Методическая разработка « Коррекция осанки и свода стопы учащихся первых классов на уроках физической культуры»

Методическая разработка

« Коррекция осанки и свода стопы учащихся первых классов на уроках физической культуры»

Выполнила работу:

учитель физической культуры

Хасянова Ирина Владимировна

СодержаниеПояснительная записка

3

Цели и задачи

5

Определение исходного уровня осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста.

6

Методики исследования нарушений осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста.

9

Организация исследования нарушений осанки и свода стопы

13

Тематическое планирование прохождения учебного материала по физической культуре 1 класс

15

Выводы

17

Список литературы

19

Приложения

21

Пояснительная записка.

В период обучения в школе у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития. Выдающийся педагог В.А. Сухомлинский подчеркивал, что от здоровья детей зависит их жизнерадостность, духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы.

В процессе морфологического развития период жизни человека от шести лет является самым ответственным в формировании правильной осанки. В стадии активного роста у детей шести и подростков двенадцати - четырнадцати лет могут появиться дефекты осанки и плоскостопия.

На рост, развитие, укрепление здоровья и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, условия, в которых развивается ребенок.

Отрицательное влияние на формирование осанки в данном возрасте оказывают вредные привычки, возникающие еще в раннем детстве, а также приобретенные в школьном возрасте, разные положения тела при занятиях, неправильное положение во время сна. Особенно портит осанку неправильная поза при письме и чтении. В последнее время большую популярность у детей приобретают компьютерные игры. Одной из причин нарушения осанки также может быть неправильная поза при нахождении ребёнка за компьютером.

Кроме указанных причин, ухудшают осанку при слабой мускулатуре привычки стоять на одной ноге, читать лежа ни боку, носить в одной и той же руке тяжести (портфель, туго набитый книгами, ведро с водой, корзины с продуктами и т.д.).

Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но причиной плоскостопия может стать и тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу ее естественной гибкости.

Во многом развитие плоскостопия, нарушения осанки - результат нашей невнимательности к детям, тому образу жизни и двигательной активности, которые мы определяем и разрешаем нашим детям.

Роль педагога, особенно начальных классов, в процессе формирования правильной осанки ученика неоценима. Учитель наблюдает ребенка во время его естественного поведения на переменах, во время выполнения обычных движений (встал, сел, повернулся и т.д.), во время выполнения или разучивания новых движений. Учитель во многом способствует формированию представления о нормальной осанке, красоте, здоровье.

В каждом образовательном учреждении есть обучающиеся, которые имеют

значительные отклонения от нормы в состоянии здоровья. Эти школьники нуждаются в соответствующей корригирующей помощи на занятиях физической культуры, которая оказывает оздоровительное воздействие на организм.

</ Методика занятий содержит примерные комплексы оздоровительных физических упражнений, рекомендуемые виды двигательной активности, специальные упражнения при различных заболеваниях, и являются важным средством физического развития, коррекции их двигательных нарушений.

Отличительной чертой уроков являются:

- индивидуализация в методике и дозировке физических упражнений;

- техника выполнения приѐмов массажа;

- использование элементов ритмической гимнастики;

- использование нетрадиционных методов коррекционной педагогики.

Цели и задачи.

Цель:

создание условий для сохранения и укрепления физического здоровья обучающихся, через коррекцию нарушений осанки и профилактику плоскостопия на уроках физической культуры.

Задачи:

Образовательные

- обучать специальным корригирующим упражнениям;

- учить правилам самоконтроля;

- развивать основные физические качества: ловкость, координацию движения, гибкость;

Оздоровительные

- коррекция осанки;

- профилактика плоскостопия;

Воспитательные

- способствовать воспитанию устойчивого интереса к систематическим занятиям физической культурой;

- способствовать созданию эмоциональной разрядки во время занятий.

Определение исходного уровня осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста.

Осанка - это привычное положение тела при стоянии, сидении и ходьбе. Она зависит от формы позвоночного столба, положения головы, плечевого пояса и грудной клетки. При правильной осанке - спина прямая, голова слегка откинута назад, плечи расправлены, живот втянут. Это способствует нормальному функционированию внутренних органов и органов движения.

Неправильное положение костей приводит к смещению или сдавливанию внутренних органов, что нарушает их кровоснабжение и затрудняет работу. Привычка горбиться, сутулиться, неправильно сидеть за столом может привести к неравномерному распределению нагрузок на отдельные позвонки. В этом случае с возрастом межпозвоночные хрящевые диски истончаются, деформируются и смещаются, защемляя нерв.

Различают три степени нарушения осанки.

При первой степени отклонения от нормы слабо выражены и исчезают, если человек старается держаться прямо и контролирует себя. При второй степени отклонения от нормы устойчивы, но, как правило, связаны лишь с нарушениями мышечного аппарата, а потому поддаются исправлению при занятиях лечебной физкультурой и корригирующей гимнастикой. Искривления третьей степени затрагивают скелет, поэтому лечению они поддаются с трудом.

Рис. 1. Различные формы спины: а - нормальная, б - круглая, в - плоская, г - седловидная

Как же предупредить искривление позвоночника? Прежде всего, надо правильно сидеть за столом. Если стол слишком низок, приходится наклоняться над ним, а если высок, человек изгибает туловище так, чтобы пишущая рука была на его поверхности. Первое ведет к сутулости, второе - к боковым искривлениям туловища. К нарушению осанки может привести и несимметричная нагрузка мышц: например, носить тяжести только в правой руке, при физической зарядке наклоняться в одну сторону больше, чем в другую, и т. п.

