря.

Владение мячом

Ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционные нападения с изменением позиций

Овладение игрой

Игра: 3:1,3:2, 3:3

IV

Волейбол

22ч

Передвижения, остановки, повороты, стойки

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

Прием и передача мяча

Передача мяча сверху, стоя спиной к цели. Передача мяча у сетки и в прыжке через сетку..

Нижняя прямая подача

Нижняя прямая подача мяча в заданную часть площадки. Прием мяча, отраженного сеткой.

Прямой нападающий удар

Прямой н/удар при встречных передачах.

Тактика игры

Тактика свободного нападения. Позиционное нападение с изменением позиций. Игра в нападении в зоне 3. игра в защите.

V

Гимнастика

21ч

Висы и упоры

М: подъем переворотом в упор махом и силой.

Подъем, махом вперед в сед ноги врозь;

Д: вис, прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю; переход в упор на нижнюю жердь.

Опорные прыжки

М: прыжок, согнув ноги (козел в длину, высота 115 см)

Д: прыжок боком с поворотом на 90^о (конь в ширину, высота 110см)

Акробатические упражнения

М: из упора присев силой стойка на голове и руках; длинный кувырок вперед с 3-4 шагов разбега.

Д: равновесие на одной ноге; выпад вперед; кувырок вперед.

Развитие силовых способностей

Лазанье по канату, г/ лестнице

Знать:

- основы истории развития ф.к. в России (СССР);

- современные формы построения самостоятельных занятий по ф.к.;

- физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках;

- психофункциональные особенности собственного организма;

-правила выполнения домашних заданий по физической культуре;

- правила безопасности на уроках физической культуры ( л/атлетике, гимнастике, спортивные игры);

- питание и двигательный режим школьника;

- правила поведения при купании в открытых водоемах;

- индивидуальные способы контроля;

- правила личной гигиены, профилактика травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях ф.упр.

Уметь:

- перестроения из колонны по 1 в колонну по 2.и 4.

- выполнять комплекс утренней гимнастики;

-повороты в движении направо, налево;

-технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

- проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

- разрабатывать индивидуальный двигательный режим;

- контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

- управлять своими эмоциями;

- соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях ф. упр. Оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;

- пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием.

Демонстрировать:

№

Контрольные упражнения

уровень

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

5,1

5,0-4,7

4,3

6,1

5,9-5.3

4,8

2

Челночный бег 3*10 м, с

8,1

7,9-7,5

7,2

9,6

9,3-8,7

8,4

3

Прыжки в длину с места, см.

190

205-220

240

160

170-190

210

4

6-ти минутный бег, м

1100

1300-1400

1500

900

1050-1200

1300

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

5

9-12

15

7

12-14

20

6

Подтягивание к/раз

5

9-10

12

6

13-15

18

7

Бег 100 м, сек

15,0

14,5

14,2

17.0

16.5

16.0

8

Метание мяча 500гр,(д); 700г (ю),м

26

32

38

12

18

23

9

Прыжки в длину с разбега, см

370

420

460

310

340

380

10

Соединения на брусьях

По технике исполнения

11

Лазание по канату на скорость до 4м

17сек

14

12

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Умения и навыки игры в волейбол и баскетбол

По технике исполнения

15

Кросс 2000 м.(д); 3000 м (ю),мин.

16.30

15.00

13.00

12.20

11.30

10.00

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

18

23

28

15

20

25

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж

18

23

28

15

20

25

18

Верхняя прямая подача, раз (из 10)

5

7

9

4

6

8

19

Нижняя прямая подача, раз (из 10)

6

8

10

5

7

9

20

Бег 200 м, мин

12.20

11.30

10.00

21

Подъем переворотом, раз

2

3

4

22

Подъем силой на перекладине, раз

2

3

4

№

Контрольные упражнения

мальчики

девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

Высокий

1

Бег 30м, сек.

2

Челночный бег 3*10 м, с

3

Прыжки в длину с места, см.

4

6-ти минутный бег, м

5

Наклон вперед из п. сидя, см.

6

Подтягивание к/раз

7

Бег 60 м, сек

8

Метание мяча150гр,м

9

Прыжки в длину с разбега, см

10

Бег 2000 м в медленном темпе

Без учета времени

11

Лазание по канату в два приема, раз

12

Акробатическое соединение из 3-4 эл

По технике исполнения

13

Опорный прыжок через козла (коня)

По технике исполнения

14

Ведение б/мяча

По технике исполнения

15

Кросс 1500 м.мин.

16

Поднимание туловища из п. лежа на с

17

Поднимание туловища из п.лежа на ж