Комплекс ритмической гимнастики и утренней гимнастики

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение № 1

2 комплекс ритмической гимнастики

1. И.п.: стойка ноги врозь. На счет:

   1. полповоротом направо полуприсед на правой ноге, мах согнутой левой назад, мах руками вверх;

   2. и.п.;

   3. подняться на носки, руки в стороны, кисти рук на себя;

   4. и.п.;

5-8 - то же с поворотом налево.

2) И.п.: о.с. На счет:

1- выпад вправо, руки в стороны;

2-3- выпрямить правую ногу, наклоны к ней;

4- приставить правую ногу, и.п.;

5-8- то же влево

3) И.п.: о.с. На счет:

1-3-полуприсед на правой ноге, согнутую левую вперед, взяться руками за пятку и выпрямить ногу вверх-вперед;

4- и.п.;

5-8- то же на левой ноге.

4) И.п.: полуприсед в широкой стойке ноги врозь, руки на коленях. На счет:

1-2- полуприседания на правой ноге;

3-4- то же на левой;

5. И.п.: упор стоя. На счет:

1. 1. согнутую вперед правую ногу на носок;

   2. и.п.

3-4- то же левой

5- ноги на носки, согнуть вперед;

6- и.п.

7-8- то же, что 5-6

6) И.п.: сед. На счет:

1- правую ногу согнуть, левое плечо вперед, правое назад;

2- левую ногу согнуть, поменять положение плеч

3-4- те же движения плечами, что на 1-2;

5-7- три наклона вперед, захватив руками голени;

8- и.п.

7) И.п.: то же. На счет:

1-2- круг правой ногой наружу;

3-4- то же левой;

5-8- два круга ногами наружу.

8) И.п.: то же. На счет:

1- согнуть ноги;

2- выпрямить вправо;

3- то же, что на счет 1;

4- и.п.

5-8- то же налево.

Приложение №2

Комплекс утренней гимнастики

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. И.п.: о.с. На счет:

1-2 - шаг левой вперед, правая на носок, левая рука в сторону, правая вверх (вдох);

3-4 - и.п. (выдох);

5-8 - то же с правой ноги.

Повторить 8 раз

3. И.п.: о.с. На счет:

1 - шаг левой в сторону, руки в стороны (вдох);

2 - сгибая правую ногу, наклон вправо, руки вверх (выдох);

3 - выпрямиться, руки в стороны (вдох);

4 - и.п. (выдох);

5-8 - то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

4. И.п.: о.с. руки за головой. На счет:

1 - наклон вперед, руки в стороны (выдох);

2 - и.п. (вдох).

Повторить 16 раз.

5. И.п.: о.с. На счет:

1 - упор присев;

2 - не отрывая рук от пола, выпрямить ноги;

3 - упор присев;

4 - и.п.

Повторить 8 раз

6. И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 - выпад правой вперед, руки в стороны - вверх;

2 - и.п.;

3-4 - то же с левой ноги.

Повторить 8 раз.

7. И.п.: сидя, упор сзади. Подняв прямые ноги, поочередные движения ими вверх-вниз.

Повторить 8 раз.

8. И.п.: упор лежа. На счет:

1 - согнуть руки до касания пола грудью;

2 - выпрямить руки.

Повторить 20 раз.

9. И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1 - прыжком ноги врозь, руки к плечам;

2 - прыжком ноги вместе, руки вверх;

3 - прыжком ноги врозь, руки к плечам;

4 - и.п.

Повторить 32 раза.

10. И.п.: о.с. руки на поясе. На счет:

1-2 - прогнуться с поворотом направо руки вверх - в стороны;

3-4 - опустить руки через стороны вниз ви.п.;

5-8 - то же в другую сторону.

Повторить 8 раз.

2