Плоскостопие - уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки (рис.2). Плоскостопием называются болезненные изменения стопы. Причиной плоскостопия могут стать неправильно подобранная обувь, длительное хождение или стояние, избыточная масса тела. При плоскостопии нарушается мышечный и связочный аппараты стопы. Она расплющивается, отекает. Возникают боли в стопе, голени, бедре и даже в пояснице.

Тяжесть заболевания плоскостопием может быть различной. Несостоятельность связочного аппарата наиболее ранняя стадия заболевания. Форма стопы при этом не изменена, но в результате перерастяжения связок возникают боли, которые появляются после длительной ходьбы или к концу дня. После отдыха боли в стопах проходят.

Простое плоскостопие это 1-я стадия заболевания. Стопа представляется уплощенной, что хорошо бывает видно со стороны внутреннего продольного свода. Боли становятся более постоянными, отмечается усталость при ходьбе, утрачивается эластичность походки.

Комбинированное плоскостопие - следующая, 2-я стадия болезни. Своды стопы исчезают, стопа распластана. Боли в стопах постоянные, они распространяются на голень (от перенапряжения мышц) и коленный сустав (от неправильной нагрузки при ходьбе). Отмечается значительное затруднение ходьбы.

а) б)

Рис.2. Отпечатки стоп

а. Плоская стопа б. Нормальная стопа

Методика исследования нарушений осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста.

Все методы диагностики деформации позвоночника можно разделить: субъективные и объективные. К субъективным методам относится визуальный осмотр.

Осмотр детей проводился в утренние часы в хорошо освещенном и теплом помещении. Во время осмотра соблюдаются следующие правила:

• Недолжно быть никаких прикосновений, которые могли бы изменить привычную, непринужденную позу, в которой производиться осмотр;

• Ноги располагаются на ширине ступни и параллельно (для того чтобы равномерно распределить массу тела, носки стоп на одной линии);

• Желательно, чтобы ребенок фиксировал взгляд на яркой игрушке или предмете, находящемся на уровне его глаз. Это связано с тем, что дети весьма непродолжительное время поддерживают необходимую для качественного осмотра позу;

• Ребенок стоит в обычной для него позе и не прилагает дополнительных усилий для её поддержания. Стоять по стойке «смирно» ненужно.

В начале проводится общий осмотр, при котором определяется телосложение ребенка, состояние его мускулатуры. Осмотр проводится в следующей последовательности: спереди, сбоку, сзади и в наклоне вперед. Это позволит оценивать осанку во фронтальной (спереди и сзади), сагиттальной (сбоку) и горизонтальной (в наклоне вперед) плоскостях.

Осмотр спереди (фронтальная плоскость).

Голова и лицо - отмечаем ассиметрию черепа и лица, фиксируем, имеются ли отклонения головы (наклоны, сгибания, разгибания, повороты вправо или влево).

Грудная клетка - определяем форму грудной клетки, особенно если имеются деформация врожденного, рахитического или сколиотического происхождения. Форма грудной клетки может быть цилиндрической, уплощенной, бочкообразной.

Живот - отмечаем, втянут ли он, равномерно выпуклый или выступает за уровень грудной клетки; в положении лежа можно оценить, нет ли расхождения прямых мышц живота.

Положение таза - отмечаем - «скрученный», ровный, «косой».

Форма ног - отмечаем - прямые, Х-образные, О - образные.

Осмотр сбоку (сагиттальная плоскость).

Отмечаем расположение всех частей тела сверху вниз: положение головы, плечевого пояса, форма грудной клетки и живота, форма спины, угол наклона таза. Особенно важно отметить выраженность физиологических изгибов позвоночника. Необходимо определить имеется ли рекурвация (прогиб сзади) коленей, так как этот симптом является одним из проявлений гипермобильности суставов.

Осмотр сзади (фронтальная плоскость).

Положение головы - определяем степень наклона во фронтальной плоскости и поворот в горизонтальной плоскости по расположению мочек ушей.

Положение плечевого пояса - оцениваем уровень надплечий, углов лопаток, крыловидность лопаток, симметричность их расположения по отношению к центральной позвоночной оси.

Осмотр в горизонтальной плоскости (в наклоне вперед).

Наиболее распространенным является тест Адамса. При наклоне больного вперед визуально оцениваются фронтальные искривления позвоночника и торсио - ротационные смещения туловища.

Объективный метод.

Для выявления сутулости (круглой спины) сантиметровой лентой измерьте расстояние между самыми отдаленными точками левого и правого плеча, отступя на 3-5 см вниз от плечевого сустава, со стороны груди и со стороны спины. Первый результат разделите на второй. Если получается число, близкое к единице или больше ее, значит, нарушений нет. Получение числа меньше единицы говорит о нарушении осанки.

Встаньте спиной к стенке так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены. Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть кулак. Если он проходит - нарушение осанки есть. Если проходит только ладонь - осанка нормальная.

Для определения плоскостопия используем следующие методы:

1. Плантография (с определением индекса Штритера) (рис.3)

2. Плантография по Годунову. (рис.4)

Плантография (с определением индекса Штритера).

