Экзаменационные билеты для аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

Вопросы и ответы для аттестации выпускников основной и средней (полной)
школы по физической культуре, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

1. Что такое «здоровый образ жизни»?
Полноценное психическое и физическое здоровье, его поддержание благодаря определённым и направленным действием являет собой здоровый образ жизни.
К таким действиям относятся:
* личная гигиена;
* рациональное питание;
* закаливание;
* двигательная активность в виде занятий физической культурой и спортом;
* правильное чередование труда и отдыха;
* отказ от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков и др.).
Во многом здоровый образ жизни формируется благодаря семейным традициям, где традиционно привито правильное отношение к собственному здоровью.

2. Что такое личная гигиена учащегося?
Основой личной гигиены учащегося является рациональный суточный режим. Не может быть единого суточного режима для всех, но основные положения должны соблюдаться, такие, как правильное чередование учебных занятий, физически активной деятельности и отдыха, регулярное питание, полноценный сон. В качестве примера можно привести следующую схему суточного режима: *подъём; *утренняя гигиеническая гимнастика с учётом отклонений по здоровью; *закаливающие процедуры; *завтрак; *учёба с выполнением физических упражнений во время пауз; *обед; *физически активная деятельность; *душ; *отдых; *культурные развлечения; *прогулка; *сон. Особое внимание уделяют сну, он ничем не заменимый вид отдыха, продолжительность сна должна составлять 8-9 часов. Целесообразно ложиться спать с 22-23 и вставать в 6-7 часов утра. В личную гигиену входит регулярное мытьё тела горячей водой с мылом и мочалкой. После этого обязательно меняется нательное бельё. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером. Хорошей гигиенической процедурой является баня, она улучшает функции кожи, закаливает организм, укрепляет здоровье. Важно уделять внимание уходу за волосами (мыть не менее трех раз в неделю, не ходить в холодную погоду с непокрытой головой), ногтями (стричь один раз в неделю), зубами (чистить зубы два раза в день утром и перед сном, после приёма пищи прополаскивают рот).

3.Что значит «рациональный режим питания»?
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, а также способствует сохранению здоровья.
Основные требования в пище следующие:
* соответствие энергетическим затратам человека;
* полноценное в качественном отношении, то есть должно включать в себя белки, жиры, углеводы и, витамины, минеральные соли, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях;
* разнообразность, то есть содержание различных продуктов животного и растительного происхождения;
* хорошая усвояемость, вызывающая аппетит и обладающая приятным вкусом, запахом и внешним видом.
Суточный рацион должен соответствовать энергетическим затратам организма. Калорийность суточного рациона должна составлять для девушек 2300-2900 ккал, а для юношей 2400-4200 ккал. Чем больше энергетических затрат, тем выше калорийность пищи. Увеличение веса тела при излишнем отложении жира говорит о чрезмерном питании, снижение же веса - о недостаточной калорийности пищи.
Сбалансированность пищи - это благоприятное соотношение в ней белков, жиров, углеводов. Оно равно: 1:1:4. Рекомендуются следующие нормы суточного рациона в граммах:

Девушки Юноши
Белки 65-80 75-100
Жиры 76-110 39-1 52
Углеводы 295-435 340-600

При этом в суточной норме белков более 50 % - белки животного происхождения, среди жиров - 30 % растительного происхождения, среди углеводов - 25-30 % простые углеводы.

