Комплекс до учебных занятий по физической культуры

Сабақ алдындағы гимнастика 2-4 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 2-4 классов.

Комплекс 1.

1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями рук.

2. и. п. - стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты'в кулак), на четыре счета попеременно сгибание и разгибание рук.

3 И. п.- основная стойка (о. с) 1- руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклоняя туловище вправо, 2- и. п., 3-4-то же с другой ноги.

4. И. п. - руки на поясе, 1- наклон вперед прогнувшись,

2- и. п., З - наклон назад, руки в стороны, 4 и. п.

5. и. п. - о. с., 1 - присед, руки вперед, 2-и. п., 3-4- то же самое.

6. И. п. - руки в стороны, 1 - прыжок ноги врозь, руки вниз, 2- и. п. 3-4-то же самое.

Комплекс 2

1. Ходьба на месте с движениями рук (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).

2. И.п. - о.с., 1-2 подняться на носки, руки вверх, потянуться; З-4-и.п.

4. и. п. - руки на поясе,1 - присед или полуприсед, руки в стороны, 2 - и. п., 3- присед, руки вверх, 4 - и. п.

5. И. п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх, 2- и. п., З-4 - то же в другую сторону.

6. И. п. руки на поясе, прыжки на месте, 1-ноги врозь, 2-и.п., 3-правую вперед, левую назад 4-т.п., 5-18-то же, левую вперед.

Комплекс З.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2. И. п. - о. с., 1 - руки на пояс, 2- руки к плечам, З - руки вверх, потянуться, 4- и. п.

3. И. п. - руки за голову, 1-2 - поворот туловища направо, 3-4 - то же в другую сторону.

4.И. п.- руки к плечам, 1- полуприсед, руки вперед, 2 и. п., 3 - присед, руки вверх, 4- и. п.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - наклон к правой 2-наклон вперед, З-наклон к левой,4-и.п.

6. И. п.- руки на поясе, З - прыжки на месте, 4 -прыжок с поворотом на 90° .

Сабақ алдындағы гимнастика 5-7 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 5-7 классов.

Комплекс 1

1. И. п. - о. с., 1 - руки вперед, 2- руки вверх, прогнуться, З-руки в стороны, 4-и.п.

2. И. п. - то же, 1-4 - круги руками вперед, 5-8 - то же назад.

3. И. п. - руки на поясе, 1 - выпад правой вперед, 2-З - два пружинящих покачивания в выпаде, 4- и. п., 5-8 - то же с другой ноги.

4. И. п. - стойка ноги врозь, 1 - руки через стороны вверх, наклон туловища вправо, 2-и. п., 3-4 - то же в другую сторону.

5. И. п. - руки за голову, 1 - полуприсед, руки вверх, 2- и. п., 3- присед, руки в стороны, 4-и. п.

6. И.п.- рука на поясе, 1- 4-четыре прыжка на двух,

5-8 - четыре прыжка на левой, 9-12-четырё прыжка на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс).

Комплекс 2

1. Ходьба на месте с различными движениями руками.

2. И.п.-о.с., 1-руки вперед,2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4- и. п.

3. И. п. - руки за голову, 1-3 - три наклона вправо, 4- и. п., 5-8 - то же влево.

4. И. п.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - наклон к правой, 2-и.п., 3-то же левой, 4-и.п.

5. И. п.- руки за голову, 1-наклон назад, 2-и. п., 3-

присед, руки вперед, 4- и. п.

6. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте: 1 - ноги врозь, 2-правая скрестно перед левой, 3-ноги врозь, 4-левая скрестно правой.

Комплекс 3

1. Ходьба на месте с движениями руками.

2. И. п. - о. с., 1-4 - круги руками вперед, 5-8 - круги руками назад.

3. И.п. - руки на поясе, 1 -наклон в право 2-наклон влево, 3 - наклон назад, 4-и. п.

4. И. п. - руки за спиной «в замок», 1 -присед, 2-и. п. 5. И. п. - руки на поясе, 1 -выпад правой вперед, руки в стороны, 2- и. п., 3-4 - то же с другой ноги.

6. И. п. - руки на поясе, 1 - прыжок ноги врозь, руки вверх, 2-и.п., 3-прыжок ноги врозь, руки в стороны, 4-и. п.

Сабақ алдындағы гимнастика 8-9 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 8-9 классов.

Комплекс 1

1. И. п. - руки в стороны, 1 - правую руку к плечу, левую в сторону, 2-и. п., 3-левую руку к плечу, правую в сторону,4-и.п.

2. И. п. - руки вверх, 1 -круги руками внутрь, 2 -наклон вправо, 3- круги руками наружу, 4- наклон влево.