Возьмите чистый лист бумаги, положите его на пол. Намажьте ступни ребенка каким-нибудь жирным кремом и попросите его встать на бумагу. Туловище при этом должно быть прямым, ноги вместе, так, чтобы тяжесть тела могла распределяться равномерно. На бумаге останется четкий отпечаток стопы малыша.

Теперь возьмите карандаш и проведите линию, соединив края подошвенного углубления. Затем перпендикулярно этой линии проведите прямую, пересекающую углубление стопы в самом глубоком месте.

Если отпечаток узкой части стопы занимает не более одной трети этой линии - стопа нормальная. В том случае, когда отпечаток достигает середины линии - у ребенка плоскостопие.

На плантограмме проводят касательную к наиболее выступающим точкам внутреннего контура стопы. Из ее середины восстанавливают перпендикуляр ав до пересечения его с наружным контуром отпечатка. Измеряют в % соотношение закрашенной части перпендикуляра бв ко всей его длине (рис. 3).

Результаты оценивают следующим образом: 0 -40% -полая стопа; 40 -50% - норма; 50 - 100% - плоскостопие.

Рис. 3. Рис 4.

Плантография по Годунову. В норме граница грузового свода совпадает с линией а или близка к ней. При плоскостопии 1 степени распространяется на 1/3 подстводного пространства, при 2 степени распространяется на 2/3 подстводного пространства, при 3 степени занимает все подстводное пространство (рис. 4).

Организация исследования нарушений осанки и свода стопы

Тестовая карта выявления нарушений осанки.3. Выраженное увеличение или уменьшение физиологической кривизны позвоночника.

4. Сильное отставание лопаток («крыловидные лопатки»)

5. Сильное выступание живота (более 2-х см от линии грудной клетки).

6. Нарушение осей нижних конечностей (О-образная, X-образная).

7. Недостаточная подвижность позвоночника вперёд (пальцы или ладони не достигают пола).

8. Недостаточная подвижность позвоночника назад.

9. Недостаточная боковая подвижность, асимметрия.

10. Явное отклонение в походке: прихрамывающая, «утиная».

Нарушения осанки выявляются по результатам тестовой карты.

· норма (Н)

· некоторые отклонения (+)

· значительное нарушение (++)

Таким образом, после первичной диагностики мы получаем результаты тестовых карт:

Первоначальная диагностика плоскостопияРезультаты плантографии (индекс Штритера) оценивались следующим образом: 0 -40% -полая стопа; 40 -50% - норма; 50 - 100% - плоскостопие.

Результаты, полученные при плантографии Годунова, оценивались по следующей шкале:

· Норма (Н)

· Плоскостопие 1 степени (+)

· Плоскостопие 2 степени (++)

· Плоскостопие 3 степени (+++)

Календарно-тематическое планирование по разделу «Гимнастика»

представлено на 2 четверть учебного года для учащихся 1 классов.

Представленная в работе направленность занятий разработана для использования на уроках физической культуры. В связи с этим при разработке комплекса упражнений предусматривались их взаимодополняемость и взаимозаменяемость. Это дает возможность независимо от материальной базы использовать адаптированный (базовый) комплекс средств воздействия на ОДА, эффективно решая основные оздоровительные задачи, стоящие перед ФК, а также осуществлять профилактику и функциональную коррекцию формирующихся деформаций.

В плане профилактики заболеваний все предложенные комплексы ориентированы на повышение ДА у детей

Разработка уроков в разделе « Гимнастика» проводится в подготовительной части урока. Комплексы упражнений по формированию осанки и свода стопы приведены в приложениях.

Плоскостопие и нарушение осанки - нарушения чрезвычайно распространенные. Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, также как и плоскостопие, но они создают условия для заболевания не только позвоночника, но и всех внутренних органов. Даже при наличии предрасположенности к нарушениям их можно избежать, если выработать навык правильной осанки и выполнять упражнения, направленные на гармоничное развитие опорно-двигательного аппарата. На нарушение осанки, влияют несколько факторов одним из них, является плоскостопие. Нарушения осанки возникают не в зрелом возрасте, а еще в детстве. Поэтому очень важно внимательно относиться к здоровью ребенка.

Безусловно, существует множество разнообразных упражнений, как для коррекции нарушений осанки, так и для профилактики плоскостопия.

Однако далеко не каждое физическое упражнение дает благоприятный эффект профилактике и лечении плоскостопия. Выбор таких упражнений должен строиться на знании определенных закономерностей ответной реакции сводов стоп на внешнюю нагрузку. Например, необходимо избегать упражнений, направленных на пронацию стопы, т.к. это увеличивает плоскостопие, свод повышается при вращении туловища, бедра, голени вокруг вертикальной оси кнаружи при фиксированной стопе и понижается при обратном движении внутрь, В положении стоя, в ходьбе или беге с увеличением угла разведения носков нагрузка на внутренний свод возрастает.

При коррекции нарушений осанки, четко нужно учитывать, какие из упражнений предназначены для исправления отдельных недостатков: осанки с плоской спиной, круглой и сутулой спиной, кругло-прогнутой и плоско-прогнутой осанки или для коррекции нарушений во фронтальной плоскости.

