«Применение комплекса нестандартных упражнений для развития выносливости у учащихся 5 классов на уроках легкой атлетики».

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

« СРЕДНЯЯ ШКОЛА № 8»

«Применение комплекса нестандартных упражнений для развития выносливости у учащихся 5 классов на уроках легкой атлетики».

Шустерман Яков Семенович

учителя физической культуры

МБОУ «Средняя

общеобразовательная школа №8»

г.Нижневартовск

2

ОГЛАВЛЕНИЕ

ГЛАВА 1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Основные виды выносливости ………………………………………...4-7

2. Физиологическая характеристика развития выносливости……….7-10

3. Характеристика программ по физическому воспитанию у

учащихся 5 классов……………..………………………………………10-17

1.4 Круговая тренировка при массовых занятиях физической

культурой………………………………………………………………...17-19

1.5Заключение……………………………………………………………….19

ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования……………………………………………………20

2.2 Методы исследования………………………………………………….20-23

2.3 Организации исследования……………………………………………23-24

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ

3.1 Методика развития выносливости у учащихся 5 классов………...25-26

3.2 Анализ результатов исследования……………………………………26-28

3.3 Заключение………………………………………………………………28

ВЫВОДЫ…………………...………………………………………………...29

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ…………………………………………………29-33

3

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Принято различать пять основных физических (двигательных) качеств человека: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека. Оценка развития качеств проводится разными способами, позволяющими изучать их на клеточном уровне, а также на уровне целостного организма.

Развитие выносливости очень актуальная тема, потому что выносливость проявляется во всех сферах жизни, а также ее нужно развивать во всех видах спорта. Поэтому будет очень интересно рассмотреть какое внимание уделяют развитию выносливости на уроках легкой атлетики у учащихся 5 классов. Какие при этом применяют средства и методы. Способствуют ли развитию выносливости нестандартные упражнения, которые редко или вообще не применяются на уроках легкой атлетики.

Цель исследования. Определить влияния комплекса нестандартных

упражнений на развитие выносливости у учащихся 5 классов на уроках

легкой атлетики.

Гипотеза исследования. Предполагается, что комплекс нестандартных

упражнений будет способствовать повышению выносливости у школьников

5 классов.

Объект исследования. Физическое воспитание учащихся 5 классов.

Предмет исследования. Развитие выносливости у учащихся 5 классов на

уроках легкой атлетики.

4

ГЛАВА 1.АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Основные виды выносливости.

Выносливость, как одно из главных физических качеств, имеет большое значение в жизнедеятельности человека. От уровня ее развития зависит возможность выполнения физической или умственной работы в течении определенного времени.

Выносливость рассматривают в широком и узком смысле.(27). В широком смысле она представляет собой способность организма противостоять неблагоприятным внешним воздействиям в течении длительного времени, например, к высокой или низкой температуре. В узком - при мышечной деятельности выносливость является показателем повышения работоспособности и сопротивляемости развитию явлений утомления, то есть способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности.

Выносливость должать работу от 10-15 минут до 1,5 часов и более. Данная способность эффективно развивается на протяжении всего школьного возраста. Вместе с тем наибольшего результата можно добиться у мальчиков в возрасте 8-11 лет и 14-16 лет. У девочек возрастные периоды интенсивного развития выносливости в умеренной зоне прослеживается менее отчетливо, однако можно считать возраст 8-9 лет, 11-12 лет и 14-15 лет наиболее перспективным для педагогического воздействия.

Выносливость- это способность человека к длительному выполнению деятельности без ее снижения.( 7).

Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому различают общую и специальную выносливость. (25).

Существует следующее определение общей и специальной выносливости. Общей называют выносливость, проявляемую во время относительно длительной работы умеренной интенсивности с

5

использованием всего мышечного аппарата. ( 19). Она может складываться как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма ( сердечно- сосудистой, дыхательной и другие) поэтому ее еще называют общей аэробной. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимается выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Но существуют и другие определения общей и специальной выносливости. (12). Под общей выносливостью понимают длительное выполнение работы с оптимальной, функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма.

Специальной выносливостью обозначают продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача ( например, прыжковая выносливость); по признакам двигательного деятельности, в условиях которой решается двигательная задача ( например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами ( способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи ( например, силовая выносливость). ( 4).

Также существуют и другие типы специальной выносливости на развитие которых учителю необходимо обратить особое внимание. Это скоростная, силовая, и координационная выносливость. ( 18,23,29 ).

Скоростной называют выносливость, проявляемой в двигательной деятельности, когда от человека требуется удержать максимальную или

6

субмаксимальную интенсивность работы ( скорость или темп движений,

либо такое соотношение скоростей _ например, на первой и второй половине дистанции , при котором дистанция преодолевается в полную силу). (30).

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе, требующих значительных силовых напряжений. (31). Например, о проявлении силовой выносливости можно говорить, если школьник совершает упражнение до отказа с внешним отягощением составляющем не менее 30% от индивидуально максимального. Координационная выносливость- это способность противостоять утомлению в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям человека. (28). Например, школьник ее предъявляет при неоднократном выполнении координационно-сложных, технике- тактических действий в спортивных играх или единоборствах, в процессе длительного выполнения гимнастических упражнений.

