- Учителю
- Курсовая подготовка на 17 ч по лыжам
Курсовая подготовка на 17 ч по лыжам
Дополнительная образовательная программа
« Лыжный спорт »
Программа рассчитана на детей 11-12 - летнего возраста
Пояснительная записка
Лыжный спорт - один из самых массовых и привлекательных видов спорта в нашей стране. Каждый, кто совершил лыжную прогулку, наверное, почувствовал, как полезен для здоровья чистый морозный воздух, увидел, какая красивая у нас природа. Занятия лыжным спортом придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость, создают хорошее настроение , потому что при передвижении на лыжах работают все мышцы, усиливается дыхание и кровообращение, закаливается организм, повышается его устойчивость к простудным заболеваниям.
Лыжная подготовка, как учебный предмет, включён в государственную программу физического воспитания школьников. На учебных занятиях по лыжной подготовке в учебных заведениях, у учащихся воспитываются необходимые физические качества - выносливость, ловкость, быстрота, координация движений, а также морально - волевые качества - смелость, настойчивость и выдержка.
В нашей школе на протяжении многих лет была организована работа спортивной секции по лыжному спорту. Учащиеся участвовали в различных районных и областных соревнованиях по лыжным гонкам, показывали высокие результаты.
С большим интересом в школе проходят уроки по лыжной подготовке. Проходят соревнования по лыжным гонкам, лыжной эстафете и биатлону.
Большой популярностью у школьников пользуются массовые лыжные состязания «Лыжня России ».
Учитывая накопленный опыт работы, интересы учащихся мною была составлена программа дополнительного образования физкультурно - оздоровительной направленности по лыжной подготовке.
Новизну программы определяет подготовка к здоровому образу жизни учащегося, на основе здоровье - сберегающих технологий, которая становится приоритетным направлением в деятельности каждого образовательного учреждения и адаптирована к условиям обеспечивающих школьнику возможность сохранения здоровья за период обучения в школе по лыжной подготовке.
Программа позволяет не только добиться системности в работе, привлечения учащихся к дополнительным занятиям, сформировать у них положительный интерес к физической культуре, но и получить высокие спортивные результаты.
Программа работы секции «Лыжная подготовка» составлена на основе: Спортивные кружки и секции (М. Просвещение, 1986г.); Программа для секции коллективов физкультуры «Лыжный спорт» Изд. «Физкультура и спорт» М. 1976г.
Авторская программа по физической культуре для 1-11 классов с опережающими сроками обучения (1999г.) С.Г.Куликов.
Комплексная программа физического воспитания учащихся 1- 11 классов. М. Просвещение, 2005г.
При составлении программы были использованы рекомендации ведущих специалистов в области лыжного спорта, опубликованных в печати.
Цель программы «Лыжная подготовка»: укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей и подростков, воспитание спортивного резерва для занятий лыжными видами спорта.
Задачи первого года обучения:
привитие устойчивого интереса к занятиям;
укрепление здоровья и закаливание организма;
всестороннее физическое развитие;
овладение основами техники способов передвижения на лыжах.
Задачи второго года обучения:
укрепление здоровья и закаливание организма;
всесторонне физическое развитие;
развитие основных двигательных качеств и физической работоспособности;
совершенствование техники передвижения;
овладение основами тактики лыжника - гонщика и привитие инструкторских навыков.
Задачи третьего года обучения:
повышение уровня всесторонней физической подготовки;
дальнейшее совершенствование лыжной техники и тактики лыжника - гонщика;
воспитание морально - волевых качеств;
развитие специальных качеств лыжника и привитие судейских навыков.
Предполагаемые результаты.
По окончании первого года обучения у детей созданы условия для устойчивого интереса к избранному виду спорта. Появляется интерес к регулярным занятиям и росту их спортивного мастерства по лыжному спорту. Обучающиеся достигают всесторонней физической подготовленности и развития, что показывают контрольные испытания.
и физической подготовки согласно контрольным испытаниям третьего года обучения.
При построении учебно - тренировочного процесса необходимо исходить из того, что подготовка юных лыжников представляет собой непрерывный процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях лыжного спорта.
Главная цель занятий в кружке - разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.
Особое внимание следует уделять воспитательной работе с занимающимися. С первого занятия нужно воспитывать у кружковцев трудолюбие, дисциплину, взаимопомощь, чувство коллективизма.
Важно, чтобы эта работа проводилась повседневно, носила целенаправленный характер и увязывалась с планами воспитательной и культурно - массовой работы образовательного учреждения.
