ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДА МОСКВЫ

«Инженерно - техническая школа

имени дважды Героя Советского Союза П.Р. Поповича»

УТВЕРЖДАЮ

Директор ГБОУ Инженерно-техническая школа

__________________ Е.А.Рыбальченко

Приказ № 03/51 от 02.09.2016г.

Программа рассмотрена и рекомендована к утверждению на заседании педагогического совета.

Протокол № 1 от 29.08.2016 года

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

По курсу физическая культура

Уровень образования: (начальное/основное/среднее общее образование), классы, уровень изучения 10-11 класс

базовый и вариативный реализация программы 2 года

Количество часов - 102 часа (по 3 ч в неделю)

Преподаватель: Сасова Ольга Александровна

Москва. 2016-2017 учебный год

Планируемые результаты изучения учебного предмета

«Физическая культура»

Предметные результаты:

• знания об основных направлениях развития физической культуры в обществе, о физической культуре и здоровье как факторов полноценного и всестороннего развития личности;

• способность организовывать самостоятельные занятия физической культурой, подбирать комплексы физических упражнений, регулировать физическую нагрузку в зависимости от задач и индивидуальных особенностей организма;

Личностные действия:

• развитие мотивации достижения и готовности к преодолению трудностей на основе конструктивных стратегий совладения и умения мобилизировать свои личностные и физические ресурсы, стрессоустойчивости.

• освоение правил здорового и безопасного образа жизни.

Регулятивные действия:

• формирование собственного алгоритма решения познавательных задач;

• прогнозирование ожидаемых результатов и сопоставлении их с собственными знаниями по физической культуре;

Познавательные действия:

• самостоятельное выделение и формулирование познавательной цели; - контроль и оценивание процесса и результата двигательной деятельности.

Коммуникативные действия:

• развитие навыков планирования учебного сотрудничества с учителем и сверстниками: постановка общей цели, планирование её достижения, определение способов взаимодействия;

• освоение способов управления поведением: собственным и партнера; развитие умений конструктивно разрешать конфликты.

Выпускник получит возможность научиться:

• вести дневник по физкультурной деятельности, включать в него оформление планов проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

разной функциональной направленности, данные контроля динамики индивидуального

физического развития и физической подготовленности; проводить занятия физической культурой с использованием оздоровительной ходьбы и бега, лыжных прогулок и туристических походов, обеспечивать их оздоровительную направленность;

• проводить восстановительные мероприятия с использованием банных процедур и сеансов оздоровительного массажа.

Физическое совершенствование Выпускник научится:

• выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;

• выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);

• выполнять акробатические комбинации из числа хорошо освоенных упражнений;

• выполнять гимнастические комбинации на спортивных снарядах из числа хорошо освоенных упражнений;

• выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);

• выполнять передвижения на лыжах скользящими способами ходьбы, демонстрировать их технику умения последовательно чередовать в процессе прохождения тренировочных дистанций (для снежных регионов России);

• выполнять спуски и торможения на лыжах с пологого склона одним из разученных способов;

• выполнять основные технические действия и приемы игры в футбол в условиях учебной и игровой деятельности;

• выполнять основные технические действия и приемы игры в волейбол в условиях учебной и игровой деятельности;

• выполнять основные технические действия и приемы игры в баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;

• выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств.

Выпускник получит возможность научиться: преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазания, прыжков и бега;

• осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта;

• выполнять тестовые нормативы по физической подготовке

Содержание учебного предмета, курса

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки

Социокультурные основы

10. класс. Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности.

Ценностные ориентации индивидуальной физкультурной деятельности: укрепление здоровья; физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное олимпийское и физкультурно-массовое движение.

10. класс. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.

Психолого-педагогические основы

10. класс. Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений. Понятие телосложения и характеристика его основных типов, способы составления комплексов физических упражнений из современных систем физического воспитания. Основные технико-тактические действия в избранном виде спорта.