Рассмотрим еще одну классификацию выносливости, по признаку вовлеченности мышечных групп, принимающих активное участие в работе. Выносливость подразделяется на тотальную, региональную и локальную. (37). Тотальной выносливостью называют способность преодолевать утомление при активном участии в работе более 2/3 всех мышечных групп ( бег на лыжах, многократное приседание со штангой значительного веса); региональной- функционируют от 1/3 до 2/3 мышечных групп ( многократное сгибание-разгибание туловища в положение сидя); локальной-при включении в работу менее 1/3 общего числа мышечных групп ( многократные вращения руками в плечевых суставах).

Из этого можно сделать вывод, что общая выносливость является всегда тотальной, а специальная выносливость различного типа- может быть тотальной, региональной или локальной.

Различные типы и виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга.

7

Различают еще несколько видов выносливости: при динамической и статической работе. (24).

При динамической работе различают три ее разновидности: при скоростной, силовой и повторной нагрузке. Статическая выносливость проявляется в способности к непрерывному, длительному поддержанию мышечных усилий в какой-то определенной позе ( удержание поднятого веса штанги). Чем больше нагрузка, тем меньше может поддерживаться напряжение. 1.2 Физиологическая характеристика развития выносливости.

Развитие выносливости у человека обусловлено целым рядом факторов, среди которых существенное значение имеют: а) морфологические особенности строения органов и тканей; б) химический состав мышц и характер протекания обменных процессов в тканях организма; в) нервно-гуморальные физиологические механизмы регуляции деятельности мышц и внутренних органов. (13,11)

Выносливость- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. (38).

Выделяют несколько видов утомления- эмоциональное, сенсорное ( чувствительное), умственное и физическое. (3). Физическое утомление проявляется в разной работе и соответственно различают силовую, скоростную, общую выносливость, при котором в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную ( локальную). Выносливость определяется свойствами ЦНС и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. (5). Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег. (17).

Для сокращения мышц нужна энергия, которая освобождается при определенных химических процессов. Основной источник энергии -аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), запасы которой в мышцах очень невелики, ее хватает на несколько десятых долей секунды. Ее синтез ( восстановление) обеспечивает ряд промежуточных реакций, завершающихся

8

окислением гликогена до молочной кислоты и воды при анаэробной (бес кислородном ) режиме работы и до углекислого газа и воды при аэробном (кислородном ) режиме. При длительной мало интенсивной работе продолжительностью более 25-30 минут в связи с исчерпанием запасов гликогена в энергетический обмен вступают жиры. (11).

Процесс замещения углеводов жирами может быть настолько интенсивным, что 80% всей необходимой в данных условиях энергии освобождается в результате замещения жира.

Органы, обеспечивающие в организме выделительные процессы и снабжение кислородом - сердце, легкие, печень. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к мышцам кислорода, а следовательно и объем окисляемых продуктов питания. Печень содержит запасы гликогена, от скорости окисления которого зависит величина выделяемой энергии.

Основной показатель аэробной выносливости - максимальное потребление кислорода (МПК). Анаэробную производительность характеризует максимальный кислородный долг, который организм может терять. Важнейшим фактором совершенствования выносливости является улучшение регуляции деятельности мышц со стороны нервных центров. ( 4.).

Нервные центры могут оказывать влияние на мышечную ткань многими способами, как путем непосредственного воздействия на мышцы и регуляции течения химических процессов в них, так и косвенно, в частности путем изменения кровоснабжения мышц, изменения деятельности надпочечников и других желез внутренней секреции и так далее. Следовательно, способности к проявлению выносливости при выполнении различного рода физических упражнений обусловлена сложным комплексом регуляторных влияний нервной системы не только на мышцы, но и на другие органы и ткани организма.

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления.

9

Первая фаза характеризуется появлением первых признаков усталости, свидетельствующих о начале развития утомления. Вторая фаза характеризуется появлением прогрессивно- углубляющимся утомлением, поддержанием заданной мощности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением биомеханической структуры двигательного действия.

Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения. Продолжительность работы без снижения мощности будет характеризовать лишь одну из способностей, выражающую качество выносливости, а суммарное время работы во всех трех фазах отражает уровень физической работоспособности в данной зоне мощности. (2,12).

Все физические способности, выражающее качество выносливости имеют единый измеритель- предельное время работы до начала снижения ее мощности. (25). В силу этого данные способности определяются как выносливость к работе в соответствующих зонах нагрузки: выносливость в максимальной зоне, выносливость в субмаксимальной зоне, выносливость в большой зоне и выносливость в умеренной зоне нагрузок.

Выносливость в максимальной зоне нагрузок во многом обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинофосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 секунд. Наиболее интенсивно данная выносливость развивается в среднем школьном возрасте. Предлагаемые интервалы отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 минуты, а между сериями 4-6 минут. У школьников повторное выполнение нагрузки можно предлагать при частоте сердечных сокращений 115-120 ударов в минуту и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной.

