Тема: Лыжная подготовка. Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км.

Конспект урока по физической культуре 7 класс.

Тема урока: Лыжная подготовка: Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км.

Цель:1. Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Отвлечение от вредных привычек, формирование навыков ЗОЖ; учить технике спуска с горы, лыжному ходу.

2. Развитие координационных способностей и выносливости.

3.Коррекция зрительного восприятия на основе упражнений в запоминании.

Оборудование и инвентарь: Лыжный инвентарь.

Ход урока

1. Подготовительная часть:

Построение, приветствие. Выход на учебный круг (3 круга)

2. Сообщение темы урока:

Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км. Виды торможения.

3. Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

4. ОРУ на месте.

Стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.

Стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

Стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

Приседание с опорой на лыжные палки. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

5. Основная часть.

• Спуск с горы.

• Бег по дистанции до 3 км.

• Виды торможения: (теория)

• Увлечение любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость, активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать
  
  доступный для всей семьи вид спорта, который обеспечит заряд хорошего настроения.

• Очень полезное для здоровья увлечение - лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет
  
  противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами
  
  здоровому человеку практически не
  
  требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания,
  
  требующие постоянного лечения посетить
  
  своего доктора не будет лишним.
  
  

• Техника спуска с горы на лыжах

• Спуск с горы,
  
  самый травмоопасный момент лыжного спорта. Для того чтобы не обращаться за помощью к медицине, необходимо сразу запомнить несколько простых правил. Во-первых, все конечности при спуске с горы, должны быть полусогнутыми</<font color="#000000">.
  
  Во-вторых, во время спуска, необходимо немного приседать, так легче обеспечить амортизацию на горках и
  
  неровностях спуска. Приседая ниже,
  
  лыжник увеличивает скорость. При скоростном спуске лыжник, должен присесть и наклониться вперед, прижав палки подмышками, медленно распрямляясь у подножья горы. Для устойчивости и большей управляемости необходимо выдвинуть одну ногу вперед, где-то примерно на полступни. При спуске необходимо освоить прием
  
  катания «бесшажный ход», когда движение вперед обеспечивается энергичными
  
  толчками лыжных палок. Если у
  
  лыжника недостаточно опыта для спуска с горы, можно спуститься «лесенкой»,
  
  встав перпендикулярно к склону горы и постепенно переставляя лыжи, как на
  
  лестнице.

• Важно научится правильно падать

• Правильное падение убережет лыжника от последующего лечения в больнице. Необходимо помнить о влиянии инерции
  
  и силы тяжести, которые будут направлять лыжника головой вперед. Поэтому при
  
  падении лучше всего направить тело на бок, так как при падении больше
  
  вероятность безопасного приземления.

• Как тормозить при спуске на лыжах

• Есть три способа торможения при катании с
  
  горы на лыжах: плуг, полуплуг и соскальзывание. Эти способы торможения хорошо отработать, постепенно увеличивая крутизну горы. В противном случае, торможение падением может нанести вред здоровью, привести к посещению клиники для
  
  консультации врача.

• Последствия травм от паления на скорости бывают очень болезненными и могут потребовать длительного лечения. Хорошую базу для лечения травм и реабилитации спортсменов имеют клиники Израиля. Травматология Израиля предоставляет для лечения спортивных травм современную медицинскую базу и квалифицированный персонал.
  
  
  
  
  
  

• Торможение плугом. Этот способ подходит для спусков с пологих спусков. Задники лыж,
  
  выворачиваются наружу с упором на внутренние ребра. Лыжник приседает и
  
  упирается на ребра лыж, не давая передним концам перекреститься.

• Торможение полуплугом очень похоже на торможение плугом, только выполняется с переносом тяжести тела на одну ногу и выворотом лыжи одной ноги. При таком торможении лыжника
  
  заворачивает в сторону и торможение происходит на одну сторону.

• Торможение - боковое соскальзывание, для торможения лыжник быстро приседает и отжимает задники лыж, разворачивая их поперек движения.

• Увлечение спортом и соблюдение правил безопасности принесут заряд здоровья, сил и сделают ненужными услуги медицины.

Вспомнить различные виды лыжного хода. Выход на учебный круг (3 круга).

6. Игра: «кто быстрее» (эстафета)

Учащиеся делятся на две команды. После старта доехать до фишки и обратно (кто быстрее, тот и победил).

7. Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

8. Заключительная часть. Итоги урока:

Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.