Например, при коррекции плоской спины не рекомендуются упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника (наклоны и повороты), а при кругло-прогнутой коррекция грудного и поясничного отделов позвоночника проводится одновременно, избегаются упражнения для мышц спины, которые увеличивают лордоз поясницы также как и при плоско - прогнутой. При нарушении во фронтальной плоскости рекомендуется избегать ассиметричных упражнений и т.д. Поэтому, очень важно составить из всего множества упражнений комплекс с учетом особенностей нарушений. Сейчас много доступной информации, на основании которой можно составить и подобрать определенный комплекс упражнений.

Подводя итог, хотелось бы сказать о том, что физическая культура играет огромную роль в лечении плоскостопия и нарушении осанки, как известно, эта форма лечения является основной при данных заболеваниях.

Список литературы.

1. Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой.- М.: ТЦ Сфера, 2008.

2. Виленский М.Я. Физическая культура. Методические рекомендации. 5-7 классы: пособия для учителей общеобразовательных учреждений/М.Я.Виленский, В.Т.Чичикин, Т.Ю.Торочкова; под ред. М.Я.Виленского.- М.: Просвещение, 2013. - 142 с.

3. Коррекция нарушений осанки в учебном процессе: методические рекомендации. Б.А.Поляев, Т.В. Тимофеева, Г.Е.Иванова, Н.В. Гогитидзе, Л.В. Акашкина, С.Н. Кузьмина, Н.В. Воронина, В.Е. Житловский, Кармазин В.В. - М.: 2010. - 103 с.

4. Конюхов Е.Е. Возможности использования общеобразовательных программ физического воспитания в работе с детьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья(1-4 группы здоровья).Физическое воспитание учащийся молодёжи: материалы IV Всероссийской научно-практической конференции 30-31 мая 2005 год. Нижегородский гуманитарный центр. 2005 год.

5. Ловейко И.Д., Фонарев М.И. Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей. - Л.: Медицина, 1988. - 143с.

6. Лях В.И. «Комплексная программа физического воспитания 1-11 классы», Москва, Просвещение, 2011-127с.

7. Лях В.И. « Мой друг - физкультура: учебник для учащихся 1-4 класса нач.школы», Москва, Просвещение, 2011-190с

8. Справочник по детской лечебной физической культуре / Под ред. М.И.Фонарева. - Л.: Медицина, 1983.

9. Технологии физкультурно - спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: Учебное пособие / Авторы составители О.Е. Акссенова, С.П. Евсеев / Под ред. С.П. Евсеева. - М.: Советский спорт, 2004. -296 с.

10. Физическая культура: рабочая программа для 1-4 классов общеобразовательных учреждений - автор.- разраб. В.Т.Чичикин;мин-во обр-я Нижегор.обл., ГОУ ДПО « Нижегор. ин-т разв-я обр-я» - Н.Новгород: Нижегородский институт развития образования, 2011.-89с.

11. Частные методики адаптивной физической культуры: Учебное пособие / Под ред. Л.В. Шапковой. - М.: - Советский спорт, 2004. -464 с.

Приложение № 1

Комплекс для формирования правильной осанки.

1.Упражнение на ощущение правильной осанки у стены. Стать спиной к стене так, чтобы стены касались - затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Отойти от стены и удержать положение тела стоя. 3-4 раза.

2.Чередовать ходьбу на месте с прыжками (4 шага - 4 прыжка на двух ногах), сохраняя правильную осанку.30-40 с.

3. И.п.: стойка с правильной осанкой. 1-2. Правую ногу назад на носок, руки вверх. 3-4. Приставляя правую ногу к левой, присесть на всей стопе, наклоняясь вперед, дугами вперед руки назад. 5-6. Встать, левую ногу назад на носок, руки вверх. 7-8. То же, что на счет 3-4, приставляя левую ногу.4 раза.

4.И.п.: стойка с правильной осанкой. 1-2. Упор присев. 3-4. Упор лежа. 5-6. Согнуть и выпрямить руки. 7-8. Повторить сгибание и выпрямление рук .4 раза

5.И.п.: стойка с правильной осанкой. 1-2. Упор стоя согнувшись. 5-6. Упор присев. 7-8. И.п..4 раза

6.И.п.: стойка ноги врозь, руки за головой. 1-2. Сгибая правую ногу, наклониться влево, руки вверх. 3-4. То же, но в другую сторону.8 раз

7.И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1-2. Согнуть ноги, не поднимая их от пола, руки к плечам, напрячь мышцы спины. 3-4. И.п.6-8 раз

8.И.п.: стойка с правильной осанкой. 1-2. Полу-наклон вперед, руки вверх. 3-4. Пауза. 5-6. Наклон вперед прогнувшись. 7-8. Пауза. 1-2. Полу-наклон вперед. 3-4. Пауза. 5-6. Стойка руки вверх. 7-8. И.п.4 раза

9.И.п.: наклон вперед, руки вверх. 1-4. Вращение туловища вправо. 5-6. Вращение туловища влево.4 раза

10.И.п.: сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх, ладони на полу. 1-4. Разгибая ноги и опираясь на руки, упор лежа на бедрах. 5-8. И.п. То же, но быстро (на два счета упор лежа на бедрах и на два счета возвращение в и.п.).4 раза

11И.п.: стойка ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках. 1-4. Поворот туловища вправо. 5-8. И.п. Повторить 2 раза. То же с поворотом туловища влево. То же, но на два счета поворот и на два счета возвращение в и.п. Повторить 4 раза. То же, но на каждый счет. Повторить 8 раз.2 раза 4 раза 8 раз

12.Упражнение с гимнастической палкой на ощущение правильной осанки. Поставить гимнастическую палку за спину вертикально так, чтобы она касалась затылка и спины, и запомнить положение головы по отношению к туловищу. Сохранять позу в течение 30 сек.2-4 раза

Приложение №2

Комплекс упражнений для коррекции осанки без предметов.

