В копилку учителя! Упражнения в парах.

В копилку учителя!

Упражнения в парах.

1.И.п - стоя друг против друга на расстоянии шага в положении выпада, опираясь ладонями о ладони партнера. Преодолевая взаимно уступающее сопротивление, двигайте руками вперед- назад. Дыхание равномерное (Упражнение развивает трехглавую мышцу плеча (трицепсы) и мышцы плечевого пояса).

2.И.п. - стоя друг против друга на расстоянии двух шагов, ноги врозь, руки на плечах у партнера. 1,2,3- пружинистые наклоны вперед.;4- и.п. Во время наклонов делаем выдох, выпрямляясь - вдох.

3.И.п. - лежа на спине, ноги согнутые и подняты вверх, слегка разведены, руки вдоль туловища. 1,2,3 - сгибая и разгибая ноги, преодолевая тяжесть партнера, который опирается на них лопатками. Можно усложнить упражнение, принимая нагрузку на одну ногу. (Упражнение развивает четырехглавую мышцу бедра).

4.И.п.- партнер лежа на спине, руки вдоль туловища. Встать лицом к партнеру со стороны головы. 1,2,3 - наклониться, слегка присев, и взяв его за шею сзади, поднять до вертикального положения; 4. - и. п. (Партнер не должен прогибаться. Упражнение развивает мышцы рук, спины, плечевого пояса).

5. И.п. - партнер лежит на спине руки вперед. 1 ,2,3 - сгибаем и разгибаем руки, опираясь о ладони партнера; 4 - и.п.; 5,6,7- сгибаем и разгибаем руки партнера; 8. - и.п. Меняемся местами. (Упражнение хорошо развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.)

6.И.п. - стоя спиной друг к другу, обхватиться согнутыми в локтях руками . 1- наклониться вперед, поднимая партнера на спину - выдох. Партнер, лежащий на спине, должен прогнуться и расслабиться; 2 - партнер - наклоняется, вы - прогибаетесь.( Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и подвижность поясничного отдела позвоночника).

7.И.п. - стоя, держа на плечах партнера.1 - присед; 2 - и.п.; 3-присед; 4 - и.п. Приседая -выдох, вставая- вдох. (Можно держаться за опору. Развивает четырехглавую мышцу бедра).

8.И.п. - захватив руками голеностопные суставы партнера, находящего в упоре лежа на полу с разведенными на ширину плеч ногами.1,2,3,4 -4- шага вперед, затем столько же -назад и в сторону.(Можно увеличивать количество шагов. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы рук, груди и плечевого пояса).