11. класс. Основы организации и проведения спортивно-массовых соревнований по различным видам спорта. Особенности самостоятельной подготовки к участию в спортивно - массовых мероприятий. Способы регулирования массы тела.

Медико-биологические основы

10. класс. Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от особенностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показателей здоровья.

11. класс. Особенности техники безопасности и профилактики травматизма, профилактические и восстановительные мероприятия при организации и проведении спортивно-массовых и индивидуальных форм занятий физической культурой и спортом. Вредные привычки, причины возникновения и пагубное влияние на здоровье. Приемы саморегуляции

10-11 классы. Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировки. Элементы йоги.

Баскетбол

10-11 классы. Терминология баскетбола. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведение соревнований.

Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

Волейбол

10-11 классы. Терминология волейбола. Влияние игровых упражнений на развитие координациионных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств.

Правила игры. Техника безопасности при занятиях баскетболом. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозирование нагрузки при занятиях баскетболом.

Гимнастика с элементами акробатики

10-11 классы. Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение гимнастических упражнений. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи при занятиях гимнастическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях гимнастикой.

Легкая атлетика

10-11 классы. Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности при проведении занятий легкой атлетикой. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой.

Распределение учебного времени на различные виды программного материала образовательной области «Физическая культура»п/п

Разделы, темы

Количество часов

1

Базовая часть

84

1.1

Основы знаний о физической культуре

В процессе урока

1.2

Спортивные игры

20

1.3

Гимнастика с элементами акробатики

18

1.4

Легкая атлетика

46

2

Вариативная часть

18

2.1

Связанный с региональными и национальными особенностями

9

2.2

По выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой.

9

Итого

102

Тематическое планирование 10 класс

урока

Тема урока

Кол-во часов

Раздел 1: Введение - 1 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках физкультуры. Инструктаж по л/а. Физическое совершенствование и здоровый образ жизни.

Ознакомление с нормативами ГТО.

1

Раздел 2: Легкая атлетика - 26 ч

1.

Спринтерский бег. Развитие скоростных способностей. СБУ.Бег с хода до 60м

1

2.

Развитие скоростных способностей. Максимально быстрый бег на месте сериями 15-20с. Бег с ускорением

1

3.

Высокий и низкий старт. Различные И.П. старта

1

4.

Высокий и низкий старт. Стартовое ускорение 30м, бег со старта 40-60м

1

5.

Финальное усилие. Эстафетный бег. Бег с ускорением до 100м.

1

6.

Финальное усилие. Скоростной бег до 70м с передачей эстаф. палочки. Эстафетный бег.

1

7.

Развитие скоростных способностей. Бег с гандикапом 60м.Низкий старт-бег 100м на время

1

8.

Развитие скоростной выносливости. Повторный бег с повышенной скоростью 400-600-800м

1

9.

Развитие скоростно-силовых способностей. Метания, броски набивных мячей. Многоскоки. Метание м\мяча в цель с 15-18м

1

10.

Метание гранаты на дальность. Челночный бег на время

1

11.

Метание гранаты на дальность с полного разбега

1

12.

Развитие силовых и координационных способностей. Прыжок в длину с места на результат

1

13.

Развитие силовых и координационных способностей. Прыжок ч/з препятствие. Двойной и тройной прыжок

1

14.

Прыжок в длину с разбега. Гладкий бег 6 мин. на результат

1

15.

Прыжок в длину с разбега. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

16.

Развитие выносливости. Переменный бег на отрезках 100, 200, 400, 800м

1

17.

Развитие выносливости. СУ.СБУ. Многоскоки

1

18.

Развитие силовой выносливости. Полоса препятствий с использованием ходьбы, бега, прыжков, висов, лазания

1

19.

Развитие силовой выносливости. 1000м на время

1

20.

Преодоление горизонтальных препятствий шагом и прыжками в шаге

1

21.

Преодоление горизонтальных препятствий. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

22.

Переменный бег. Бег с низкого старта в гору

1

23.

Переменный бег 10-15мин. Прыжки и многоскоки

1

24.