Большое внимание во всех периодах тренировки для вех групп уделяется общей физической подготовке.
Основной формой работы объединения являются учебно - тренировочных занятий секции лыжного спорта является урок. Содержание урока определяется намеченными задачами, составом занимающихся, условиями его проведения и периодом года. Кроме занятий по расписанию секции занимающимся целесообразно давать задания для самостоятельного, более детального усвоения отдельных элементов техники и повышения физической подготовленности. Члены секции должны систематически участвовать в различных соревнованиях. заниматься утренней гимнастикой. Во все периоды учебно - тренировочной работы с лыжниками необходимо широко использовать средства закаливания организма (солнце, воздух, воду). В процессе занятий и соревнований необходимо принимать меры предупреждения травм и соблюдать санитарно - гигиенические требования к местам и режиму занятий и оборудованию.
Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение. При обучении нужно широко использовать технические средства (плакаты, кинокольцовки, учебные кинофильмы).
В занятиях с детьми и подростками наиболее целесообразно применение игрового метода. В бесснежное время, помимо игровых заданий, упражнений и подвижных игр, в подготовку детей и подростков включаются и элементы спортивных игр и на уменьшённых площадках и по упрощённым правилам. В зимнее время при обучении лыжным ходам с целью большего разнообразия занятия рекомендуется использовать параллельное изучение двух лыжных ходов. Занятия на учебном круге должны обязательно чередоваться с занятиями на склоне.
Хорошая техническая подготовка и правильное распределение тренировочных нагрузок способствует успешному выступлению в соревнованиях лыжника.
Для контроля за ростом тренированности занимающихся следует организовывать сдачу контрольных нормативов по общей физической и специальной подготовке лыжников. Для занимающихся программой предусматриваются теоретические практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
Основные задачи теоретических занятий - дать необходимые знания по физической культуре и спорту в России, истории развития лыжного спорта, общей гигиене лыжника, о врачебном контроле и самоконтроле, о первой медицинской помощи при травмах и обморожениях, об инвентаре, лыжных мазях, технике и тактике лыжника, правилах и организации соревнований.
Теоретические сведения сообщаются в течение 10 - 15 мин. перед практическими занятиями или непосредственно в процессе их проведения, а также на специально организуемых теоретических занятиях - лекциях, беседах.
На практических занятиях приобретаются умения и навыки выбора оборудования, ремонта и хранения лыжного инвентаря, пользования лыжными мазями, на базе всесторонней физической подготовки и развития физических качеств изучаются и совершенствуются техника и тактика, развитие специальных качеств, необходимые лыжнику.
Учебный план.
№.
Раздела
Наименование разделов
1 год обучения
Всего часов
Теоретическая
Практическая
1.
Теоретические сведения.
Мор-волевая и псих. подготовка
1
1
-
2.
Практические занятия.
ОФП
9
-
9
3.
СФП
7
-
7
4.
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Итого
17
1
16
Учебный план - график занятий детской группы (11-12 лет).
№
п/п
раздела
№
п/п
тема
Наименование раздела и темы.
Количество часов.
Всего
Теоретические
сведения
Практические
занятия
1.
2.
3.
1
1.1
1.2
1.3
Теоретические сведения.
Физическая культура и спорт в России.
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм в спорте. Гигиена и режим спортсмена.
Практические занятия.
ОФП
Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения с предметами.
Упражнения на равновесие и расслабление.
Подвижные игры.
Спортивные игры.
СФП
Упражнения для развития силы.
Упражнения для развития быстроты.
Упражнения для развития выносливости.
Упражнения для развития гибкости.
Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов.
Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках.
1
9
1
2
3
3
7
1
1
1
1
2
1
-
1
2
3
3
1
1
1
1
2
Техническая подготовка 11-12 лет.
Занимающиеся имеют положительные оценки за технику способов передвижения на лыжах.
Сдают контрольные нормативы по лыжным гонкам на дистанции 2 км.
Оценка: 5 -------- 4 ---------- 3
Мальчики: 14.00 - 14.30 - 15.00
Девочки: 16.00 - 16.30 - 17.00
Дистанция 3км.
Мальчики: 21.00 - 22.00 - 23.00
Девочки: без учёта времени.
Физическая подготовка детей 11 - 12 лет.
№
п/п
Виды испытаний.
Результат
Мальчики
Девочки
1.
2.
3.
4.
5.
Бег 60 м.
Подтягивание на высокой перекладине (м)
на низкой перекладине из виса лёжа (д)
Прыжок в длину с места.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу.