1. Комплекс для исправления осанки с плоской спиной

1.И.п.: основная стойка. 1-2. Правую ногу назад, руки вверх - наружу. 3-4. И.п. То же, но левую ногу назад.4 раза

2.И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2. Наклон вправо, руки вверх. 3-4. И.п. То же, но наклон влево.4 раза

3.И.п.: упор сидя. 1-4. Согнуть ноги и наклониться вперед, руками захватить ноги и притянуть их к груди. 5-8. И.п.4 раза

4.И.п.: упор сидя ноги врозь. 1-2. С опорой на правую руку упор и поворот направо, левую руку вверх. 3-4. И.п. То же, но опираясь на левую руку.4 раза 5.И.п.: лежа на спине, ноги согнуты и разведены врозь, руки за головой. 1-4. Опираясь на ноги и затылок, прогнуть спину. 5-8.8 раз

6.И.п.: то же, но ноги выпрямлены. 1-4. Наклоняясь вперед, сесть и, продолжая наклон, подтянуться руками к ногам. 5-8. И.п.4 раза

7.И.п.: упор стоя на коленях. 1-2. Согнуть спину, голову опустить. 3-4. И.п. 5-6. Прогнуть спину, голову поднять. 7-8. И.п.8 раз

8.И.п.: то же. 1-2. Прогибаясь, согнуть руки и коснуться грудью пола. И.п.8 раз

9.И.п.: сед на пятках. 1-2. Наклон вперед, руки назад. 3-4. Встать на колени и, прогибаясь наклониться назад, руки в стороны.8 раз

10.И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2. Поворот туловища направо, руки в стороны. 3-4. И.п. То же, но в другую сторону.4 раз

2. Комплекс для исправления осанки с круглой (сутулой) спиной

1.Ходьба на месте. С высоким подниманием согнутой ноги. Спину выпрямить, голову приподнять, смотреть вперед.3-4 мин

2.И.п.: стать спиной к стене и опереться о нее спиной. 1-4. Напрягая мышцы спины и плечевого пояса, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и таз касались стены. 5-8. - И.п., стоять без напряжения.6-8 раз

3.И.п.: стоя лицом к стене на расстоянии шага, опереться о нее руками на высоте груди. Сгибая руки, наклониться вперед прогибаясь, грудью коснуться стены. 5-6. И.п.8 раз

4.И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2. Наклон вперед прогнувшись, руки вверх. 3-4. И.п. 5-6. Наклон назад, руки вверх. 7-8. И.п. То же, но наклоны в стороны.4 раза

5.И.п.: сесть на пол и положить под спину мяч или валик с дивана. 1-2. Опираясь спиной на мяч или валик, наклониться назад, руки вверх, голову поднять, таз от пола не поднимать. 3-4. И.п.6-8 раз

6.И.п.: упор стоя на коленях. Прогнуть спину, голову поднять. 5-8. И.п. То же, но на четыре счета.4 раза

7.И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1-4. Прогнуть спину, опираясь затылком на ладони рук и тазом о пол. 5-8. И.п.8 раз

8.И.п.: то же, но руки вверх. 1-4. Согнуть ноги, руки к плечам, выпрямить спину. 5-8. И.п.6-8 раз

9.И.п.: стойка ноги врозь, гимнастическую палку вверх. 1-2. Палку на лопатки, выпрямить спину. 3-6. Пауза. 7-8. И.п.8 раз

10.И.п.: стойка ноги врозь, палку за спину. 1-2. Поворот туловища направо. 3-4. И.п. Повторить 4 раза. То же, но на каждый счет.4 раза

3. Комплекс для исправления плоско-прогнутой осанки

1.Вис на верхней рейке гимнастической стенки (максимально расслабляясь).5-10с

2.Упражнение на ощущение правильной осанки. Стать так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Запомнить положение отдельных частей тела и сохранить его в течение 10 сек. Затем 10 сек. в стойке вольно у стены.2 раза

3.И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны и расставлены на ширине 20-30 см, руки вверх. 1-2. Присед на всей стопе, обхватив голени руками (группировка в приседе) руки назад, прогибаясь. 3-4. И.п.4-6 раз

4.И.п.: упор присев. 1-4. Выпрямить ноги, опираясь руками о пол. 5-8. И.п.4-6 раз

5.И.п.: упор стоя на коленях. 1-4. Сгибая ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8. И.п. То же, но сесть на левую пятку.6-8 раз

6.И.п.: основная стойка. 1-2. Присесть на носках и, наклоняясь вперед, принять положение группировки в приседе. 3-4. - И.п.4-6 раз

