План конспект по лыжной подготовке

План - конспект по лыжной подготовке

Автор: Афанасьев Владимир Аркадьевич

Место проведения: МБОУ ДОД «СДЮСШОР по биатлону»

Задачи занятия:

Образовательные:

1. Закрепление одновременно бесшажного хода.

2. Совершенствование попеременного двухшажного хода.

3. Совершенствование подъема в гору «ёлочкой», и спуска с горы в низкой стойке.

Воспитательные: воспитание трудолюбия, настойчивости в достижение цели.

Развивающие: Развитие общей выносливости.

Время проведения: 90 минут.

Инвентарь: Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки, фишки.

№

Содержание материала

Доз-ка

Методические указания

1.

Подготовительная часть.

1.Построение, сообщение задач занятий, инструктаж по технике безопасности.

2. Выдача спортивного инвентаря, смазка лыж.

3. Выход к месту занятий.

4. Построение, перестроение две шеренги.

5. ОРУ:

- И.П. - о.с., руки на поясе. Круговые движения головой

1-4 - вправо.

5-8 - влево.

- И.П.- о.с., руки на плечи, круговые движения плечами.

1-4 - вперед.

5-8 - назад.

- И.П.- о.с., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, рывки руками.

1-2 - правая вверх.

3-4 - левая вверх.

- И.П.- о.с., руки на пояс, наклоны в сторону.

1-2 - вправо.

3-4 - влево.

-И.П. -о.с. - ноги на ширину плеч, руки за голову, повороты в сторону.

1-2 - вправо.

3-4 - влево.

- И.П. - о.с., ноги на ширине плеч.

1-3 - наклон вперед.

4- и.п.

- И.П.- выпад правой ногой вперед, руки на пояс.

1-2 - пружинистые выпады правой ногой.

3-4 - пружинистые выпады левой ногой.

-И.П. - о.с., руки на пояс.

1-4 - прыжки на правой ноге.

1-4 - прыжки на левой ноге.

1-4 - прыжки на двух ногах.

6. Прохождение разминочного круга

20мин

2 мин.

5мин.

1мин.

2мин.

5мин. 4 раза

6-7 раз

6-7 раз

6-7 раз

6-7 раз

6-7 раз

6-7 раз

3-4 раз

5 мин.

Правила безопасности при обращении лыжами, проверка формы одежды.

Проверка спортивного инвентаря.

Первые на месте, вторые два шага вперед.

Упражнения выполняем без лыж.

Спина прямая

Спина прямая.

Рывки максимальной амплитудой.

Ноги, спина прямая, наклоны точно в сторону.

Голова прямо, локти разведены в стороны, спина прямая.

Ноги не сгибать.

Глубже выпады. Следим за координацией.

Выпрыгиваем 10-15 сантиметров вверх.

Дистанция 4-5 метров.

2.

Основная часть.

I. Закрепление одновременно бесшажного хода.

1.Рассказ и показ одновременно бесшажного хода.

2. Имитация одновременно бесшажного хода на месте без палок.

3. Выполнение хода на лыжне под уклоном.

II. Совершенствование попеременного двухшажного хода.

1. Рассказ, показ попеременно двухшажного хода.

2. Имитация рук на месте попеременно двухшажного хода.

3. Скользящий шаг без палок.

4. Скользящий шаг руки за спину.

5. Прохождение попеременно двухшажным ходом.

III. Совершенствование подъема в гору «ёлочкой», и спуска с горы в низкой стойке.

1. Рассказ, показ подъем в гору «ёлочкой»

2. Рассказ, показ спуск с горы в низкой стойке.

3. Выполнение подъёмов на склон «ёлочкой», спуск в низкой стойке.

4.Непрерывное прохождение по дистанции. Круг 500 метров.

Г

А В

Б

60мин

2мин.

2мин.

5мин.

2 мин.

2 мин.

3круга

3круга

3круга

1мин.

1мин.

15мин

3круга

Используется на пологих спусках и на равнинных участках при хорошем скольжении.

Руки одновременно выносятся вперед на уровне лба, слегка согнуты локтевом суставе.

Дистанция 4-5 метров. Движением туловища и рук палки втыкаются в снег. Продолжается наклон вперед до горизонтального положения, руки разгибаются в локтевых суставах, кисти проходят ниже колен. Толчок заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах.

Попеременно двухшажный ход применяется на пологих подъемах, и подъемах. Напомнить учащимся наиболее часто встречающиеся ошибки.

И.п. стойка лыжника, руки вперед выносятся попеременно на уровне лба, назад до отказа.

Обратить внимание на скользящий шаг, на постановку маховой ноги к опорной ноге и на толчок.

Обратить внимание на перенос тяжести тела на опорную ногу и на толчковую ногу.

Дистанция 4-5 метров. Идти на встречу и исправлять ошибки.

Подъем «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Носки лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутреннюю сторону ребра.

Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки также вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Палки под мышкой прижаты параллельно к земле.

Следить за интервалом дистанции на спусках и на подъемах.

Используем изученные ходы. От одной фишки до другой фишки определенным ходом:

А - попеременно двухшажным ходом. На равнинных участках.

Б - одновременно одношажным ходом на пологих спусках и на равнинном участке.

В - подъем «ёлочкой».

Г - спуск в низкой стойке.

3.

Заключительная часть.

1.Сдача инвентаря.

2. Построение, подведение итогов.

3. Домашнее задание.

5 мин.

5 мин.

Очищение лыж от снега. Проконтролировать постановки лыж, палок, ботинок на свои места.

Отметить лучших. Предупредить наиболее возникающие ошибки.

Повторить подводящие упражнения классическим ходам.