Гладкий бег 2000 и 3000м на время

1

25.

Кроссовая подготовка. Равномерный бег до 25мин

1

26.

Кроссовая подготовка. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

Раздел 3: Баскетбол - 20 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках баскетбола. Правила 3с и 30с. Комбинации из освоенных элементов техники перемещений. Комплекс ГТО.

1

2.

Стойки, перемещения, повороты. остановки. Развитие координационных способностей. Правила игры

1

3.

Ловля и передача мяча двумя руками сверху и снизу, двумя от груди

1

4.

Ловля и передача мяча одной рукой сверху, снизу от плеча, над головой, с отскоком

1

5.

Ловля и передача мяча всеми способами в игровых ситуациях

1

6.

Ведение мяча с сопротивлением и без сопротивления.

1

7.

Ведение мяча с различной высотой отскока

1

8.

Ведение мяча всеми способами в игровых ситуациях

1

9.

Бросок мяча. Варианты бросков с сопротивлением и без сопротивления

1

10.

Варианты бросков всеми способами в игровых ситуациях. Добивание мяча, бросок в прыжке

1

11.

Бросок мяча в движении. На точность и быстроту

1

12.

Варианты бросков в движении всеми способами в игровых ситуациях.

1

13.

Штрафной бросок. Правила выполнения. Серии штрафных

1

14.

Штрафной бросок. Зачёт

1

15.

Тактика игры в нападении и защите. Зонная и личная защита. Учебная игра

1

16.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия

1

17.

Техника защитных действий. Вырывание, выбивание, перехват, накрывание. Игра в зонах

1

18.

Техника защитных действий. Групповые действия. Персональная опека. Учебная игра

1

19.

Зонная защита 2х3, 1х4

1

20.

Развитие кондиционных и координационных способностей. Взаимодействие 3 игроков в нападении.

Личная защита

1

Раздел 4: Гимнастика - 13 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках гимнастики.СБУ. СУ. Современные системы физ.воспитания. Комплекс ГТО.

1

2.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на гибкость. с внешним сопротивлением. Ритмическая, атлетическая гимнастика

1

3.

Акробатика. Кувырок вперёд, назад, стойка на голове и руках, колесо;Длинный кувырок с помощью

1

4.

Акробатика. Упражнения на гибкость, пресс, подтягивание

1

5.

Развитие гибкости. Комбинации из освоенных элементов

1

6.

Развитие гибкости. ОРУ с палками. Тонический стретчинг

1

7.

Упражнения в висе. Подъём в упор силой, вис согнувшись; Прогнувшись подъём переворотом

1

8.

Упражнения в висе. Комбинации из освоенных элементов. Подтягивание на результат

1

9.

Развитие силовых способностей. Метание набивного мяча. Упражнения на гимнастической стенке, скамейке

1

10.

Развитие координационных способностей. Челн. бег, эстафеты

1

11.

Развитие координационных способностей. Прыжки со скакалкой. Упражнения на гибкость. эстафеты

1

12.

Развитие скоростно-силовых способностей. Метание набивного мяча. Сгибание и разгибание рук в упоре

1

13.

Развитие скоростно-силовых способностей. Опорный прыжок ноги врозь-конь в длину

1

Раздел 5: Волейбол - 18 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках волейбола. Стойки. перемещения, повороты, остановки.

Правила игры. Комплекс ГТО.

1

2.

Стойки. перемещения, повороты, остановки. Комбинации из освоенных элементов.

1

3.

Приём и передача мяча на месте индивидуально и в парах после перемещения, в прыжке

1

4.

Приём и передача мяча. Комбинации из освоенных элементов.

1

5.

Приём после подачи. После перемещения, в прыжке. Групповые упражнения с подач через сетку.

1

6.

Приём после подачи. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки

1

7.

Подача. Нижняя и верхняя прямая. Групповые упражнения с подач через сетку.

1

8.

Подача. Все виды подач из-за площадки. Подача по зонам

1

9.

Варианты подач по зонам и дальности

1

10.

