МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ПРОГРАММЫ

ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ

КОМПЛЕКСНАЯ

ПРОГРАММА

ФИЗИЧЕСКОГО

ВОСПИТАНИЯ

УЧАЩИХСЯ 1-11 КЛАССОВ

Допущено

Министерством образования

Российской Федерации

Москва

«Просвещение»

2004

УДК 372.8:796 ББК 74.26

П78

Рецензенты: начальник УМО Центра организационного обеспече­ния физического воспитания Департамента образования Москвы, кандидат педагогических наук Н.И. Назаркина; методист по фи­зической культуре Западного административного округа Москвы, заслуженный учитель Российской Федерации Н.Н. Назарова; профессор Российского государственного университета физичес­кой культуры, доктор педагогических наук Ю.Г. Травин

Авторы: доктор педагогических наук В.И. Лях, кандидат педагогических наук А.А. Зданевич

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, зна­ния и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздорови­тельную и спортивную деятельность.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

• укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

• обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

• развитие двигательных (кондиционных и координационных)способностей;

• приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;

. воспитание потребности и умения самостоятельно занимать­ся физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

• содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Система физического воспитания, объединяющая урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей ребенка, его самоопределения. В этой связи в основе принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в школе должны лежать идеи личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенсификации учебно-воспитательного процесса. Решая задачи физического воспитания, учителю необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентации на физическое и духовное совершенствование личности, формирование у учащихся потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями, воспитание моральных и волевых качеств, формирование гуманистических отношений, приобретение опыта общения. Школьников необходимо учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных занятий.

Содержание программного материала состоит из двух основных частей: базовой и вариативной (дифференцированной). Освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо и обязательно для каждого ученика. Без базового компонента невозможна успешная адаптация к жизни в человеческом обществе и эффективное осуществление трудовой деятельности независимо от того, чем бы хотел молодой человек заниматься в будущем. Базовый компонент составляет основу общегосударственного стандарта общеобразовательной подготовки в сфере физической культуры и не зависит от региональных, национальных и индивидуальных особенностей ученика.

Вариативная (дифференцированная) часть физической культуры обусловлена необходимостью учета индивидуальных способностей детей, региональных, национальных и местных особенностей работы школ.

Настоящая комплексная программа* имеет три раздела, которые описывают содержание основных форм физической культуры в 1-4, 5-9 и 10-11 классах, составляющих целостную систему физического воспитания в общеобразовательной школе. Каждый раздел состоит из четырех взаимосвязанных частей: уроки физической культуры, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня, внеклассная работа, физкультурно-массовые и спортивные мероприятия. Предваряют этот материал задачи физического воспитания и показатели физической культуры учащихся начальной, основной и средней школы. Первая часть программы регламентирует проведение уроков физической культуры. Вторая, третья и четвертая части программы предназначены для педагогического коллектива школы. Результативность внеклассных форм физического воспитания, физкультурно-массовых и спортивных мероприятий, физкультурно-оздоровительной работы обеспечивается совместными усилиями директора школы, его заместителей по воспитательной и учебной работе, учителей физической культуры, учителей начальной школы, физкультурного актива учащихся старших классов, тренеров, спортсменов, шефствующих организаций, родителей.

Содержание данной программы предназначено для учащихся основной и подготовительной медицинских групп. Занятия с учащимися специальной меди­цинской группы должны вестись по специальным программам в соответствии со степенью заболевания и состоянием здоровья каждого ученика.

РАЗДЕЛ 1. 1-4 КЛАССЫ

задачи физического воспитания учащихся 1-4 классов

Задачи физического воспитания учащихся 1-4 классов на­правлены на:

• укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактику плоскостопия; содействие гармоническому физическому развитию, выработку устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;

. овладение школой движений;

. развитие координационных (точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и сило­вых параметров движений, равновесия, ритма, быстроты и точности реагирования на сигналы, согласования движений, ориентирования в пространстве) и кондиционных (скорост­ных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способ­ностей;

• формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие двигательных способностей;

• выработку представлений об основных видах спорта, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;

« приобщение к самостоятельным занятиям физическими уп­ражнениями, подвижными играми, использование их в сво­бодное время на основе формирования интересов к опреде­ленным видам двигательной активности и выявления пред­расположенности к тем или иным видам спорта;

• воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений, содействие развитию психических процессов (представления, памяти, мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УЧАЩИХСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИХ НАЧАЛЬНУЮ ШКОЛУ

В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «физическая культура» учащиеся по оконча­нии начальной школы должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Знать и иметь представление:

об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр;

о способах и особенностях движений и передвижений чело­века, роли и значении психических и биологических процес­сов в осуществлении двигательных актов;

. о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообраще­ния при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

• об обучении движениям, роли зрительного и слухового анализаторов при их освоении и выполнении;

• о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;

• о физических качествах и общих правилах их тестирования;

. об общих и индивидуальных основах личной гигиены, о пра­вилах использования закаливающих процедур, профилактики нарушений осанки и поддержания достойного внешнего вида;

. о причинах травматизма на занятиях физической культурой и правилах его предупреждения.

Уметь:

• составлять и правильно выполнять комплексы утренней гим­настики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

. вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы на­грузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

. организовывать и проводить самостоятельные занятия;

. уметь взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

Демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 30 м с высокого старта с опорой на руку, с

6,5

7,0

Силовые

Прыжок в длину с места, см Сгибание рук в висе лежа (кол-во раз)

130

5

125

4

К выносливости

Бег 1000 м Передвижение на лыжах 1,5 км Плавание произвольным

стилем 25 м

Без учета времени

К координации

Челночный бег 3 х 10 м, с

11,0

11,5

Двигательные умения, навыки и способности:

В циклических и ациклических локомоциях: правильно выпол­нять основы движения в ходьбе, беге, прыжках; с максимальной скоростью бегать до 60 м по дорожке стадиона, другой ровной открытой местности; бегать в равномерном темпе до 10 мин; стартовать из различных исходных положений; отталкиваться и приземляться на ноги в яму для прыжков после быстрого разбе­га с 7-9 шагов; преодолевать с помощью бега и прыжков поло­су из 3-5 препятствий; прыгать в высоту с прямого и бокового разбега с 7-9 шагов; прыгать с поворотами на 180-360°; про­плывать 25 м.

В метаниях на дальность и на меткость: метать небольшие предметы и мячи массой до 150 г на дальность с места и с 1-3 шагов разбега из разных исходных положений (стоя, с ко­лена, сидя) правой и левой рукой; толкать и метать набивной мяч массой 1 кг одной и двумя руками из различных исходных положений (снизу, от груди, из-за головы, назад через голову); метать малым мячом в цель (гимнастический обруч), установ­ленную на расстоянии 10 м для мальчиков и 7 м для девочек.

В гимнастических и акробатических упражнениях: ходить, бе­гать и прыгать при изменении длины, частоты и ритма; выпол­нять строевые упражнения, рекомендованные комплексной про­граммой для учащихся 1-4 классов; принимать основные положения и осуществлять движения рук, ног, туловища без предме­тов и с предметами (большим и малым мячами, палкой, обру­чем, набивным мячом массой 1 кг, гантелями массой 0,5-1 кг с соблюдением правильной осанки); лазать по гимнас­тической лестнице, гимнастической стенке, канату и др. на рас­стояние 4 м; слитно выполнять кувырок вперед и назад; осуще­ствлять опорный прыжок с мостика через козла или коня -высо­той 100 см; ходить по бревну высотой 50-100 см с выполнением стоя и в приседе поворотов на 90 и 180°, приседаний и переходов в упор присев, стоя на колене, седов; выполнять висы и упоры, рекомендованные комплексной программой для учащихся 1-4 классов; прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая ее впе­ред и назад; в положении наклона туловища вперед (ноги в коле­нях не сгибать) касаться пальцами рук пола.

В подвижных играх: уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями; владеть мячом: держание, передачи на рас­стояние до 5 м, ловля, ведение, броски в процессе соответствен­но подобранных подвижных игр; играть в одну из игр, комплекс­но воздействующих на организм ребенка («Пионербол», «Борьба за мяч», «Перестрелка», мини-футбол, мини-гандбол, мини-бас­кетбол).

Физическая подготовленность: показывать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических способностей (табл. 1).

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: самосто­ятельно выполнять упражнения утренней гимнастики, закалива­ющие процедуры; применять рекомендованные для начальной школы подвижные игры и другие физические упражнения с це­лью укрепления здоровья и повышения физической работоспо­собности.

Способы спортивной деятельности: осуществлять соревнова­тельную деятельность по одному из видов спорта (по упрощен­ным правилам).

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: соблюдать порядок, безопасность и гигиенические нормы; помо­гать друг другу и учителю во время занятий, поддерживать това­рищей, имеющих слабые результаты; быть честным, дисципли­нированным, активным во время проведения подвижных игр и выполнения других заданий.

Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными особенностями, определяют региональные и ме­стные органы управления физическим воспитанием. Уровень фи­зической культуры других составляющих вариативной части (ма­териал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой шко­лой, по углубленному изучению одного или нескольких видов спорта) разрабатывает и определяет учитель.

Таблица 1

Уровень физической подготовленности учащихся 7-10 лет

№

Физические

Контрольное

Воз-

Уровень

п/п

способности

упражнение

раст,

Мальчики

Девочки

(тест)

лет

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

1

Скорост-

Бег 30 м, с

7

7,5 и более

7,3-6,2

5,6 и менее

7,6 и более

7,5-6,4

5,8 и менее

ные

8

7,1

7,0-6,0

5,4

7,3

7,2-6,2

5,6

9

6,8

6,7-5,7

5,1

7,0

6,9^6,0

5,3

10

6,6

6,5-5,6 ⁱ

5,0

6,6

6,5-5,6

5,2

2

Координа-

Челноч-

7

11,2 и более

10,8-10,3

9,9 и менее

11,7 и более

11,3-10,6

10,2 и менее

ционные

ный бег

8

10,4

10,0-9,5

9,1

11,2

10,7-10,1

9,7

3X10 м, с

9

10,2

9,9-9,3

8,8

10,8'

10,3-9,7

9,3

10

9,9

9,5-9,0

8,6

10,4

10,0-9,5

9,1

3

Скорост-

Прыжок

7

100 и менее

115-135

155 и более

90 и менее

110-130

150 и более

но-сило-

в длину с

8

110

125-145

165

100

125-140

155

вые

места, см

9

120

130-150

175

ПО

135-150

160

10

130

140-160

185

120

140-155

170

4

Выносли-

6-минут-

7

700 и менее

730-900

1100 и более

500 и менее

600-800

900 и более

вость

ный бег, м

8

750

800-950

1150

550

650-850

950

9

800

850-1000

1200

600

700-900

1000

10

850

900-1050

1250

650

750-950

1050

5

Гибкость

Наклон

7

1 и менее

3-5

9 и более

2 и менее

6-9

11,5 и более

вперед из

8

1

3-5

7,5

2

6-9

12,5

положения

9

1

3-5

7,5

2

6-9

13,0

сидя, см

10

2

4-6

8,5

3

7-10

14,0

Продолжение

№ п/п

Физические способности

Контрольное упражнение (тест)

Воз-раст

лет

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

6

Силовые

Подтяги-

7

1

2-3

4 и выше

вание:

8

1

2-3

4

на высо-

9

1

3-4

5

кой пере-

10

1

3-4

5.

кладине

из виса,

кол-во

. раз (маль-

чики)

на низкой

7

2 и ниже

4-8

12 и выше

перекла-

8

3

6-10

14

дине из

9

3

7-11

16

виса ле-

10

4

8-13

18

жа, кол-

во раз

(девочки)

ЧАСТЬ I

УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

Каждый урок физической культуры должен иметь ясную це­левую направленность, конкретные и четкие педагогические за­дачи, которые определяют содержание урока, выбор методов, средств обучения и воспитания, способов организации учащих­ся. На каждом уроке решается, как правило, комплекс взаимо­связанных задач: образовательных, оздоровительных и воспита­тельных. Вместе с тем отличительной особенностью учебных за­нятий в начальной школе является больший акцент на решении образовательных задач: овладение школой движений, формиро­вание элементарных знаний об основах физической культуры и здоровом образе жизни. Эти задачи должны решаться в тесной взаимосвязи с развитием прежде всего разнообразных координа­ционных, а также кондиционных способностей. Итогом решения образовательных задач урока должны стать выработанное умение и интерес учащихся самостоятельно заниматься физическими уп­ражнениями, подвижными играми и использовать их в свобод­ное время. В процессе уроков учитель должен определить пред­расположенность ученика к определенным видам спорта и со­действовать началу занятий этими видами.

Большое внимание на каждом уроке учитель должен уделять воспитанию у учащихся таких нравственных и волевых качеств, как дисциплинированность, доброжелательное отношение к това­рищам, честность, отзывчивость, смелость во время выполнения физических упражнений, а также содействовать развитию психи­ческих процессов (представления, памяти, мышления и др.).

1.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Каждый урок физической культуры является звеном системы уроков, связанных в логическую последовательность, построен­ных друг за другом и направленных на освоение учебного мате­риала конкретной темы. В свою очередь, темы необходимо со­гласовать между собой, определить объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительной и отрицательной переносимости учащимися нагрузок, подготов­ленности учащихся класса, возрастных особенностей.

Важнейшим требованием современного урока является обес­печение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, пола, физического раз­вития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Уроки физической культуры должны проводиться в основном на открытом воздухе. Учащиеся занимаются в спортивной одеж­де и обуви в соответствии и погодными условиями.

При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладе­нию школой движений. Важно правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки.

Обучение двигательным действиям и развитие физических способностей младших школьников тесно взаимосвязаны. Умелое сочетание на уроке развития координационных и кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам - отличитель­ная черта хорошо организованного педагогического процесса.

Говоря об особенностях обучения движениям, развития физи­ческих способностей в младшем школьном возрасте, следует вы­делить проблему оптимального соотношения методов стандартно-повторного и вариативного (переменного) упражнения. По мере того как ученики начнут уверенно выполнять осваиваемые дви­гательные действия, метод стандартно-повторного упражнения должен уступить место методу вариативного упражнения, кото­рый должен сочетаться с широким применением игрового и до­ступного соревновательного метода.

Младший школьный возраст благоприятен для развития всех координационных и кондиционных способностей; Однако особое внимание следует уделять всестороннему развитию координаци­онных, скоростных (реакции и частоты движений), скоростно-силовых способностей, выносливости к умеренным нагрузкам.

Для достижения оптимальной общей и моторной плотности урока необходимо использовать нестандартное оборудование, тех­нические средства обучения, доступные тренажеры для развития физических способностей и формирования двигательных навыков.

Особенностью младших школьников является их большое же­лание, интерес, познавательная активность, высокая эмоциональ­ность во время занятий. Поэтому на уроках четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений учителя, должна сочетаться с предо­ставлением им определенной свободы и самостоятельности дейст­вий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность. На уроках физической культуры в младших классах целесообраз­но опираться на межпредметные связи с природоведением (зака­ливание, требования к одежде ученика, работа мышц, режим дня и т. д.), математикой (измерение длины и высоты прыжка, даль­ности метания, скорости и продолжительности бега и т. д.), му­зыкально-ритмическим воспитанием (занятие под музыку), изоб­разительным искусством (красота движений, поз) и др.

Контроль и оценка в младшем школьном возрасте применя­ются таким образом, чтобы стимулировать стремление ученика к своему личному физическому совершенствованию и самоопределению, улучшению результатов, повышению активности, радос­ти от занятий физическими упражнениями.

Оценка успеваемости должна складываться главным образом из качественных критериев оценки уровня достижений учащего­ся, к которым относятся: качество овладения программным ма­териалом, включающим теоретические и методические знания, способы двигательной, физкультурно-оздоровительной и спор­тивной деятельности, а также из количественных показателей, достигнутых в двигательных действиях. Особого внимания долж­ны заслуживать систематичность и регулярность занятий физи­ческими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, уме­ния самостоятельно заниматься физическими упражнениями, ве­сти здоровый образ жизни, высокий уровень знаний в области физической культуры и спорта. При оценке достижений учени­ков в основном следует ориентироваться на индивидуальные тем­пы продвижения в развитии их двигательных способностей.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый до­ступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гиб­кие методы и средства обучения для развития детей с разным уров­нем двигательных и психических способностей. На занятиях по фи­зической культуре уже с младшего школьного возраста необходимо принимать во внимание интересы и склонности детей. Учитывая большие индивидуальные различия даже внутри одного возраста, учитель должен стремиться предоставить учащимся разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения" материал про­граммы. Для этого он может использовать различные организаци­онные формы: объединять учащихся разного возраста и параллель­ных классов, проводить занятия отдельно для мальчиков и девочек.

1.3. ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА (СЕТКА ЧАСОВ) ПРИ ДВУХРАЗОВЫХ (ТРЕХРАЗОВЫХ)* ЗАНЯТИЯХ В НЕДЕЛЮ

№ п/п

Вид программного материала

Количество часов (уроков)

Класс

1

2

3

4

1

Базовая часть

52(78)

52(78)

52(78)

52(78)

1.1

Основы знаний о физической куль­туре

В

процессе урока

1.2

Подвижные игры

12(18) |12(18)|

12(18)

12(18)

В скобках указано количество уроков при трехразовых занятиях в неделю. При четырех (и более) занятиях в неделю время на освоение отдельных видов программного материала пропорционально увеличивается.