Выносливость в субмаксимальной зоне нагрузок характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения.

10

Максимальная продолжительность работы, проявляемая без снижения мощности, не превышает 2,5-3 минуты. Сенситивными периодами для развития данной способности считается возраст 10-11 лет и 15-17 лет- у мальчиков и 9-10 лет и 13-14 лет- у девочек.

Мощность упражнений не превышает 85-95% от максимальной, а продолжительность их выполнения- от 40 секунд до 1,5-2 минут. Повторное выполнение упражнения или серии упражнений должно начинаться при частоте сердечных сокращений 110-120 ударов в минуту.

Выносливость в зоне больших нагрузок характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного энергообеспечения, а следовательно, максимальными возможностями систем дыхания и кровообращения. Продолжительность работы составляет в среднем от 3 до 7-10 минут. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65% до 70-75% от максимальной мощности. Наиболее благоприятными возрастными периодами для развития данной способности будет являться возраст у мальчиков от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девочек- от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

Упражнения могут выполняться повторно с продолжительностью 3-5 минут и интервалом отдыха до 6-8 минут. Повторное выполнение осуществляется при достижении частоты сердечных сокращений до 110-115 ударов в минуту.

Выносливость в умеренной зоне нагрузок характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. Продолжительность работы обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных с нагрузкой, не превышающей 60-65% от максимальной. 1.3 Характеристика программ по физическому воспитанию у учащихся 5 классов.

На уроках физической культуры в 5 классах решаются основные задачи,

11

стоящие перед школьной системой физического воспитания. Вместе с тем особенностью урочных занятий в этом возрасте является углубленное обучение базовым двигательным действиям, включая технику основных видов спорта ( легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры и другие ). ( 20,34). Углубляются знания по личной гигиене, влияний занятий физическими упражнениями на основные системы организма ( дыхание, кровообращение, ЦНС, обмен веществ, на развитие волевых и нравственных качеств).

Также выделяют еще одну из главнейших задач уроков - обеспечение дальнейшего всестороннего развития координационных способностей ( ориентирование в пространстве, быстрота двигательных реакций согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров движений ) и кондиционных ( скоростно- силовых, выносливости, силы, гибкости ) способностей, а также сочетание этих способностей. (15).

В программе для 5-8 классов предусмотрено по 16 учебных часов на прохождение учебного материала по легкой атлетике. В школах, где углубленно проходят легкую атлетику, на этот раздел программы дополнительно отводят по 14 часов.

Выделяют также основные задачи в обучении: первая задача состоит в том, чтобы научить детей принимать целесообразные исходные положения. Когда исходное положение усвоено, на первый план выдвигается другая задача - овладеть направлениями основных движений данного действия.(39,22). Затем на первое место выдвигается новая задача - овладеть амплитудой движений. Например, выносить бедро маховой ноги настолько, насколько это целесообразно при данной скорости бега, почти одновременно ставят задачу выполнять действие свободно, без излишнего напряжения, сковывающего движения.

12

Далее выдвигается задача - выполнять действие со все большей скоростью. (20).

Ориентируясь по этим общим указаниям, учителю нетрудно будет самостоятельно ставить конкретные задачи обучения на уроках.

В школе на уроках физической культуры для развития выносливости применяют:

1. Бег

2. Подвижные игры с бегом и упражнения из спортивных игр, особенно
   лапты, футбол и баскетбол.

3. Передвижение на лыжах.

4. Преодоление полосы препятствий.

5. Ритмическую гимнастику.

6. Упражнения с гирями.

7. Прыжки со скакалкой.

8. Плавание.

9. Спортивное ориентирование на местности.

В школьных условиях трудно найти время для систематического длительного бега. На уроке с этой целью можно использовать лишь 6-15 минут во избежания ущерба для других составляющих учебной программы. Поэтому при подготовке учащихся старших классов необходимо увеличивать моторную плотность урока с приближением его к круговой тренировке. Для этого целесообразно выполнять все перемещения только бегом; практиковать одновременное выполнение упражнений всеми учащимися, выполнять большинство упражнений индивидуально или в парах; сокращать интервалы отдыха между упражнениями. Беговые упражнения для успешного их освоения и развития выносливости необходимо выполнять на каждом уроке независимо от его направленности. Бегом можно заниматься фронтально, группой или индивидуально, в течении определенного времени или на заданное расстояние. Для подготовки к соревновательным дистанциям

13

следует ориентироваться на время, затрачиваемое на хороший или отличный результат. В беге на заданное расстояние (без учета времени) начинают с половины длины соревновательной дистанции и постепенно её увеличивают от занятия к занятию.

Бег, используемый на уроках для развития выносливости, можно подразделить на равномерный, гладкий бег, бег с изменением направления и скорости; с преодолением препятствий, с грузом, с изменением способов передвижения, в сочетании с другими действиями, бег для ослабленных детей.

Равномерный гладкий бег - скорость постоянна от начала до окончания упражнения, хотя величина скорости может быть различной. В зависимости от способа, контролирующего величину скорости, различают:

1. Бег с контролем скорости по пульсу.