Нападающий удар. Варианты удара через сетку. Удар по линии и диагонали

1

11.

Нападающий удар по ходу из зон 2 и 4. Удар без прыжка

1

12.

Нападающий удар с места и разбега в 1,2,3 шага. Техника работы ног при подходе

1

13.

Техника игровых действий. Групповые упражнения с подач через сетку. Одиночный и двойной блок

1

14.

Техника игровых действий. Нападающий удар против блокирования

1

15.

Тактика игры. Блок, страховка. Групповые упражнения с подач через сетку

1

16.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия

1

17.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия.

2

Раздел 6: Гимнастика с основами акробатики. - 15 ч

1.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на гибкость с внешним сопротивлением. Комплекс ГТО.

1

2.

Акробатика. Кувырок вперед, назад, стойка на голове и руках, колесо.

1

3.

Акробатика. Упражнения на гибкость, пресс, подтягивание.

1

4.

Развитие гибкости. Комбинации из освоенных элементов.

1

5.

Развитие гибкости. ОРУ с палками. Тонический стретчинг.

1

6.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на гибкость с внешним сопротивлением. Ритмическая гимнастика.

1

7.

Акробатика. Кувырок вперед, назад, стойка на голове, колесо, полушпагат.

1

8.

Акробатика. Упражнение на гибкость.

1

9.

Развитие гибкости. ОРУ с палками.

1

10.

Развитие гибкости. Комбинации.

1

11.

Упражнения в висе. Подъем переворотом

1

12.

Упражнения в висе. Подтягивания на результат.

1

13.

Развитие силовых способностей. Метание набивного мяча.

1

14.

Развитие координационных способностей. Челночный бег.

1

15.

Развитие координационных способностей. Прыжки со скакалкой.

1

Раздел 7: Кроссовая подготовка. - 9 ч

1.

Развитие выносливости. Переменный бег 200-600-800м. Комплекс ГТО.

1

2.

Развитие выносливости. СУ. СБУ. Многоскоки.

1

3.

Кроссовая подготовка. Равномерный бег 15-20 мин.

1

4.

Развитие силовой выносливости. Полоса препятствий.

1

5.

Гладкий бег. 1500м, 2000м. Спортивные игры футбол.

1

6.

Переменный бег 10 мин. Спортивные игры футбол.

1

7.

Переменный бег 10-15 мин. Бег с низкого старта.

1

8.

Гладкий бег 1500-2000м на результат.

1

9.

Повторение пройденного. Подведение итогов.

1

Тематическое планирование 11 класс№

урока

Тема урока

Кол-во часов

Раздел 1: Введение - 1 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках физкультуры. Инструктаж по л/а. Физическое совершенствование и здоровый образ жизни. Ознакомление с нормативами ГТО

1

Раздел 2: Легкая атлетика - 26 ч

1.

Спринтерский бег. Развитие скоростных способностей. СБУ.Бег с хода до 60м

1

2.

Развитие скоростных способностей. Максимально быстрый бег на месте сериями 15-20с. Бег с ускорением 30-50м

1

3.

Высокий и низкий старт. Различные И.П. старта

1

4.

Высокий и низкий старт. Стартовое ускорение 30м, бег со старта 40-60м

1

5.

Финальное усилие. Эстафетный бег. Бег с ускорением до 100 м.

1

6.

Финальное усилие. Скоростной бег до 70м с передачей эстаф. палочки. Эстафетный бег.

1

7.

Развитие скоростных способностей. Бег с гандикапом 60м.

1

8.

Развитие скоростной выносливости. Повторный бег с повышенной скоростью 400-600-800м

1

9.

Развитие скоростно-силовых способностей. Метания, броски набивных мячей. Многоскоки. Метание м\мяча в цель с 18м

1

10.

Метание гранаты на дальность. Челночный бег на время

1

11.

Метание гранаты на дальность с полного разбега

1

12.

Развитие силовых и координационных способностей. Прыжок в длину с места на результат

1

13.

Развитие силовых и координационных способностей.