4. Как закаливаться и для чего это нужно?
Закаливание - это постепенное приспособление организма к воздействиям окружающей среды. Закаливаться нужно по правилам, иначе вместо пользы может быть причинён вред здоровью.
Наиболее распространённое средство закаливания - воздушные ванны. Летом воздушные ванны принимают в утренние часы в местах, защищённых от ветра.
днём, чтобы не перегреваться под прямыми лучами, не следует оставаться более 8-12 минут. Чтобы не переохладиться или перегреться, необходимо правильно одеваться, одежда не должна быть сырой. Солнечные ванны начинают с 4-5 минут и постепенно в течение 10-15 дней их продолжительность доводят до 1 часа.
Закаливание водой начинают с обтирания после утренней гимнастики тряпочкой или губкой, смоченной в воде, температура воды на начальном этапе закаливания +28, +300. Затем необходимо сильно растереть сухим полотенцем тело. Температура воды постепенно снижается, через каждые три дня на 10, и доводится до +20°. Полезно проводить обливание водой на свежем воздухе в тёплое время года или в помещении в случае плохой погоды. Температура воды при обливании, её температурная дозировка те же, что и при обтирании.
Зарядку необходимо проводить в проветриваемом помещении или на открытом воздухе при температуре не ниже + 15°.
Купание начинается при температуре не ниже +20°, продолжительностью 3-5 минут, которую постепенно доводят до 15 минут. Важным условием закаливания является систематичность: если пропустить несколько сеансов закаливания, то придётся начинать всё с самого начала. С помощью закаливания улучшается обмен веществ, работа сердца, дыхание, укрепляется нервная система и, самое главное, вырабатывается иммунитет против простудных заболеваний.

5. Что называют «рациональным режимом двигательной активности»?
Укрепление здоровья и внедрение физической культуры в быт - важное требование режима двигательной активности.
Из чего состоит двигательный режим учащегося, относящегося по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ)?
*Он, во-первых, состоит из урочной формы занятий физической культуры. Необходимо учесть то, что для подгруппы «А» СМГ на занятиях физической культуры постепенно в основной части урока интенсивность нагрузки, выраженной в частоте сердечных сокращений (ЧСС), может быть повышена в пределах 140-150 ударов в минуту, а в подгруппе «Б» - не более 120-130 ударов в минуту. *Во вторых, двигательная активность дополняется утренней гимнастикой, проводимой до уроков, продолжительностью 2-З минуты; физкультурными паузами на занятиях и при выполнении домашних заданий, а также играми на переменах. *И, в-третьих, участие во внеклассных оздоровительных мероприятиях также дополняет общий двигательный режим ученика. С учётом требований врачебного контроля территориального диспансера, внеклассные оздоровительные мероприятия рекомендуется проводить два-три раза в неделю, где необходимо использовать различные упражнения с элементами лёгкой атлетики, гимнастики и спортивных игр, обращая основное внимание на правильное дыхание и формирование правильной осанки ученика.
Нагрузка для каждого учащегося дозируется. К примеру, при ускоренной ходьбе, которая способствует улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, необходимо учитывать как режим ходьбы, так и угол подъёма, а также и количество остановок для отдыха.

6. Чем характеризуется здоровый досуг?
С учётом правильного (рационального) построения режима дня, важное место в жизни учащегося занимает здоровый досуг, от этого зависит качественное обучение, здоровье, работоспособность.
На переменах необходимы для преодоления утомления от учёбы игры в проветренных помещениях или на площадке.
Для учащихся, отнесённых к специальной медицинской группе по физической культуре, рекомендуются прогулки после обеда до 2 часов, а также игры, не вызывающие утомление. Для детей среднего и старшего возраста через 40-45 минут необходимо 10-15 минут отдыха с выполнением гимнастических упражнений типа зарядки, дыхательных упражнений.
В целом в течение дня для детей с отклонением в состоянии здоровья необходим активный отдых на свежем воздухе с использованием прогулок, элементов спорта, подвижных игр. И если для старшеклассников подвижный образ досуга достигает 2-2,5 часов, то для учащихся младших классов пребывание на свежем воздухе в сочетании с занятиями физкультурой и спортом составляет - 3-3,5 часа в день, В выходные дни время на физически активный досуг увеличивается, а также необходимо использовать естественные факторы в виде закаливания воздухом, солнцем, водой.
Здоровый досуг в отмеченных формах благоприятно скажется на улучшении самочувствия и работоспособности.

7. Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые по состоянию здоровья отнесены к специальной медицинской группе?
Если учащийся правильно организует режим учёбы, отдыха и двигательной активности, то это приводит к успешному усвоению содержания образования, укрепляет здоровье и улучшает физическое развитие.
Занятия физической культурой в СМГ, правильное, систематическое выполнение заданий способствуют:
* предупреждению нарушения осанки, так как все виды нарушений осанки бывают в результате слабости мышц и однообразных статических положений;
* обучению рациональному дыханию, а также профилактике многих заболеваний; - развитию основных физических способностей (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые качества) и двигательных умений и навыков;
* воспитанию волевых качеств, направленных на преодоление различных напряжений (физических, эмоциональных, умственных);
* выработке потребности в систематических занятиях физической культурой, в рациональной организации своей физкультурной деятельности;
* закаливанию и соблюдению личной гигиены;
* освоению знаний самоконтроля при выполнении физических нагрузок, умению составлять комплексы упражнений с учётом характера собственного заболевания.
В целом занятия физической культурой в СМГ приводят к уверенности в себе, энергичности и собранности, повышению работоспособности и в конечном счёте к подготовке решения задач в последующей деятельности после окончания школ.

8.Как сформировать правильную осанку?
Осанка - это склад фигуры, манера держать себя в определённой позе в вертикальном положении. Осанка может быть правильной и неправильной. При правильной осанке корпус прям, позвоночный столб находится в нормальном положении, с естественными изгибами вперёд в области шейных и поясничных позвонков, плечи развёрнуты и находятся на одном уровне, голова держится прямо.
Плохая осанка не только некрасива - она вредна для здоровья. Если при хорошей осанке внутренние органы в правильном положении, то при неправильной осанке работа сердца и дыхания затрудняется. Очень легко определить, правильная у вас осанка или нет: нужно встать к стене так, как для вас удобно, и если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то осанка у вас хорошая. Если же нет касания какими-либо точками, то осанка неправильная. В школьном возрасте кости скелета богаты органическими веществами и поэтому очень податливы. К неправильной осанке приводят неправильные позы при различной деятельности, например, при неправильном положении тела за столом, при ходьбе или когда мы лежим в постели. Исправить плохую осанку очень трудно, поэтому важны следующие основные правила:
- когда мы стоим, следует опираться равномерно на обе ноги, корпус прямой, плечи слегка отведены назад, грудь выставлена вперёд, живот подтянут, голова приподнята;
- при ходьбе не горбиться, шаркать ногами, раскачиваться;
- при сидении за столом стул необходимо приблизить к столу, сидеть так, чтобы можно было опираться на спинку стула, ноги под прямым углом, локти на одной линии на столе, плечи на одном уровне, сидеть прямо, голова чуть наклонена, расстояние от глаз до учебного материала сохранять правильное (не менее 30см при чтении книги).
для того чтобы осанка была хорошей, должна быть сильная мускулатура тела, а это достигается систематическими занятиями физической культурой.
Тонус - это прижизненная напряжённость мышц, чем выше напряжённость, тем лучше у вас осанка и наоборот.
для формирования правильной осанки можно использовать различные упражнения у стены, а также упражнения на сохранение равновесия с предметом на голове, строевые упражнения и др.
Если учащийся долго находится в сидячем положении, необходимо проводить физкультминутки продолжительностью 2-З минуты по специально подобранным упражнениям для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей.
Учащимся с нарушением осанки следует спать на ровной жёсткой постели, на спине или животе. Отдых, чтобы не оказывать дополнительной нагрузки на позвоночник, производится лёжа, а не сидя.
Учащемуся необходимо проконсультироваться у врача и учителя физической культуры о примерном комплексе корригирующих упражнений для применения в зависимости от характера нарушения осанки. При выраженных формах нарушения осанки необходимы занятия в кабинете ЛФК (лечебной физической культуры) в диспансере.

