Метание гранаты на дальность

План- конспект урока по «легкой атлетике» для 10-11класса

На тему: Метание гранаты на дальность.

Задачи урока:

1) Обучение технике метания гранаты.

2) Развитие силы мышц рук и плечевого пояса, мышц спины и брюшного пресса, а также мышц ног.

3) Повышение общей выносливости, работоспособности.

4) Совершенствование физических способностей, укрепление здоровья.

Место проведения: Спортивная площадка.

Инвентарь: гранаты, флажки.

п/п

Содержание урока

Дозиров ка

Организационно - методические указания.

1

Построение, расчет, сообщение задач урока.

1мин

2

Ходьба

- на носках, руки на пояс

- на пятках, руки в стороны

30сек

3

Бег

- обычный

-бег с высоким подниманием колен

-захлест голени назад

-правым боком приставными шагами, круговые обороты руками вперед.

-левым боком, руками назад

3мин

Темп медленный

ОРУ в движении:

4

И.п. - правая рука вверх

1-2 - отведение рук назад

3-4 - смена положения рук.

30сек

Руки не сгибать

5

И.п. - руки вверх на замок

1-4 - на каждый шаг наклон туловища назад

30сек

Темп средний

6

И.п. - руки к плечам

1-4 - круговые движения руками вперед

5-8 - назад

30сек

Соблюдать интервал

7

Ходьба в полуприсяде, руки на пояс

30сек

Спина прямая

ОРУ на месте:

8

И.п. - руки на поясе

1-4 - круговые движения тазобедренным суставом по часовой стрелке.

5-8 - против часовой стрелке

30сек

Голову не двигать

9

И.п. - руки перед грудью

1-3 - наклоны туловища вперед

4- и.п.

30сек

Ноги не сгибать.

10

Прыжки на месте

30сек

Туловище держать прямо

II. Основная часть

1

Инструктаж по технике безопасности

30мин

Объяснение нового материала

2

Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты

Рассказ должен быть образным и интересным

</<font face="Times New Roman, serif">3

Демонстрация техники метания гранаты

Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание на отдельные фазы движений

Закрепление новых знаний

4

И.п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из- за головы двумя руками.

Левая рука придерживает правую на запястье, ноги не сгибать

5

И.п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из - за головы одной рукой

Обратить внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться

6

И.п. - ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из - за головы в цель

Цель расположить на расстоянии 6 - 10 м. от линии броска

7

И.п. - стоя лицом в сторону метании, левая нога впереди. Бросок гранаты за счет замаха руки и толчком плеча.

Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась

8

И.п. - стоя левым боком в сторону метания левая нога впереди ( стопа повернута внутрь на 45град), правая нога согнута. Бросок гранаты вперед вверх

Движения начинать с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки

9

И.п. - исходное положение, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты в цель за счет замаха руки и толчком плеча.

Цель расположить на расстоянии 10-12 м. от линии броска

10

И.п. - стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см.). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед - вверх

При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движения выполнять слитно без остановки

11

И.п. - стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед - вверх

Левую ногу ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой.

12

И.п. - стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны метания гранаты с одного шага

Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась

13

И.п. - стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага

Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега

14

И.п. - стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага в цель

Цель расположить на расстоянии 10 -12 м. от линии броска

15

Метание гранаты с 4 - 8 шагов разбега

16

Имитация метания гранаты с полного разбега

Выполнять без снаряда

17

Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости

Начало разбега выполнять медленно

18

Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки

Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега

19

Метание гранаты на точность

III. Заключительная часть

Подведение итогов урока

30сек

Дать домашнее задание