7.И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги, согнутые в коленных суставах на скамейке. 1-2. Поднять туловище по сокращенной амплитуде (поясница прижата к опоре, лопатки поднимаются на 10-15 см от пола). 3-4. И.п.10 раз 8.И.п. лежа на спине у гимнастической стенки, хватом за нижнюю рейку. 1-2. Подтянуть ноги, согнутые в коленных суставах ко лбу. 3-4. И.п.10 раз

9.И.п. Лежа на скамье, руки с гантелями вперед. 1-2. Опустить руки в стороны. 3-4. И.п.8-10 раз

10.Упражнение на станке для увеличения силы двуглавой мышцы бедра. И.п. Лежа на животе. 1-2. Согнуть ноги. 3-4. И.п.8-10 раз

4. Комплекс для исправления кругло-прогнутой осанки

1. Вис на верхней рейке гимнастической стенки (максимально расслабляясь).5-10 с

2. Упражнение на ощущение правильной осанки. Стать так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Запомнить положение отдельных частей тела и сохранить его в течение 10 сек. Затем 10 сек. в стойке вольно у стены.2 раза

3.И.п.: стойка ноги врозь, стопы параллельны и расставлены на ширине 20-30 см, руки вверх. 1-2. Присед на всей стопе, руки назад, прогибаясь. 3-4. И.п.4-6 раз

4.И.п.: стойка, руки вверх. 1-2. Наклон вперед, прогнувшись. 3-4. И.п.4-6 раз

5.И.п.: Упор сидя сзади. 1-3. Три пружинящих наклона вперед. 4 - И.п. 6.И.п.: стойка наклонив голову вперед, обхватив затылок руками. 1-2. Наклонить голову назад, сопротивляясь руками. 3-4. И.П.

7.И.п.: наклон вперед прогнувшись, руки с гантелями вперед. 1-2. Развести руки в стороны. 3-4. И.п.

8.И.п.: лежа на спине, руки за голову, ноги, согнутые в коленных суставах, лежат на скамейке. 1-2. Поднять туловище по сокращенной амплитуде (поясница прижата к опоре, лопатки поднимаются на 10-15 см от пола). 3-4. И.п.10 раз

9.И.п. лежа на спине у гимнастической стенки, хватом за нижнюю рейку. 1-2. Подтянуть ноги, согнутые в коленных суставах ко лбу. 3-4. И.п.10 раз 10.И.п.: упор стоя на коленях. 1-4. Сгибая ногу, сесть на правую пятку, левую ногу назад. 5-8. И.п. То же, но сесть на левую пятку.4-6 раз.

Приложение №3

Комплекс упражнений для коррекции осанки с предметами.

1.Комплекс упражнений с гимнастической палкой.

1. Поднять палку: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Взять палку в обе руки (хват руками сверху). Палка находится в опущенных руках. Поднять палку вверх, посмотреть на нее, опустить вниз (повторить 8-10 раз).

Поднять палку вверх и опустить ее за плечи на лопатки; перенести палку вновь через голову и опустить вниз (повторить 5- 6 раз).

2. Перешагнуть через палку. Встать прямо, ноги расставлены на ширину плеч. Палка находится в опущенных руках. Наклоняя туловище вперед, перешагнуть через палку сначала одной, потом другой ногой, не выпуская палки из рук. Выпустить один конец палки и вновь взять ее двумя руками (повторить 6-7 раз).

3. Повороты туловища в стороны с подниманием палки вверх. Ноги на ширине плеч, палка - в согнутых руках на лопатках. Поднимая палку вверх, по вернуть туловище в сторону (выдох со словами вправо влево), вернуться в исходное положение.

4. Поднимание прямой ноги вперед. Пятки вместе, носки врозь. Палка поднята над головой. Поднять левую ногу вперед и, опустив руки, дотронуться палкой до голени; опуская ногу и поднимая палку вверх, вернуться в исходное положение. Ноги поднимать попеременно (повторить 4-6 раз каждой ногой).

5. Наклоны туловища в стороны с палкой, лежащей на лопатках. Ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на лопатках. Наклонить туловище вправо, выпрямиться, наклонить влево, выпрямиться (повторить 6-8 раз в каждую сторону).

6. Прыжки через палку со сменой ног. Правая нога впереди левой, палка между ног на полу, руки на поясе. Прыгать через палку, меняя положение ног (сделать 7 прыжков в среднем темпе, затем 7 шагов на месте; прыжки повторить еще раз).

7. Поднимание палки вверх и медленное опускание вниз.

2.Комплекс упражнений с мячом.

1.И. п. - Мяч в левой руке. 1 - 2 - руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку - вдох. 3 - 4 - опуская руки вниз, - выдох (6 - 7 раз). Мяч передавать над головой или чуть сзади.

2.И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 - поворот в право, руки вперёд, передать мяч в правую руку. 2 - руки в стороны, и. п. (4 - 6 раз в каждую сторону). Руки выпрямлены , пятки от пола не отрывать, ноги прямые.

3.И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 - 2 - наклон вправо, передать мяч над головой правую руку - вдох. 3 - 4 опуская руки, и. п. - выдох (3 -4 раза вкаждую сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.

4.И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - 2 - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног - выдох. 3 - 4 - выпрямиться, руки в стороны - выдох (5 - 6 раз). Принять точное положение рук.