2. Бег в темпе с контролем времени на отрезках.

3. Ритмичный бег.

4. свободный бег.

1. Бег с контролем скорости по пульсу (ЧСС). Здесь скорость зависит от функционального состояния каждого ученика в данный момент (прежде всего от состояния его кардиореспираторной системы) и поставленной цели. Примерная величина ЧСС во времени бега: тренировочная (на выносливость) - 160-1 ударов в минуту; оздоровительная - 130-140 ударов в минуту; восстановительная (после тяжелых нагрузок и болезней) -110-120ударов в минуту.

У средних и младших школьников показатели могут быть на 10-20 ударов в минуту выше. Заметим, что встречаются дети с повышенной или пониженной ЧСС по сравнению с остальными, причем у их родителей наблюдаются те же данные. Работа с такими детьми требует большего внимания и дополнительных консультаций с врачами и родителями. (21)

14

На уроках учащимся основной медицинской группы рекомендуется придерживаться тренирующих нагрузок, учащимся подготовительной группы - оздоровительных или тренирующих с индивидуальным подходом. Временно освобожденные используют восстановительный подсчет пульса.

Наиболее удобно выполнять подсчет пульса на сонной артерии за 6 секунд и умножать на 10. Преимущество такого способа - оперативность, поскольку через 15 секунд после прекращения нагрузки пульса значительно снижается и не соответствует рабочему; быстрее осуществляется подсчет и меньше задержек в работе.

При беге на свежем воздухе, на улице с контролем скорости по пульсу подсчет осуществляют через один или два круга, в зале - через 2-3 минуты. На улице методика подсчета такова. Все учащиеся, в данный момент подбежавшие к учителю, останавливаются и одновременно начинают подсчитывать пульс по сигналу учителя «Оп!». По следующему сигналу «Оп!» заканчивают подсчет и продолжают бег в соответствии с полученными показателями. Учитель может быстро опросить школьников. В этом случае они количество сосчитанных ударов, например: 16,21,20.

В спортивном зале подается команда «Стоп!». Все учащиеся останавливаются, быстро находят пульс, подсчитывают его и продолжают упражнения. В случае необходимости называют свои значения, пробегая мимо учителя.

Ученик самостоятельно выбирает скорость бега, стараясь поддерживать определенную им ЧСС. Например ( для тренирующих нагрузок), если пульс 16-17 ударов, то ученик бежит в том же темпе, если 18 и более -сбавляет скорость, 15 и менее- прибавляет. Детям следует объяснить, что для их же пользы во время бега следует придерживаться присущим им пульсовых значений и выбирать скорость в соответствии с ними. Длительный бег на пульсе 180 и выше приводит к перегрузке организма, а

15

значит и к более длительному восстановлению, что вызывает снижение результатов на последующих занятиях и может способствовать возникновению заболеваний. Бег на пульсе 150 и ниже не дает тренировочного эффекта.

Некоторые школьники неправильно подсчитывают пульс, а соответственно, и выбирают себе нагрузку. Утомление можно определить, наблюдая за движением, цветом кожи и другими показателями. Дело учителя - самому подсчитывать пульс у такого ученика и поправлять его. Через несколько занятий школьник, как правило, начинают самостоятельно чувствовать скорость бега на пульсе 160-170 ударов в минуту.

В школе бег с контролем пульса используют для развития общей выносливости и при подготовки к преодолению дистанций без учета времени, а так же в оздоровительных и восстановительных целях. (18)

2. Бег в темпе с контролем времени на отрезках. Скорость бега задается
временем, отводимы на преодоление отдельных отрезков (кругов)
дистанции. Предварительно производят расчет времени пробегания
отрезков дистанции, которое зависит от длины отрезков и требуемого
результата.

Первоначально выполняют 6- минутный бег . скорость должна быть такой, чтобы учащиеся могли поддерживать её в течении всего времени бега. Постепенно скорость бега увеличивают и доводят до соревновательной. Темпы увеличения скорости зависят от возможностей учащихся и могут быть разными в разных классах. Достигнув соревновательной скорости и освоив её, начинают постепенно увеличивать время бега. Реализация выше сказанного планируется в течении всего учебного года.

3. Ритмический бег развивает чувство ритма; скорость задают
метрономом или ритмичной музыкой. Для подбора нужного ритма
метронома или музыкального сопровождения удобно использовать

16

электронный секундомер , имеющий функцию «Определение ритма». Ритм должен соответствовать возможностям учащихся. Первоначально следует освоить бег под метрономом: а) шаги выполнять на каждый удар (сигнал - при использовании

электронного метронома) Ь) на каждый удар метронома выполнять шаг левой (правой) ногой, а

правой (левой) в промежутке между ударами .

4. Свободный бег - скорость выбирают произвольно. Учащийся бежит в удобном для себя ритме. Используют обычно в конце учебного года при подготовке к бегу на время на соревновательной дистанции.

Бег с грузом используют для развития специальной выносливости и увеличения нагрузки в беговых упражнениях.

