- Учителю
- Рабочая программа спортивного кружка 'Аэробика'
Рабочая программа спортивного кружка 'Аэробика'
Пояснительная записка
Главной ценностью для человека является его здоровье. Причём эта ценность выступает на двух уровнях: личном и общественном. Школьный возраст в развитии ребёнка - это период, когда закладывается фундамент его здоровья, физического развития и культуры движений. От того, как организовано воспитание и обучение ребёнка, какие условия созданы для его взросления, для развития его физических и духовных сил, зависит развитие и здоровье в последующие годы жизни.
Актуальность Сохранение и укрепление здоровья школьников - одна из актуальных проблем нашего времени. Однако состояние здоровья детей сегодня далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества.
Здоровье ребёнка зависит от ряда факторов - биологических, экологических, социальных, гигиенических, а также от характера педагогических воздействий.
Направленность программы: В группах кружка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку преимущественно оздоровительной направленности. Потребность в движении, повышенная двигательная активность - наиболее важные биологические особенности детского организма.
Под воздействием упражнений улучшается функция сердечно - сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов.
Аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и
направлений при занятии спортом. Аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. В то же время аэробика интересна и разнообразна.
Аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем
приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, хотя в России о нем, к сожалению, узнали намного позднее.
Аэробика не только добавляет настроение, улучшает фигуру, но и
оздоравливает весь организм. Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что аэробика незаменима для профилактики и лечения многих недугов.
Целью программы является: формирование физической культуры личности с учетом возрастных особенностей и оздоровление учащихся средствами аэробики.
Содержание занятий по аэробике позволяют решать триединые задачи физического воспитания:
Образовательные задачи
1.Формирование представления о современных системах аэробики;
2. Ознакомление с требованиями к здоровому образу жизни;
3.Расширить знания о влиянии аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики;
4. Систематизировать приобретение физкультурных знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по аэробике;
5. Освоение правил, знаний, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий аэробикой,;
6.Обучить пользоваться инвентарём и оборудованием необходимым на занятиях, 7.Проверить умение применять полученные знания в ходе занятий аэробикой;
8.Повторить полученные знания, умения и навыки.
Развивающие задачи - гибкость, координационных способностей, равновесия, ритма, точности реагирования на сигналы, точности воспроизведения и дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров движений, воображение, самостоятельность, трудолюбие, ответственность.
Воспитательные задачи
1.Воспитывать интерес к учёбе, предмету, народной культуре;
2. Работать в парах, коллективе; самостоятельность;
3.Нравственные качества;
4.Способствовать социальной адаптации;
На занятиях аэробикой дети учатся красиво двигаться, эмоционально и физически развиваться, учатся аккуратности, целеустремлённости.
Данная программа рассчитана на детей с различной физической подготовкой, в возрасте от11 до 15 лет. Наполняемость группы 13 человек. Срок реализации программы -1 год.
Принципы обучения необходимые при организации и проведении занятий это систематичность, доступность, наглядность, сознательность и активность, прочность обучения, индивидуализация развития детей.
Методы обучения, используемые на занятиях аэробикой: словесные (рассказ, объяснение, беседа), наглядные (наблюдение, изучение, показ), практические (танцы, игра)
Формы организации обучения применяются такие как массовые (вечера, выступления), групповые (репетиции, упражнения), индивидуальные (консультации, собеседование, самоподготовка ).
Занятия проводятся 1 раз в неделю. Продолжительность занятий 1 академический час. Количество часов за год -37 часов.
Основные средства обучения
-Физические упражнения
- Слово педагога.
- Помещение для занятий с необходимым оборудованием.
- Костюмы
- Учебно-познавательная литература.
- Звуко - технические устройства.
- Сцена и декорации.
Прогнозируемые результаты
На занятиях в кружке « Аэробика» предполагается, что школьники узнают о современных системах по аэробике; о влиянии аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики; требования здорового образа жизни к двигательному режиму, питанию, закаливанию, гигиене тела, одежды и мест проживания.
Научатся постоянно поддерживать правильную осанку; применять полученные знания в ходе занятий аэробикой: выполнять базовые элементы аэробики и их разновидности, с предметами, специальным оборудованием, шаги различных танцевальных направлений, связывать между собой перечисленные элементы в блоки и комбинации, подбирать музыкальное сопровождение в соответствии со стилем движений и в целом с композицией; провести разминку и заключительную части занятия как самостоятельно, так и с группой.
Формы проведения итогов реализации программы: соревнования, смотры художественной самодеятельности, вечера, конкурсы.
