Методическая разработка соревнований по силовому многоборью

Силовое многоборье (Bodyweight)

Правила соревнований для судей, участников и организаторов соревнований

Данные правила разработаны учителем физической культуры МОУ ООШ № 5 города Южноуральска Диденко А.А.

Южноуральск 2015

Силовое многоборье - это система упражнений, связанных с преодолением веса собственного тела, направленная на укрепление здоровья, развитие силы, силовой выносливости и создание красивого, гармоничного телосложения.

Общие положения.

Соревнования по силовому многоборью могут проводиться на стандартных гимнастических снарядах, а также на нестандартном оборудовании.

Форма участников: спортивные трусы и майка (футболка с коротким рукавом). Очерёдность выполнения упражнений на соревнованиях:

1. Подтягивание на перекладине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

3. Поднимание прямых ног к перекладине.

4. Приседание на одной ноге («пистолет»).

После того как участник примет исходное положение, подается команда «Старт!».

На выполнение упражнения участнику даётся время 3 минуты (в приседаниях - 3 минуты на каждую ногу). Судья - секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 3 минут подается команда «Стоп!», после которой участник обязан прервать выполнение упражнения. Каждый правильно выполненный подъем тела сопровождается счетом судьи.

При нарушении требований к техническому выполнению упражнения, судья подает команды:

«Стоп!» (после этой команды участник обязан прервать выполнение упражнения).

«Не считать!» (участник продолжает выполнять упражнение, но подъем тела не считается).

«Предупреждение!» (участник продолжает выполнять упражнение, подъем тела считается).

Подтягивание на перекладине.

Исходное положение - вис на перекладине хватом сверху на прямых руках на ширине плеч.

По команде «Старт!» участник подтягивается до положения, когда подбородок поднимается над уровнем перекладины. Запрещается делать махи ногами и рывки.

Команда «Стоп!» подаётся при:

- срыве участника с перекладины;

трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

трех предупреждениях.

Команда «Не считать!» подается при:

- отсутствии фиксации подбородка над уровнем перекладины; отсутствии фиксации в нижнем положении;

- рывковых движениях туловища и ног.

- разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное подтягивание оценивается в одно очко.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Исходное положение - упор на брусьях.

По команде «Старт!» участник, сгибая руки, опускает тело вниз и фиксирует его в нижней точке (угол в локтевом суставе при этом должен быть менее 90 градусов). Затем, разгибая руки, приходит в исходное положение, При выполнении упражнении туловище и ноги должны составишь одну' линию. Запрещается делать махи и рывки. Команда «Стоп!» подаётся при: - срыве участника с брусьев;

- трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

- трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при: - отсутствии фиксации в стартовом положении; отсутствии фиксации в нижней точке; рывковых движениях туловища и ног.

Команда «Предупреждение!»¹ подаётся при: - положении тела, при котором туловище и ноги не составляют одной линии;

- разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное разгибание оценивается в одно очко.

Поднимание прямых ног к перекладине.

Исходное положение - вис на перекладине хватом сверху на прямых руках на ширине

плеч.

По команде «Старт!» участник поднимает прямые ноги к перекладине (носками коснуться перекладине или условной линии, опущенной от перекладины перпендикулярно полу). При опускании ног в исходное положение допускается отклонение тела от вертикали назад в пределах ограничения (на расстоянии 70 см от вертикали натянута резиновая лента).

Команда «Стоп!» подаётся при:

- срыве участника с перекладины;

- трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнения (команда «Не считать!»);

- трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при:

- отсутствии касания ногами перекладины или условной линии, опущенной от перекладины к полу;

Команда «Предупреждение!» подаётся при:

- касании ногами ограничительной ленты;

- неодновременном касании ногами перекладины;

- разговоре участника во время выполнения упражнения.

Каждое успешно выполненное поднимание ног оценивается в одно очко.

Приседание на одной ноге («пистолет»).

Исходное положение - стоя на площадке 200 х 140 см. ноги на ширине плеч.

По команде «Старт!» участник приседает на правой (левой) ноге, поднимая другую ногу и руки вперёд. В нижней точке приседания тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного. Во время приседаний другая нога не должна опускаться вниз и касаться площадки. При потере равновесия разрешается передвигаться на опорной ноге в пределах площадки.

По окончании приседаний на правой (левой) ноге участник должен продолжить выполнять упражнение на следующей ноге. На каждую ногу даётся не более трёх минут.

Команда «Стоп!» подаётся при:

- падении участника;

- выходе участника за пределы площадки;

- опускании второй ноги на площадку ;

- трёх нарушениях требований к техническому выполнению упражнений (команда «Не считать!»);

- трёх предупреждениях.

Команда «Не считать!» подаётся при:

- отсутствии фиксации в нижней точке приседания;

- отсутствии фиксации в верхнем положении.

Команда «Предупреждение!» подаётся при:

- опускании второй ноги вниз;

- кратковременном касании второй ногой или рукой площадки; при касании руками ног;

разговоре участников во время выполнения упражнения.

Результатом в этом упражнении будет количество очков, равное количеству приседаний двух ног деленное на 2. Например, на правой ноге участник присел 12 раз, а на левой - 10 раз. Результат в приседании будет сумма 22 деленная на 2 = 11 очков.

Определение мест участников и командного первенства.

В каждом упражнении победитель определяется по наилучшему техническому результату в очках.

В многоборье победитель определяется по сумме очков, набранных в четырёх упражнениях. При равенстве очков в сумме многоборья преимущество отдаётся участнику, показавшему лучший результат в подтягивании. Если результат в подтягивании одинаков, то учитывается результат в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях и т.д. При равенстве очков во всех четырёх видах побеждает тот участник, у которого собственный вес больше.

Общекомандное место определяется по сумме очков, набранных всеми зачётными участниками в четырёх упражнениях.