Продолжение

№ п/п

Вид программного материала

Количество часов (уроков)

Класс

1

2

3

4

1.3

Гимнастика с элементами акроба­тики

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

1.4

Легкоатлетические упражнения

14(21)

14(21)

14(21)

14(21)

1.5

Лыжная подготовка

14(21)

14(21)

14(21)

14(21)

1.6

Плавание*

2

Вариативная часть

16(24)

16(24)

16(24)

16(24)

2.1

Связанный с региональными и на­циональными особенностями

8(12)

8(12)

8(12)

8(12)

2.2

По выбору учителя, учащихся, оп­ределяемый самой школой, по углубленному изучению одного из видов спорта

8(12)

8(12)

8(12)

8(12)

1.4. БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

1.4.1. Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1-2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных способностей.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Есте­ственные основы. Здоровье и физическое развитие человека. Строение тела человека, положения тела в пространстве (стой­ки, седы, упоры, висы). Основные формы движений (вращатель­ные, ациклические, циклические), напряжение и расслабление мышц при их выполнении. Работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, роль зрения и слуха при движениях и пе­редвижениях человека.

Выполнение основных движений с различной скоростью, с предметами из разных исходных положений, на ограниченной площади опоры и с ограниченной пространственной ориентацией.

В школах, имеющих соответствующие условия, приступать к обучению плаванию можно с 1 класса. Время на прохождение этого материала (10-12 ч при двухразовых, 16-18 ч при трехразовых занятиях в неделю) в равных пропорциях выделяется из других разделов, в том числе из вариативной части.

Выявление работающих групп мышц и измерение частоты сердечных сокращений в процессе сюжетно-образных упражне­ний и подвижных игр с использованием основных форм движе­ний. Измерение роста, веса, окружности плеча и силы мышц (динамометрия).

Социально-психологические основы. Влияние физических уп­ражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья. Физические качества (сила, быст­рота, гибкость, выносливость) и их связь с физическим развити­ем; комплексы упражнений на развитие физических качеств и правила их самостоятельного выполнения; обучение движениям и правила формирования осанки; комплексы упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц. Эмоции и их регулирова­ние в процессе занятий физическими упражнениями.

Выполнение жизненно важных навыков и умений (ходьба, бег, прыжки, метание предметов, лазанье, ползание, перелезание, передвижение на лыжах, плавание) различными способами и с изменяющейся амплитудой, траекторией и направлением движе­ния в условиях игровой и соревновательной деятельности. Кон­троль за правильностью выполнения физических упражнений и тестирование физических качеств.

Приемы закаливания. Воздушные ванны. Осенью и зимой при­нимать воздушные ванны 2 раза в день. Сначала по 5-10 мин, постепенно довести до 30-60 мин (температура воздуха от +22 до - 16 °С). Воздушные ванны рекомендуются в сочетании с за­нятиями гимнастикой, подвижными и спортивными играми. Ле­том световоздушные ванны - 10-60 мин и дольше. Солнечные ванны. В средней полосе между 9-11 ч от 4 до 60 мин (на все тело). Водные процедуры. Обтирание - рано утром, после заряд­ки или до дневного сна 2-3 мин. Обливание - утром после за­рядки, воздушной и солнечной ванн (летом) 40-120 с (в зависи­мости от возраста, индивидуальных особенностей). Душ - утром перед едой или перед дневным сном, 90-120 с. Купание в реке, водоеме. Первые купания при температуре воздуха +24 °С, воды от +20 °С, продолжительность около 2 мин. В дальнейшем пре­бывание в воде может быть постепенно увеличено до 10-15 мин. Хождение босиком. Осенью и зимой начинать с нескольких ми­нут хождения босиком в комнате с постепенным увеличением продолжительности процедуры. Летом хождение по траве и грун­ту. При хорошем состоянии здоровья зимой возможны хождение и бег по снегу в течение 10-40 с.

Способы саморегуляции. Овладение приемами саморегуляции, связанными с умениями учащихся напрягать и расслаблять мыш­цы. Контроль и регуляция движений. Специальные дыхательные упражнения.

Способы самоконтроля. Измерение массы тела. Приемы изме­рения пульса (частоты сердечных сокращений до, во время и после нагрузки). Тестирование физических (двигательных) способностей: скоростных, координационных, силовых, выносливости и гибкости.

1.4.2. Подвижные игры

Подвижные игры в начальной школе являются незаменимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания личности младшего школьника, развития его разнообразных дви­гательных способностей и совершенствования умений. В этом возрасте они направлены на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности дей­ствий, выработку умения выполнять правила общественного по­рядка. Достижение этих задач в большей мере зависит от умелой организации и соблюдения методических требований к проведе­нию игр, нежели к их собственному содержанию.

Многообразие двигательных действий, входящих в состав по­движных игр, оказывает комплексное воздействие на совершенст­вование координационных и кондиционных способностей (спо­собностей к реакции, ориентированию в пространстве и во вре­мени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно-силовых способностей и др.).

В этом возрасте закладываются основы игровой деятельности, направленные на совершенствование прежде всего естественных движений (ходьба, бег, прыжки, метания), элементарных игровых умений (ловля мяча, передачи, броски, удары по мячу) и технико-тактические взаимодействия (выбор места, взаимодействие с парт­нером, командой и соперником), необходимые при дальнейшем овладении спортивными играми в средних и старших классах.

В результате обучения ученики должны познакомиться со многими играми, что позволит воспитать у них интерес к игро­вой деятельности, умение самостоятельно подбирать и проводить их с товарищами в свободное время.

Программный материал по подвижным играм (табл. 2) сгруп­пирован по преимущественному воздействию их на соответст­вуйте двигательные способности и умения. После освоения базового варианта игры рекомендуется варьировать условия про­ведения, число участников, инвентарь, время проведения игры и др. Система упражнений с большими и малыми мячами состав­ляет своеобразную школу мяча. Очень важно, чтобы этой шко­лой овладел каждый ученик начальных классов. Движения с мя­чом рекомендуется выполнять примерно в равном соотношении для обеих рук и ног.

1.4.3. Гимнастика с элементами акробатики

Гимнастические упражнения являются одной из основных час­тей содержания уроков физической культуры, физкультурно-оздо­ровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий. В программный материал 1-4 классов входят простейшие виды построений и перестрое­ний, общеразвивающие упражнения без предметов и с разнооб­разными предметами, упражнения в лазанье и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упраж­нения и упражнения на гимнастических снарядах (табл. 3).

Большое значение имеют общеразвивающие упражнения без предметов. С их помощью можно успешно решать самые разно­образные задачи, и прежде всего образовательные. Выполняя эти упражнения по заданию учителя, а затем самостоятельно, учащи­еся получают представление о разнообразном мире движений, который особенно на первых порах является для них новым и необычным. Именно новизна и необычность являются теми признаками, по которым их можно отнести к упражнениям, со­действующим развитию разнообразных координационных спо­собностей. Количество общеразвивающих упражнений фактичес­ки безгранично. При их выборе для каждого урока следует идти от более простых, освоенных к более сложным. В урок следует включать от 3-4 до 7-8 таких упражнений. Затрачивая на каж­дом занятии примерно 3-6 мин на общеразвивающие упражне­ния без предметов, уже через несколько месяцев регулярных за­нятий можно значительно улучшить у учащихся начальной шко­лы кинестезические восприятия и представления о скорости, ритме, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Учитель должен постоянно уделять внимание правильному (т. е. адекват­ному и точному), а также своевременному (например, под счет или музыку) выполнению общеразвивающих упражнений. В каждый урок следует включать новые общеразвивающие уп­ражнения или их варианты, так как многократное повторение одних и тех же упражнений не даст нужного эффекта, будет не­интересно ученикам.

Одним из важнейших средств всестороннего развития коор­динационных способностей, усвоения разнообразных навыков (письмо, рисование, резьба, лепка, конструирование), стимули­рования умственной активности младших школьников являются общеразвивающие упражнения с предметами: малыми и больши­ми мячами, палками, флажками, лентой, обручем. Упражнений и комбинаций с предметами может быть неограниченное коли­чество. Преподаватель должен помнить, что упражнения с пред­метами должны содержать элементы новизны. Если для этой це­ли применяются знакомые упражнения, их следует выполнять при изменении отдельных характеристик движения (пространственных, временных, силовых) или всей формы привычного двигательного действия. Среди упражнений с предметами наи­большее внимание следует уделять упражнениям с большими и малыми мячами.

Большое значение в физическом воспитании младших школьников имеют также акробатические и танцевальные упраж­нения. Это связано с их разнообразием, высокой эмоциональ­ностью, возможностью разносторонне влиять на организм, ми­нимальной потребностью в специальном оборудовании.

Выполняя программный материал по построению и перест­роению, желательно чаще проводить их в игровой форме. Осо­бое значение следует придавать сохранению правильной осанки, точности исходных и конечных положений, движений тела и ко­нечностей.

Программный материал по гимнастике с элементами акробатики

Таблица 3

Основная направленность

Классы

1 | 2

3 4

4

На освоение общераз-вивающих упражнений с предметами, развитие координационных, си­ловых способностей и гибкости

Общеразвивающие упражнения с боль­шими и малыми мячами, гимнастичес­кой палкой, набивным мячом (1 кг), об­ручем, флажками

На освоение акробати­ческих упражнений и развитие координацион­ных способностей

Группировка; пе­рекаты в группи­ровке, лежа на животе и из упора стоя на коленях

Кувырок вперед; стойка на лопат­ках согнув ноги; из стойки на ло­патках, согнув но­ги, перекат вперед в упор присев; ку­вырок в сторону

Перекаты в груп­пировке с после­дующей опорой руками за голо­вой; 2-3 кувыр­ка вперед; стойка на лопатках; мост из положения ле­жа на спине

Комбинация из ос

Кувырок назад; ку­вырок вперед; ку­вырок назад и пе­рекатом стойка на лопатках; мост с помощью и само­стоятельно

военных элементов

На освоение висов и упоров, развитие сило­вых и координацион­ных способностей

Упражнения в ви­се стоя и лежа; в висе спиной к гимнастической

•

Вис завесом; вис на согнутых руках, согнув ноги; на гимнастической

Здесь и дальше пунктирная линия означает совершенствование элемента техники движений или двигательных способностей.

Продолжение

Классы

Основная направленность

1

2

3

4

стенке поднимание

стенке вис про-

согнутых и прямых

гнувшись, подтя-

ног; вис на согну-

гивание в висе,

тых руках; подтя-

поднимание ног

гивание в висе ле-

в висе

жа согнувшись, то

же из седа ноги

врозь и в висе на

канате; упражне-

/

ния в упоре лежа и

стоя на коленях и

в упоре на коне,

Комбинации из освоенных элементов

бревне, гимнасти-

на гимнастической стенке, бревне,

ческой скамейке

скамейке

На освоение навыков ла-

Лазанье по гимна-

Лазанье по на-

Лазанье по на-

Лазанье по ка-

занья и перелезания,

стической стенке

клонной скамейке

клонной скамей-

нату в три при-

развитие координацион-

и канату; по на-

в упоре присев, в

ке в упоре стоя

ема; перелеза-

ных и силовых способ-

клонной скамейке

упоре стоя на ко-

на коленях, в

ние через пре-

ностей, правильную

в упоре присев и

ленях и лежа на

упоре лежа, лежа

пятствия

осанку

стоя на коленях;

животе, подтяги-

на животе, подтя-

подтягивание лежа

ваясь руками; по

гиваясь руками;

на животе по го-

гимнастической

по канату; пере-

ризонтальной ска-

стенке с одновре-

лезание через

мейке; перелеза-

менным перехва-

бревно, коня

Продолжение

Основная направленность

Классы

1

2

3

4

ние через горку матов и гимнасти­ческую скамейку

том рук и пере­становкой ног; перелезание через гимнастическое бревно (высота до 60 см); лазанье по канату

На освоение навыков в опорных прыжках, раз­витие координацион­ных, скоростно-сило-вых способностей

Перелезание че­рез гимнастичес­кого коня

Опорные прыж­ки на горку из гимнастических матов, коня, коз­ла; вскок в упор стоя на коленях и соскок взма-х^м рук

На освоение навыков равновесия

Стойка на носках, на одной ноге (на полу и гимнасти­ческой скамейке); ходьба по гимнас­тической скамей­ке; перешагива-

Стойка на двух и одной ноге с за­крытыми глазами; на бревне (высота 60 см) на одной и двух ногах; ходьба по рейке гимнас-

Ходьба приставны­ми шагами; ходьба по бревну (высота до 1 м); повороты на носках и одной ноге; ходьба при­ставными шагами;

Ходьба по бревну большими шага­ми и выпадами; ходьба на носках; повороты прыж­ком на 90 и 180°; опускание в упор,

Продолжение

Классы

Основная направленность

1

2

3

4

ние через мячи;

тической скамейки

приседание и пе-

стоя на колене

повороты на 90°;

и по бревну; пере-

реход в упор при-

(правом, левом)

ходьба по рейке

шагивание через

сев, упор стоя на

гимнастической

набивные мячи и

колене, сед

скамейки

их переноска; по-

вороты кругом

стоя и при ходьбе

на носках и на

рейке гимнастиче-

ской скамейки

На освоение танцевальных

Шаг с приско-

III позиция ног;

Шаги галопа в па-

I и II позиции ног;

упражнений и развитие ко-

ком; приставные

танцевальные ша-

рах, польки; соче-

сочетание шагов

ординационных способнос-

шаги; шаг галопа

ги: переменный,

тание изученных

галопа и польки в

тей

в сторону

польки; сочета-

танцевальных ша-

парах; элементы

ние танцевальных

гов; русский мед-

народных танцев

шагов с ходьбой

ленный шаг

На освоение строевых

Основная стойка;

Размыкание и

Команды «Шире

Команды «Стано-

упражнений

построение в ко-

смыкание прис-

шаг!», «Чаще

вись!», «Рав-

лонну по одному

тавными шагами;

шаг!», «Реже!»,

няйсь!», «Смир-

и в шеренгу, в

перестроение из

«На первый-вто-

но!», «Вольно!»;

круг; перестроение

колонны по од-

рой рассчитайсь!»;

рапорт учителю;

по звеньям, по за-

ному в колонну

построение в две

повороты кругом

ранее установлен-

по два, из одной

шеренги; пере-

на месте; расчет

Продолжение

Основная направленность

Классы

1

2

3

4

ным местам; раз­мыкание на вытя­нутые в стороны руки; повороты направо, налево; команды «Шагом марш!», «Класс, стой!»

шеренги в две; пе­редвижение в ко­лонне по одному на указанные ори­ентиры; команда «На два (четыре), шага разомкнись!»

строение из двух шеренг в два кру­га; передвижение по диагонали, противоходом, «змейкой»

по порядку; пе­рестроение из од­ной шеренги в три уступами, из колонны по одно­му в колонну по три и четыре в движении с пово­ротом

На освоение общеразви-вающих упражнений без предметов, развитие ко­ординационных способ­ностей, силы и гибкости, а также правильной осанки

Основные положения и движения рук, ног, туловища, выполняемые на месте и в движении Сочетание движений ног, туловища с од­ноименными и разноименными движе­ниями рук Комбинации (комплексы) общеразвива-ющих упражнений различной координа­ционной сложности

На знания о физичес­кой культуре

Названия снарядов и гимнастических элементов, правила безопасности во время занятий, признаки правильной ходьбы, бега, прыжков, осанки, значение напряже­ния и расслабления мышц, личная гигиена, режим дня, закаливание

Самостоятельные занятия

Выполнение освоенных общеразвивающих упражнений с предметами и без пред­метов, упражнений на снарядах, акробатических упражнений на равновесие, тан­цевальных упражнений

1.4.4. Легкоатлетические упражнения

Бег, прыжки и метания, будучи естественными видами дви­жений, занимают одно из главных мест в физическом воспита­нии младших школьников. Применяя эти упражнения, учитель решает две задачи. Во-первых, он содействует освоению основ рациональной техники движений, необходимой в средних и стар­ших классах. Во-вторых, обогащает двигательный опыт ребенка, используя для этого всевозможные варианты упражнений и меняя условия их проведения. В результате освоения данного раздела программы (табл. 4) ученики приобретают основы уме­ний бега на короткие и на длинные дистанции, прыжков в дли­ну и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на даль­ность.

Бег, прыжки и метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях, поэтому они оказывают существенное воздействие на развитие прежде всего координационных способностей.

Одновременно велико их значение в развитии кондиционных способностей (скоростных, скоростно-силовых и выносливости). Следует учесть, что одно и то же упражнение можно использо­вать как для обучения двигательному умению, так и для разви­тия координационных и кондиционных способностей. Их преи­мущественное воздействие в этом возрасте на умения или спо­собности определяется только методической направленностью.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить пре­имущественно в игровой и соревновательной форме, что доста­вит детям радость и удовольствие, а также позволит овладеть простейшими формами соревнований и правилами, а грамотная, объективная оценка их достижений явится стимулом для даль­нейшего улучшения результатов.

Все это в совокупности будет содействовать формированию морально-волевых качеств личности ребенка, таких, как дисцип­линированность, уверенность, выдержка, честность, чувство то­варищества и коллективизма.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить пре­имущественно на открытом воздухе, благодаря чему достигается выраженный оздоровительный эффект.

1.4.5. Лыжная подготовка

В задачи лыжной подготовки и содержание уроков входит ознакомление детей с простейшими правилами обращения с лыжным инвентарем, обучение основным строевым приемам с лыжами, видам построений, перестроений и передвижений в строю, самым необходимым способам передвижения (табл. 5). К числу основных способов передвижений в период начального обучения относятся: попеременный двухшажный ход, подъемы ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке, по-" ворот переступанием вокруг пяток лыж и вокруг носков лыж.

В учебной работе большое место должно быть отведено иг­рам на лыжах и передвижению по местности, совершенствова­нию в технике, но главное содержание занятий составляет выра­ботка необходимых качеств - ловкости, силы, быстроты, вынос­ливости. При этом, конечно, должны учитываться особенности развития детей этого возраста.