Учебно-тематический план
№ п./п
Наименование разделов и тем
Общее кол-во часов
Кол-во часов на теорию
Кол-во часов на практику
1
Водное занятие
1
0.5
0.5
2
Теоретическая подготовка
2
2
3
Общефизическая подготовка
6
6
3
Специальная физическая подготовка
24
1
23
4
Оздоровление
4
1
3
Всего:
37
4.5
32.5
Содержание программы
Вводное занятие (1 ч)
Обобщение и систематизация знаний учащихся об Аэробике. Аэробика-это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединённых в непрерывно выполняемый комплекс.
Теоретическая подготовка(2 часа). ( Техника безопасности на аэробике: Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики. Введение в образовательную программу. Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий
Виды аэробики: Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика, спортивная. Краткая характеристика.
Общефизическая подготовка.(6 часов) Элементы строевой подготовки. Общеразвивающие упражнения без предметов.
Общеразвивающие упражнения с предметами (гимнастическая палка, обруч, мяч, скамейка, гантели) Прыжки через длинную скакалку: с забеганием во вращающуюся скакалку по двое, трое; прыжки, в упоре сидя, с передачей мяча
Специально- физическая подготовка.(24 часа) Базовые шаги и связки аэробики, «Стретчинг» (упражнения на развитие осанки, упражнения на развитие гибкости), упражнения на фитболах (знакомство с мячом, обучение седу на мяче, прыжки на мяче), степ-аэробика, танцевальная аэробика, вальсовые шаги, фигурный вальс, танец «точки», комплекс танцевальной аэробики, танец «Ча, ча, ча», Флешмоб. Подготовка групповой композиции.
Оздоровление. (4 часа) Коррекционные упражнения (плоскостопие, дыхательные упражнения, осанка, релаксация), позы йоги, формирующие осанку.
Методическое и материально-техническое обеспечение программы
Дидактический материал
1.Иванова О., Поддубная Ж. 100 упражнений стретчинга для всех групп мышц//Спорт в школе.- 1998.-№ 37-38, октябрь.2. Колесникова С.В.Детская аэробика: Методика, базовые комплексы. - Ростов н/Д.:Феникс,2005-157с.
3. Куценко И.П., Соколов Г.Я., Васильева Н.В. Оздоровительная аэробика для девушек 10-11 классов: Программа (вариативная часть) и методические рекомендации. - Омск: ООИПКРО,1999.-58.
4. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. М.:"Терра-Спорт, Олимпия-Пресс", 2001.-64с.
5. Лисицкая Т.С. , Сиднева Л.В. Аэробика в 2 т.:1 том Теория и методика. М.: Федерация аэробики, 2002.-232с.
6. Мякинченко Е.Б., Шестакова М.П. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. М.:"СпортАкадемПресс", 2002.-304с.
Учебное оборудование
Спортивное оборудование:
1.Спортивный зал .
2.Фитбол-мячи.
3.Гимнастические палки, скакалки, обручи.
4.Спортивные коврики
5.Гантели
5.Степ-платформа
Вспомогательное оборудование:
6.Аудиоаппаратура.
7. Диски.
Методические виды продукции
Для верхних мышц живота
Лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки.
Руки вытянуть назад или подложить их под голову.
Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола.
Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
Для центральных и нижних мышц живота.Приподнять согнутые в коленях ноги и голову.
Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление.
Считать до 5.
Расслабиться.
Повторить 5-10 раз.
Для центральных и верхних мышц живота
Слегка расставить ноги и согнуть их в коленях.
Руки упираются в бока.
Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы.
При обратном движении таза расслабиться.
Все движения должны быть равномерными.
Повторить 20-30 раз.
Для боковых мышц живота 1.Лежа на спине, руки, на затылке.
Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой.
Корпус слегка приподнять и повернуть направо.
Таким же путем вернуться в прежнее положение.
5-10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней).
Для боковых мышц живота
Левую ногу перекинуть через правую.
Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти.
5-10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног).
Для нижних и боковых мышц живота
Голова остается на полу.
Ноги скрестить и вытянуть вверх.
Руки вдоль корпуса опираются на пол.
Таз немного приподнять и снова опустить.
3-5 раз.
Вначале трудно.
Концентрация на мышцах
Сконцентрировать внимание на мышцах, расположенных в нижней части живота.
Напрячь мышцы живота таким образом, чтобы ягодицы приподнялись над полом примерно на три сантиметра.
Упражнение выполнять, напрягая только мышцы живота.
Считая до трех, оставить мышцы в напряженном состоянии.
Расслабить их и вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение три раза.
Чтобы легче было выполнять его, представьте, что нужно застегнуть молнию на очень тугих джинсах.