Груз размещают на туловище (пояс, спина, плечи, грудь), в руке (руках), на ногах; по количеству учащихся, переносящих груз, он подразделяется на индивидуальный, парный и групповой.

В качестве груза в индивидуальном беге применяют : гантели 0,5-Зкг.; набивной мяч 1-3 кг.; гранаты 500 - 700 гр.; мешок с песком 5-10 кг.; утяжеленный пояс 3-10 кг.

В парном беге с грузом используют мешок с песком; в групповом -гимнастический мост, доску, арматуру.

Бег с грузом можно применять на протяжении всего времени бега или частично, например, половину времени - с грузом; вторую половину - без груза или наоборот.

Бег в сочетании с другими действиями, т.е. выполнением каких-либо упражнений. По времени они могут быть продолжительными и кратковременными. К кратковременным относятся упражнения, имитирующие элементы техники видов спорта или по ориентирам, на протяжении всего времени бега или его части. Например, в течении 6-минутного бега учащиеся в определенном месте зала выполняют прыжки вверх, отталкиваясь- одной ногой, с касанием одной рукой подвешенного

17

предмета (щита, кольца, перекладины и другие); упражнение то же, но первые 2 минуты ученики выполняют обычный бег, а последние 4 минуты - с прыжками. К продолжительным относятся упражнения, выполняемые постепенно в течение бега, с заменой через некоторое время, с использованием инвентаря или без него.

При развитии выносливости следует помнить, что её нужно развивать постепенно с учетом конкретного вида мышечной деятельности.

1. К мышечной работе локальной, региональной и глобальной (то есть к
   работе, соответственно вовлекающей 1/3, 2/3 и больше 2/3 мышечной
   массы тела) (31)

2. К удерживающей, преодолевающей или уступающей работе (то есть к
   динамической и статической ). (27)

3. К равномерной и неравномерной работе ( то есть с применением
   режима интенсивности). (28)

4. К мышечной работе максимальной интенсивности (
продолжительность 10-30 секунд), субмаксимальной (30 секунд - 4
минуты), большой интенсивности (4-30 минут) и умеренной
интенсивности ( более 30 минут).

1.4 Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой.

При прохождении программного материала по легкой атлетике часто приходится сталкиваться с тем, что основная масса учащихся имеет слабые показатели, по таким видам легкой атлетике, как бег, прыжки, метания и так далее. После проведения контрольных испытаний преподаватель должен определить, в каком направлении следует вести физическую подготовку у учащихся, чтобы успешно выполнить учебные программы.

Перспективность применения круговой тренировки в этом плане очевидна, и она с успехом может использоваться на уроках легкой атлетики. (6)

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода. ( 32,16).

18

Непрерывно-поточной, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода- постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы ( до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 секунд) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 секунд). Метод этот, по мнению Чунина В.В. способствует комплексному развитию двигательных качеств.

Поточно-интервальный, который базируется на 20-40 секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель его-сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечно- сосудистую системы.

Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы ( доЮ-20 секунд ). Цель его-сокращение времени работы при ее стандартном объеме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 секунд ). Подобный режим развивает максимальную и "взрывную" силу. Интервалы отдыха 30-40 секунд обеспечивают прирост результатов в упражнениях скоростной и силовой выносливости.

Высокая эффективность традиционной круговой тренировки не исключает и ряда недостатков. Некоторые из них заложены в самой ее идее, другие же носят организационно- практический характер. В частности, традиционная круговая тренировка не всегда учитывает физиологические закономерности формирования двигательных качеств в одном занятии, обеспечивает лишь комплексное их развитие без строго дифференцирования. (33).

19

Непрерывно-поточной метод выполнения упражнений на станциях предполагает стандартное ( одинаковое для занимающихся с различными функциональными возможностями ) время отдыха, что также нельзя признать целесообразным. (40). 1.5 Заключение

В первой главе мы рассмотрели основные виды выносливости. И определили, что выносливость бывает общая и специальная. Мы рассмотрели несколько классификаций выносливости разных авторов. Также мы рассмотрели сенситивные периоды развития выносливости у мальчиков и девочек. Ведь учителю физической культуры при выборе методических приемов обучения, подборе физических упражнений и дозировке физических нагрузок необходимо принимать во внимание особенности развития организма детей.

Ведь особенностью развития школьников 10-11 лет является то, что ускорение роста и появление признаков полового созревания у девочек начинается раньше, чем у мальчиков. В связи с этим девочки на некоторое время начинают опережать мальчиков по ряду показателей физического развития. Половое развитие вызывает в поведении подростков большие изменения. Для них характерна неуравновешенность, склонность к конфликтам с окружающими товарищами, родителями, педагогами. Наряду с большой любознательностью и активностью ребенок может проявить полное безразличие к физическим упражнениям и требованиям учителя физической культуры. И поэтому большое значение при работе с подростками имеет индивидуализация воспитательных воздействий.

20

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

Цель исследования. Определить влияние комплекса нестандартных упражнений на развитие выносливости у учащихся 5 классов на уроках легкой атлетике.

