Конспект фрагмента подготовительной части урока ОРУ с гимнастической стенкой

Санкт-Петербургский Государственный Университет физической культуры им П.Ф. Лесгафта.

Конспект

Форма конспекта подготовительной части урока по гимнастики ОРУ с гимнастической стенкой

Студента: Трофимова С.А.

03.05.08.

Место проведения: зал №6

СПБ 2008 г.

1 - 2 разгибая руки прогнуться

3 - 4 И.п.

6 - 8 раз

Голову вниз не наклонять голова смотрит прямо, стараться руки разгибать полностью и кок можно больше прогнуться в спине.

2.Способствовать развитию силы мышц ног

И.п. - стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса.

1 - 2 присед на левой, правую в сторону

3 - 4 И.п.

5 - 8 то же, присед на правой

6 - 8 раз

При выполнении упражнения нужно полностью приседать и нога которая отводиться в сторону не должна сгибаться в колене.

3. Развитие пластичности мышц спины

И.п. - стойка ноги врозь спиной к стенки.

1 - наклон вперед руками коснуться пола

2 - наклонившись взяться за нижнюю рейку

3 - наклон вперед руками коснуться пола

4 - И.п.

6 - 8 раз

При выполнении упражнения ноги в коленях не сгибать, голова смотрит прямо.

4.Способствовать развитию силы мышц рук

И.п. - упор лежа, ступни между 2-3-й рейками.

1 - 2 - согнуть руки.

3 - 4 - И.п.

6 - 8 раз

Голову вперед сильно не наклонят, руки полностью сгибать и выпрямлять в локтевом суставе.

5. Развитие пластичности боковых мышц туловища

И.п. - стоя ноги врозь на первой рейке, хват согнутыми руками на высоте плеч.

1 - 2 - разгибая руки мах левой рукой в сторону с поворотом туловища на лево.

3 - 4 - И.п.

5 - 8 - тоже в другую сторону.

6 - 8 раз

Голова смотрит прямо перед собой, при выполнении упражнения спину не сгибать, делать максимальный мах рукой в сторону.

6. Развитие силы двух групп мышц одновременно

И.п. - вис стоя спиной к стенке.

1 - вис с согнутыми ногами

2 - вис углом

3 - вис с согнутыми ногами

4 - И.п.

6 - 8 раз

При висе углом ноги в коленях не сгибать, голова смотрит прямо.

7. Развитие гибкости

И.п. - одна нога на 5 рейке другая на полу руки опущены вдоль туловища.

1 - 2 - наклон вперед коснуться руками носка ноги которая на рейке

3 - 4 - И.п.

За тем тоже самое только на оборот.

6 - 8 раз

Ноги в коленях не сгибать, стараться руками коснуться носка ноги.

8.Способствовать развитию координации

И.п. - упор стоя, хватом на уровне плеч.

1 - прыжок на третью рейку в вис присев

2 - сосков в И.п.

6 - 8 раз

После выполнения упражнения выполнить ходьбу на месте.