5.И. п. - стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 - наклон вперёд, положить мяч на пол - выдох. 2 - выпрямиться, руки вверх - вдох. 3 - наклон вперёд, взять мяч - выдох. 4 - выпрямиться, мяч вверх - вдох (4 - 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые. Выпрямившись, грудь подать вперёд.

6.И. п. - руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 - 8 - прыжки по кругу (70 - 80 см ) вокруг мяча (по 2 - 3 раза в каждую сторону).

7.И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперёд - вверх, передать мяч под коленом в левую руку. 2 - опустить ногу , руки в стороны (5 - 6 раз каждой ногой).

3.Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.

1.И. п. - о.с, скакалка, сложенная вчетверо; внизу; 1-2 -левую назад на носок, скакалку вверх; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги. 4-5 раз.

2.И. п. - стоя на середине натянутой скакалки, руки вниз - в стороны; 1-2 - присед на всей ступне, руки вперед; 3-4 - и.п. 8-10 раз.

3. И. п. о.с., скакалка, сложенная вчетверо, вверху; 1 - круг руками вправо; 2 - правую в сторону на носок, наклон вправо; 3 - выпрямляясь и приставляя правую, круг руками влево; 4 - левую в сторону на носок, наклон влево. 6-8 раз.

4.И. п. - стойка ноги врозь, скакалка за спиной на лопатках, руки полусогнуты вперед; 1 - поворот туловища направо, руки в стороны - назад. Натянутая скакалка не должна касаться лопаток; 2-и.п.; 3-4 то же в другую сторону. 6-8 раз.

5.И. п. - стоя на середине натянутой скакалки, руки вниз - в стороны; 1-2 наклон назад прогнувшись, с усилием разводя руки в стороны; 3-4 - и. п. 8-10 раз.

6.И. п. - стоя на середине натянутой скакалки, руки вниз - в стороны; 1-4 - наклон вперед, накручивая скакалку на запястья; 5-8 - раскрутить скакалку, и. п. Повторить 6-8 раз.

7.И. п. - сед, руки в стороны, сложенная вчетверо скакалка в правой руке; 1 - поднимая ноги, передать под ними скакалку в левую руку; 2-й. п., скакалка в левой руке; 3-4 - то же в другую сторону. 8-10 раз.

8.И. п. - упор, лежа на бедрах, скакалка натянута на плечах; 1-2 -согнуть руки; 3 -4- и. п. 8-12 раз.

9.И. п. - о.с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху; 1 - мах правой вперед, скакалку вперед, касаясь ею ноги; 2 - мах правой назад, скакалку вверх; 3 - повторить движения счета 1; 4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги. 4-6 раз.

4.Комплекс упражнений на полусферах.

1.И. п.: стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота в напряжении, спина прямая, руки на поясе.

1-2 вдохните, согните колени, отводя таз назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул, 3-4 выдох вернитесь в исходное положение.8-12 раз.

2.И. п.: стоя на полусфере, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, корпус в наклоне, спина прямая, руки на поясе.

1-2 выпрямите правую руку вверх, слегка сгибая в локтевом суставе, а левую отведите назад, сохраняя спину прямой и сводя лопатки к центру, 3 - 4 смена рук. 12-16 раз.

3.И. п.: разверните полусферу куполом вниз, поставьте руки на основание полусферы шире плеч, соедините стопы, колени вместе и подтяните живот, спина прямая.

1-2 сохраняя спину прямой, на выдохе согните ноги в коленном суставе, касаясь пола слегка, 3-4 вернитесь в исходное положение. 12-16 раз.

4.И. п.: упор стоя на коленях, руки на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота в напряжении.

1-2сохраняя баланс, отведите правую ногу назад. В этом положении задержитесь 3-5 с., 3-4 И.п. Для усложнения упражнения отвести руку вверх. 12-16 раз.

5.И.п.: лежа на животе на полусфере, руки на полу шире плеч, носки касаются пола.

1-2 оторвать ноги от пола, удерживая руки на полу, сохраняя спину прямой, и. п. 12-16 раз.

6.И. п.: сидя на полусфере, руки в опоре под плечами, кисти направлены вперед, ноги согнуты и на весу, спина округлая, мышцы живота в напряжении.1-2 оторвать обе ноги от пола и удержать баланс, сохраняя спину округлой. 3-4 И.п. 5-10 сек.

Приложение № 4

Комплекс упражнений для коррекции плоскостопия.

1.Упражнения - сидя на полу.

1.И.п.: сидя на полу ноги прямые, руки в упоре сзади. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием стоп и удержанием 4-6 секунд. 1-2 поднять ногу , 3-4 опустить.8-12 раз

2.И.п.: сидя на полу ноги прямые, руки в упоре ссади. 1-2 подъем прямой ноги, тыльное сгибание. 3-4 сгибание ноги в коленном суставе с подошвенным сгибанием стопы. 5-6 разгибание в коленном суставе сохраняя подошвенное сгибание стопы. 7-8 принятие И.п.8-12 раз (каждой ногой)

3.И.п.: сидя на полу ноги прямые, руки в упоре ссади. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на полу. 1-2 разведение пяток, 3-4 сведение пяток.8-12 раз

4.И.п.: сидя на полу ноги прямые, руки в упоре ссади. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

5.И.п.: сидя на полу ноги прямые, руки в упоре ссади. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы на полу. Захват стопами крупного предмета, 1-2 выпрямление ног в коленных суставах. 3-4 принятие И.п.8-12 раз

6.И.п.: сидя на полу ноги прямые. Передние отделы стоп зафиксированы резиновым жгутом. Концы резиновых жгутов потянуть на себя, преодолевая сопротивление стоп 4-6 секунд.8-12 раз

7.И.п.: сидя на полу ноги прямые, стопы параллельны друг другу. Передние отделы стоп и пальцы подтягивать к себе и поворачивать кнаружи движением голени. 1-2 стопы и пальцы подтягиваются 3-4 поворачиваем кнаружи. 5-6 стопы параллельны друг другу 7-8 принятие И.п, 8-12 раз

2.Упражнения - сидя на скамейке.