Гипотеза исследования. Предполагается, что комплекс нестандартных упражнений будет способствовать повышению выносливости у школьников 5 классов.

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования нами были поставлены следующие задачи:

1. Изучить научно- методическую литературу по теме исследования:
   применение комплекса нестандартных упражнений для развития
   выносливости.

2. Определить уровень развития выносливости у учащихся 5 классов
   3.Определить эффективность применения нестандартных упражнений
   методом круговой тренировки на развитие выносливости у учащихся 5
   классов на уроках легкой атлетике

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были определены следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Контрольные испытания.

3. Педагогический эксперимент.

4. Математической статистики.

1. Анализ научно- методической литературы.

При изучении научно- методической и специальной литературы большое внимание уделялось морфофункциональным особенностям организма детей 10-11 лет.

Также особое внимание уделялось изучению стандартных школьных программ учащихся 5 классов.

21

Изучалась учебная литература по легкой атлетике и теории методике физического воспитания, а также физиология, анатомия и возрастная физиология. 2. Контрольные испытания

Данный метод исследования применялся нами для осуществления комплексного контроля за развитием выносливости у учащихся 5 классов.

Для определения эффективности роста физических качеств, нами были определены следующие тесты:

1. Бег 6 минут (тест полу-Купер )

2. 15 00 метров

1. Бег 6 минут (тест полу-Купер).

Процедура тестирования. При тестировании необходимо через каждую минуту сообщать испытуемым сколько им осталось бежать. Делается разметка по внутреннему кругу через каждые 10 метров. При недостаточной подготовленности испытуемых, они могут переходить на ходьбу, а после восстановления продолжать бежать.

2. Бег на 1500 метров. Результат- время бега.

Процедура тестирования. На линию старта выстраиваются 5-6 человек ( девочки или мальчики ). И по команде учителя: " На старт ", " Марш " учащиеся начинают бег. Учитель засекает время, а останавливает время, когда ученик пересечет линию финиша любой частью тела. При недостаточной подготовленности испытуемых, они могут переходить на ходьбу, а после восстановления продолжать бежать.

3. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент применялся с целью установления эффективности применения комплекса нестандартных упражнений для развития выносливости у учащихся 5 классов на уроках легкой атлетике.

Наш педагогический эксперимент сводится в проведении уроков по легкой атлетике в контрольной и экспериментальной группе. В контрольной группе для развития выносливости применялись стандартные упражнения-

22

это длительный бег ( шестиминутный бег ). И с каждым уроком увеличивать дозировку на 30 секунд - 1 минуту.

В экспериментальной группе применялись нестандартные упражнения, то есть те упражнения , которые не способствуют развитию выносливости-1 .Прыжки через барьеры с подтягиванием коленей ( направлена на развитие прыгучести)

2.Прыжки через скакалку ( направлена также на развитие прыгучести ) 3 .Выпрыгивание с низкого приседа с набивным мячом ( направлена на развитие взрывной силы)

4.Челночный бег ( направлен на развитие быстроты и координации ) 5.Лазание по гимнастической стенке (направлена на развитие ловкости )

Применяя эти упражнения круговым методом, они будут способствовать развитию выносливости. В этих группах были проведены первичные и вторичные тесты , после чего мы явили эффективность применения комплекса нестандартных упражнений на развитие выносливости

По целям исследования наш педагогический эксперимент констатирующий. По условиям проведения естественный. По направленности педагогический эксперимент носит сравнительный характер.

По осведомленности учащихся педагогический эксперимент носит открытый характер 4. Методы математической статистики.

Оценка педагогического процесса проводится с количественной и качественной позиции.

Количественные критерии позволяют более объективно интерпретировать произошедшие изменения, установить степень достоверности различий или же отсутствие таковых.

Вычисление средне- арифметической величины

М= ^ΣV-

n

23

где М - средне- арифметическая величина Е - знак суммирования

V - полученные в исследовании значения ( варианты) п- число вариантов

Вычисление среднего квадратического отклонения ( стандартного отклонения)

,

где - сумма квадратов отклонений отдельных вариантов

от средней арифметической

n - число, вариант

Вычисление средней ошибки, среднего арифметического:

M=

Определение критерия знак t стьюдента

t =

где М, - средне- арифметическая величина первого измерения М₂ - средне - арифметическая величина второго измерения т_} - средняя ошибка М т ₂ - средняя ошибка М 2.3 Организация исследования.

Исследование проводилось в 4 этапа.

На первом этапе проводился анализ научно- методической литературы Было изучено источника по теме исследования. Изучалась специальная литература по физиологии, анатомии, возрастной физиологии; учебная

24

литература - учебники по легкой атлетике, теории методике физического воспитания, а также школьные программы.

На втором этапе изучалась материально- техническая база школы. Были образованы экспериментальные и контрольные группы. В экспериментальную группу вошли учащиеся 5 классов в количестве 15 человек, в том числе 9 девочек и 6 мальчиков, в возрасте 10-11 лет. В контрольную группу также вошли учащиеся 5 классов количестве 15 человек, в том числе 9 девочек и 6 мальчиков, в возрасте 10-11 лет. Было проведено первичное тестирование развития выносливости у учащихся 5 классов.