Уроки лыжной подготовки проводятся только в тихую погоду при слабом ветре (не более 2 м/с), при температуре не ниже - 15 °С. В северных районах эта температурная норма может быть понижена на 5°, в южных - примерно на столько же по­вышена.

Задачи учителя: предусмотреть максимальную занятость уча­щихся в течение всего урока, постоянно контролировать и регу­лировать физическую нагрузку, держать по возможности всех уча­щихся в поле своего зрения, обеспечить порядок и дисциплину.

Учебные лыжни могут иметь форму круга, гребенки, отдель­ных дорожек. Спуски и повороты выполняются по разным на­правлениям.

проведение вышеназванных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий, а также изменять и дополнять их.

Все занятия, как правило, проводятся на открытом воздухе (в зимнее время при температурных режимах, соответствующих ги­гиеническим нормам конкретной территории).

ЧАСТЬ II

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ

МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО

И ПРОДЛЕННОГО ДНЯ

К физкультурно-оздоровительным мероприятиям в режиме учебного и продленного дня относятся: гимнастика до учебных занятий, физкультминутки во время уроков, физические упраж­нения и подвижные игры на удлиненных переменах, ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня.

Каждая школа в соответствии с собственными условиями мо­жет самостоятельно разнообразить содержание, организацию и проведение вышеназванных форм физкультурно-оздоровительных мероприятий, а также изменять и дополнять их.

Все занятия как правило проводятся на открытом воздухе.

Гимнастика до учебных занятий (вводная гимнастика). Ее цель - повысить умственную работоспособность учащихся, настроить их на предстоящую учебную деятельность и предупредить негатив­ные сдвиги в организме, связанные с длительным нахождением в неподвижной позе. Она состоит из 4-6 общеразвивающих уп­ражнений низкой интенсивности, требующих сосредоточенного внимания на точном выполнении упражнений. Продолжитель­ность ее 5-7 мин. Гимнастика до учебных занятий проводится под наблюдением учителя-предметника, ведущего первый урок в данном классе. Содержание комплексов разрабатывается учите­лем физической культуры или по его заданию старшеклассника­ми и меняется один раз в две недели. Целесообразно проводить гимнастику до учебных занятий под музыкальное сопровождение.

Физкультминутки. Они проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук и плечевого пояса. Время проведения и со­держание физкультминутки определяется учителем, ведущим урок. Содержание должно варьироваться, его необходимо дово­дить до сведения учителей-предметников и учащихся. Физкульт­минутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий.

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах («час здоровья»). Их целью является активный отдых, укрепление здоровья, закаливание, повышение умственной и фи­зической работоспособности, выработка привычки к систематиче­ским занятиям физическими упражнениями. Во время удлинен­ной перемены рекомендуются упражнения с мячами, скакалкой, лазанья и перелезания, элементы танцев, катание на лыжах, санках, коньках, самокатах, подвижные игры, элементы спортивных игр, спортивные аттракционы и др. Продолжительность подвижных перемен 15 - 45 мин.

Программный материал по легкоатлетическим упражнениям

Таблица 4

Основная направленность

Классы

1

2

3

4

На освоение навыков ходьбы и развитие коор­динационных способнос­тей

Обычная, на носках, на пятках, в полупри­седе, с различным положением рук, под счет учителя, коротким, средним и длин­ным шагом. Сочетание различных видов ходьбы: с кол­лективным подсчетом, с высоким подни­манием бедра, в приседе, с преодолением 2-3 препятствий по разметкам

Ходьба с изменением длины и частоты шагов, с перешагиванием через ска­мейки, в различном темпе под звуко­вые сигналы

То же с преодолением 3-4 препятствий

На освоение навыков бе­га, развитие скоростных и координационных спо­собностей

Обычный бег, с изменением направления движения по указанию учителя, коротким, средним и длинным шагом; в чередовании с ходьбой до 150 м; с преодолением пре­пятствий (мячи, палки и т. п.); по разме­ченным участкам дорожки, челночный бег 3x5, Зх10 м; эстафеты с бегом на скорость

Бег с изменением длины и частоты шагов, с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым, левым, боком вперед, с захлестыванием голе­ни назад

На совершенствование навыков бега и развитие выносливости

Равномерный, мед­ленный до 3 мин. Кросс по слабопе­ресеченной мест­ности до 1 км

до 4 мин

до 5 мин

до 6-8 мин

На совершенствование бега, развитие координаци-

Бег в коридорчике 30-40 см из раз­личных и. п. с максимальной скоро­стью до 60 м, с изменением скорости,

Продолжение

Классы

ОСНОВНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

1

2

3

4

онных и скоростных

^!

с прыжками через условные рвы под

способностей

звуковые и световые сигналы

Бег с вращением вокруг своей оси на

полусогнутых ногах, зигзагом, в парах

Эстафеты «Смена сторон», «Вызов номе-

«Круговая эстафета» (расстояние 15-

ров», «Круговая эстафета» (расстояние

30 м), «Встречная эстафета» (расстоя-

5-15 м)

ние 10-20 м)

Бег с ускорением

от 10 до 20 м

от 20 до 30 м

от 40 до 60 м

от 10 до 15 м

Соревнования (до

60 м)

На освоение навыков

На одной и на двух

Прыжки на за-

прыжков, развитие скоро-

ногах на месте, с

С поворотом на

С поворотом на

данную длину по

стно-силовых и коорди-

поворотом на 90°; с

180°, по разметкам;

180°, по размет-

ориентирам; на

национных способностей

продвижением впе-

в длину с места; в

кам; в длину с ме-

расстояние 60-

ред на одной и на

длину с разбега, с

ста, стоя лицом,

ПО см в полосу

двух ногах; в длину

зоны отталкивания

боком к месту

приземления ши-

с места, с высоты

60-70 см; с высоты

приземления; в

риной 30 см; че-

до 30 см; с разбега

до 40 см; в высоту

длину с разбега с

редование прыж-

(место отталкива-

с 4-5 шагов разбе-

зоны отталкива-

ков в длину с ме-

ния не обозначено)

га, с места и с не-

ния 30-50 см; с

ста в полную

с приземлением на

большого разбега, с

высоты до 60 см;

силу и вполсилы

обе ноги, с разбега

доставанием подве-

в высоту с прямо-

(на точность при-

и отталкивания од-

шенных предметов;

го разбега, с хлоп-

земления); с вы-

Продолжение

Классы

Основная направленность

1

2

3

4

ной ногой через

через длинную вра-

ками в ладоши во

соты до 70 см с

плоские препят-

щающуюся и ко-

время полета; мно-

поворотом в воз-

ствия; через набив-

роткую скакалку

горазовые (до 1 0

духе на 90-120° и

ные мячи, вере-

многоразовые (до 8

прыжков); трой-

с точным призем-

вочку (высота 30 -

прыжков)

ной и пятерной с

лением в квадрат;

40 см) с 3-4 шагов;

места

в длину с разбега

через длинную не-

(согнув ноги); в

подвижную и ка-

высоту с прямого

чающуюся скакалку,

и бокового разбе-

многоразовые (от 3

га; многоскоки

до 6 прыжков) на

(тройной, пятер-

правой и левой ноге

ной, десятерной)

На закрепление навыков

Игры с прыжками

Прыжки через ство-

Эстафеты с прыж-

прыжков, развитие скоро-

с использованием

лы деревьев, земля-

ками на одной но-

стно-силовых и коорди-

скакалки

ные возвышения

ге (до 10 прыж-

национных способностей

и т. п., в парах.

ков). Игры с

Преодоление есте-

прыжками и оса-

ственных препятст-

ливанием на пло-

вий

щадке небольшого

размера

На овладение навыками

Метание малого

Метание малого

Метание малого

Метание теннис-

метания, развитие скоро-

мяча с места на

мяча с места, из

мяча с места, из

ного мяча с мес-

стно-силовых и коорди-

дальность, из поло-

положения стоя

положения стоя

та, из положения

национных способностей

жения стоя грудью

грудью в направле-

грудью в направ-

стоя боком в на-

РАЗДЕЛ 2. 5-9 КЛАССЫ

ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ 5-9 КЛАССОВ

Решение задач физического воспитания учащихся направле­но на:

. содействие гармоничному физическому развитию, закрепле­ние навыков правильной осанки, развитие устойчивости ор­ганизма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспи­тание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

• обучение основам базовых видов двигательных действий;

. дальнейшее развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференци­рования основных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гиб­кости) способностей;

• формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств;

• выработку представлений о физической культуре личности и приемах самоконтроля;

• углубление представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;

• воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

• выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

• формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

• воспитание инициативности, самостоятельности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;

• содействие развитию психических процессов и обучение основам психической саморегуляции.

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УЧАЩИХСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИХ ОСНОВНУЮ ШКОЛУ

В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «физическая культура» учащиеся по оконча­нии основной школы должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Знать:

• основы истории развития физической культуры в России (в СССР);

• особенности развития избранного вида спорта;

• педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и системзанятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;

• биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья;

• физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;

• возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;

• психофункциональные особенности собственного организма;

• индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;

• способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью,

• правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;

• правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.

Уметь:

технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга; проводить самостоятельные занятия по развитию основных

физических способностей, коррекции осанки и телосложения; разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности; контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;

. управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;

. соблюдать правила безопасности и профилактики травматиз­ма на занятиях физическими упражнениями, оказывать пер­вую помощь при травмах и несчастных случаях;

• пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий физической культурой.

Демонстрировать:

Физические

Физические

Мальчики

Девочки

способности

упражнения

Скоростные

Бег 60 м с высокого старта

с опорой на руку, с

9,2

10,2

Силовые

Лазанье по канату на

расстояние 6 м, с

12

-

Прыжок в длину с места,

см

180

165

Поднимание туловища из

положения лежа на спи-

не, руки за головой, кол-

во раз

-

18

К выносли-

Кроссовый бег 2 км

8 мин 50 с

10 мин 20 с

вости

Передвижение

на лыжах 2 км

16 мин 30 с

21 мин 00 с

К координа-

Последовательное выпол-

ции

нение пяти кувырков, с

10,0

14,0

Бросок малого мяча в

•

стандартную мишень, м

12,0

10,0

Двигательные умения, навыки и способности

В циклических и ациклических локомоциях: с максимальной скоростью пробегать 60 м из положения низкого старта; в рав­номерном темпе бегать до 20 мин (мальчики) и до 15 мин (де­вочки); после быстрого разбега с 9-13 шагов совершать прыжок в длину; выполнять с 9-13 шагов разбега прыжок в высоту спо­собом «перешагивание»; проплывать 50 м.

В метаниях на дальность и на меткость: метать малый мяч и мяч 150 г с места и с разбега (10-12 м) с использованием че-тырехшажного варианта бросковых шагов с соблюдением рит­ма; метать малый мяч и мяч 150 г с места и с трех шагов раз­бега в горизонтальную и вертикальную цели с 10-15 м, метать малый мяч и мяч 150 г с места по медленно и быстро движу­щейся цели с 10-12 м.

В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из четырех элементов на перекладине (мальчики) и на разновысоких брусьях (девочки); опорные прыжки через коз­ла в длину (мальчики) и в ширину (девочки); комбинацию дви­жений с одним из предметов (мяч, палка, скакалка, обруч), со­стоящую из шести элементов, или комбинацию, состоящую из шести гимнастических элементов; выполнять акробатическую комбинацию из четырех элементов, включающую кувырки впе­ред и назад, стойку на голове и руках, длинный кувырок (маль­чики), кувырок вперед и назад в полушпагат, мост и поворот в упор стоя на одном колене (девочки).

В единоборствах: осуществлять подводящие упражнения по овладению приемами техники и борьбы в партере и в стойке (юноши).

В спортивных играх: играть в одну из спортивных игр (по уп­рощенным правилам).

Физическая подготовленность: должна соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития основных фи­зических способностей (табл. 8), с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: самосто­ятельно выполнять упражнения на развитие быстроты, коорди­нации, выносливости, силы, гибкости; соблюдать правила само­контроля и безопасности во время выполнения упражнений.

Способы спортивной деятельности: участвовать в соревнова­нии по легкоатлетическому четырехборью: бег 60 м, прыжок в длину или в высоту с разбега, метание, бег на выносливость; уча­ствовать в соревнованиях по одному из видов спорта.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: соблюдать нормы поведения в коллективе, правила безопаснос­ти, гигиену занятий и личную гигиену; помогать друг другу и учителю; поддерживать товарищей, имеющих недостаточную физическую подготовленность; проявлять активность, самостоятельность, выдержку и самообладание.

Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными особенностями, определяют региональные и местные органы управления физическим воспитанием. Уровень физической культуры других составляющих вариативной части (материал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой по углубленному изучению одного или нескольких видов спорта) разрабатывает и определяет учитель.

ЧАСТЬ I УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

На уроках физической культуры в 5-9 классах решаются ос­новные задачи, стоящие перед школьной системой физического воспитания. Вместе с тем особенностью урочных занятий в этих классах является углубленное обучение базовым двигательным действиям, включая технику основных видов спорта (легкая ат­летика, гимнастика, спортивные игры, элементы единоборств, лыжная подготовка, плавание). Углубляются знания о личной ги­гиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основ­ные системы организма (дыхание, кровообращение, ЦНС, обмен веществ), на развитие волевых и нравственных качеств. На уро­ках физической культуры учащиеся 5-9 классов получают пред­ставления о физической культуре личности, ее взаимосвязи с ос­новами здорового образа жизни, овладевают знаниями о методи­ке самостоятельной тренировки. Во время изучения конкретных разделов программы пополняются представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, правилах техники безопасности и оказания первой помощи при травмах.

Одна из главнейших задач уроков - обеспечение дальнейше­го всестороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота перестроения двигательных действий, быстрота и точность двигательных реакций, согласование движе­ний, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифферен­цирования силовых, временных и пространственных параметров Движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы, гибкости) способностей, а также сочетание этих способностей.

Большое значение в подростковом возрасте придается решению воспитательных задач: выработке привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, воспитанию ценностных ориентаций на здоровый образ жизни. На уроках физической культуры учитель должен обеспечить овладение учащимися орга­низаторскими навыками проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи; содействовать форми­рованию у подростков адекватной оценки своих физических воз­можностей и мотивов к самосовершенствованию.

Уроки физической культуры в этих классах содержат богатый материал для воспитания волевых качеств (инициативность, са­мостоятельность, смелость, дисциплинированность, чувство от­ветственности), а также нравственных и духовных сторон лично­сти, таких, как честность, милосердие, взаимопомощь, отзывчи­вость и др. Одновременно с этим учебный материал программы позволяет учителю содействовать развитию у учащихся психиче­ских процессов: восприятий, представлений, памяти, мышления.

1.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

В соответствии с задачами уроков физической культуры, осо­бенностями контингента учащихся, условиями проведения заня­тий определяются содержание учебного материала, методы и средства обучения и воспитания, способы организации занятий.

Высокая активность и сознательная работа учащихся на уро­ке достигается четкой постановкой общей цели физического вос­питания в школе, педагогических задач по освоению конкретно­го раздела или темы программы, а также в результате обучения детей двигательным действиям (навыкам), освоения теоретиче­ских и методических знаний в области физической культуры, приобретения умений осуществлять физкультурно-оздоровитель­ную и спортивную деятельность и достижения соответствующе­го уровня двигательных способностей. Усилению мотивации за­нятий на уроках способствует привлечение подростков к судей­ству, руководству командой или отделением, подготовке и организации занятий, демонстрации упражнений. Интерес к уро­ку физической культуры обеспечивается применением различных технических средств обучения, тренажеров, соответствующих возрасту, нестандартного оборудования, творческих заданий и са­мостоятельных занятий.

Обучение сложной технике основных видов спорта основы­вается на приобретенных в начальной школе простейших двига­тельных умениях и навыках. Высокое качество этого процесса обеспечивается умелым применением подводящих и подготови­тельных упражнений, расчлененного и целостного методов обу­чения, интенсивных методов обучения (проблемное и програм­мированное обучение, метод сопряженного обучения и развития двигательных качеств, круговая тренировка и др.).

В среднем школьном возрасте (с 10-11 лет) техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование наиболее тесно переплетаются с развитием координационных способностей. В соответствии с дидактическими принципами (последовательность, систематичность и индивидуализация) учитель физической культуры должен приучать учащихся к тому, чтобы они выполняли задания на технику или тактику прежде всего правильно (т. е. адекватно и точно). Затем необходимо постепенно увеличивать требования к быстроте и рациональности выполнения изучаемых двигательных действий и, наконец, к находчивости при выполнении упражнений в изменяющихся условиях. В этой связи педагог должен умело переходить от стандартно-повторного к вариативному упражнению, игровому и соревнова­тельному методам.

В свою очередь, в данный период жизни детей развитие ко­ординационных способностей необходимо органично увязать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. Для этого на уроках учителя физической культуры должны постоянно применять общеразвивающие и специально развивающие координационные упражне­ния и чередовать их с упражнениями, воздействующими на ука­занные кондиционные способности.

В 5-9 классах увеличиваются индивидуальные различия школьников, что необходимо учитывать при обучении движени­ям, развитии двигательных способностей, осуществлении процес­са воспитания. В этой связи для группы школьников или отдель­ных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп освоения программного материала, оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подходы особенно ва­жны для учащихся, имеющих низкие и высокие результаты в об­ласти физической культуры.

При выборе содержания и методов проведения урока необхо­димо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учи­тывать половые особенности занимающихся. При соответствую­щих условиях целесообразно объединять параллельные классы Для раздельного обучения мальчиков и девочек.