1.И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Поднимать носки, сгибая пальцы стоп. 1-2 подняли носки, согнули пальцы. Удержание 4-6 секунд. 3-4 принятие И.п.8-12 раз

2.И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Поочередно отрывать от пола носки, вернуться, а затем поочередно отрывать от пола пятки. 1-2 оторвать носки от пола, 3-4 принять И.п., 5-6 оторвать пятки от пола, 7-8 принять И.п.8-12 раз

3.И. п.- ноги вытянуты, руки на коленях. Круговые движения стопами по направлению к внутри.8-12 раз

4.И. п.- ноги на ширине ступни, пальцы руки собраны в кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимать внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.1-2 приподнимаем внутренние края стопы, 3-4 прижимаем наружные края стопы, удерживаем 4-6 секунд. 5-6 прекращаем давление на наружный край, 7-8 принятие И.п.8-12 раз

5.И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Приподнять пятки (большие пальцы ног касаются пола), развести их до прямого угла. 1-2 приподнимаем пятки, 3-4 разводим до прямого угла, 5-6 сводим пятки, 7-8 принятие И.п.8-12 раз

6.И. п.- ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивать книзу, приподнимая верхние края удерживаем 4-6 секунд, принимаем И.п.8-12 раз

7.И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибать своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола, удерживаем 4-6 секунд, принимаем И.п.8-12 раз

8.И. п.- то же под стопами полотенце, в которое вшит груз массой 1,0-1,5 килограмма. Захватить пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивать его под середину стопы.6-8 раз

9.И. п.- стопы обхватывают набивной мяч массой 1,0-2,0 килограмма. Медленно поднимать и опускать мяч.1-2 подняли мяч, 3-4 опустили.8-12 раз

10. И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.1-2 захватить ручку, 3-4 приподнять, 5-6 опустить ручку, 7-8 принять И.п.8-12 раз (каждой ногой)

3.Упражнения - стоя.

1.И.п.: стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. 1-2 приподнимаемся на носках, 3-4 опускаемся.8-12 раз

2.И.п.: стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носки и обратно . 1-2 перекат на носки, 3-4 перекат на пятки.8-12 раз

3.И.п.: стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Полуприседания и приседания на носках. 1-2 полуприседание, 3-4 принять И.п., 5-6 приседание, 7-8 принять И.п. 8-12 раз

4. И.п.: стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение. 1-2 встаем на наружные края стопы, 3-4 принять И.п.8-12 раз

5.И.п.: стоя на носках стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Перейти на наружный край стопы . 1-2 переходим на наружный край стопы, 3-4 принять И.п.8-12 раз

6.И.п.: стопы параллельны на наружном своде стопы, на ширине ступни, руки на поясе. Поворот туловище влево - вправо. 1-2 поворот туловища влево, 3-4 принять И.п. 5-6 поворот туловища вправо, 7-8 принять И.п.6-8 раз

7.И.п.: носки вместе, пятки врозь - полуприседания и приседания. 1-2 полуприседание, 3-4 принять И.п., 5-6 приседание, 7-8 принять И.п.8-12 раз

8.И.п.: стопы параллельны - поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте. 1-2 поднять пятку, 3-4 принять И.п.8-12 раз (каждой стопой)

9.И.п.: стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания. 1-2 полуприседание, 3-4 принять И.п., 5-6 приседание, 7-8 принять И.п. 8-12 раз

10.И.п.: стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди. Приседания и полуприседания. 1-2 полуприседание, 3-4 принять И.П., 5-6 приседание, 7-8 принять И.П. 8-12 раз

4.Упражнения при ходьбе.

1.И.п.: руки на пояс. Ходьба на носках.30 сек

2.И.п.: руки на пояс. Ходьба на пятках.30 сек

3.И.п.: руки на пояс. Ходьба на наружном своде стоп, пальцы согнуты.30 сек

4.И.п. руки на пояс. Ходьба с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп.20-30 сек

5.И.п.: руки на поясе. Ходьба на носках в полуприседе.20-30 сек

6.И.п.: стоя на гимнастической лестнице лицом к ней, держась руками на высоте плечевого пояса. Ходьба приставными шагами правым и левым боком по длине всей шведской стенке.6-8 раз

7.И.п. руки на поясе. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.30 сек

8.И.п. положение рук произвольное. Ходьба по ребристой доске.8-12 раз

9.И.п. положение рук произвольное. Ходьба по наклонной плоскости8-12 раз

10.И.п. положение рук произвольное. Ходьба по следовой дорожке.8-12 раз

11.И.п. положение рук произвольное. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.30 сек