3. И.п.-о.с., 1-присед, руки в стороны, 2-и.п. 3- присед, руки вперед, 4-и.п.

4. И.п. - руки - вверху, 1-поворот. туловища направо, руки в стороны, 2-и. п., 3-4-то же в другую сторону.

5. И.п. - руки за голову, 1- наклон вперед прогнувшись,

руки в стороны, 2- выпрямиться, руки к плечам, 3 - наклон назад, руки вверх, 4 -и. п.

6. И. п. - руки на поясе, 1-3 - три прыжка на двух, 4-прыжок с поворотом на 180°.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбы на месте с движениями руками (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу и т. д.).

Комплекс. 2

1. Ходьба на месте с разносторонними - движениями руками.

2.И. п.-о.с., 1 - руки к плечам, 2 -руки вверх, подняться на носки, 3 - руки в стороны, 4-и. п.

3. И. п.- руки на поясе, 1 присед, руки к плечам, 2-и. п., 3- присед, руки. в стороны, 4- и. п.

4. И. п.- руки перед грудью, 1 -выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п., 3-4 - то же в другую- сторону.

5. И. п. - руки к плечам, 1-поворот туловища, руки в стороны, 2-и. п., З-4 - то же в другую сторону.

6. И. п. - о. с., 1- прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2- прыжком ноги вместе, руки вверх, 3 - прыжком -ноги врозь, руки в стороны, 4-прыжком в и. п.

Комплекс 3

1. Ходьба на месте с поворотами.

2. И.п. - руки на поясе, 1--руки перед грудью, 2-руки вверх, 3-руки в стороны, 4- и. п.

3.И. п. - руки на поясе, 1 -выпад вправо, правую руку в сторону, 2- и. п., 3-4- то же в другую сторону. 4.И.п.- руки за голову, 1-наклон назад, 2-и.п., 3- присед, руку вперед, 4- и. п.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 - поворот - туловища направо руки в стороны, 2- и. п., 3-4 -те же в. другую сторону

6. И. п. - о. с. На четыре счета прыжки на двух с разнонаправленными движениями рук.

Сабақ алдындағы гимнастика 10-11 сынып. Гимнастика до учебных занятий для 10-11классов.

Комплекс 1.

1. И. п.-о. с., 1-4-круги, руками вперед, 5-8-круги руками назад.

2. И. п. - правую руку к плечу, левую за голову, 1 - руки вверх, 2-левую руку к плечу, правую за голову,3-4-то же со сменой положения рук.

3. И. п.- о. с., 1 - полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх, 2- и. п., 3-4 - то же со сменой положения рук.

4. И.п.-о. с, 1-руки за голову, правую назад на носок, 2- и. п., 3-4-то же со сменой положения ног.

5. И.п.-о. с.,1-выпад в право, руки вперед,2-и.п.,3-4- то же в другую сторону.

Комплекс 2

1. и.п.-о.с., 1-руки в стороны, 2-и.п., 3-руки вверх, подняться на носки, 4- и. п.

2. И. п.- полуприсед, руки на коленях, 1- наклон назад, руки вверх - наружу 2- руки на пояс, 3- наклон, вперед прогнувшись, руки в стороны, 4- и.п.

3.И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам, 1- поворот вправо, руки в стороны, 2 -и.п.,3-4 -то же в другую сторону.

4.и. п.- стойка ноги врозь руки к плечам,1-наклон влево, руки вверх, 2-и. п., 3-4-то же в другую сторону.

5.И.п.-о.с., 1-выпад правой вперед, руки в стороны, 2- присед или полуприсед, рука на коленях, 3 - выпад вправо, руки вверх, 4- и. п., 5- выпад левой вперед, руки в стороны, 6- присед, или полуприсед, руки на коленях, 7- выпад влево, руки вверх, 8-и.п.

6. и. п. - руки на пояс, на четыре счета подскоки на правой с поворотом на 90° (на каждый счет). То же на левой в другую сторону

Комплекс 3.

1. И. п.- о. с., 1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки, 3-4-то же вниз.

2. И. п.- руки на поясе, 1-4-круг туловищем вправо, 1-4-то же влево.

3 И. п.- руки на поясе, 1-полуприсед на правой, левая вперед на носок, руки в стороны, 2- и. п. 3-4 -то же со сменой

положения ног.

4. И. п.- руки на поясе, 1-присед (или полуприсед), руки вперед, 2- выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны, 3-присед (или полуприсед), руки вперед 4-и.п., 5-8- то же со сменой положения ног.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову, 1- наклон вправо, 2- и. п., 3-4 -то же в другую сторону.

6. И. п. - руки на поясе. Прыжки на месте: 1-4 - прыжок на правой, 1-4 - прыжок на левой.