В подростковом возрасте усиливается значимость обучения учащихся знаниям по физической культуре, формы передачи ко­торых на уроке зависят от содержания самих занятий, этапа обу­чения, условий их проведения и других факторов. Наиболее це­лесообразно сообщение знаний увязывать с освоением и совершенствованием конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей, формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. Однако знания становятся руководством к действию лишь при двух условиях: во-первых, при объективном отражении закономерностей изучаемых двигательных действий и, во-вторых, если они органично включены в разнообразную деятельность учащихся. Знания надо сообщать таким образом, чтобы этот процесс не влиял на двигательную активность учащихся. Одним из возможных методических требований к сообщению знаний является реализация на практике меж предметных связей с другими общеобразовательными предмета ми (физикой, биологией, химией, математикой, историей и др.) При передаче знаний в подростковом возрасте очень важно опи­раться на методы активной учебно-познавательной деятельности (проблемное и программированное обучение, элементы исследо­вания, самостоятельная работа, задания по самоконтролю, взаимоанализ действий партнера и др.). Усвоение знаний учениками надо контролировать на основе наблюдения, устного и письмен­ного опроса, специальных заданий по применению знаний на практике.

Воспитательные и оздоровительные задачи решаются на каж­дом уроке. При воспитании нравственных и волевых качеств очень важно учитывать возрастные особенности личности подро­стка: его стремление к самоутверждению, самостоятельность мы­шления, интерес к собственному «Я», своим физическим и пси­хическим возможностям.

Чтобы содействовать укреплению здоровья, уроки по физи­ческой культуре необходимо проводить преимущественно на от­крытом воздухе; при этом костюм учащегося должен соответст­вовать погодным условиям и гигиеническим требованиям. При наличии определенных условий целесообразно приучать школь­ников заниматься босиком. Непосредственное решение оздоро­вительных задач на уроке важно связать с воспитанием ценно­стных ориентации на здоровый образ жизни, на соблюдение пра­вил личной гигиены вне стен школы.

Оценка успеваемости по физической культуре в 5-9 классах производится на общих основаниях и включает в себя качест­венные и количественные показатели: уровень соответствующих знаний, степень владения двигательными умениями и навыками, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортив­ную деятельность, выполнение учебных нормативов. Учитывая психологические особенности подростков, следует глубже аргу­ментировать выставление той или иной оценки, шире привле­кать учащихся к оценке своих достижений и достижений това­рищей. Оценка должна стимулировать активность подростка, ин­терес к занятиям физической культурой, желание улучшить собственные результаты. В этой связи при оценке успеваемости учитель должен в большей мере ориентироваться на темпы раз­вития двигательных способностей ученика, поощрять его стрем­ление к самосовершенствованию, к углублению знаний в облас­ти физической культуры и ведению здорового образа жизни.

Учитель должен обеспечить каждому ученику одинаковый доступ к основам физической культуры, опираться на широкие и гибкие методы и средства обучения для развития учащихся с раз­ным уровнем двигательных и психических способностей. На занятиях по физической культуре (и прежде всего при разработке содержания вариативной части программы) следует учитывать ин­тересы и склонности детей.

При четырех и более уроках в неделю время на освоение отдельных видов программного материала пропорционально увели­чивается.

Материал вариативной части, связанный с региональными и национальными особенностями, и время на его освоение определяют республиканские и областные органы образования. Другую составляющую вариативной части определяет сам учитель по согласованию с дирекцией школы. При выборе материала вари­ативной части предпочтение следует отдавать национальным ви­дам физических упражнений, играм, единоборствам, а также уп­ражнениям, имеющим большое прикладное значение, прежде всего упражнениям зимних видов спорта

1 3 ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА (СЕТКА ЧАСОВ) ПРИ ДВУХРАЗОВЫХ (ТРЕХРАЗОВЫХ)* ЗАНЯТИЯХ В НЕДЕЛЮ

№ п/п

Вид программного материала

Количество часов (уроков)

Класс

5

6

7

8

9

1

Базовая часть

50(75)

50(75)

54(81)

56(84)

56(84)

1.1

Основы знаний о физической культуре

В процессе урока

1.2

Спортивные игры

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

1.3

Гимнастика с элементами

акробатики

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

1.4

Легкая атлетика

14(21)

14(21)

14(21)

14(21)

14(21)

1.5

Лыжная подготовка

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

12(18)

1.6

Элементы единоборств

-

-

4(6)

6(9)

6(9)

1.7

Плавание

1

Вариативная часть

18(27)

18(27)

14(21)

12(18)

12(18)

2.1

Связанный с региональными и национальными особенностями

10(15)

10(15)

8(12)

6(9)

6(9)

no

Количество часов (уроков)

П/П

Вид программного материала

Класс

5

6

7

8

9

2.2

По выбору учителя, учащихся,

определяемый самой школой,

по углубленному изучению од-

ного или нескольких видов

спорта

8(12)

8(12)

6(9)

6(9)

6(9)

1.4. БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

1.4.1. Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1-2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных качеств.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Ес­тественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физичес­кую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных ак­тов. Значение нервной системы в управлении движениями и ре­гуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствова­ние соответствующих физических функций организма. Планиро­вание и контроль индивидуальных физических нагрузок в процес­се самостоятельных занятий физическими упражнениями и спор­том различной направленности.

Социально-психологические основы. Основы обучения и само­обучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечении их общеукрепляющей и оздоровительной направравленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

Анализ техники физических упражнении, их освоение и выполнение по показу, объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений, двигательных действий

в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Ведение тетрадей по самостоятельным занятиям физически­ми упражнениями, контролю за функциональным состоянием ор­ганизма, физическим развитием и физической подготовленностью.

Культурно-исторические основы. Основы истории возникнове­ния и развития физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.

Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение взглядов и отношений к ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное выполнение заданий учи­теля на уроках физической культуры.

Приемы закаливания. Воздушные ванны. Теплые (свыше +22 °С), безразличные (+20...+22 °С), прохладные (+17...+20 °С), холодные (0...+8 °С), очень холодные (ниже О °С).

Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме. Дозировка данных процедур указана в програм­ме начальной школы. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья уча­щихся. Пользование баней 1-2 раза в неделю. Температура в па­рильне +70...+90 °С (2-3 захода по 3-7 мин).

Способы самоконтроля. Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной мас­сы (веса), длины тела, окружности грудной клетки и других ан­тропометрических показателей. Приемы самоконтроля физичес­ких нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координа­ционной направленности. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности.

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

На овладение техникой бросков мяча

Броски одной и двумя руками с ме­ста и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления за­щитника. Максимальное расстояние до корзины 3,60 м

То же с пассив­ным противодей­ствием. Макси­мальное расстоя­ние до корзины 4,80 м в прыжке

Броски одной и двумя руками в прыжке

На освоение индивиду­альной техники защиты

Вырывание и выбивание мяча

Перехват мяча

На закрепле­ние техники перемещений, владения мячом

Комбинация из освоенных элемен­тов техники перемещений и владе­ния мячом

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

и разви­тие коорди­национных способнос­тей

На освоении тактики игры

Тактика свободного нападения

Позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков

Нападение быстрым прорывом (1:0)

Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»

с изменением по­зиций

(2:1)

Позиционное напа щита в игровых вз 3:3, 4:4, 5:5 на одь

(3:2)

Взаимодействие двух игроков в на­падении и защите через «заслон»

ведение и личная защита и взаимодействиях 2:2, в корзину

Взаимодействие трех игроков (тройка и малая восьмерка)

На овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам ми­ни-баскетбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3

Игра по правилам мини-баскетбола

Игра по упрощенным правилам баскетбола

Продолжение

Основная на-

Классы

правленность

5 6

7

8

9

Гандбол На овладе­ние техникой передвижений

ний, остано-

тов и стоек

Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыж

ком; повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элемен-

тов техники передвижений (переме­щения в стойке, остановка, пово­рот, ускорение)

На освоение

ловли и пе­редач мяча

Ловля и передача мяча двумя рука-

ми на месте и в движении без со­противления защитника (в парах, тройках, квадрате, круге)

с пассивным соп­ротивлением за­щитника. Ловля катящегося

мяча

-

На освоение

техники ве­дения мяча

Ведение мяча в низкой, средней и

высокой стойке на месте. Ведение мяча в движении по пря­мой, с изменением направления

движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой

с пассивным со­противлением за­щитника

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

На освое­ние тактики игры

Тактика свободного нападения

Позиционное нападение без изме­нения позиций игроков

Нападение быстрым прорывом (1:0)

Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»

с изменением позиций

(2:1)

(3:2) '

Взаимодействие двух игроков в защите через «заслон»

Взаимодействие вратаря с защит­ником Взаимодействие трех игроков

На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомотор­ных способ­ностей

Игра по упрощенным правилам ми­ни-гандбола

Игры и игровые задания 2:1, 3:1,

3:2, 3:3 .

Игра по правилам мини-гандбола

Игра по упро­щенным прави­лам гандбола

Футбол

На овладение

Стойки игрока; перемещения в стойке приставными шагами боком

Продолжение

Основная на-

Классы

\

правленность

5 6

7

8

⁹

техникой пе­редвижений, остановок,

поворотов и стоек

и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений Комбинации из освоенных элемен-

тов техники передвижений (переме­щения, остановки, повороты, уско­рения)

На освоение ударов по мячу и оста­новок мяча

Удары по неподвижному и катяще­муся мячу внутренней стороной сто­пы и средней частью подъема

Остановка катящегося мяча внут-

ренней стороной стопы и подошвой

Удар по катяще­муся мячу внут­ренней частью подъема, по не­подвижному мя­чу внешней час­тью подъема

Удар по катяще­муся мячу внеш­ней стороной подъема, нос­ком, серединой лба (по летяще­му мячу)

Вбрасывание

мяча из-за бо­ковой линии с места и с шагом

Удар по летяще­му мячу внут­ренней сторо­ной стопы и средней частью подъема

На освоение

техники ве­дения мяча

Ведение мяча по прямой с измене-

нием направления движения и ско­рости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой

с пассивным сопротивлени­ем защитника

с активным со­противлением защитника

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5 6

7

8

9

На овладе­ние техни­кой ударов по воротам

Удары по воротам указанными спо­собами на точность (меткость) по­падания мячом в цель

На освоение индивиду­альной тех­ники защиты

Вырывание и выбивание мяча Игра, вратаря

Перехват мяча

На закрепле­ние техники владения мя­чом и разви­тие коорди­национных способностей

Комбинации из освоенных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам

На закрепле­ние техники перемеще­ний, владе­ния мячом

Комбинации из освоенных элементов техники переме­щений и владения мячом

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

и развитие координаци­онных спо­собностей

На освоение тактики иг­ры

Тактика свободного нападения

Позиционные нападения без изме­нения позиций игроков

Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки во­рот

с изменением позиций

la овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных способностей

Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3

Волейбол

На овладение техникой пе­редвижений,

Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба, бег и выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

остановок, поворотов и стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передви­жений (перемещения в стойке, остановки, ускорения)

На освоение техники при­ема и пере­дач мяча

Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. То же через сетку

Передача мяча над собой, во встречных ко­лоннах. Отбива­ние мяча кула­ком через сетку

Передача мяча у сетки и в прыж­ке через сетку. Передача мяча сверху, стоя спи­ной к цели

На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомо­торных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам ми­ни-волейбола

Игры и игровые задания с ограни­ченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках

Игра по упро­щенным прави­лам волейбола

На развитие координаци­онных спо­собностей*

Упражнения по овладению и совершенствованию в техни­ке перемещений и владения мячом, типа бега с изменени­ем направления, скорости, челночный бег с ведением и без ведения мяча и др.; метания в цель различными мячами,

Здесь и далее: материал для развития названных способностей (отмечены звездочкой) относится ко всем спортивным играм. В 8 и 9 классах для развития двигательных способностей используются те же основные упражнения, что и в 5-7 классах, но воз­растает координационная сложность этих упражнений, увеличивается их объем и интенсивность, усложняются условия выполнения.

Продолжение

Основная на-

Классы

правленность

5

6 7

8

9

(ориентиро-

жонглирование, упражнения на быстроту и точность

вание в про-

реакций, прыжки

в заданном ритме; всевозможные уп-

странстве,

ражнения с мячом, выполняемые также в сочетании с

быстрота ре-

бегом, прыжками, акробатическими упражнениями

акций и пе-

и др. Игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2, 3:2, 3:3

рестроение

двигательных

действий,

дифференци-

•

рование си-

ловых, прост-

ранственных

и временных

параметров

движений,

способностей

к согласова-

нию движе-

ний и ритму)

На развитие

Эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мя-

выносливости

чом, двусторонние игры длительностью от 20 с до 12 мин

На развитие

Бег с ускорением,

изменением направления, темпа, ритма,

скоростных и

из различных

и. п. Ведение мяча

продолжение

Основная на­правленность

Классы

скоростно-силовых спо­собностей*

5 | 6 7

в высокой, средней и низкой стойке с максимальной частотой в течение 7-10 с. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча. Игровые упражнения с набивным мячом, в сочетании с прыжками, метаниями и броска­ми мячей разного веса в цель и на дальность

8

9

На освое­ние техники нижней прямой подачи

Нижняя прямая подача мяча с рас­стояния 3-6 м от сетки

Нижняя прямая подача мяча че­рез сетку

Нижняя прямая подача мяча. При­ем подачи

Прием мяча, отраженного сеткой. Ниж­няя прямая по­дача мяча в за­данную часть площадки

Прямой напа­дающий удар при встречных передачах¹

На освоение техники пря­мого напада­ющего удара

Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером

На закрепле­ние техники владения мя-1 чом и разви­тие коорди-1 национных 1 \ способностей 1

Комбинации из освоенных элемен­тов: прием, передача, удар

Таблица 10Основная на-

Классы

правленность

5

6

7

8

^; 9

На освоение

Перестроение из

Строевой

Выполнение

Команда «Прямо!»,

Переход с шага

строевых

колонны по одно-

шаг, размы-

команд «Пол-

повороты в движе-

на месте на

упражнений

му в колонну по

кание и смы-

оборота нап-

нии направо, нале-

ходьбу в колон-

четыре дроблением

кание на мес-

раво!», «Пол-

во

не и в шеренге;

и сведением; из

те

оборота нале-

перестроения из

колонны по два и

во!», «Пол-

колонны по од-

по четыре в колон-

шага!», «Пол-

ному в колонны

ну по одному раз-

ный шаг!»

по два, по четы-

ведением и слия-

ре в движении

нием, по восемь в

движении

На освоение

Сочетание различных положений рук, ног, туловища.

общеразвива-

Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в

ющих упраж-

движении, с маховыми движениями ногой, с подско-

нений без

ками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки.

предметов на

Общеразвивающие упражнения в парах

месте и

в движении

На освоение

Мальчики: с набивным и большим мячом, гантелями

Мальчики: с набивным и большим мя-

общеразвива-

(1-3 кг)

чом, гантелями (3-5 кг), тренажерами,

ющих упраж-

эспандерами

нений с предметами

Девочки: с обручами, булавами, большим мячом, палками

Девочки: с обручами, булавами, боль-

шим мячом, палками, тренажерами

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

На освоение

Мальчики: висы со-

Мальчики:

Мальчики:

Мальчики: из виса

Мальчики: подъ-

и совершен-

гнувшись и прогнув-

махом одной

подъем пере-

на подколенках че-

ем переворотом

ствование ви-

шись; подтягивание

и толчком

воротом в

рез стойку на руках

в упор махом и

сов и упоров

в висе; поднимание

другой подъ-

упор толчком

опускание в упор

силой; подъем

прямых ног в висе

ем переворо-

двумя; перед-

присев; подъем ма-

махом вперед в

том в упор;

вижение в

хом назад в сед но-

сед ноги врозь

махом назад

висе; махом

ги врозь; подъем

соскок; сед

назад соскок

завесом вне

ноги врозь,

из седа на

бедре соскок

поворотом

Девочки: смешанные

Девочки: нас-

Девочки: ма-

Девочки: из упора

Девочки: вис

висы; подтягивание

кок прыжком

хом одной и

на нижней жерди

прогнувшись на

из виса лежа

в упор на

толчком дру-

опускание вперед в

нижней жерди с

нижнюю

гой подъем

вис присев; из виса

опорой ног о

жердь; сос-

переворотом

присев на нижней

верхнюю; пере-

кок с пово-

в упор на

жерди махом одной

ход в упор на

ротом; разма-

нижнюю

и толчком другой в

нижнюю жердь

хивание из-

жердь

вис прогнувшись с

гибами; вис

опорой на верхнюю

лежа; вис

жердь; вис лежа на

присев

нижней жерди; сед

боком на нижней

Продолжение

Основная на-

Классы

правленность

5 .