9.Какие ты знаешь правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой?
Травм можно избежать, если выполнять требования техники безопасности на занятиях физической культуры. Однако в случае получения повреждения или травмы нужно уметь оказать первую помощь. От падения или удара о твёрдый предмет могут быть как лёгкие ушибы, так и переломы костей.
В случае ушиба на это место положить смоченную холодной водой чистую тряпочку, ещё лучше лёд на 10-15 минут, а затем наложить давящую повязку.
Ссадины и потёртости необходимо обрабатывать перекисью водорода, а затем на потёртость, особенно сильную, наложить стерильную повязку, ссадину же следует смазать зелёнкой или йодом.
Кости между собой скрепляются суставными сумками и связками. При растяжении связок, а также мышц появляется резкая боль, припухлость, а позже может появиться синяк. В этих случаях необходимо наложить холодный компресс и повязку из эластичного бинта. Через два дня можно делать согревающие компрессы и тёплые ванны, в случае разрыва или растяжения суставной сумки может произойти вывих, и пострадавший не может сделать никакого движения. В этом случае нужно создать покой с помощью повязки или шины. На голеностопный сустав накладывается крестообразная или восьмиобразная повязка, фиксирующая сустав. Также шину накладывают при переломах. Шиной же может служить несколько слоёв картона, фанера, палка. После наложения шины пострадавшего отправляют в травмпункт или больницу.
В случае пореза конечностей кровотечение бывает венозным (цвет тёмно-красный), артериальным (цвет ярко-красный) и капиллярным (царапины, ссадины). Если повреждены вены и мелкие артериальные сосуды, достаточно наложить тугую марлевую повязку. Если кровотечение сильное, надо сильно прижать пальцем артерию выше места ранения или сильно согнуть конечность в суставе и прекратить ток крови. Когда до доставки пострадавшего к врачу требуется продолжительное время, накладывается жгут, то есть резиновая трубочка, если нет жгута, можно использовать подручные средства: носовой платок, пояс, шарф, верёвка и т. д. В образованную вокруг конечности петлю просовывается палочка, затем петля закручивается, а концы палочки закрепляются бинтом.

10. Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении физических упражнений?
Учащиеся, по состоянию здоровья отнесённые к специальной медицинской группе, занимаются физической культурой по специальной программе и только после прохождения инструктажа по технике безопасности. Каждый учащийся должен быть проинформирован медицинским работником и учителем физической культуры об упражнениях и физической нагрузке, противопоказанных ему согласно индивидуальных особенностей и характеру отклонений в состоянии здоровья.
Спортивная форма учащегося должна соответствовать температурному режиму или погодным условиям. Перед занятиями необходимо снять часы, перстни, браслеты и всё, что может нанести травму как себе, так и другому учащемуся. В начале занятия, на построении, необходимо сообщить учителю об измеренной перед занятием частоте сердечных сокращений. В целях соблюдения мер предосторожности необходимо выполнять все требования преподавателя, кроме того, нельзя:
* приступать к занятию без разрешения учителя;
* выполнять неизученные спортивные элементы и упражнения;
*самовольно менять рекомендованный темп или нагрузку при выполнении упражнений;
* выполнять упражнения или элементы, противопоказанные при соответствующем характере отклонения по здоровью.
Необходимо выполнять правила, предусмотренные соответствующему виду спорта или подвижной игре, так как нарушение их приводит к травматизму. Заметив неисправность спортивного инвентаря или какое-либо нарушение техники безопасности на занятиях физической культуры, необходимо немедленно сообщить об этом учителю. При плохом самочувствии или при резком ухудшении самочувствия при выполнении упражнения, необходимо прекратить упражнение и сообщить об этом учителю.

11. Какие бывают дыхательные упражнения, зачем они нужны и как выполняются?
Самое целесообразное и естественное дыхание - это когда дышат через нос. для того чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота, дыхание должно быть полным. Как этому обучить? Школьнику необходимо лечь на спину, затем, прижав кистями рук живот, просим сделать вдох, одновременно втянув в себя живот. При регулярном использовании данного упражнения оно запоминается, что приводит к произвольному управлению дыханием.
Правильное дыхание необходимо как в статическом положении, так и при выполнении упражнений. Основной принцип - это делать вдох при движениях, направленных на расширение грудной клетки и, наоборот, при сжатии грудной клетки делать выдох. Важно следить за тем, чтобы выдох был полным и своевременным.
Рекомендуются упражнения с равномерным медленным выдохом через губы, сложенные трубочкой. Необходимо избегать быстрого выдоха, это оказывает отрицательное действие на лёгкие. для увеличения дыхательной функции используют вращательные движения туловища, сидя на гимнастической скамье, причём для усиления выдоха руками нажимают на нижнюю часть грудной клетки. для развития диафрагмального дыхания используют наклоны туловища стоя и в ходьбе.
для профилактики ОРЗ и других лёгочных заболеваний рекомендуется массаж грудной клетки. Массирующие движения делаются продольно вдоль всей спины. Можно использовать лёгкое поколачивание ладонями по грудной клетке.
Комплекс закаливающих мероприятий, упражнений физической культуры и массажа улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Необходимо отметить, что занятия должны проводиться в хорошо проветриваемых помещениях.

