Конспект урока физической культуры по лыжной подготовке 9 класс

9 КЛАСС

УРОКИ № 1-2

ЗАДАЧИ: изучение с учащимися правил техники безопасности при занятиях лыжной подготовкой;

- закрепить за каждым учеником постоянный номер лыж;

- ознакомить с местом проведения уроков по лыжной подготовке;

- повторить способы ходов на лыжах, подъемов, спусков, торможений и поворотов, изученных в 4-7 классах;

- развивать силу, быстроту, выносливость и координацию;

- воспитывать смелость, волю, настойчивость, терпение.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ - 30 мин. 1. Основные правила техники безопасности при занятиях лыжной подготовкой - 5 мин.

2. Закрепление за каждым учеником постоянного номера лыж - 10 мин.

3. Построение с лыжами, переход к месту занятий - 10 мин.

4. Комплекс упражнений связко-суставной гимнастики - 5 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ - 45 мин. 1. Ходьба по учебному кругу всеми способами ходов в следующей последовательности: одновременные одношажный, двухшажный, бесшажный и попеременный двухшажный. На каждый ход по 5 мин. В ходе повторения способов ходов скомплектовать сильные и слабые отделения у мальчиков и у девочек, путем перевода слабых учащихся во внутренний круг, для дифференцированного обучения - 20 мин.

2. Спуски с гор в различных стойках с повторением торможений /«плугом», «упором»/, поворотов /переступанием, «плугом», «упором»/, подъемов /скользящим ходом, «полуёлочкой», «елочкой», «лесенкой»/ в различных сочетаниях - 10 мин.

3. Прохождение дистанции 2,5 км. с применением различных способов ходов в зависимости от рельефа местности - 15 мин

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ - 15 мин. Итог урока. Домашнее задание: пройти 3 км., тренировать спуски, подъемы, торможения, повороты, слабо освоенные в предыдущих классах. Построение с лыжами, переход в школу, сдача лыж.

УРОКИ № 3-4

ЗАДАЧИ: начать обучение попеременному четырехшажному ходу;

- совершенствовать все способы ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов;

- развивать силу, быстроту, выносливость, координацию;

- воспитывать смелость, волю, настойчивость, терпение.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ - 12 мин. Получение лыж, построение, переход на учебную лыжню. Комплекс связко-суставной гимнастики.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ - 65 мин. 1. Изучение техники попеременного четырехшажного хода по учебному кругу.

Суть техники состоит в том, что на 4 толчка ногами приходится 2 отталкивания руками. Работа ног и толчки руками выполняются, как в попеременном двухшажном ходе, с той лишь разницей, что на первые два шага лыжник выносит руки с палками вперед /не отталкиваясь/, а следующие два шага выполняет с толчками рук. После толчка левой ногой, левая рука выносится вперед, правая находится сзади. Лыжник с первым шагом начинает выносить правую руку вперед, в это время левая рука продолжает движение, держа палку кольцом вперед. В момент второго скользящего шага правой ногой и толчка левой, лыжник опускает левую палку вниз, в то время, как правая продолжает движение кольцом вперед. В момент третьего скользящего шага левой ногой и толчка правой происходит отталкивание левой рукой, а правая рука опускает палку на снег. На четвертый скользящий шаг правой ногой и толчка левой, лыжник отталкивается правой рукой, вынося левую палку вперед, и принимает исходное положение. После этого цикл снова повторяется или лыжник переходит на попеременный двухшажный ход. Время мин.

2. Совершенствование способов ходов: одновременным одношажным, бесшажным, одновременным двухшажным по учебному кругу - 15 мин.

3. Спуски с гор с преодолением бугров, впадин, подъемы скользящим ходом и «елочкой». Время 15 мин.

4. Прохождение дистанции 3 км попеременным 2-х шажным ходом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ - 13 мин. Итог урока. Домашнее задание: спуски с гор с преодолением бугров и впадин, подъемы «елочкой», «лесенкой», прохождение дистанции 3.5 км 4-х шажным попеременным ходом.