6

7

8

9

На освоение

Вскок в упор при-

Прыжок ноги

Мальчики:

Мальчики: прыжок

Мальчики: пры-

опорных

сев; соскок про-

врозь (козел в

прыжок согнув

согнув ноги (козел в

жок согнув ноги

прыжков

гнувшись (козел в

ширину, вы-

ноги (козел в

длину, высота 110-

(козел в длину,

ширину, высота

сота 100-

ширину, высота

115 см)

высота 115 см)

80-100 см)

ПО см)

100-115 см)

Девочки: пры-

Девочки: прыжок

Девочки: пры-

жок ноги врозь

боком с поворотом

жок боком (конь

(козел в шири-

на 90° (конь в ши-

в ширину, высо-

ну, высота

рину, высота 1 1 0 см)

та ПО см)

105-110 см)

На освоение

Кувырок вперед и

Два кувырка

Мальчики: ку-

Мальчики: кувырок

Мальчики: из

акробатичес-

назад; стойка на ло-

вперед слит-

вырок вперед

назад в упор стоя

упора присев си-

ких упражне-

патках

но; мост из

в стойку на

ноги врозь; кувы-

лой стойка на

ний

положения

лопатках;

рок вперед и назад;

голове и руках;

стоя с по-

стойка на го-

длинный кувырок;

длинный кувы-'

мощью

лове с согну-

стойка на голове и

рок вперед с трех

тыми ногами

руках

шагов разбега

Девочки: ку-

Девочки: мост и

Девочки: равно-

вырок назад в

поворот в упор

весие на одной;

полушпагат

стоя на одном ко-

выпад вперед;

лене; кувырки впе-

кувырок вперед

ред и назад

Продолжение

Основная на-

Классы

правленность

5 | 6 | 7

8

9

На развитие

координаци­онных спо­собностей

предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнасти­ческой скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гим­настическом козле и коне. Акробатические упражне­ния. Прыжки с пружинного гимнастического мости­ка в глубину. Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря

силовых спо­собностей и силовой вы­носливости

Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с ган­телями, набивными мячами

На развитие

скоростно-силовых спо­собностей

набивного мяча

гибкости

амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, ко­ленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стен­ке. Упражнения с предметами

Программный материал по легкой атлетике

Основная на-

Классы

правленность

5

6

7

8

9

На овладение

Высокий старт

Низкий старт до

техникой спринтерско­го бега

от 10 до 15 м Бег с ускорени­ем от 30 до 40 м

от 15 до 30 м от 30 до 50 м

от 30 до 40 м от 40 до 60 м

30 м от 70 до 80 м

Скоростной бег до 40 м

до 50 м

до 60 м

до 70 м

Бег на результат

Бег на результат

60 м

100 м

На овладение

Бег в равномер-

Бег в равно-

Бег в равномерном

техникой длительного бега

ном темпе от 10 до 12 мин

Бег на 1000 м

мерном темпе до 15 мин

Бег на 1200 м

темпе - до 20 мин, девочки - до 15 мин

Бег на 1500 м

Бег на 2000 м

(мальчики) и на 1500 м (девочки)

На овладение

Прыжки в дли-

Прыжки в длину с

Прыжки в дли-

техникой прыжка в длину

ну с 7-9 шагов разбега

9-11 шагов разбега

ну с 11 - 13 ша­гов разбега

На овладение

Прыжки в вы-

Прыжки в вы-

техникой прыжка в высоту

соту с 3-5 ша­гов разбега

соту с 7-9 ша­гов разбега

Продолжение

Основная на­правленность

Классы

5

6

7

8

9

На овладе-

Метание тен-

Метание теннисного

Метание теннис-

ние техни-

нисного мяча с

мяча на даль-

ного мяча и мяча

кой метания

места на даль-

ность отскока от сте-

весом 150 гс

малого мяча

ность отскока от

ны с места, с шага, с

места на даль-

в цель и на

стены, на задан-

двух шагов, с трех

ность, с 4-

дальность

ное расстояние,

шагов; в горизон-

5 бросковых ша-

на дальность, в

тальную и верти-

гов с укорочен-

коридор 5-6 м,

кальную цель

ного и полного

в горизонталь-

(1x1 м) с расстоя-

девушки - с рас-

разбега на даль-

ную и верти-

ния 10-12 м

стояния 12-14 м,

ность, в коридор

кальную цель

юноши - до 16 м

10 м и на задан-

(1x1 м) с рас-

с расстояния

Метание мяча весом

ное расстояние; в

стояния 6-8 м,

8-10 м

150 г с места на

горизонтальную

с 4-5 бросковых

дальность и с 4-

и вертикальную

шагов на даль-

5 бросковых шагов с

цель (1X1 м) с

ность и заданное

разбега в коридор

расстояния

расстояние

10 м на дальность и

(юноши - до

заданное расстояние

1 8 м, девушки -

12-14 м)

Бросок набивно-

Бросок набивного

Бросок набив-

Бросок набивно-

го мяча (2 кг)

мяча (2 кг) двумя

ного мяча (2 кг)

го мяча (юно-

двумя руками

руками из различных

двумя руками из

ши - 3 кг, де-

из-за головы, от

и. п., стоя грудью и

различных и. п.

вушки - 2 кг)

груди, снизу

боком в направле-

с места, с шага,

двумя руками из

вперед- вверх,

нии метания с мес-

с двух шагов,

различных и. п.

1.4.5. Лыжная подготовка

В начале занятий лыжной подготовкой рекомендуется равно­мерное прохождение дистанции длиной 2-3 км. Затем с увели­чением скорости передвижения дистанция сокращается. Повыше­ние скорости планируется постепенно к концу занятий лыжной подготовкой, что обеспечит суммарную нагрузку и подготовит учащихся к сдаче контрольных нормативов.

Умению правильно распределять силы на дистанции учащие­ся обучаются на кругах длиной до 1 км с фиксацией времени прохождения каждого круга и последующим анализом результа­тов. Рекомендуется также провести 1-2-темповые тренировки, что помогает распределить силы на всей дистанции и улучшает функциональные показатели школьников.

На каждом занятии необходимо уделять внимание устране­нию ошибок в технике, возникающих при увеличении скорости передвижения на различных дистанциях.

Успешное освоение техники передвижения на лыжах во мно­гом зависит не только от качества уроков физической культуры, но и от самостоятельных занятий учащихся и выполнения до­машних заданий. Задача педагога - ознакомить учащихся с пра­вилами самостоятельной работы для того, чтобы эти занятия не имели отрицательного эффекта.

Программный материал по лыжной подготовке представлен в таблице 12.

1.4.6. Элементы единоборств

Начиная с 7 класса в содержание программного материала включены элементы единоборств (табл. 13). Этот материал, во-первых, способствует овладению учащимися жизненно важными навыками единоборств, во-вторых, оказывает разностороннее воз­действие на развитие координационных (ориентирование в прост­ранстве, быстрота реагирования и перестроения двигательных действий, равновесие, вестибулярная устойчивость, способность к произвольному расслаблению мышц, дифференцирование сило­вых параметров движения) и кондиционных (скоростно-силовых, силовых, силовой выносливости) способностей. Занятия с ис­пользованием единоборств содействуют также воспитанию воле­вых качеств: смелости, решительности, уверенности.

Элементы данного раздела можно изучать в течение всего урока или включать отдельными частями при прохождении ма­териала других разделов, прежде всего гимнастики. Занятия по овладению техническими приемами единоборств требуют тща­тельной подготовки мест занятий, соблюдения гигиенических правил и техники безопасности.

При соответствующей подготовке учителя программный ма­териал может быть расширен за счет изучения приемов других видов единоборств, включая восточные.

Часы на более углубленное освоение этого материала можно выделить из вариативной части программы.

Таблица 13

Программный материал по элементам единоборств

Основная направленность

Классы

7 8 9

На овладение техникой при­емов

Стойки и передвижения в стойке. Захваты рук и туловища. Освобождение от захватов. Приемы борьбы за выгодное положение. Борьба за предмет. Упражнения по овладению приемами страховки

На развитие координацион­ных способнос­тей

Пройденный материал по приемам единоборств. Подвижные игры типа «Выталкивание из круга», «Бой петухов», «Часовые и разведчики», «Перетя­гивание в парах» и т. п.

На развитие силовых спо­собностей и силовой вы­носливости

Силовые упражнения и единоборства в парах

Продолжение

Основная направленность

Классы

7

8

9

На знания о физической культуре

Виды единоборств. Правила поведения учащихся во время занятий. Гигиена борца. Влияние заня­тий единоборствами на организм человека и раз­витие его координационных и кондиционных спо­собностей. Оказание первой помощи при травмах

Самостоятель­ные занятия

Упражнения в парах, овладение ховки, подвижные игры

приемами стра-

На овладение организаторс­кими способ­ностями

Подготовка мест занятий. Выполнение обязаннос­тей командира отделения, помощника судьи. Ока­зание помощи слабоуспевающим товарищам в ов­ладении программным материалом

1.4.7. Плавание

Если в начальной школе главной задачей обучения являлось овладение умением проплывать одним из способов 25 м, соблю­дая правильную координацию движений рук, ног в сочетании с дыханием, а также умением прыгать и погружаться в глубокую воду, то в 5-9 классах требования к плавательной подготовлен­ности учащихся повышаются (табл.14).

Основной целью усвоения данного раздела в 5-9 классах яв­ляется приобретение навыка надежного и длительного плавания в глубокой воде. Реализация этой цели обеспечивается решени­ем задач, направленных на прочное освоение техники одного из способов спортивного плавания; приобретение умения плавать, используя второй спортивный способ; дальнейшее совершенство­вание разнообразных плавательных умений (ныряние, старт, по­вороты, финиш) и развитие координационных и кондиционных (главным образом, выносливости) способностей.

В школах, где есть возможность заниматься плаванием круг­лый год, занятия по плаванию могут чередоваться с уроками фи­зической культуры по другим разделам программы. Уроки плава­ния могут осуществляться также в виде отдельных курсов.

Из 45 мин урока до 30 мин следует проводить в воде. Осталь­ное время отводится общеразвивающим и специальным упражне­ниям пловца. При изучении стартовых прыжков, прыжков в во­ду, ныряния и плавания под водой особое внимание следует уде­лять безопасности проведения занятий и состоянию водоема.

С учащимися, которые не освоили плавание или только приступили к занятиям им, следует использовать программный материал начальной школы, а также организовать дополнитель­ные занятия во внеурочное время в специальных группах или предусмотреть возможности обучения непосредственно во время урока. С учащимися, успешно освоившими плавательные навы­ки, можно использовать более сложный материал.

Таблица 14

Программный материал по плаванию

Основная

Классы

ленность

5 _х 6 7

8

9

На осво-

Специальные плавательные уп-

ение тех-

ражнения для изучения кроля на

ники

груди, спине, брасса.

плавания

Старты. Повороты. Ныряние но-

гами и головой

Способы

освобожде-

ния от захватов тону-

щего. Толкание и

буксировка плывуще-

го предмета. Спосо-

бы транспортировки

пострадавшего в воде

На раз-

Повторное проплывание отрезков

витие

25-50 м по 2-6 раз; 100-150 м по

вынос-

3-4 раза. Проплывание до 400 м.

ливости

Игры и развлечения на воде

На разви-

Упражнения по совершенствова-

тие коор-

нию техники движений рук, ног,

динаци-

туловища, плавание в полной ко-

онных

ординации. Координационные

способ-

упражнения на суше. Игры и

ностей

развлечения на воде

Знания

Названия упражнений и основ-

о физи-

ные признаки техники плава-

ческой

ния. Влияние занятий плаванием

культуре

на развитие выносливости, коор-

динационных способностей.

Правила соревнований и опреде-

ление победителя.

и проведение вышеназванных форм физкультурно-оздоровитель­ных мероприятий, а также изменять и дополнять их (в частнос­ти, элементами точечного массажа, самомассажа, приемами пси­хорегуляции и др.).

Все занятия, как правило, проводятся на открытом воздухе (в зимнее время при температурных режимах, соответствующих ги­гиеническим нормам конкретной территории).

Гимнастика до учебных занятий (вводная гимнастика). Ее цель - повысить работоспособность учащихся, настроить их на предсто­ящую умственную деятельность и предупредить негативные сдви­ги в организме, связанные с длительным нахождением в непод­вижной позе. Она состоит из 4-6 общеразвивающих упражнений низкой интенсивности, требующих сосредоточенного внимания на их точном выполнении. Продолжительность ее 5-7 мин. Гим­настика до учебных занятий проводится под наблюдением учи­теля-предметника, ведущего первый урок в данном классе, а не­посредственное осуществление возлагается на инструктора физи­ческой культуры из числа учащихся старших классов. Содержание комплексов разрабатывается учителем физической культуры или по его заданию старшеклассниками и меняется один раз в две недели. Целесообразно проводить гимнастику до учебных занятий под музыкальное сопровождение.

Физкультминутки. Они проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения. Время проведения физкультминуток определяется учителем, ведущим урок. Содержание этой формы занятий разрабатывается учителем физической культуры и должно быть вариативным по проведе­нию; оно должно доводиться до сведения учителей-предметни­ков и учащихся. Физкультминутки рекомендуется проводить так­же во время выполнения домашних заданий.

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных пе­ременах («час здоровья»). Их целью является активный отдых, ук­репление здоровья, закаливание, повышение умственной и фи­зической работоспособности, выработка привычек к системати­ческим занятиям физическими упражнениями. Во время удлиненной перемены рекомендуются упражнения с мячами, скакалкой, лазанья и перелезания, элементы танцев, катание на лыжах, санках, коньках, самокатах, подвижные игры, элементы спортивных игр, спортивные аттракционы и др. Продолжитель­ность подвижных перемен 15-45 мин. К концу занятий интен­сивность упражнений должна снижаться, чтобы учащиеся были готовы к выполнению следующего урока. Содержание и органи­зацию подвижных перемен разрабатывает учитель физической культуры, а непосредственное их проведение возлагается на де­журных учителей и учащихся дежурных классов.

ЧАСТЬ III ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ 5-7 КЛАССЫ

Группы общей физической подготовки

Гимнастические, акробатические и легкоатлетические упраж­нения. Подвижные и спортивные игры. Элементы танцев. Бег на лыжах, коньках. Элементы единоборств и др.

Спортивные секции

Общая физическая подготовка. Упражнения для развития фи­зических способностей: скоростных, силовых, выносливости, ко­ординационных, скоростно-силовых. Специальная подготовка и освоение техники по отдельным видам спорта.

Гимнастика. Девочки: опорный прыжок ноги врозь; брусья разной высоты - висы на верхней жерди, размахивание, вис ле­жа на бедрах; сед на левом бедре, угол, соскоки углом; равнове­сие на бревне - ходьба приставным и попеременным шагами, упор лежа, упор присев, полушпагат, повороты, равновесие на одной ноге, соскок прогнувшись; акробатика - кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, равновесие на правой (левой) но­ге, прыжок вверх прогнувшись. Гимнастика категории Б. Маль­чики: опорный прыжок ноги врозь; перекладина низкая - упор, оборот верхом, вис согнувшись, прогнувшись, углом; брусья - упор, махи вперед и назад, сед ноги врозь, размахивание на предплечьях, соскок махом назад прогнувшись; акробатика - ку­вырок вперед и назад, стойка на голове и руках, переворот бо­ком; равновесие на одной ноге.

Бадминтон. Стойка; хват ракетки, удары справа и слева.

Баскетбол. Стойки, передвижения, остановки; передачи и ловля мяча; ведение мяча правой и левой рукой; бросок мяча одной и двумя руками с места и в движении; индивидуальные и групповые атакующие и защитные действия; двусторонняя игра.

Волейбол. Стойка игрока, передвижения; верхняя передача мяча; нижняя подача; прием снизу; двусторонняя игра.

Футбол. Удары по неподвижному и катящемуся мячу; удары внутренней стороной стопы, внутренней и средней частью подъ­ема; остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы, пе­редней частью подъема и подошвой, ведение мяча носком и на­ружной стороной стопы; ловля и отбивание мяча вратарем; дву­сторонняя игра.

Гандбол. Стойка, передвижения; остановка; передача мяча двумя и одной рукой от плеча на месте и в движении; ловля мя ча двумя руками; бросок мяча правой и левой рукой сверху в опорном положении и прыжке; блокирование броска; ведение мяча; игра вратаря; двусторонняя игра.

Настольный теннис. Передвижения; удары и подачи слева и справа; удары прямые и с вращением; одиночная игра.

Хоккей. Бег на коньках лицом и спиной вперед; торможение и повороты; прямой бросок с широким замахом; ведение шай­бы из стороны в сторону; передача шайбы броском; прием шай­бы; основная стойка вратаря; ловля шайбы ловушкой и отбива­ние клюшкой; двусторонняя игра.

Легкая атлетика. Низкий старт; медленный бег; бег на ско­рость с преодолением препятствий высотой 30-40 см; прыжки в длину и в высоту с разбега различными способами; передача эстафетной палочки в зоне 20 м на прямой и на поворотах; ме­тание мяча на дальность и в цель; кросс 1,5-2 км.

Лыжные гонки. Попеременный двухшажный, одновременный двухшажный и одношажный ходы; прохождение дистанции до 30 км; спуски и подъемы; торможения; игры на лыжах; эстафеты.

Конькобежный спорт. Скольжение на двух ногах, на одной ноге; повороты; торможение; старт.

Туристическая подготовка. В 5-6 классах проводится не менее двух однодневных и одного двухдневного похода с ночлегом в по­левых условиях. Учащиеся должны уметь пользоваться компасом, ориентироваться на местности, преодолевать препятствия, пра­вильно выбирать место для привала, разжигать костер, устанавли­вать палатку, снаряжаться для похода в зависимости от сезона, длительности и способа передвижения, вязать узлы, знать прави­ла поведения в походе, санитарии, гигиены и безопасности.

8-9 КЛАССЫ

Группы общей физической подготовки

Гимнастические, акробатические, легкоатлетические упражне­ния; бег на лыжах и коньках; спортивные и подвижные игры, элементы единоборств и др.

Спортивные секции

Гимнастика. Девочки: опорный прыжок согнув ноги (конь в ширину, высота 110 см); висы и упоры - брусья разной высо­ты, размахивание в висе, вис в упоре присев на нижней жерди, упор на верхней, спад в вис лежа на бедрах; угол; соскок углом; акробатика - перекаты назад, стойка на лопатках, поворот в сторону, два кувырка вперед, прыжок вверх прогнувшись; равно­весие (бревно) - наскок в упор; стойка на левом колене; по­лушпагат; танцевальные шаги. Мальчики: опорный прыжок - утлом махом одной и толчком другой (конь в ширину, высота 115 см); висы и упоры - прыжок в вис углом, вис стоя, оборот назад в упоре, подъем разгибом; брусья - стойка на плечах, сос­кок прогнувшись; акробатика - стойка на руках, переворот бо­ком, кувырок вперед и назад, стойка на голове и на руках си­лой. Гимнастика категории Б.