Модифицированные подъёмы ног.Лягте на спину.
Согните колени.
Примите правильную осанку.
Положите руки на обе стороны живота.
А теперь, сохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.
А теперь сделайте то же самое левой ногой.
Поставьте левую ногу на пол.
Затем медленно опускайте правую ногу.
При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой.
Опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.
Лёжа на спине
1. Руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.
2. Кладут руки вдоль туловища. Поднимают ноги, сгибая в коленях, и выпрямляют их до вертикального положения. Опускают.
3. Попеременно двигают ногами вверх и вниз - делают "ножницы".
4. Помогая себе руками, переходят в положение сидя. Затем ложатся.
5. Выполняют предыдущее упражнение без помощи рук. Сидя захватывают стопы руками и дотягиваются лбом до колен.
6. Приподнимаясь, стараются достать правым локтем левое колено. Потом левым локтем - правое колено.
7. Приподнимают одновременно верхнюю часть туловища и ноги - делают "складной ножик".
8. Поднимают и по возможности выпрямляют ноги. Имитируют езду на велосипеде. Круговые вращения бедрами. Широко разводят ноги.
9. Приподняв обе ноги над полом, переносят их то влево, то вправо.
10. Приподнимаются, опираясь о пол ладонями и ступнями. Делают вращательные движения тазом.
11. Приподнимают ноги на 15-20 см над полом и удерживают их в этом положении.
12. Поднимают ноги и стараются коснуться ими пола за головой, слева и справа от головы.
13. Ложатся на спину, руки в стороны, ладони на пол. Поднимают прямые ноги вверх, затем опускают их в сторону до касания носками рук. Возвращаются в исходное положение и проделывают то же упражнение в другую сторону. Поднимая ноги, делают вдох, опуская - выдох.
14. Ложатся на пол, руки вытягивают вдоль туловища, ладони кладут на пол. Не сгибая ноги в коленях, поднимают их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, стараются ступнями коснуться пола. После этого медленно опускают ноги в исходное положение.
15. Исходное положение - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
16. Исходное положение - то же, ноги разведены. Круговые движения ногами.
17. Исходное положение - то же, кисти рук на затылке. Поднимают голову и плечи, держат 5-7 секунд, затем опускают.
18. Исходное положение - то же. Садятся, разводя ноги в стороны, наклоняются вперед вниз, затем ложатся, соединяют ноги.
19. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоняют согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывают от пола. То же упражнение повторяют в другую сторону.
20. Лежа, поднимают руки вверх за голову, выполняют повороты туловища, катаются по полу сначала в одну сторону - на 1 - 1,5 м, затем в противоположную. Повторить 3-4 раза.
21. Лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивают ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
22. Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. Стараются опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
Лёжа на животе
1. Выполняют перекаты вперед и назад.
2. Руки вытянуты вдоль бедер, приподнимаются, опираясь на носки и ладони.
3. Приподнимают голову и ноги. Прогибаются, руки разводят в стороны. Удерживаются в позе "ласточки".
4. Лежа на животе, подтягивают как можно сильнее брюшную стенку, держат так 5-7 секунд, затем расслабляются.
Сидя на полу
1. Создают упор руками в положении сзади. Поднимают правую, затем левую ногу как можно выше.
2. В том же положении стараются левой ногой коснуться пола как можно дальше вправо, потом правой ногой - влево.
Стоя
1. Делают "танец живота" - втягивают и выпячивают живот, сохраняя при этом прямую осанку.
2. Ставят ноги вместе, руки разводят в стороны ладонями вверх. Поднимают правую ногу вверх, одновременно руками делают дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же повторяют левой ногой.
3. Ставят ноги на ширину плеч. Разводят руки в стороны. Наклоняются вперед и касаются ладонями пола или поочередно каждой рукой носка противоположной ноги.
4. Ставят ноги шире плеч, руки на пояс. Делают 6-8 круговых движений туловищем в левую сторону, затем - в правую.
5. Переплетают пальцы рук и перешагивают через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.
6. Встают спиной к столу, ноги ставят на ширину плеч. Не сдвигая ноги с места, поворачивают туловище вправо так, чтобы оказаться лицом к столу, руками берутся за его край. Затем возвращаются в исходное положение и поворачиваются в другую сторону.
7. Ставят ноги шире плеч, руки поднимают в стороны. Поворачивают туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающими движениями рук. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
8. Стоят спиной к стене, на которой на уровне плеча закреплен одним концом толстый резиновый жгут. Другой конец жгута берут в правую руку. Поворачивают туловище влево, растягивая жгут. Повторяют, держа жгут левой рукой и поворачиваясь вправо.