Прыжок ч/з препятствие. Двойной и тройной прыжок

1

14.

Прыжок в длину с разбега. Гладкий бег 6 мин. на результат

1

15.

Прыжок в длину с разбега. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

16.

Развитие выносливости. Переменный бег на отрезках 100, 200, 400, 800м

1

17.

Развитие выносливости. СУ.СБУ. Многоскоки

1

18.

Развитие силовой выносливости. Полоса препятствий с использованием ходьбы, бега, прыжков, висов, лазания

1

19.

Развитие силовой выносливости. 1000м на время

1

20.

Преодоление горизонтальных препятствий шагом и прыжками в шаге

1

21.

Преодоление горизонтальных препятствий. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

22.

Переменный бег. Бег с низкого старта в гору

1

23.

Переменный бег 10-15мин. Прыжки и многоскоки

1

24.

Гладкий бег 2000 и 3000м на время

1

25.

Кроссовая подготовка. Равномерный бег до 25мин.

1

26.

Кроссовая подготовка. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

Раздел 3: Баскетбол - 20 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках баскетбола. Правила 3с и 30с. Комбинации из освоенных элементов техники перемещений. Комплекс ГТО

1

2.

Стойки, перемещения, повороты. остановки. Развитие координационных способностей. Правила игры

1

3.

Ловля и передача мяча двумя руками сверху и снизу, двумя от груди

1

4.

Ловля и передача мяча одной рукой сверху, снизу от плеча, над головой, с отскоком

1

5.

Ловля и передача мяча всеми способами в игровых ситуациях

1

6.

Ведение мяча с сопротивлением и без сопротивления

1

7.

Ведение мяча с различной высотой отскока

1

8.

Ведение мяча всеми способами в игровых ситуациях

1

9.

Бросок мяча. Варианты бросков с сопротивлением и без сопротивления

1

10.

Варианты бросков всеми способами в игровых ситуациях. Добивание мяча, бросок в прыжке

1

11.

Бросок мяча в движении. На точность и быстроту

1

12.

Варианты бросков в движении всеми способами в игровых ситуациях.

1

13.

Штрафной бросок. Правила выполнения. Серии штрафных

1

14.

Штрафной бросок. Зачёт

1

15.

Тактика игры в нападении и защите. Зонная и личная защита. Учебная игра

1

16.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия

1

17.

Техника защитных действий. Вырывание, выбивание, перехват, накрывание.

1

18.

Техника защитных действий. Групповые действия. Персональная опека.Учебная игра

1

19.

Зонная защита 2х3, 1х4

1

20.

Развитие кондиционных и координационных способностей. Взаимодействие

1

Раздел 4: Гимнастика - 13 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках гимнастики. СБУ. СУ. Современные системы физ. воспитания. Комплекс ГТО

1

2.

Развитие двигательных качеств. Упражнения на гибкость. с внешним сопротивлением. Ритмическая, атлетическая гимнастика

1

3.

Акробатика. Кувырок вперёд, назад, стойка на голове и руках, колесо. Длинный кувырок с помощью;

1

4.

Акробатика. Упражнения на гибкость, пресс, подтягивание

1

5.

Развитие гибкости. Комбинации из освоенных элементов

1

6.

Развитие гибкости. ОРУ с палками. Тонический стретчинг

1

7.

Упражнения в висе. Подъём в упор силой, вис согнувшись; Прогнувшись подъём переворотом

1

8.

Упражнения в висе. Комбинации из освоенных элементов. Подтягивание на результат

1

9.

Развитие силовых способностей. Метание набивного мяча. Упражнения на гимнастической стенке, скамейке.

1

10.

Развитие координационных способностей. Челн. бег, эстафеты

1

11.

Развитие координационных способностей. Прыжки со скакалкой. Упражнения на гибкость. эстафеты.

1

12.

</<font color="#111111">Развитие скоростно-силовых способностей. Метание набивного мяча, сгибание и разгибание рук в упоре

1

13.