12. Какие релаксационные упражнения ты знаешь, зачем они нужны и как выполняются?
После упражнений, в результате которых наступило утомление, необходимо расслабление или релаксация для восстановления организма учащегося. Упражнения на расслабление для устранения утомления представляют собой различные виды ходьбы, спокойные танцевальные движения, дыхательные упражнения, простые упражнения на восстановление.
Приведем пример.
Исходное положение - основная стойка 1 - наклон вперёд, расслабить мышцы рук;
2 - выпрямить руки вверх;
З - расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться;
4 исходное положение, повторить 3-4 раза.
Релаксационные упражнения также проводятся сидя и лёжа, как правило, это аутогенная тренировка или элементы «хатха-йоги».
«Хатха» - это раздел йоги, рекомендующий к использованию статические позы (асаны) и дыхательные упражнения. Асана означает «сидение» или устойчивое положение. Представим одну из поз «шавасана» (мёртвая поза), которая эффективна для релаксации и достижения следующих целей:
мышечное расслабление;
- понижение кровяного давления, замедления ЧСС;
- восстановление и отдых нервной системы.
Техника исполнения:
- лечь лицом вверх на мат;
- ступни на расстоянии 50 см, колени и ступни расслаблены и разведены в стороны;
- положить руки ладонями вверх или на ребро ладони;
- плечи расправлены, поясница расслаблена;
- удобно расположить голову на мате;
- на вдохе сжать пальцы правой руки в кулак, вытягивая её, приподнять, на выдохе руку расслабить и позволить упасть на мат. - аналогичное упражнение с левой рукой;
- на вдохе выгните пятку так, чтобы пальцы указывали на верхушку колена, и поднимите ногу на 10-15 см. На выдохе расслабить ногу и дать упасть на мат; то же самое проделать с левой ногой;
- и последнее - на вдохе и выдохе направить внимание на спинной хребет и туловище.
Эти упражнения повторить примерно в течение 5 минут.
Аналогично для расслабления и восстановления используют аутотренинг, который можно проводить сидя или лёжа с использованием лёгкой, успокаивающей музыки, на фоне которой преподаватель говорит текст, направленный на релаксацию и отдых, пробуждая воображение учащихся. Того же эффекта можно достичь самому учащемуся без преподавателя.

13.Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние организма человека?
Регулярные занятия физической культурой способствуют формированию правильной осанки, развивают основные физические качества, силу, скорость, выносливость, координацию, ловкость. У учащихся, регулярно занимающихся физической культурой, выше работоспособность как умственная, так и физическая.
Физические упражнения положительно влияют на нервные процессы, нервная система легче приспосабливается к разным формам деятельности и в целом она становится пластичной. Активная деятельность зависит от умения хорошо восстанавливаться, поэтому при уравновешенности нервных процессов школьник быстрее засыпает и сон бывает глубоким.
Физическая культура способствует развитию двигательных умений и навыков, участие в подвижных и спортивных играх повышает положительный эмоциональный фон, а также развивает морально-волевые качества и чувство коллективизма.
В школьном возрасте регулярные занятия физической культурой развивают все важные системы организма, формируют крепкое здоровье, а значит, и активное долголетие.