Легкая атлетика. Бег 60, 100, 1500, 3000 м; низкий старт и стартовый разгон; преодоление низких барьеров; прыжки в вы­соту и в длину с разбега; тройной прыжок с места; метание мя­ча в цель и на дальность с разбега; передача эстафеты.

Бадминтон. Подачи; удары слева, сверху и снизу; двусторон­няя игра.

Баскетбол. Ловля мяча двумя руками и одной рукой с под­держкой; ведение мяча с изменением скорости и направления движения; броски мяча одной и двумя руками разными спосо­бами с места и в движении; защитные действия против игрока без мяча и с мячом; действие двух нападающих против одного защитника; индивидуальные и групповые тактические действия; двусторонняя игра.

Футбол. Удары по катящемуся мячу внутренней стороной стопы, подъемом; остановка катящегося мяча подъемом и по­дошвой, остановка мяча грудью; удары по мячу головой; обвод­ка на медленной скорости; передача мяча партнеру; ловля низ­колетящего мяча вратарем; двусторонняя игра.

Волейбол. Верхняя передача и прием мяча снизу двумя рука­ми; нижняя и верхняя прямая подача мяча; прямой нападающий удар; одиночное блокирование; двусторонняя игра.

Хоккей. Ведение шайбы; бросок шайбы слева без поворота и с поворотом; остановка шайбы клюшкой; остановка соперника грудью; отбивание вратарем шайбы клюшкой; двусторонняя игра.

Гандбол. Передача мяча сверху; ведение мяча; бросок согну­той рукой сверху в движении, с остановкой и в прыжке; снятие мяча при замахе; блокирование мяча; передвижение вратаря в воротах, ловля мяча руками; индивидуальные действия игроков; нападение при численном перевесе; двусторонняя игра.

Лыжные гонки. Одновременный одношажный и одновремен­ный бесшажный ходы; попеременный двухшажный ход; пробе-гание дистанции до 5 км; спуски и подъемы в гору; преодоле­ние простейших препятствий.

Туристическая подготовка. Ежегодно проводится не менее че­тырех походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях. Определение азимута на открытой и закрытой местности, использование то­пографической карты, траверс, спуск по склону с альпенштоком, страховка и самостраховка, доврачебная помощь, транспортиров­ка пострадавшего, преодоление препятствий.

ЧАСТЬ IV

ФИЗКУЛЬТУРНО-МАССОВЫЕ И СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

В четвертую часть программы включено содержание обще­школьных физкультурно-массовых и спортивных мероприятий: ежемесячных дней здоровья и спорта, внутришкольных соревнова­ний, туристических походов и слетов, физкультурных праздников.

Цель этих мероприятий - пропаганда физической культуры и спорта, приобщение школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями и спортом, подведение итогов физ-культурно-спортивной работы, активный отдых.

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Дни здоровья и спорта. Включают в себя массовые показатель­ные выступления, конкурсы, соревнования по видам физических упражнений, включенных в настоящую программу, и другие ме­роприятия активного отдыха.

Подвижные игры и внутришкольные соревнования. По видам физических упражнений, включенных в программу (в классах, параллелях, между школами и др.).

Спартакиады.

Туристические слеты.

Походы.

Физкультурные праздники. Аттракционы, соревнования по специальным программам и др.

Выполнение комплексной программы должно обеспечить не­обходимый объем двигательной активности учащихся (табл. 15).

РАЗДЕЛ 3. 10-11 КЛАССЫ

ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ УЧАЩИХСЯ 10-11 КЛАССОВ

Задачи физического воспитания учащихся 10-11 классов направлены на:

• содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам;

• формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;

• расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

• дальнейшее развитие кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей;

• формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;

• закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;

• формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания, мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, цыдержки, самообладания;

• дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ УЧАЩИХСЯ, ОКАНЧИВАЮЩИХ СРЕДНЮЮ ШКОЛУ

В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «физическая культура» учащиеся по оконча­нии средней школы должны достигнуть следующего уровня раз­вития физической культуры.

Объяснять:

• роль и значение физической культуры в развитии общества и человека, цели и принципы современного олимпийского движения, его роль и значение в современном мире, влияние на развитие массовой физической культуры и спорта высших достижений;

. роль и значение занятий физической культурой в укрепле­нии здоровья человека, профилактике вредных привычек, ве­дении здорового образа жизни.

Характеризовать:

• индивидуальные особенности физического и психического развития и их связь с регулярными занятиями физическими упражнениями;

• особенности функционирования основных органов и структур организма во время занятий физическими упражнениями, особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроля их эффективности;

• особенности организации и проведения индивидуальных занятий физическими упражнениями общей профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;

• особенности обучения и самообучения двигательным действиям, особенности развития физических способностей на занятиях физической культурой;

• особенности форм урочных и внеурочных занятий физическими упражнениями, основы их структуры, содержания и направленности;

• особенности содержания и направленности различных систем физических упражнений, их оздоровительную и развивающую эффективность.

Соблюдать правила:

• личной гигиены и закаливания организма;

• организации и проведения самостоятельных и самодеятельных форм занятий физическими упражнениями и спортом;

• культуры поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований;

• профилактики травматизма и оказания первой помощи при травмах и ушибах;

экипировки и использования спортивного инвентаря на занятиях физической культурой.

Проводить:

самостоятельные и самодеятельные занятия физическими уп­ражнениями с общей профессионально-прикладной и оздоро­вительно-корригирующей направленностью; контроль за индивидуальным физическим развитием и физи­ческой подготовленностью, физической работоспособностью, осанкой;

приемы страховки и самостраховки во время занятий физи­ческими упражнениями, приемы оказания первой помощи при травмах и ушибах; приемы массажа и самомассажа;

занятия физической культурой и спортивные соревнования с учащимися младших классов; судейство соревнований по одному из видов спорта.

Составлять:

индивидуальные комплексы физических упражнений различ­ной направленности; планы-конспекты индивидуальных занятий и систем занятий.

Определять:

уровни индивидуального физического развития и двигатель­ной подготовленности;

эффективность занятий физическими упражнениями, функцио­нальное состояние организма и физическую работоспособность; дозировку физической нагрузки и направленность воздей­ствий.

Демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Юноши

Девушки

Скоростные

Бег 30 м Бег 100 м

5,0 с 14,3 с

5,4 с

17,5 с

Силовые

Подтягивание из виса на вы­сокой перекладине Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине, раз Прыжок в длину с места, см

10 раз 215 см

14 раз 170 см

К вынос­ливости

Кроссовый бег на 3 км Кроссовый бег на 2 км

13 мин 50 с

10 мин 00 с

Двигательные умения, навыки и способности:

В метаниях на дальность и на меткость: метать различные по массе и форме снаряды (гранату, утяжеленные малые мячи, резиновые палки и др.) с места и с полного разбега (12-15 м) с использованием четырехшажного варианта бросковых шагов; метать различные по массе и форме снаряды в горизонтальную цель 2,5X2,5 м с 10-12 м (девушки) и 15-25 м (юноши); ме­тать теннисный мяч в вертикальную цель 1X1 м с 10 м (девуш­ки) и с 15-20 м (юноши).

В гимнастических и акробатических упражнениях: выполнять комбинацию из пяти элементов на брусьях или перекладине (юноши), на бревне или разновысоких брусьях (девушки); вы­полнять опорный прыжок ноги врозь через коня в длину высо­той 115-125 см (юноши); выполнять комбинацию из отдельных элементов со скакалкой, обручем или лентой (девушки); выпол­нять акробатическую комбинацию из пяти элементов, включаю­щую длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках, переворот боком и другие ранее освоенные эле­менты (юноши), и комбинацию из пяти ранее освоенных эле­ментов (девушки); лазать по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость (юноши); выполнять комплекс вольных упражнений (девушки).

В единоборствах: проводить учебную схватку в одном из ви­дов единоборств (юноши).

В спортивных играх: демонстрировать и применять в игре или в процессе выполнения специально созданного комплексного уп­ражнения основные технико-тактические действия одной из спортивных игр.

Физическая подготовленность: соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития физических способностей (табл. 16), с учетом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: исполь­зовать различные виды физических упражнений с целью самосо­вершенствования, организации досуга и здорового образа жизни; осуществлять коррекцию недостатков физического развития; проводить самоконтроль и саморегуляцию физических и психи­ческих состояний.

Способы спортивной деятельности: участвовать в соревновании по легкоатлетическому четырехборью: бег 100 м, прыжок в дли­ну или высоту, метание мяча, бег на выносливость; осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов спорта.

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: со­гласовывать свое поведение с интересами коллектива; при выпол­нении упражнений критически оценивать собственные достиже­ния, поощрять товарищей, имеющих низкий уровень физической подготовленности; сознательно тренироваться и стремиться к возможно лучшему результату на соревнованиях.

Уровень физической культуры, связанный с региональными и национальными особенностями, определяют региональные и местные органы управления физическим воспитанием. Уровень физической культуры, составляющий вариативную часть (матери­ал по выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой, по углубленному изучению одного или нескольких видов спор­та), разрабатывает и определяет учитель.

ЧАСТЬ I УРОКИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

1.1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

На уроках физической культуры в 10-11 классах решаются все основные задачи, стоящие перед школьной системой физи­ческого воспитания, которые вытекают из цели общего и сред­него образования, - содействие всестороннему развитию лич­ности на основе овладения каждым учащимся личной физичес­кой культурой.

Прежде всего на уроках продолжается работа по выработке умений использовать средства физической культуры для укреп­ления состояния здоровья, противостояния стрессам, для отдыха и досуга. В числе оздоровительных задач важное место принад­лежит формированию у молодых людей общественных и личных представлений о престижности высокого уровня здоровья и раз­носторонней физической подготовленности, а также содействию их гармоничному развитию.

В процессе усвоения материала программы углубляются зна­ния старшеклассников о закономерностях спортивной трениров­ки, двигательной активности, о значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, службы в армии, выполнения функций материнства и отцовства; даются конкрет­ные представления о самостоятельных занятиях с целью улучше­ния физического развития и двигательной подготовленности с учетом индивидуальных особенностей учащихся.

В старшем школьном возрасте продолжается дальнейшее обо­гащение двигательного опыта, повышение координационного ба­зиса путем освоения новых, еще более сложных двигательных действий и вырабатывается умение применять их в различных по сложности условиях.

В тесной взаимосвязи с закреплением и совершенствованием двигательных навыков (техники и тактики) осуществляется рабо­та по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростно-силовых, выносливости, скоростных, гибкости) и коорди­национных (быстроты перестроения и согласования двигатель­ных действий, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости) способностей, а также со­четанию этих способностей.

Углубляется начатая на предыдущих ступенях работа по за­креплению у юношей и девушек потребности к регулярным за­нятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта, формированию у них адекватной самооценки. При этом делает­ся акцент на воспитание таких нравственных и волевых качеств личности, как самосознание, мировоззрение, коллективизм, це­леустремленность, выдержка, самообладание, а также на разви­тие психических процессов и обучение основам саморегуляции.

1.2. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Задачи физического воспитания, решаемые в старших клас­сах, возрастные и половые особенности юношей и девушек на­кладывают свою специфику на организацию и методику учебно-воспитательного процесса.

В старшем школьном возрасте интенсификация обучения идет по пути усиления тренировочной направленности уроков, более широкого применения проблемно-поисковых методов, учебных бесед, дискуссий, исследовательских методов, познава­тельных игр и упражнений, самостоятельной работы, алгоритми­зации, метода сопряженного развития кондиционных и коорди­национных способностей.

Цель применения этих методических подходов - воспитание у старшеклассников стремления к самопознанию, усиление мо­тивации и развитие познавательного интереса к занятиям физи­ческими упражнениями.

Более отчетливо, чем в среднем школьном возрасте, прояв­ляются половые различия между юношами и девушками, что требует дифференцированного подхода к выбору средств, мето­дов и организации занятий. Поэтому необходимость раздельного проведения занятий еще более очевидна, чем ранее.

На уроках физической культуры продолжается обучение уча­щихся знаниям по вопросам физической культуры, основам здо­рового образа жизни, спортивной тренировки. Юношей и деву­шек необходимо учить пользоваться специальной литературой. Это будет способствовать превращению физического воспитания в непрерывный процесс, внедрению занятий физической культу­рой и спортом в повседневную жизнь. Соответствующие знания наиболее целесообразно сообщать в процессе овладения конкрет­ным материалом программы.

Для одновременного закрепления и совершенствования дви­гательных навыков (техники) и развития соответствующих координационных и кондиционных способностей следует многократ­но повторять специально подготовительные упражнения, целе­направленно и чаще изменяя отдельные параметры движений или их сочетания, условия выполнения этих упражнений, постепенно повышая интенсивность и объем физической нагрузки. В этих целях рекомендуется шире применять разнообразные ме­тодические приемы, относящиеся к методу вариативного (пере­менного) упражнения, игровому и соревновательному. Таким пу­тем достигается разностороннее развитие различных двигательных способностей, совершенствуется техническое и тактическое мастерство, что является одной из главных особенностей методи­ки физического воспитания детей старшего школьного возраста.

Учащиеся старших классов способны сознательно управлять своими движениями, могут одновременно воспринимать слож­ные действия, отличаются большей организованностью, целеуст­ремленностью, глубиной и точностью мышления. Поэтому в за­нятиях с ними рекомендуется значительно шире применять так называемые специализированные средства, методы и методичес­кие приемы: наглядные пособия, схемы, модели, раскрывающие особенности биомеханики движений, видеозапись, метод «идеомоторного» упражнения, средства и приемы дублирования, ори­ентирования и избирательной демонстрации, приемы и условия направленного «прочувствования» движений, методы срочной информации.

Большое внимание следует уделять оздоровительным и воспи­тательным задачам, которые решаются на каждом уроке в тесной взаимосвязи с образовательными задачами и развитием двигатель­ных способностей. В этой связи при прохождении материала программы следует предусматривать использование упражнений и ситуаций, содействующих воспитанию нравственных и волевых качеств. Успешному решению оздоровительных задач способству­ет систематическое проведение занятий на открытом воздухе, постепенное повышение нагрузки, включение в урок закаливаю­щих процедур (босохождение, самомассаж, точечный массаж), приемов регуляции и саморегуляции психических и физических состояний.

Одним из важных методических требований является реали­зация на уроке физической культуры межпредметных связей: в старших классах необходимо устанавливать и углублять связи с анатомией и физиологией, физикой, математикой и другими предметами.

Важным условием успешной работы учителя является грамот­ное планирование программного материала. Основой для плани­рования учебных занятий является материал по овладению дви­гательными умениями и навыками (техникой и тактикой) и раз­витию соответствующих кондиционных и координационных способностей. Эти два раздела лучше всего поддаются прогнозированию, четко разработана структура и организация овладения ими. Планируя материал прохождения базовой и вариативной частей программы, следует учитывать климатогеографические особенности региона проживания, состояние материально-техни­ческой базы школы, научно обоснованное время на успешное ов­ладение материалом каждого раздела программы. В неотрывной связи с планированием материала по развитию двигательных способностей необходимо планировать все компоненты нагруз­ки: объем работы, интенсивность, продолжительность и характер отдыха, число повторений упражнений. Следует постепенно и волнообразно повышать нагрузку урока.

Для контроля за ходом учебно-воспитательного процесса нужно запланировать контрольные упражнения. Они выполняют­ся по ходу овладения двигательными навыками для корректиров­ки обучения в конце периода изучения какого-то раздела и для оценки эффективности овладения навыком. В первой половине сентября и первой половине мая рекомендуется провести тести­рование уровня физической подготовленности, чтобы иметь объ­ективные исходные оценки и увидеть прошедшие за учебный год сдвиги в развитии конкретных координационных и кондицион­ных качеств.

В работе со старшеклассниками используются все известные способы организации урока: фронтальный, групповой и индиви­дуальный. Вместе с тем в этом возрасте значительно шире, чем в предыдущих классах, рекомендуется применять метод индиви­дуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по ов­ладению двигательными действиями, развитию физических спо­собностей с учетом типа телосложения, склонностей, физиче­ской и технико-тактической подготовленности.

При организации учебных занятий с юношами надо помнить, что они должны быть готовы к службе в армии. Поэтому с ни­ми следует предусмотреть занятия на местности, в нестандартных условиях, выполнение заданий при различных помехах, в усло­виях дефицита времени, при максимальных физических и воле­вых нагрузках. При планировании и организации занятий с юно­шами-допризывниками по овладению военно-прикладными на­выками, развитию двигательных способностей, воспитанию морально-волевых качеств следует тесно увязать эти занятия с уроками допризывной подготовки.

Прохождение учебного материала (изучение учебной темы) должно осуществляться в логической последовательности, в сис­теме взаимосвязанных уроков. При этом учитель должен пра­вильно увязать темы между собой, определить объем учебного материала на каждый урок, учитывать этап обучения двигатель­ному действию, вести обучение в соответствии с переносимостью учащимися двигательных нагрузок, уровнем технической и фи­зической подготовленности ученика.

Контроль и оценка на занятиях со старшеклассниками ис­пользуются для того, чтобы закрепить потребность юношей и де­вушек к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта, сформировать у них адекватную са­мооценку, стимулировать их к индивидуальному самосовершен­ствованию. При оценке успеваемости следует отдавать предпоч­тение качественным критериям: степени владения программным материалом, включающим теоретические и методические знания, уровень технико-тактического мастерства, умениям осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность. При этом нельзя забывать и о количественных показателях в различ­ных видах двигательных действий. Как и на предыдущих возраст­ных этапах, юноши и девушки должны поощряться за система­тичность и регулярность занятий физическими упражнениями и спортом, умения самостоятельно заниматься, вести здоровый об­раз жизни, познавательную активность в вопросах физической культуры и укрепления здоровья. Оценивая достижения ученика по физической подготовке, важно не столько учитывать высокий исходный уровень, что само по себе свидетельствует чаще всего о хороших природных задатках, сколько ориентироваться на ин­дивидуальные темпы продвижения (сдвиги) в развитии конкрет­ных кондиционных и координационных способностей.