9. Стоят ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делают наклоны в стороны.
10. Крутят, металлический обруч на поясе 3-5 минут.
11. Выполняют повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками 3-5 минут.
12. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, туловище наклоняют вперед. На счет 1-4 - круговое движение туловищем влево, на 5-8 - вправо. Повторить 6-8 раз.
13. Пятки и носки вместе, руки за голову. Правую ногу сгибают в колене, не отрывая носок от пола. Левое бедро отводят в сторону. На каждый счет меняют положение ног и отводят в сторону то левое, то правое бедро.
14. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища назад, вперед, влево, вправо. После каждого наклона (на счет 1 - 3) возвращаются в исходное положение.
15. Ноги на ширине ступни, руки за головой. Поднимаются на носки, втягивают живот. В течение минуты делают круговые движения бедрами, как при вращении обруча.
16. Встают на колени и, не сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняются назад.
Упражнения для осанки.
1. Встаньте спиной к стене, на расстоянии одного шага, ноги поставьте на ширине плеч. Прогнитесь назад, колени не сгибайте. Запрокиньте голову назад, попытайтесь коснуться ладонями немного согнутых рук стены около уровня лопаток. После этого наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола. Повторите упражнение 8-10 раз. • 2. Станьте прямо, наклоняйтесь попеременно в правую и левую сторону таким образом, чтобы ладонь опускалась по бедру, пока не коснетесь пальцами колена. Повторите упражнение в каждую сторону 20-25 раз. • 3. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на талии. Выполняйте вращения нижней частью туловища. Верхняя часть туловища и голова должна оставаться как можно более неподвижной. Выполняем упражнение 20-25 вращений в каждую сторону. • 4. Встаньте прямо, руки сомкните в замок на затылке. Поворачивайте корпус попеременно в правую и левую сторону, постарайтесь спину держать прямой, не сутультесь. Выполняйте упражнение 20-25 поворотов в каждую сторону. • 5. Положите ладони на какую-либо опору, например стол или подоконник, руки при этом не сгибайте. Станьте так, чтобы корпус и прямые ноги образовывали прямой угол. Выполняйте пружинистые энергичные пригибания спины вниз и вверх. Пригибания выполняйте 20-25 раз. • 6. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, вытяните прямые руки вперед и в стороны. Выполняем энергичные махи левой ногой, до касания носком ноги ладони правой руки. Выполняем упражнение 20-30 раз. После этого выполняем энергичные махи правой ногой до касания носком ноги ладони левой руки. Также выполняем упражнение 20-30 раз. • 7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед. Выполняйте приседания, ступни ног от пола не отрывайте. Выполните 20-30 приседаний. • 8. Встаньте прямо, руки сложите сзади в замок. Прогнитесь, сводя лопатки, как можно сильнее запрокидывая голову назад и втягивая живот, при этом делайте вдох. Возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Повторите упражнение 20-30 раз.
Методические рекомендации
Разработанная программа предусматривает изучение учебного материала по степени координационной сложности. Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений локального характера. Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела. Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение. На первом занятии девушкам предлагаются элементарные комплексы упражнений аэробики, объясняется их сущность, указывается на функцию данного упражнения, исправляются ошибки, допускаемые обучающимися, затем соединяются в последствии в музыкальные композиции. Сначала упражнения выполняются под счёт, а затем, по мере усвоения, под музыку. Для закрепления упражнений необходимо их варьировать, изменяя исходные и конечные положения, меняя темп и ритм музыки. Для освоения предлагаемой программы рекомендуется учить комплексы по "восьмёркам" раздельным способом без музыки, затем выполнить эти упражнения с музыкальным сопровождением и закончить занятия упражнениями в партере. В уроках аэробно-силовой направленности используются прыжки со скакалкой, отжимания, упражнения с отягощениями (длинная резина).