На третьем этапе проводился педагогический эксперимент, который сводился в проведении уроков физической культуры в контрольной и экспериментальной группе. В контрольной и экспериментальной группе уделялось по 15 минут на развитие выносливости.

На четвертом этапе проводилось вторичное тестирование развития выносливости у учащихся 5 классов, также проводилась систематизация, обобщение и итерпритация полученных результатов исследования.

25

ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ.

3.1. Методика выносливости учащихся классов.

В начале практике было проведено первичное тестирование по развитию выносливости у учащихся 5 классов, которые показали, что многие учащиеся не могут да же уложиться в нормативы школьной программы.

Из школьной программы В.И. Ляха нормативы на 1500 м. у мальчиков: 10.10 - 9.30 - 8.50; у девочек 10.30 - 9.40 - 9.00. Нормативы 6 минутного бега у мальчиков: 800 и ниже - низкий; 900-1100 м. -средний; 1300 и выше - высокий; у девочек -600 и ниже - низкий; 700-1000 м. - средний; 1100 и выше - высокий (см. приложение 1,2,3,4)

Тогда нами была разработана методика с применением комплекса нестандартных упражнений на уроках легкой атлетики для развития выносливости у учащихся 5 классов. С помощью, которой мы определили эффективность влияния комплекса нестандартных упражнений на развитие выносливости. Для этого были образованны контрольные и экспериментальные группы. В которые вошли по 15 человек, из них 9 девочек и 6 мальчиков, в возрасте 10-11 лет.

На подготовительную часть урока отводилось по 10 минут, как в контрольной так и в экспериментальной группе. Здесь проводились обще-развивающие упражнения, специальные упражнения и ускорения.

На основную часть урока отводилось 25 минут, из них 10 минут учащиеся занимались обучением низкого старта, высокого старта, прыжка в длину с места и с разбега. А остальные 15 минут отводились на развитие выносливости.

В экспериментальной группе применялась наша методика: группа из 15 человек была поделена на 3 группы по 5 человек. Каждая группа проходила все станции. Всего 5 станций:

1. станция - прыжки через скакалку (100 раз)

2. станция - выпрыгивание с низкого приседа с набивным мячом (15 раз)

26

3. станция - прыжки через барьеры с подтягиванием коленей, 5 барьера
   (50 отталкиваний) Высота барьеров = 50 см.

4. станция - челночный бег 5x10 м.

5. станция - лазание по гимнастической стенке.

После прохождения этих станций учащиеся выполняли специальные упражнения и прыжковые упражнения с грузом на ногах (1-2 кг.): это бег с высоким подниманием бедра, прыжки в шаге и с ноги на ногу, колесо, прыжки на двух ногах (ноги прямые) и прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей.

В контрольной группе применялись стандартные упражнения для развития выносливости: это длительный бег, начиная с 6-минут, и каждый раз постепенно увеличивая до 12-ти минут. В конце также применялись специальные и прыжковые упражнения: это бег с высоким подниманием бедра, прыжки в шаге и с ноги на ногу, колесо, прыжки на двух ногах (ноги прямые) и прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей.

На заключительную часть отводилось 5 минут. И в контрольной группе и в экспериментальной группе проводились либо игры на внимание, либо подвижные игры.

Затем были проведены вторичные тесты на развитие выносливости, у учащихся 5 классов (см. приложение 5,6,7,8 ) показал, что наибольший прирост произошел у учащихся, которые занимались в экспериментальной группе и они стали укладываться в нормативы, а в контрольной группе прироста практически не произошел, а если произошел, то минимальный.

Это связано в первую очередь с тем, что дети в экспериментальной группе выполняли все упражнения после неполного отдыха и применялся круговой метод, который наиболее эффективен и наиболее интересен.

3.2. Анализ результатов исследования.

После первого тестирования были показаны следующие результаты исследования в контрольной и экспериментальной группе на 1500 м.

27

1. Вычисление средне - арифметической величины: Контрольная группа

- 10.30; Экспериментальная группа- 10.29

2. Вычисление среднего квадратичного отклонения: Контрольная группа

- 0.41; Экспериментальная группа- 0.38

3. Диапазон разброса: Контрольная группа - 1.50 мин.;
   Экспериментальная группа- 1.55 мин.

4. Вычисление средней ошибки среднего арифметического: Контрольная
   группа - 0.1 Экспериментальная группа -0.1

Результаты исследования первичного тестирования 6 -минутного бега:

1. Вычисление среднего квадратичного отклонения: Контрольная группа
   -93,2; Экспериментальная группа - 89,5

2. Вычисление средне-арифметической величины: Контрольная группа-
   879,3; Экспериментальная группа - 884,0

3. Диапазон разброса : Контрольная группа-350 мет.: Экспериментальная
   группа -300 мет.

4. Вычисление средней ошибки среднего арифметического: Контрольная
   группа-24,5: Экспериментальная группа-23,5.