14.Что такое физическая подготовленность и как её оценивают?
Физическая подготовленность базируется на уровне развития физических качеств и двигательных умений и навыков. Физическая подготовленность в школе определяется с помощью тестов. Тесты физической подготовленности для СМГ принимают, как правило, в сентябре, декабре и апреле. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учётом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся. для определения уровня физических качеств можно использовать следующие тесты:

Физические качества

Содержание теста

Критерий
оценки

Общая выносливость

Шестиминутный равномерный бег с переходом в случае необходимости на ходьбу

Расстояние в метрах

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места, засчитывается результат лучший из трёх попыток

В сантиметрах

Силовые

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Количество раз

Координация, быстрота двигательной реакции

Броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе

Количество пойманных мячей

Координация, скоростная выносливость

Прыжки через скакалку на двух ногах с одной попытки, до момента отказа от выполнения теста

Количество прыжков

Силовая выносливость

Приседания в произвольном темпе до момента отказа от выполнения теста

Количество приседаний

Если результаты двигательных тестов в декабре будут лучше, чем в сентябре, и лучше в апреле, чем в декабре, это будет свидетельствовать о приросте результатов и повышении уровня физической подготовленности. Помимо данных тестов контроль над уровнем своего развития можно осуществлять с помощью таблиц оценки физических качеств по показателям двигательной дееспособности и физического развития учащихся основной и средней школы, приведенных в сборнике документов, рекомендованных Министерством образования РФ «Оценка качества подготовки по физической культуре» (авторы Матвеев А. П, Петрова Т. В.).
Целесообразно самому учащемуся в течение нескольких лет вести учёт своих рекордов по основным физическим качествам, а также вести дневник самоконтроля, и тогда вы будете знать уровень вашей физической подготовленности.

15. Какие ты знаешь основные физические качества?
Физические качества - это различные стороны двигательных возможностей человека. Принято выделять шесть основных физических качеств человека, а именно - скоростные, силовые, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые, Рассмотрим, чем характеризуется каждое физическое качество человека. Скоростные качества.
Скоростные качества или быстрота означают способность осуществлять движение с определённой скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.
Различают быстроту движений (например, в спринте или при нанесении удара в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге). Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала до ответных действий.
Силовые качества.
Сила человека как физическое качество - это способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений. Сила проявляется в той или иной мере в любом двигательном действии. Примеры высоких проявлений силы - поднимание тяжестей большого или максимального веса, «выжимание» стойки на кистях и т. п. Физиологическое понимание силы обусловлено:
- нервными процессами, регулирующими мышечный аппарат;
структурой белка в мышцах, от которого зависит поперечник мышц и его сократительные свойства. Сила проявляется в виде различных по характеру усилий - статических и динамических.
Выносливость.
Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению при двигательной деятельности, совершать продолжительную работу. Выносливость определяется как устойчивостью нервных процессов (соотношение между процессами возбуждения и торможения), так и возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, слаженностью обменных процессов.
Различают «общую» и «специальную» выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной физической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега и т. п. Специальная же выносливость различается следующим образом: «скоростная выносливость» (спринт); «силовая выносливость» (многократное поднимание штанги, армрестлинг); выносливость в работе с высокой координацией движений - при выполнении гимнастических упражнений на снарядах или спортивных играх.

Гибкость.
Гибкость, а иначе подвижность тела определяется амплитудой движения в соединениях костей. При выполнении многих физических упражнений, особенно технически сложных, нужна хорошая гибкость тела. Для увеличения гибкости позвоночного столба и амплитуды движений в суставах необходимы систематические специальные упражнения на растягивание.
Координационные качества.
Координация движений - это умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении элементов и соединений. Координация движений внешне воспринимается как чёткое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде. Эти качества определяются навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой. Координационные качества во многом регулируются вестибулярным анализатором, его функция - анализ положения и перемещение тела в пространстве. Воспринимающая часть вестибулярного аппарата находится в костной капсуле Внутреннего уха, нервные же центры - в коре больших полушарий головного мозга. Скоростно-силовые качества.
Скоростно-силовые качества зависят от силы мышц, быстроты их сокращения, степени владения техникой в концентрированном, как бы взрывном усилии. Скоростно-силовые качества являются комплексными качествами: прыгучесть, скоростная или силовая выносливость, то есть представляет сочетание основных физических качеств - силу, быстроту, выносливость, ловкость.