Педагог должен обеспечить каждому юноше и девушке оди­наковый доступ к занятиям физическими упражнениями и спор­том, предоставить им разноуровневый по сложности и субъек­тивной трудности усвоения материал программы. Учитель должен опираться на широкие и гибкие средства и методы обучения, создать условия для занятий старшеклассников избранными ви­дами спорта и физических упражнений. При четырех и более уроках в неделю время на освоение отдельных видов програм­много материала пропорционально увеличивается. В школах, имеющих соответствующие условия, на занятия по плаванию от­водится 6-8 ч при двухразовых и 12-14 ч при трехразовых за­нятиях в неделю за счет равномерного выделения времени из других разделов, включая вариативную часть (подробнее см. 1.5)

1.3. ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО

ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА (СЕТКА ЧАСОВ) ПРИ ДВУХРАЗОВЫХ (ТРЕХРАЗОВЫХ)* ЗАНЯТИЯХ В НЕДЕЛЮ

№ п/п

Вид программного материала

Количество часов (уроков)

Классы

10

11

1

Базовая часть

58(87)

58(87)

1.1

Основы знаний о физической культуре

В процессе урока

1.2

Спортивные игры

14(21)

14(21)

1.3

Гимнастика с элементами акробатики

12(18)

12(18)

1.4

Легкая атлетика

14(21)

14(21)

1.5

Лыжная подготовка

12(18)

12(18)

1.6

Элементы единоборств

6(9)

6(9)

1.7

Плавание

2

Вариативная часть

10(15)

16(15)

2.1

Связанный с региональными и наци­ональными особенностями

6(4)

6(4)

2.2

По выбору учителя, учащихся, опреде­ляемый самой школой, по углубленно­му изучению одного или нескольких видов спорта

4(6)

4(6).

1.4. БАЗОВАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

1.4.1. Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1-2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных способностей.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Социокультурные основы. Физическая культура общества и человека, по­нятие физической культуры личности. Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: всесторонность раз­вития личности; укрепление здоровья и содействие творческому долголетию; физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни; физическая подготовленность к воспро­изводству и воспитанию здорового поколения, к активной жиз­недеятельности, труду и защите Отечества.

Современное олимпийское и физкультурно-массовое движе­ния (на примере «Спорт для всех»), их социальная направлен­ность и формы организации.

Спортивно-оздоровительные системы физических упражне­ний в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Психолого-педагогические основы. Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физи­ческими нагрузками во время занятий физическими упражнени­ями профессионально ориентированной, и оздоровительно-корригирующей направленности. Основные формы и виды физичес­ких упражнений.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов упражнений из современных систем физического воспитания. Способы регулирования массы тела, использование корригирующих упражнений для проведения самостоятельных занятий.

Основные технико-тактические действия и приемы в игровых видах спорта, совершенствование техники движений в избранном виде спорта.

Основы начальной военной физической подготовки, совер­шенствование основных прикладных двигательных действий (пе­редвижение на лыжах, гимнастика, плавание, легкая атлетика) и развитие основных физических качеств (сила, выносливость, быстрота, координация, гибкость, ловкость) в процессе проведе­ния индивидуальных занятий.

Основы организации и проведения спортивно-массовых сорев­нований по видам спорта (спортивные игры, легкая атлетика, лыж­ные гонки, гимнастика, плавание). Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно-массовых соревнованиях.

Медико-биологические основы. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укреплении здоровья; под­держание репродуктивных функций человека, сохранение его творческой активности и долголетия.

Основы организации двигательного режима (в течение дня, недели и месяца), характеристика упражнений и подбор форм за­нятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

Основы техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические мероприятия (гигиенические процедуры, зака­ливание) и восстановительные мероприятия (гидропроцедуры, массаж) при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом.

В скобках указано количество уроков при трехразовых занятиях в неделю.

Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), при­чины их возникновения и пагубное влияние на организм чело­века, его здоровье, в том числе здоровье детей. Основы профи­лактики вредных привычек средствами физической культуры и формирование индивидуального здорового стиля жизни.

Закрепление навыков закаливания. Воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание, душ, купание в реке, хождение босиком, пользование баней. Дозировка данных процедур указа­на в программах 1-9 классов. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей юношей и де­вушек.

Закрепление приемов саморегуляции. Повторение приемов са­морегуляции, освоенных в начальной и основной школе. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая трени­ровки. Элементы йоги.

Закрепление приемов самоконтроля. Повторение приемов само­контроля, освоенных ранее.

1.4.2. Спортивные игры

В 10-11 классах продолжается углубленное изучение одной из спортивных игр*, закрепляются и совершенствуются ранее ос­военные элементы техники перемещений, остановок, поворотов, владения мячом (ловля, передачи, ведение, броски и др.), защит­ных действий, усложняется набор технико-тактических взаимо­действий в нападении и защите (табл. 17). Одновременно с тех­ническим и тактическим совершенствованием игры продолжает­ся процесс разностороннего развития координационных и кондиционных способностей, психических процессов, воспитание нравственных и волевых качеств. Учитывая, что к 10 классу уча­щиеся владеют техникой основных приемов (с мячом и без мя­ча), увеличивается значимость упражнений с мячом для сопря­женного воздействия на технику, тактику, развитие способностей. Больший удельный вес приобретают игровой и соревновательный методы.

Наряду с совершенствованием ранее усвоенных приемов и взаимодействий в 10-11 классах продолжается овладение более сложными приемами техники владения мячом, групповыми и ко­мандными тактическими действиями.

В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч, волейбол, футбол (для юношей). Однако, как и в основной школе, учитель имеет право вместо указанных спортивных игр включать в базовую часть программного ма­териала любую другую спортивную игру (хоккей с мячом, с шайбой, на траве, теннис и др.). В этом случае он самостоятельно разрабатывает учебный матери­ал, ориентируясь на предложенную схему распределения материала программы.

В процессе занятий необходимо чаще использовать индиви­дуальные и дополнительные задания с целью устранения отдель­ных недостатков в технике владения основными игровыми при­емами, при развитии тех или других двигательных способностей. Среди способов организации учащихся на занятиях целесообраз­но чаще применять метод круговой тренировки, используя упраж­нения с мячом, направленные на развитие конкретных координа­ционных и кондиционных способностей, совершенствование ос­новных приемов.

В старшем школьном возрасте увеличивается удельный вес игровых заданий и форм, направленных на овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей. Вместе с тем к командным тактическим действиям следует приступать тог­да, когда учащиеся хорошо овладеют групповыми взаимодействи­ями в нападении и защите. В противном случае учащийся мо­жет попросту не освоить требуемое тактическое упражнение.

Таблица 17

Программный материал по спортивным играм

Основная направленность

10-11 классы

Баскетбол На совершенство­вание техники пе­редвижений, оста­новок, поворотов, стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенство­вание ловли и пе­редач мяча

Варианты ловли и передач мяча без сопротивле­ния и с сопротивлением защитника (в различных построениях)

На совершенство­вание техники ве­дения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенство­вание техники бросков мяча

Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенство­вание техники за­щитных действий

Действия против игрока без мяча и с мячом (вы­рывание, выбивание, перехват, накрывание)

На совершенство­вание техники пе­ремещений, владения мячом и раз­витие кондицион­ных и координа­ционных способ­ностей

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом

На совершенство­вание тактики иг­ры

Индивидуальные, групповые и командные так­тические действия в нападении и защите

На овладение иг­рой и комплекс­ное развитие пси­хомоторных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по правилам

Гандбол. На совершенство­вание техники пе­редвижений, оста­новок, поворотов, стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенство­вание ловли и пе­редач мяча

Варианты ловли и передач мяча без сопротив­ления и с сопротивлением защитника (в раз­личных построениях)

На совершенство­вание техники ве­дения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенство­вание техники бросков мяча

Варианты бросков мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенство­вание техники за­щитных действий

Действия против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват)

На совершенство­вание техники пе­ремещений, владе­ния мячом и раз­витие кондицион­ных и координа-

Комбинация из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом

Основная направ­ленность

10-11 классы

ционных способ­ностей

На совершенство­вание тактики иг­ры

Индивидуальные, групповые и командные тические действия в нападении и защите

так-

На овладение иг­рой и комплекс­ное развитие пси­хомоторных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам ручного мяча. Игра по правилам

Волейбол На совершенство­вание техники пе­редвижений, оста­новок, поворотов и стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенство­вание техники приема и передач мяча

Варианты техники приема и передач мяча

На совершенство­вание техники по­дач мяча

Варианты подач мяча

На совершенство­вание техники на­падающего удара

Варианты нападающего удара через сетку

На совершенство­вание техники за­щитных действий

Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем), страховка

На совершенство­вание тактики иг­ры

Индивидуальные, групповые и командные тические действия в нападении и защите

так-

На овладение иг­рой и комплекс­ное развитие пси­хомоторных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по правилам

Основная направ­ленность

10-11 классы

Футбол . На совершенство­вание техники пе­редвижений, оста­новок, поворотов и стоек

Комбинации из освоенных элементов техники передвижений

На совершенство­вание техники ударов по мячу и остановок мяча

Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника. Варианты остановок мяча ногой, грудью

На совершен­ствование техни­ки ведения мяча

Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника

На совершенство­вание техники пе­ремещений, вла­дения мячом и развитие конди­ционных и коор­динационных способностей

Комбинации из освоенных элементов техники перемещений и владения мячом

На совершенство­вание техники за­щитных действий

Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват)

На совершенство­вание тактики иг­ры

Индивидуальные, групповые и командные так­тические действия в нападении и защите

На овладение иг­рой и комплекс­ное развитие пси­хомоторных спо­собностей

Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров. Игра по правилам

На совершенство­вание координаци-

Упражнения* по овладению и совершенствованию в технике перемещений и владения мячом, мета-

'Материал для развития названных способностей относится ко всем спор­тивным играм. Координационная сложность упражнений, объем и интенсив­ность, условия их выполнения определяются учителем в соответствии с методи­ческими требованиями и индивидуальными различиями девушек и юношей.

Основная направ­ленность

онных способнос­тей (ориентирова­ние в прост­ранстве, быстрота перестроения двигательных дей­ствий и реакций, дифференцирова­ние силовых, про­странственных и временных пара­метров движений, способностей к согласованию и ритму)

На развитие вы­носливости

На развитие ско­ростных и скоростно-силовых спо­собностей

На знания о физи­ческой культуре

На овладение ор­ганизаторскими умениями10-11 классы

ния в цель различными мячами, жонглирование (индивидуально, в парах, у стенки), упражнения на быстроту и точность реакций, прыжки в за­данном ритме; комбинации из освоенных эле­ментов техники перемещений и владения мя­чом, выполняемые также в сочетании с акроба­тическими упражнениями и др.; варианты круговой тренировки, комбинированные упраж­нения и эстафеты с разнообразными предмета­ми (мячами, шайбой, теннисными ракетками, бадминтонной ракеткой, воздушными шарами). Подвижные игры с мячом, приближенные к спортивным

Всевозможные эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры, двусторонние игры и игровые задания с акцентом на анаэробный или аэробный механизм длительностью от 20 с до 18 мин

Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма, из различных положений на рас­стояние от 10 до 25 м, ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10-13 с, подвижные игры и эстафеты с мячом в сочета­нии с прыжками, метаниями и бросками мячей разного веса в цель и на дальность

Терминология избранной спортивной игры, тех­ника владения мячом, техника перемещений, индивидуальные, групповые и командные атаку­ющие и защитные тактические действия. Влия­ние игровых упражнений на развитие координа­ционных и кондиционных способностей, психи­ческие процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника без­опасности при занятиях спортивными играми

Организация и проведение спортивной игры с учащимися младших классов и сверстниками, судейство и комплектование команды, подго­товка мест для проведения занятий

Основная направ­ленность

Самостоятельные занятия

Продолжение

10-11 классы

Упражнения по совершенствованию координаци­онных, скоростно-силовых, скоростных способ­ностей и выносливости; игровые упражнения по совершенствованию технических приемов; под­вижные игры, игровые задания, приближенные к содержанию разучиваемых спортивных игр; спортивные игры. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях спортивными играми

1.4.3. Гимнастика с элементами акробатики

В старших классах продолжается более углубленное изучение i и совершенствование техники гимнастических упражнений: в ви­сах и упорах, опорных прыжках, акробатике, общеразвивающих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный матери­ал включены для освоения новые гимнастические упражнения (табл. 18).

На занятиях с юношами используются новые общеразвиваю-щие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями, штангой, на гимнастической стенке, скамейке и тренажерах; на занятиях с девушками - более сложные упражнения с предме­тами: булавами, скакалкой, обручем, мячом - и комбинации этих упражнений.

Большей координационной сложностью отличаются общераз-вивающие упражнения без предметов. Это достигается путем со­единения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акро­батическими упражнениями, объединенными в различные ком­бинации.

Гимнастические упражнения, включенные в программу стар­ших классов, направлены прежде всего на развитие силы, сило­вой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Ма­териал программы включает также значительный набор упражне­ний, влияющих на развитие различных координационных спо­собностей и гибкости.

Гимнастические упражнения для юношей играют большую роль для подготовки их к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует раз­витию мышечных групп, важных для выполнения функции ма­теринства.

Во время уроков учитель должен обращать внимание учащих­ся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и для воспи­тания волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях он сообщает необходимые сведения о влиянии гим­настических упражнений и об особенностях методики самостоя­тельных занятий.

Программный материал по гимнастике с элементами акробатики

Основная направленность юноши 10-11 классы девушкиНа совершенство­вание строевых упражнений

Пройденный в предыдущих классах материал. Повороты кругом в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четы­ре, по восемь в движении

На совершенство­вание общеразви­вающих упражне­ний без предметов

Комбинации из различных положений и движе­ний рук, ног, туловища на месте и в движении

На совершенство­вание общеразви­вающих упражне­ний с предметами

С набивными мячами (весом до 5 кг), ганте­лями (до 8 кг), гирями (16 и 24 кг), штангой, на тренажерах, с эс­пандерами

Комбинации упраж­нений с обручами, бу­лавами, лентами, ска­калкой, большими мячами

На освоение и со­вершенствование висов и упоров

С набивными мячами (весом до 5 кг), ганте­лями (до 8 кг), гирями (16 и 24 кг), штангой, на тренажерах, с эс­пандерами

Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней жерди; упор присев на одной ноге, махом соскок

Основная направленность юноши 10-11 классы девушки

На освоение и со­вершенствование опорных прыжков

Прыжок ноги врозь че­рез коня в длину высо­той 115-120 см (10 кл.) и 120-125 см (11 кл.)

Прыжок углом с раз­бега под углом к сна­ряду и толчком одной ногой (конь в ширину, высота

На освоение и со­вершенствование акробатических упражнений

Длинный кувырок че­рез препятствие на вы­соте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с по­мощью. Переворот бо­ком; прыжки в глубину, высота 150-180 см. Комбинации из ранее освоенных элементов

Сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из

На развитие коор­динационных способностей

Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Акробатичес­кие упражнения. Упражнения на батуте, под­кидном мостике, прыжки в глубину с вращени­ями. Эстафеты, игры, полосы препятствий с ис­пользованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика

На развитие сило­вых способностей и силовой вынос­ливости

Лазанье по двум канатам без помощи ног и по одному канату с по­мощью ног на скорость. Лазанье по шесту, гим­настической лестнице, стенке без помощи ног, Подтягивания. Упражне­ния в висах и упорах, со штангой, гирей, гантеля­ми, набивными мячами

пражнения в висах и упорах, общеразвиваю-щие упражнения без предметов и

спринтерских дистанций

пражнения в висах и упорах, общеразвиваю-щие упражнения без предметов и метаниях

С юношами и де­вушками продолжается углубленное изучение освоенных ,в 8-9 классах различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности воз­можно ознакомление старшеклассников с техникой прыжка с шестом, тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толка­ния ядра.

Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому же занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Вы­полнение трудных, но посильных заданий по развитию физичес­ких способностей, особенно выносливости, создает благоприят­ные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

На уроках физической культуры следует давать знания и вы­рабатывать умения творчески применять освоенные легкоатлети­ческие упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятель­ных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В заня­тиях с юношами следует предусмотреть необходимость использо­вания материала по легкой атлетике для подготовки их к служ­бе в армии.

1.4.4. Легкая атлетика

8-9 классах различных спортивных способов прыжков. При наличии условий и обеспечении техники безопасности воз­можно ознакомление старшеклассников с техникой прыжка с шестом, тройного прыжка, метания копья, диска, молота, толка­ния ядра.

Для усиления прикладной роли занятий и разностороннего воздействия на кондиционные и координационные способности рекомендуется чаще проводить занятия на местности в условиях преодоления естественных и искусственных препятствий. К тому же занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Вы­полнение трудных, но посильных заданий по развитию физичес­ких способностей, особенно выносливости, создает благоприят­ные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

На уроках физической культуры следует давать знания и вы­рабатывать умения творчески применять освоенные легкоатлети­ческие упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятель­ных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В заня­тиях с юношами следует предусмотреть необходимость использо­вания материала по легкой атлетике для подготовки их к служ­бе в армии.

