Конспект урока на тему 'Шейпинг. Знакомство с асанами хатха-йоги' (10 класс)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №3 г.Нытва

Конспект урока по физической культуре для

учащихся 10 классов.

Тема: Комплекс упражнений шейпинга.

Знакомство с асанами хатха - йоги.

Основные задачи:

1.Формировать личностные, коммуникативные, познавательные УУД.

2.Совершенствовать технику выполнения комплекса упражнений шейпинга.

3.Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых суставах, тазобедренных, коленных, и голеностопных суставах в грудном и поясничном отделах позвоночника.

4.Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц.

5.Содействовать усвоению учащимися знаний о технике выполнения комплекса упражнений шейпинга и о пользе выполнения асан хатха - йоги.

6.Формировать потребность в самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические коврики на каждого занимающегося, магнитофон.

Конспект урока составила: учитель физической культуры МБОУ СОШ № 3

г. Нытва Чудинова Светлана Викторовна

Частная учебная задача

Содержание учебного материала

Дози-ровка

Организационно-методические рекомендации

п

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

10 минут

1.Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку

Построение. Приветствие.

30 сек

Требовать от учащихся быстроты действий четкости выполнения команд.

2.Создать целевую установку на достижение конкретных результатов во время урока

Сообщение задач урока. Замеры пульса

30 сек

Обеспечить предельную конкретность задач урока.

3.Содействовать активизации внимания и организованности учащихся

Перестроение из колонны по одному в колонну по три, с дистанцией три шага.

30 сек

Обратить внимание учащихся на сохранение правильность осанки

4.Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу.

Выполнение подготовительного комплекса аэробики:

Ходьба на месте и с продвижение вперед, назад, в стороны с различной работой рук и ног.

Комплекс хатха - йоги «Солнечное упражнение». Замеры пульса.

8 мин

Стопы ног параллельны постановка ног с носка, шаги пружинистые.

Обратить внимание на правильное дыхание.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

25 минут

1.Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и развитию силы мышц рук

Содействовать подвижности суставов

Комплекс упражнений на укрепление мышц рук и груди:

1.И.п. - широкая стойкая ноги врозь, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

1- наклон вперед руки отвести назад. 2- и.п.,

2. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки в стороны согнуты в локтях.

1-руки свести, локти соединить. 2-и.п.

3. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки подняты вверх, пальцы переплетены.

1-опустить руки за голову, 2-и.п.

4. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки в стороны согнуты в локтях.

1-руки скрестить над головой , 2-и.п.

5. И.п. упор, стоя на коленях, живот и бедра составляют прямую линию. 1- руки согнуть. 2 -и.п.

6.И.п.- основная стойка, руки вперед, правая сверху на левой, пальцы переплетены, 1 - вращаем руки вниз, к себе, выпрямить вперед. 2- возвращаем в и.п., в обратном порядке.

25 мин

24 повтор.

24 повтор.

16 повтор.

16 повтор.

2 по 10

Руки отводить до упора.

Руки держать согнутые под прямым углом.

Локти широко не разводить.

Руки сгибать до прямого угла.

Постараться руки выпрямить.

Содействовать развитию силы мышц ног.

1. И.п.- упор, сидя сзади. 1-ногу согнуть подтянуть к груди, 2-и.п. 3-поднять прямую ногу вверх, 4-и.п.

2.И.п. - упор на правой руке и ноге, левая рука на пояс, левая нога прямая на носке. 1-поднять правую ногу параллельно полу, 2-и.п. по 16 раз на каждую ногу.

3. И.п. - упор, сидя сзади, ноги врозь.1-мах правой ногой и левой рукой в противоположную сторону 2- и.п. 16 раз на одну, 16 раз на другую ногу, 16 раз- 1-ноги вместе, 2-ноги врозь наклон вперед.

4. И.п.- лежа на боку, верхняя нога поднята вод углом 45 градусов. Мах назад, сгибая ногу в колене на каждый счет.

16 на каждую ногу.

16 раз

На каждую ногу.

По 24 на каждую ногу

Носок тянуть на себя.

Носок тянуть на себя, не сгибаться.

Бедро остается на месте, постараться коснуться пяткой ягодицы.

Содействовать развитию силы ягодичных мышц.

1.И.п.- стоя на коленях, упор на предплечьях. 1-поднять ногу, согнутую под прямым углом до упора вверх назад, 2-и.п. 24 раза на правую и на левую.

2.И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях на полу. 1-таз поднять и одновременно поднять согнутую правую ногу. 2-и.п..

По 24 на каждую ногу.

По 16 на каждую ногу.

Следить, чтобы спина была неподвижной.

Фиксировать подъем таза.

Содействовать развитию мышц живота.

1.И.п.- лежа на спине.

1-поднять верхнюю часть туловища, руки вперед. 2-и.п.

3- сгибая и разводя ноги, перейти в положение, сидя с наклоном вперед, руки вперед. 4-и.п..

2.И.п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. 1- приподнять верхнюю часть туловища к выпрямленной правой ноге.2-7 держать это положение.8-и.п. 9-16 то же, с другой ногой. Повторить то же, с другой ногой. Повторить 8 раз к каждой ноге.

3. И.п.- лежа на спине ноги на весу согнуты под прямым углом, руки согнуты в локтях. 1- поднимая и поворачивая туловище вправо, коснуться левым локтем правого колена. 2- то же поменять ногу и руку.

Повторить 24 раза.

4.И.п.- Сидя, ноги на весу согнуты под углом 45 градусов, руки вперед.

Удержаться в таком положении на 1-16.

17-24-руки вправо ноги влево, 25-32- поменять ноги и руки.

16 раз

8 повторов

на каждую ногу

24 раза

Следить за дыханием: подъем туловища вверх выдох, и.п.- вдох. При подъеме туловища следить, чтобы подбородок не касался груди.

Дыхание не задерживать.

Следить, чтобы спина была прямой.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

10минут

Познакомить с асанами, способствующими расслаблению.

1.Матшиасана (поза рыбы). И.п.- лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, выгнуть спину дугой, запрокинуть голову назад и поставить ее макушкой на пол.

2.Халасана (поза плуга). И.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища ладонями книзу, голова прямо.

3.Пашимоттанасана (наклон вперед, сидя) И.п.- сидя на полу. Медленно не сгибая ног, наклониться вперед, руки вперед над носками ног на высоте 13-26 см.

4.Повторить «Солнечное упражнение» с усложнением.

РЕФЛЕКСИЯ. Вопросы учителя:

1. Над развитием каких физических качеств мы работали на сегодняшнем уроке?

2. Если систематически выполнять асаны, какие физические качества можно развить?

3. Домашнее задание. Замеры пульса

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

5 мин.

Следить чтобы дыхание было ровным.

На вдохе медленно поднять ноги и опустить их за голову так, чтобы пальцы прямых ног коснулись пола.

Оставаться в этом положении несколько глубоких дыханий.

Не забывать про дыхание.

Разработать комплекс упр. на мышцы живота. Узнать, как влияют асаны, выполненные на уроке, на здоровье человека.