Календарно-тематическое планирование
№ п./п
Название раздела, темы занятия
Кол-во часов
Дата
Примечание
По плану
Факт
1
Вводное занятие
1
Раздел «Теоретическая подготовка»
2
2
Повторный инструктаж по охране труда и технике безопасности. Гигиена спортивных занятий
1
3
Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики
1
Р-2
Общая физическая подготовка
6
4
Элементы строевой подготовки
1
5
Общеразвивающие упражнения с обручами
1
6
Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой
1
7
Общеразвивающие упражнения без предметов
1
8
Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой
1
9
Общеразвивающие упражнения с гантелями
1
Раздел «Специально- физическая подготовка»
24
10
Обучение базовым шагам аэробики
1
11
Повторение базовых шагов аэробики
1
12
Комплекс танцевальной аэробики
1
13
Повторение комплекса танцевальной аэробики
1
14
Совершенствование комплекса танцевальной аэробики
1
15
Разучивание танцевальных движений « Точки»
1
16
Повторение танцевальных движений «Точки»
1
17
Совершенствование танцевальных движений «Точки»
1
18
Разучивание танцевальных движений «Ча, ча, ча»
1
19
Повторение танцевальных движений « Ча, ча, ча»
1
20
Совершенствование танцевальных движений « Ча, Ча, ча»
1
21
Обучение вальсовым шагам
1
22
Повторение вальсовых шагов
1
23
Танец « Фигурный вальс»
1
24
Стретчинг. Упражнения на растяжку мышц
1
25
Повторение стретчинга
1
26
Комплекс степ - аэробики
1
27
Повторение комплекса степ - аэробики
1
28
Отработка комплекса степ-аэробики
1
29
Фитбол - аэробика
1
30
Повторение фитбол аэробики
1
31
Отработка навыков фитбол - аэробики
1
32
Совершенствование комплекса фитбол - аэробики
1
33
Флешмоб. Подготовка групповой композиции
1
Раздел « Оздоровление»
4
34
Коррекционные упражнения для осанки
1
35
Коррекционные упражнения от плоскостопия
1
36
Дыхательная гимнастика
1
37
Позы йоги, формирующие осанку
1
Литература:
1.Колесникова С.В. «Детская аэробика: методика, базовые комплексы», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2005
2.Кириченко С.Н. «Оздоровительная аэробика», Волгоград, «Учитель», 2005 3.Шипилина И.А. «Аэробика», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2004
Теоретический раздел: Правила безопасного поведения на занятиях аэробикой, требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю.
Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде занимающихся
Организация занятий аэробикой для учащихся общеобразовательных учреждений в соответствии с Правилами безопасности занятий по физической культуре и спорту в учебных заведениях и Правилами безопасности проведения занятий физической культурой и спортом. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся). Показания и противопоказания к занятиям.
История развития аэробики. Ритмизированная двигательная деятельность. Системы Демени, Дельсарта, Далькроза, Л.Н. Алексеевой. Понятие «аэробика», система Кеннета Купера, аэробика Джейн Фонды. Развитие ритмической гимнастики России. Фитнес-движение.
Виды аэробики, их характеристика. Оздоровительная аэробика и ее классификация по различным признакам
Аэробика - спортивная, оздоровительная, фитнес-аэробика. Официальный статус спортивной аэробики. Спортивная аэробика. Аэробика высокой и низкой интенсивности.
Практический раздел: Ознакомление и разучивание упражнений, используемых в занятиях аэробикой
Ходьба, бег, подскоки, прыжки. Общеразвивающие упражнения в положении стоя: упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях; упражнения для туловища и шеи; упражнения для ног. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: упражнения для стоп; упражнения для ног в положении лежа; упражнения для мышц живота в положении лежа на спине; упражнения для мышц спины в положении лежа на животе. Упражнения на растягивание: в полуприседе для задней и передней поверхности бедра; в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра; в полуприседе для мышц спины; стоя для грудных мышц и плечевого пояса.
Закрепление и совершенствование запрещенных элементов и упражнений
Закрепление упражнений заменяющих запрещенные элементы и упражнения рывкового характера, высокоамплитудных махов, переразгибаний в суставах, баллистические «хлестообразные» движения. Запрещенные и разрешенные элементы и упражнения в аэробике как средство профилактики травматизма.
Закрепление и совершенствование базовых элементов аэробики и их разновидностей
Биомеханическая характеристика движений. Возможные и типичные ошибки. Многократное повторение базовых элементов аэробики: ходьба, выпад, подъем бедра, мах, бег, прыжок ноги врозь-вместе, подскок и их разновидности. Выполнение элементов по направлениям: вперед и назад, вправо-влево, по диагонали, движение на месте, углом, по квадрату, по треугольнику, по кругу.
Ознакомление и разучивание от одной до четырех связок из базовых элементов аэробики
Ознакомление и разучивание соединения (связки) двух и более базовых элементов аэробики и их разновидностей (приложение). Выполнение связок под счет.
Закрепление и совершенствование базовых элементов степ-аэробики, фитбол-аэробики.
Возможные и типичные ошибки. Многократное повторение базовых элементов степ, фитбол-аэробики. . Выполнение элементов по направлениям: вперед и назад, вправо-влево, по диагонали, движение на месте, углом, по квадрату, по треугольнику, по кругу.
Ознакомление и разучивание от одной до двух комбинаций из базовых элементов степ-аэробики, фитбол-аэробики