Результаты исследования вторичного тестирования на 1500 метров.

После второго тестирования были показаны следующие результаты. Результаты исследования вторичного тестирования на 1500 метров:

1. Средне-арифметическая величина : Контрольная группа-10.28:
Экспериментальная группа -10.04

2. Средне-квадратичное отклонение : Контрольная группа-0,42:
Экспериментальная группа -0,36

3. Диапазон разброса : Контрольная группа-2,50: Экспериментальная
группа-1,16

4. Вычисление средней ошибки средне - арифметического : Контрольная
   группа- 0,11: Экспериментальная группа - 0,09

5. Определение критерия знак I стъюдента на 1500м.: Контрольная
   группа-0,5: Экспериментальная группа-3,3

28

Результат исследования вторичного тестирования 6-минутного бега:

1. Средне-арифметическая величина : Контрольная группа-894:
Экспериментальная группа -940

2. Средне-квадратичное отклонение : Контрольная группа-88,6:
Экспериментальная группа - 80,5

3. Диапазон разброса : Контрольная группа-300: Экспериментальная
группа -250

4. Вычисление средней ошибки средне - арифметического :
Контрольная группа- 21,1: Экспериментальная группа - 20,3

6. Определение критерия знак 1 стьюдента в 6-ти минутном беге:

Контрольная группа-1,18: Экспериментальная группа -4,7 Результаты исследования показали, что наибольший рост развития выносливости произошел у учащихся, которые занимались в экспериментальной группе. Средний показатель 6-минутного бега был низкий, а после педагогического эксперимента стал средний, а в контрольной группе он остался низким. Показатель на 1500 м. в экспериментальной группе приблизился к нормативному результату, а в контрольной группе остался практически на том же уровне3.3. Заключение.

Как показывает наш педагогический эксперимент, разные упражнения по-разному влияют на развитие выносливости. Нестандартные упражнения, применяемые круговым методом наиболее эффективно влияет на развитие выносливости, т.к. здесь мы варьируем интервалы отдыха, мы его либо сокращаем, либо увеличиваем.

А стандартные упражнения плохо влияют на развитие выносливости, т.к. монотонный бег не очень интересен для учащихся 5классов, их было трудно заинтересовать, многих учащиеся просто напросто ходили пешком, если начинали уставать и не терпели.

29

выводы

1. Изучена научно-методическая литература по теме исследования. Ни один из авторов не предлагал применять упражнения, которые в основном направлены на развитие быстроты, прыгучести взрывной силы, на развитие выносливости.

2. Был определен уровень развития выносливости у учащихся 5

классов, который показал, что многие учащиеся не укладываются в нормативы, это прежде всего связано с тем, что учителя уделяют мало времени на уроках легкой атлетики на развитие выносливости.

3. Определена эффективность влияния комплекса

нестандартных упражнений на развитие выносливости у учащихся 5 классов. Как показал педагогический эксперимент, нестандартные упражнения способствуют большему развитию выносливости, чем стандартные. Это прежде всего связано с тем, что нестандартные упражнения намного интересней и применяются в форме игры. А стандартные упражнения это длительный бег мало интересен учащимся и чаще всего они ходили пешком, когда уставали, а не терпели.

30

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в
   физическом воспитании ( пособие для студентов, аспирантов
   преподавателей институтов физической культуры).-М.: Физкультура
   и спорт, 1987-223 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебник
   для студентов факультета физической культуры пед. институтов. -
   М.: Просвещение 1990- 287 с.

3. Акулик И.В. Как определить тренированность спортсмена - М.:
   Физкультура и спорт, 1977 - 102 с.

4. Богданов Г.П. Бег на уроках в 4-6 классах // Физкультура в школе,
   1984, №8 с 35-40

5. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой
   тренировки - 2-е изд., переработанное и дополн. - Мн.: Высшая
   школа, 1980-256 с.

6. Гуревич И.А. круговая тренировка при развитии физических качеств. -
   Минск.: Физкультура и спорт, 1985 - 256 с.

7. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и
   спорта: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. -
   М.: издательский центр «Академия», 2000 - 288 с.

8. Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов
   физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1988 - 192 с.

9. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы начно-методической
деятельности физической культуры и спорта: учебное пособие для
студентов высш. Учебных заведений. - М.: Издательский центр
«Академия», 2001 - 264 с.

Ю.Зациорский В.М. Биомеханика основы выносливости. - М.:

Физкультура и спорт, 1987 -289 с. Н.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура

и спорт, 1985 - 180 с.

31

12.3имкин Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения

выносливости в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1972 - 396 с. 13.3имкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты,

выносливости - М.: Физкультура и спорт, 1980 -206 с.

14.Коподий О.В., Лутковский Е.М. Легкая атлетика и методика

преподавания: Учебник для институтов физ. Культуры.-М.:

Физкультура и спорт, 1985 - 271 с.

15.Кривоносое М.П., Алабин В.Г. Тренажеры и специальные упражнения

в легкой атлетике - М.: Физкультура и спорт, 1976 - 272 с.