16.Как можно контролировать своё состояние во время занятий физической культурой?
Учащийся, занимающийся физической культурой в СМГ, должен знать, в какой подгруппе находится, в «А» или «Б». Если в подгруппе «А» (ослабление в результате различных заболеваний), то он должен контролировать свой состояние по ЧСС (частота сердечных сокращений). Ему может быть рекомендован максимальный уровень интенсивности при выполнении физических упражнений, участия в подвижных, спортивных играх и другие виды физкультурной деятельности, если ЧСС не будет превышать 120-130 ударов в минуту в начале четверти и 140-150 ударов в конце четверти. В старших классах пульс может достигать кратковременно 150-170 ударов в минуту. В подгруппе «Б» (органические, необратимые изменения органов и систем) уровень интенсивности ЧСС сохраняется в пределах 120-130 ударов в минуту.
Пульс необходимо измерять в начале каждого занятия: его можно измерить, прижав пальцы к запястью, Виску, шее или приложив ладонь к груди в области сердца.
Учащийся, систематически измеряя свой пульс при прохождении учебного материала по физической культуре, должен уметь ориентироваться, в какой пульсовой зоне ведётся физическая нагрузка - в допустимой для него или нет. Восстановление пульса после урока к исходным данным, то есть к пульсу, измеренному в начале урока, должно вернуться в пределах 15 минут. На занятиях, где воспитывается силовая или скоростная выносливость, необходимо знать, что величина отягощений должна быть ограничена повторным максимумом (ПМ) в одном подходе. Повторный максимум должен быть очень малого (свыше 25 раз) или малого (19-25 раз), и только в отдельных случаях при отсутствии противопоказаний среднего (13-18 раз) показателей.
Важным показателем своего состояния является самочувствие, и если вы себя плохо чувствуете, обязательно сообщите об этом учителю физической культуры.

17.Какие виды оздоровительной физической культуры тебе известны?
Какими бы видами оздоровительной физической культуры не занимался учащийся, отнесённый к специальной медицинской группе, главными принципами являются умеренность, ритмичность и постепенность увеличения нагрузок.
К оздоровительной физической культуре относится туризм с учётом ограничений расстояния (не более 10 км) и веса рюкзака (не более 10 кг для юношей, 7-8 кг - для девушек).
Большой оздоровительный эффект имеют занятия плаванием (два, три раза в неделю). Плавание тренирует вестибулярный аппарат, а также укрепляет дыхательный аппарат и в целом повышает мышечный тонус.
Также оздоровительным эффектом обладают занятия ритмической гимнастикой, шейпингом, гимнастическими упражнениями с учётом рекомендованных учителем физической культуры и врачом подбором упражнений. данные занятия благоприятно влияют на положительные эмоции, что улучшает самочувствие и стимулирует активный образ жизни. Оздоровительный эффект имеют такие формы и виды физической нагрузки, как бег трусцой, ускоренная ходьба, катание на велосипеде, подвижные и спортивные игры средней интенсивности.
Обязательным является проведение утренней гигиенической гимнастики. Физкультурные паузы дома являются важной составляющей физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня. В повышении оздоровительного эффекта и преодолении различных недугов в состоянии здоровья, поддержании жизненного оптимистического тонуса и организма в хорошей физической форме большое значение имеет закаливание.

ПРИМЕРНЫЕ ВИДЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАДАНИЙ (выполняются при отсутствии противопоказаний)

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.
3. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретных заболеваниях).
4. Комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса).
5. Комплекс упражнений для развития координации движений.
б. Комплекс упражнений для развития выносливости.
8. Комплекс упражнений для развития гибкости.
9. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
11. Самостоятельно составить комплекс утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.
12. Показать способы оказания первой помощи при травме руки.
13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.
14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т. п.).
15. Выполнить броски мяча в цель (без учета результата).