Таблица 19

Программный материал по легкой атлетике

Основная направ­ленность

10-11 классы

Юноши

Девушки

На совершенство­вание техники спринтерского бега

Высокий и низкий старт до 40 м. Стартовый разгон. Бег на результат на 100 м. Эстафетный бег

На совершенство­вание техники дли­тельного бега

Бег в равномерном и переменном темпе 20-25 мин. Бег на 3000 м

Бег в равномерном и переменном темпе 15-20 мин. Бег на 2000 м

На совершенство­вание техники прыжка в длину с разбега

Прыжки в длину с 13-15 шагов разбега

Продолжение

Основная направ-

10-11 классы

ленность

Юноши | Девушки

На совершенство-

Прыжки в высоту с 9-11 шагов разбега

вание техники

прыжка в высоту

с разбега

На совершен-

Метание мяча 150 г

Метание теннисного

ствование техни-

с 4-5 бросковых ша-

мяча и мяча 150 г

ки метания в

гов с полного разбега

с места на дальность,

цель и на даль-

на дальность в кори-

с 4-5 бросковых ша-

ность

дор 10 м и заданное

гов с укороченного и

расстояние; в горизон-

полного разбега на

тальную и вертикаль-

дальность и заданное

ную цель (1x1 м) с

расстояние в коридор

расстояния до 20 м.

10 м; в горизонталь-

ную и вертикальную

цель (1X1 м) с рассто-

яния 12-14 м.

Метание гранаты 500-

Метание гранаты

700 г с места на даль-

300-500 г с места на

ность, с колена, лежа; с

дальность, с 4-5 брос-

4-5 бросковых шагов с

ковых шагов с укоро-

укороченного и полно-

ченного и полного

го разбега на дальность

разбега на дальность в

в коридор 10 м и за-

коридор 10 м и задан-

данное расстояние; в

ное расстояние.

горизонтальную цель

(2x2 м) с расстояния

12-15 м, по движу-

щейся цели (2x2 м) с

расстояния 10-12 м.

Бросок набивного мяча

Бросок набивного мя-

(3 кг) двумя руками из

ча (2 кг) двумя руками

различных исходных

из различных исход-

положений с места, с

ных положений с мес-

одного - четырех ша-

та, с одного - четырех

гов вперед-вверх на

шагов вперед-вверх на

дальность и заданное

дальность и заданное

расстояние

расстояние

На развитие вы-

Длительный бег до

Длительный бег до

носливости

25 мин, кросс, бег с

20 мин

препятствиями, бег с

Продолжение

Основная направ­ленность

10-11 классы

Юноши Девушки

гандикапом, в парах, группой, эстафеты, кру­говая тренировка

На развитие скоростно-силовых способностей

Прыжки и многоскоки, метания в цель и на дальность разных снарядов из разных и. п., тол­кание ядра, набивных мячей, круговая трени­ровка

На развитие ско­ростных способ­ностей

Эстафеты, старты из различных и. п., бег с ус­корением, с максимальной скоростью, измене­нием темпа и ритма шагов

На развитие ко­ординационных способностей

Варианты челночного бега, бега с изменением направления, скорости, способа перемещения; бег с преодолением препятствий и на местнос­ти; барьерный бег; прыжки через препятствия и на точность приземления; метание различных предметов из различных и. п. в цель и на даль­ность обеими руками

На знания о физической культуре

/

Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспе­чения легкоатлетических упражнений. Виды со­ревнований по легкой атлетике и рекорды. До­зирование нагрузки при занятиях бегом, прыж­ками и метанием. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Техника без­опасности при занятиях легкой атлетикой. Дов­рачебная помощь при травмах. Правила сорев­нований

На совершенство­вание организа­торских умений

Выполнение обязанностей судьи по видам лег­коатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками

Самостоятельные занятия

Тренировка в оздоровительном беге для разви­тия и совершенствования основных двигатель­ных способностей. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой

1.4.5. Лыжная подготовка

Общая схема проведения занятий по лыжной подготовке ос­тается такой же, что и в предыдущих классах. Обучение элемен­там лыжной подготовки должно строиться с учетом возросших функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с рав­номерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности. Чаще, чем в средних классах, применяются эстафеты и различные соревнования (табл. 20).

Паузы, возникающие во время отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ра­нее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого мож­но использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыж­ных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.

Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливают­ся таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. Не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно от урока к уроку. Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость.

Нужно научить учащихся равномерно распределять силы для прохождения всей дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности их организма.

Таблица 20

Программный материал по лыжной подготовке

Основная направ­ленность

Классы

10

11

На освоение тех

Переход с одновре-

Переход с хода на ход

ники -лыжных хо

менных ходов на по-

в зависимости от ус-

дов

переменные. Преодо-

ловий дистанции и

ление подъемов и

состояния лыжни.

препятствий. Про-

Элементы тактики

хождение дистанции

лыжных гонок: рас-

до 5 км (девушки) и

пределение сил, лиди-

до 6 км (юноши)

рование, обгон, фини-

ширование и др. Про-

хождение дистанции

до 5 км (девушки) и

до 8 км (юноши)

Основная направ­ленность

Классы

10

11

На знания о фи­зической культуре

Правила проведения самостоятельных занятий. Особенности физической подготовки лыжника. Основные элементы тактики в лыжных гонках. Правила соревнований. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Первая по­мощь при травмах и обморожениях

1.4.6. Элементы единоборств

В средней школе учащиеся должны закрепить ранее освоенные, а также изучить новые приемы борьбы лежа и стоя. Результатом обучения и критерием обученное является умение вести; учебную схватку (табл. 21). Как и в 8-9 классах, следует широ­ко применять материал по видам единоборств для разностороннего развития координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реагирования и перестроения двигательных действий, равновесие, вестибулярная устойчивость, способность к произ­вольному расслаблению мышц, дифференцирование силовых па­раметров движения) и кондиционных (силовых, силовой вынос­ливости, скоростно-силовых) способностей. В этот период усили­вается сопряженное совершенствование сложной техники единоборства и развитие соответствующих координационных и кондиционных способностей.

Для освоения программного материала можно отводить время всего урока или включать элементы единоборств при прохождении материала других разделов, прежде всего гимнастики. Учитывая ограниченность времени, выделяемого на базовую часть для глубокого освоения этого вида, следует использовать часть вариативной части, а также внеклассные и самостоятельные занятия. Наряду с юношами раздел единоборств могут осваивать девушки, проявившие к этому интерес.

Таблица 21₁

Программный материал по элементам единоборств

Основная направ­ленность

Классы

10

11

На освоение тех­ники владения приемами

Приемы самостраховки. Приемы борьбы лежа и стоя. Учебная схватка

Основная направ­ленность

Классы

10 11

На развитие коор­динационных спо­собностей

Пройденный материал по приемам единобор­ства, подвижные игры типа «Сила и ловкость», «Борьба всадников», «Борьба двое против дво­их» и т. д.

На развитие сило­вых способностей и силовой вынос­ливости

Силовые упражнения и единоборства в парах

На знания о физи­ческой культуре

Самостоятельная разминка перед поединком. Правила соревнований по одному из видов единоборств. Влияние занятий единоборствами на развитие нравственных и волевых качеств. Техника безопасности. Гигиена борца

На освоение орга­низаторских уме­ний

Умение судить учебную схватку одного из видов единоборств

Самостоятельные занятия

Упражнения в парах, овладение приемами страховки, подвижные игры. Самоконтроль при занятиях единоборствами

1.4.7. Плавание

В школах, где есть условия, продолжается этап углубленного закрепления пройденного материала, направленного на приобре­тение навыка надежного и длительного плавания в глубокой во­де. Одновременно с этим включаются новые элементы по осво­ению прикладного плавания (табл. 22). Уроки по плаванию мож­но чередовать с уроками по другим разделам, вести их в виде отдельных курсов, а также выносить за сетку учебных занятий и проводить в открытых водоемах, соблюдая правила безопасности.

С девушками и юношами, которые в силу ряда причин не освоили навыки плавания, необходимо использовать программный материал предыдущих классов, организовать дополнительные заня­тия во внеурочное время. Учащимся, достигшим хороших резуль­татов, можно давать задания по овладению плаванием всеми спор­тивными способами, разнообразить материал элементами фигурно­го плавания (для девушек), водного поло (для юношей), включать игры и эстафеты на воде.

В 10-11 классах следует усилить акцент на использование вод­ных процедур и занятий плаванием для укрепления здоровья и для закаливания, на формирование умений осуществлять закали­вающие процедуры с дошкольниками и младшими школьниками.

Таблица 22

Программный материал по плаванию

Основная направ­ленность

10-11 классы

На закрепление изученных спосо­бов плавания

Плавание изученными спортивными способами

На освоение пла­вания прикладны­ми способами

Плавание на боку, брассом, на спине. Плава­ние в одежде. Освобождение от одежды в воде

На развитие вы­носливости

Плавание в умеренном и попеременном темпе до 600 м. Проплывание отрезков 25-100 м по 2-6 раз

На развитие коор­динационных спо­собностей

Специально подготовительные, общеразвиваю-щие и подводящие упражнения на суше. Эле­менты и игра в водное поло (юноши), элемен­ты фигурного плавания (девушки)

На знания о физи­ческой культуре

Биомеханические особенности техники плава­ния. Правила плавания в открытом водоеме. Доврачебная помощь пострадавшему. Техника безопасности при занятиях плаванием в откры­тых водоемах и в бассейне

На овладение орга­низаторскими спо­собностями

Выполнение обязанностей судьи. Основы мето­дики и организации занятий с младшими школьниками

Самостоятельные занятия

Упражнения по совершенствованию техники плавания и развитию двигательных способнос­тей. Самоконтроль при занятиях плаванием

1.5. ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ СОДЕРЖАНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Материал вариативной части, связанный с региональными и национальными особенностями, и время на его освоение опре­деляют республиканские и областные органы образования. Дру­гую составляющую вариативной части определяет сам учитель по согласованию с дирекцией школы. При выборе материала вари­ативной части предпочтение следует отдавать национальным ви­дам физических упражнений, игр, единоборств, а также имею­щим большое прикладное значение, прежде всего упражнениям зимних видов спорта.

ЧАСТЬ II

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ

В части II программы представлены цели и задачи, содержа­ние, организационно-методические указания физкультурно-оздо­ровительных мероприятий в режиме учебного дня.

К ним относятся: гимнастика до учебных занятий, физичес­кие упражнения и подвижные игры на удлиненных переменах.

(Подробнее см. материал части II для 5-9 классов данной программы.)

ЧАСТЬ III ВНЕКЛАССНАЯ РАБОТА

Данный раздел программы объединяет содержание внекласс­ных форм физического воспитания: в спортивных секциях, груп­пах общей физической подготовки. Содержание занятий в раз­личных формах внеклассной работы определяется с учетом пола и интересов.

Для спортивных секций материал по общей физической под­готовке является единым. Материал по специальной физической подготовке представлен в программе отдельно по основным ви­дам спорта.

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Группы общей физической подготовки

Общеразвивающие упражнения без предметов и с Предмета­ми, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжки в высоту и в длину с разбега, со скакалкой; метание мяча, оздоровительная ходьба и бег; подвижные игры; спортивные игры; упражнения ритмической гимнастики; передвижение на лыжах, коньках, велосипеде и др.

Спортивные секции

Общая физическая подготовка. Упражнения для развития фи­зических способностей: скоростных, силовых, выносливости, ко­ординационных, скоростно-силовых. Специальная подготовка и освоение техники по отдельным видам спорта.

Гимнастика. Девушки: опорный прыжок боком (конь в ши­рину, высота 110 см); акробатика - два кувырка вперед, перека­том назад стойка на лопатках, переворот в сторону; висы и упо­ры; брусья разной высоты, наскок в упор, перемах правой в упор верхом, вис лежа на бедрах, вис присев, подъем рывком вперед в упор, спад в вис лежа, соскок; равновесие (бревно) - упор присев, стойка на носках, шаги польки, полушпагат, повороты, соскок прогнувшись с поворотом.

Юноши: опорный прыжок ноги врозь (конь в длину, высота 125 см); акробатика - кувырок вперед, назад, два переворота в сторону, стойка на голове и руках силой; висы и упоры - пе­рекладина: подъем разгибом, оборот в упоре, мах дугой в вис, махом назад соскок; брусья - из размахивания в упоре махом вперед угол, силой согнувшись стойка на плечах, махом вперед соскок поворотом.

Классификационная программа категории Б (юноши и де­вушки).

Бадминтон. Передвижение; одиночная, парная, смешанная игра.

Легкая атлетика. Кроссы, бег на короткие и длинные дис­танции; прыжки в длину и в высоту с разбега; тройной прыжок; бег с барьерами; метание гранаты; толкание ядра; передача эста­феты.

Баскетбол. Броски в корзину - одной рукой от плеча с мес­та, в движении, в прыжке, сверху крюком, одной рукой снизу,, сверху вниз и добивание двумя руками сверху; финты; индиви­дуальные, групповые и командные тактические действия в напа­дении и защите; двусторонняя игра.

Гандбол. Броски в ворота - согнутой сверху с места, после остановки, согнутой сверху в прыжке, с падением вперед, в прыжке с падением вперед, с падением в сторону, согнутой сбо­ку; финты; индивидуальные, групповые и командные действия; игра вратаря - стойка; передвижения; отбивание мяча руками и ногами; передачи - вбрасывание; финты; двусторонняя игра.

Волейбол. Подачи - нижняя прямая, верхняя прямая, пере­дачи - верхняя, верхняя в прыжке; нападающие удары - пря­мой, прямой с переводом, боковой; блокирование; прием снизу.

двумя руками, одной рукой; тактические действия в нападении и защите - индивидуальные, групповые и командные; двусто­ронняя игра.

Футбол. Передвижения и прыжки; удары по мячу серединой подъема, с полулета, внутренней и внешней частью подъема, внут­ренней и внешней стороной стопы, носком; удары головой - лбом; удары боковой частью стопы, серединой подъема, голенью, головой, грудью; финты; тактические приемы в нападении - ин­дивидуальные, групповые и командные действия; игра вратаря - при ловле низких, полувысоких, высоких мячей, отбивание, вбрасывание, выбивание.

Борьба. Приемы самостраховки. Способы борьбы лежа. Пере­ворачивание захватом руки сбоку, шеи из-под плеча и дальней руки, переворачивание захватом шеи и туловища снизу, перево­рачивание захватом в рычаг. Приемы борьбы стоя - бросок рыв­ком за пятку, задняя подножка, бросок через бедро, бросок с за­хватом обеих ног, учебная схватка.

Хоккей. Бег короткими шагами, длинными, перебежкой; тор­можения, остановка и повороты; ведение шайбы - с перекла­дыванием клюшки, толчком клюшки, без отрыва клюшки; брос­ки шайбы - без поворота и с поворотом крюка, подкидка шай­бы, удар по шайбе; остановка шайбы - крюком клюшки, туловищем, коньком; финты; приемы силовой борьбы - оста­новка (или толчок) соперника грудью, плечом, отбор шайбы; тактические приемы в нападении и защите - индивидуальные, групповые, командные действия; технические приемы игры вра­таря; двусторонняя игра.

Настольный теннис. Удары мяча - без вращения, с нижни­ми и верхним вращениями; тактические приемы - атакующего против защитника, защитника против атакующего; парная игра.

Ритмическая гимнастика. И. п. - о. с., ноги врозь. Движе­ния головы вправо, влево, вверх, вниз. Поочередное и одновре­менное поднимание плеч с подниманием на носки. Поднимание рук в стороны-вверх с одновременными круговыми вращениями кистей рук и подниманием на носки на каждый счет. Поворот туловища вправо и влево с одновременным подниманием рук в стороны. Полуприседы со сведением колен и прижатием согну­тых рук в локтях предплечьями перед собой. Наклоны прогнуто­го туловища вперед с одновременным подниманием одной руки вперед, другой - в сторону. Наклоны туловища с одновремен­ным сгибанием одноименной ноги с различными положениями рук. Круговые движения таза с одновременными круговыми дви­жениями туловища. Высокое, многократное и поочередное под­нимание согнутых в коленях ног. Бег на месте и в разнообраз­ных направлениях с одновременными различными движениями рук. Прыжки на двух ногах с поворотом таза в стороны. Упраж­нения на расслабление. Лежа на полу с опорой на предплечья махи ногами. Из положения лежа на спине касание ногами за головой. Бег прыжками, танцевальными шагами, движениями рук, поворотами туловища и т. д. Упражнения на расслаб­ление. Дыхательные упражнения.

Туристическая подготовка. Ежегодно проводится не менее че­тырех походов, в том числе один поход продолжительностью не менее двух дней с ночлегом в полевых условиях.

Ориентирование по карте и без нее, разбивка бивуака в раз­ных климатических условиях, преодоление реки (оврага) по на­весной переправе, спасательные работы. Выполнение нормативов III и II спортивных разрядов по туризму.

Военно-прикладная подготовка. Метание гранаты (310 г) в цель (окоп) и на дальность; гранаты (600 г) из окопа (укрытия); гра­наты (1070 г) в контур мишени № 12 (танк). Преодоление по­лосы препятствий; стрельба из пневматической и малокалибер­ной винтовки; марш-броски на 6 и 10 км; ориентирование на местности и движение по азимуту.

ЧАСТЬ IV

ФИЗКУЛЬТУРНО-МАССОВЫЕ И СПОРТИВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ [;

В часть IV программы включено содержание общешкольных: физкультурно-массовых и спортивных мероприятий: ежемесячных дней здоровья и спорта, внутришкольных соревнований, туристических походов и слетов, физкультурных праздников.

Цель этих мероприятий - пропаганда физической культуры и спорта, приобщение школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями и видами спорта, подведение ито­гов физкультурно-спортивной работы, активный отдых.

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

Дни здоровья и спорта. Массовые показательные выступления, конкурсы, соревнования по видам физических упражнений, включенных в настоящую программу, и другие мероприятия ак­тивного отдыха. Соревнования по отдельным видам спорта (внутришкольные, матчевые встречи, городские и районные со­ревнования).

Туристические походы и слеты.

Физкультурные праздники. Аттракционы, соревнования по специальным программам и др.

Выполнение комплексной программы должно обеспечить не­обходимый объем двигательной активности учащихся.

6