Развитие скоростно-силовых способностей. Опорный прыжок ноги врозь конь в длину

1

Раздел 5: Волейбол - 17 ч

1.

Инструктаж по технике безопасности на уроках волейбола.

Стойки. перемещения, повороты, остановки. Правила игры.

Комплекс ГТО

1

2.

Стойки. перемещения, повороты, остановки. Комбинации из освоенных элементов.

1

3.

Приём и передача мяча на месте индивидуально и в парах после перемещения, в прыжке

1

4.

Приём и передача мяча. Комбинации из освоенных элементов.

1

5.

Приём после подачи. После перемещения, в прыжке. Групповые упражнения с подач через сетку.

1

6.

Приём после подачи. Индивидуально-верхняя и нижняя передачи у стенки

1

7.

Подача. Нижняя и верхняя прямая. Групповые упражнения с подач через сетку.

1

8.

Подача. Все виды подач из-за площадки. Подача по зонам

1

9.

Варианты подач по зонам и дальности

1

10.

Нападающий удар. Варианты удара через сетку. Удар по линии и диагонали

1

11.

Нападающий удар по ходу из зон 2 и 4. Удар без прыжка

1

12.

Нападающий удар с места и разбега в 1,2,3 шага. Техника работы ног при подходе

1

13.

Техника игровых действий. Групповые упражнения с подач через сетку. Одиночный и двойной блок

1

14.

Техника игровых действий. Нападающий удар против блокирования

1

15.

Тактика игры. Блок, страховка. Групповые упражнения с подач через сетку.

1

16.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия

1

17.

Тактика игры. Индивидуальные, групповые и командные действия.

1

Раздел 6: Л/атлетика. - 25 ч

1.

Преодоление горизонтальных препятствий. СУ. СБУ. Комплекс ГТО

1

2.

Преодоление горизонтальных препятствий шагом и прыжками в шаге

1

3.

Развитие выносливости. Переменный бег 100-200-400м

1

4.

Развитие выносливости. СУ. СБУ. Многоскоки

1

5.

Переменный бег 15-20 мин. Прыжки и многоскоки

1

6.

Переменный бег. Бег с низкого старта в гору. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

7.

Кроссовая подготовка. Равномерный бег до 25мин

1

8.

Развитие силовой выносливости. Полоса препятствий с использованием ходьбы, бега, прыжков, висов, лазания

1

9.

Развитие силовой выносливости. 1000м на время

1

10.

Гладкий бег. 2000м и 3000м на время. Спорт.игры

1

11.

Развитие скоростных способностей. Стартовый разгон. Бег с хода 40-60м

1

12.

Развитие скоростных способностей. Максимально быстрый бег сериями по 15-20с

1

13.

Высокий и низкий старт. Различные И.П. старта, стартовое ускорение

1

14.

Высокий и низкий старт. Бег со старта 40-60м

1

15.

Финальное усилие. Эстафетный бег. Бег с ускорением сериями 70-80м

1

16.

Финальное усилие. Эстафетный бег. Бег до 70м с передачей эстафетной палочки

1

17.

Развитие скоростных способностей. Бег с гандикапом 3060м.Низкий старт и бег 100м на время

1

18.

Развитие скоростной выносливости. Повторный бег с повышенной скоростью 400-800м. Учебная игра

1

19.

Метание. Развитие скоростно-силовых способностей. Метания, броски набивных мячей. Многоскоки

1

20.

Развитие скоростно-силовых способностей. Метание м/мяча на дальность и в горизонтальную цель с 18 м

1

21.

Метание гранаты на дальность. Челночный бег на время

1

22.

Метание гранаты на дальность. ОРУ в движении. СУ.СБУ.

1

23.

Развитие силовых и координационных способностей.

Прыжок в длину с разбега, 6-минутный бег на результат.

Прыжки ч\з препятствие

1

24.

Прыжок в длину с разбега на результат. 6-минутный бег на результат.

1

25.

Прыжок в длину с разбега на результат. Медленный бег с изменением направления по сигналу. Подведение итогов

1