Конспект урока Лыжная подготовка 11 класс

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

для учащихся 11 класса

Павловская Юлия Александоровна

Тема урока: «Л/п. Обучение технике попеременного четырехшажного хода».

Задачи:

1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скоростной вариант).

2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.

3. Развитие выносливости.

Вид урока: лыжная подготовка (Л/п)

Тип урока: комбинированный

Время: 45 минут

Инвентарь: лыжный инвентарь, секундомер.

Место занятий: учебная лыжня(парк)

Дата проведения: 11 а класс: 27.01.2016 год

</

2016 учебный год

Ход урока:Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

Подготовительная часть (10 мин)

1. Передвижение до учебной лыжни

2. Построение в одну шеренгу и объявление задач занятия

3. Передвижение по кругу (250-300 м) в равномерном темпе

4. Выполнение общеразвивающих упражнений на месте без палок:

1) И.п. - о.с.:

Круговые движения руками вперёд и назад.

2) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:

Повороты вправо влево.

3) И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны:

Наклоны влево, вправо.

4) И.п. - о.с.:

Наклоны вперёд.

5) И.п. - о.с.:

Имитация одновременных ходов (движения руками)

4. Переход к учебной лыжне

2 мин

1 мин

4 мин

3 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Лыжи нести аккуратно в руках

Обратить внимание на внешний вид учащихся. Приветствие.

Дыхание не задерживать

Выполнение упражнений под счет

Дыхание ровное

Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой

Колени не сгибать, касаться креплений лыж

Руки чуть согнуты, работают одновременно

с максимальной амплитудой

Основная част (29 мин)

1. Совершенствование техники одновременного одношажного хода (скотостной вариант).

1.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода

1.2 Имитация на месте

1.3 Выполнение хода двигаясь по лыжне

2. Обучение технике попеременного четырехшажного хода.

2.1 Короткий рассказ и показ техники выполнения хода

2.2 Имитация на месте

2.4 Передвижение попеременным четырехшажным ходом по учебному кругу.

3. Развитие выносливости

Прохождение дистанции 1,5 км в среднем темпе

10 мин

10 мин

9 мин

Завершив толчок руками и выпрямившись при скольжении на двух лыжах, лыжник отталкивается ногой и выносит руки вперед. Далее следует свободное скольжение, которое заканчивается постановкой палок. Палки ставятся под острым углом и сразу же после наклона туловища вперед начинается отталкивание.

Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).

И. п. - законченное отталкивание руками: на счет «раз» - скользящий шаг одной ногой и вынос палок, «два» - шаг другой ногой и постановка палок на снег, «три» - отталкивание палками с наклоном туловища и приставлением маховой ноги к опорной.

С шагом левой и толчком правой ногивперед выносится правая рука. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка кольцом назад, а правая - кольцом вперед. скольжение на правой ноге, левая палка выносится кольцом вперед. С третьим шагом (левой ноги) правая палка ставится на снег и начинается отталкивание ей. Заканчивается толчок правой рукой. С четвертым шагом правой ноги левая палка ставится на снег и выполняется отталкивание левой ногой, заканчивается толчком левой рукой.

Упражнения выполняются в шеренге под счет учителя без палок и с палками (палки проводятся над снегом).

Соблюдать дистанцию. Более сильные ребята идут по внешней лыжне. Для обгона использовать параллельную лыжню.

После первого круга отдых и получение методических указаний.

Поддерживать средний темп.

Более быстрые ребята встают вперед.

Заключительная часть (5-6 мин)

1. Передвижение на лыжах с небольшой интенсивностью и измерение ЧСС.

2. Построение и подведение итогов занятия.

3. Д/з - Имитация техники лыжных ходов

4. Передвижение до лыжной базы

2 мин

1 мин

30 сек

2 мин

В конце урока всем измерить ЧСС

Отметить лучших. Выставить оценки

Лыжи снимаются, очищаются от снега