Открытый урок 'Развитие скоростной выносливости'

«Развитие скоростной выносливости»

3-4 класс

Цель: Овладение техникой лыжных ходов.

Задачи:

• Развитие скоростной выносливости

• Совершенствование техники к лыжных ходов

• Воспитание интереса детей к занятиям лыжным спортом

• Развитие координационных способностей

• Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни

Инвентарь: лыжи, две таблички.

Место проведения: спортплощадка,, учебная лыжня.

Часть урока

Содержание

Дозировка, мин

Организационно-методические указания

1

Вводная

4

Построение, приветствие

2

Инструктаж по технике безопасности: интервал движения не менее 3 метров, не размахивать палками, не наезжать на чужие лыжи, строго выполнять указания учителя.

Сообщение задач урока

2

Учитель задает вопрос учащимся « Что такое выносливость?». Учащиеся высказываются. Учитель обобщает высказывания. Дает определение ввыносливости, и скоростной выносливости.

2

Основная

39

ОРУ без лыж

5

Построение в две шеренги: Дистанция - 3 метра, интервал - 2 метра.

1. Имитация бега на месте с энергичными движениями руками 15-25 секунд,

2. Подъем на носках ног И.п.: о.с.

1. Подняться на носках ног (подтянуться);

2. И.п.

3. Движение для суставов ног И.п.: о.с. - полуприсед руки на коленях.

1-4 круговые вращения коленями в правую сторону:

5-8. круговые вращения коленями в левую сторону:

(повторить 3 раза)

4. Скручивание позвоночника и.п.: стойка ноги врозь. Палки за спиной под локтями.

1-2 поворот туловища вправо:

3-4 поворот туловища влево.

(повторить 6 раз)

5. Наклоны вперед и прогибы назад. И.п.стойка ноги врозь, ноги на ширине плеч, палки за спиной под локтями.

1. Наклон корпуса вперед, ноги прямые.

2. Выпрямиться, прогнуться в спине.

(повторить 8 раз)

6. Наклоны в стороны и.п.: стойка ноги врозь, ноги на ширине плеч, палки под локтями.

1. наклон корпуса вправо;

2. И.П.;

3. наклон корпуса влево;

4. И.П.

(повторить 8 раз)

Одеваем лыжи и встаем на лыжню.

Ходьба на лыжне

5

На учебной лыжне, в колонну по одному. Каждый идет произвольным способом до 1км. Класс делиться на две группы.

Совершенствование техники ходов

29

Первая группа отрабатывает попеременные ходы на отрезке 100 м х 4 раза.

Вторая группа отрабатывает одновременные ходы на отрезке 100 м. х 4 раза.

После выполнения задания отдых. Можно загадать загадки.

Загадки:

На снегу две полос,

Удавились две лисы,

Подошла одна поближе:

Здесь бежали чьи - то … (лыжи)

Две новые кленовые

Подошвы двух метровые

На них поставишь две ноги -

И по большим снегам беги! (лыжи)

Две курносые подружки

Не отстали друг от дружки

Обе по снегу бегут

Обе песенки поют,

Обе ленты на снегу

Оставляют на бегу. (лыжи)

У меня два коня,

Бойки и ретивы,

Только нет у коней

Ни хвоста ни гривы.

Летом спят на боку,

В поле не пасуться,

А зимой не удержать

Все вперед несутся. (коньки)

Группы меняются местами и продолжают отрабатывать прохождение отрезков, используя повторный метод.

При прохождении дистанции на скорость необходимо отталкиваться ногами, производить широкий скользящий шаг и быстрое отталкивание руками. Не должно быть сумбурных, малоэффектных движений, все должно быть подчинено правильному и быстрому прохождению дистанции. Только правильно выполняемое действие приносит высокий результат.

По завершению задания с учащимися проводится физкультминутка.

И.П.-о.с.

1-3 подняться на носки, руки за голову, прогнуться ;

4 - И.П. (повторить 4-6 раз)

И.П.- О.С.

1- Руки на пояс;

2. - Руки к плечам;

3. Руки вверх, потрясти кистями;

4. Руки расслабленно опустить и принять И.П.

(повторить 4-6 раз)

И.П. -стойка: ноги врозь, руки на поясе;

1- поворот туловища вправо, руки вправо;

2- И.П.

2. - поворот туловища влево, руки влево;

3. - И.П. (повторить 4-6 раз)

После физкультминутки встаем на лыжню. Выполняем закатывание произвольным стилем.

3

Заключительная:

2

Построение. Подведение итогов.

1

Выставление оценок.

Домашнее задание

Совершить прогулку на лыжах в течении 1 часа. Имитация лыжных ходов.

Упражнение для мышц рук и брюшного пресса

Прощание