Кросс 1 км.
Оценка
Оценка
5 --- 4 ----3
10,0-10,4 -10,6
8 ---6 ---- 4
190 -160 -- 140
15 - 12 -- 8
4.40- 5.00 -5.20
5 --- 4 ----3
10,2-10,4 -10,8
17- 14----7
175 -155 --135
11 ---9 ---- 6
4.50 -5.10 - 5.30
Содержание изучаемого материала первого года обучения.
Раздел 1.Теоретические сведения
Тема 1.1.Физическая культура и спорт в России. Физическая культура - составная часть общей культуры. Её значение для укрепления здоровья, физического развития, подготовке к труду и защите Родины. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких спортивных результатов. Краткие сведения о строении и функциях организма. Влияние физических упражнений на организм занимающихся. Влияние занятий физическими упражнениями на центральную нервную систему. Влияние занятий спортом на обмен веществ. Совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений. Понятие о физиологических основах спортивной тренировки.
Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Профилактика травм в спорте. Гигиена и режим спортсмена. Гигиена сна. Гигиена тела - уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, ногами. Гигиеническое значение и правила применения водных процедур
Раздел 1: Практические занятия всего - 16 часов из них ОФП - 9; СФП - 7, Общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов Строевые упражнения. Строй, шеренга, фланг, дистанция, интервал. Переход с шага на бег и с бега на шаг. Ходьба в строю. Повороты на месте и в движении. Перестроения и размыкания.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Основная стойка с лыжами у ноги. Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Ношение лыж на плече. Движение в колонне по одному, по два и по три. Упражнения с лыжной палкой. Упражнения для рук плечевого пояса, ног, для туловища.
Упражнения на равновесие и расслабление. Ходьба по гимнастической скамейке с различными движениями рук. Ходьба по буму с поворотами. Поочерёдное потряхивания расслабленными ногами и руками. Вращение расслабленного туловища. Различные упражнении в парах на расслабление. Упражнения лёжа на спине.
Подвижные игры .
Игры: «Сумей догнать», « Охота на лис», «Найди флажок», «Секретный пакет», «Мяч капитану», «Мяч в воздухе», «Захват высоты». Игра «Лапта».
Спортивные игры.
Игра в футбол, баскетбол, «стритбол».
СФП. Всего - 7 часов:
Упражнения для развития силы: отжимание в упоре о стенку, от скамейке и лёжа, сгибание рук в сопротивление с партнёром; подтягивание в висе, в висе лёжа (девочки); лазание по канату (в два и три приёма); упражнения с набивными мячами; ходьба на руках в упоре лёжа с помощью партнёра; многоскоки; прыжки на одной и двух ногах, поднимание ног.
Упражнения для развития быстроты (6часов): бег на короткие дистанции (30 - 60 м.) с максимальной скоростью; «челночный бег»; эстафеты. Передвижение на лыжах с максимальной скоростью на дистанции (60 - 80 м.); эстафеты на лыжах.
Упражнения для развития выносливости: равномерный бег; кроссовый бег (девочки до 2,5 км, мальчики до 3 км.); эстафеты с протяжённостью этапов до 60 м; передвижения на лыжах с равномерной скоростью; повторное прохождение дистанции до 60м. максимальной скоростью и до 300 м, (девочки до 200 м) в зоне большой интенсивности; езда на велосипеде, туристические походы.
Упржения для развития гибкости: комплексы упражнений у гимнастической стенки; комплексы упражнений с гимнастической палкой ( наклоны вперёд, назад вправо, влево «выкруты»); комплексы упражнений на растягивание в висах.
Имитационные упражнения для овладения элементами техники лыжных ходов имитация попеременного отталкивания палками; имитация работы рук в положении одноопорного скольжения; имитация попеременного двухшажного хода в движении с палками; имитация одновременного бесшажного хода на месте; имитация одновременного одношажного и двухшажного хода в движении. Имитация полуконькового хода на месте и движении.
Упражнения, имитирующие спуски с гор в различных стойках : имитация основной, высокой и низкой стоек (при прямом спуске и наискось) на равнине и на склоне 8-10о. Имитация стойки косого спуска на равнине и на склоне 10-12о.
Способы лыжных ходов:
Попеременный двухшажный, бесшажный, одношажный (основной, стартовый ход) и одновременный двухшажный. Полуконьковый ход.
Способы подъёмов и спусков, попеременным двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом), «полуёлочкой», «лесенкой» (прямо,вперёд), «ёлочкой». Способы спусков: в основной, высокой и низкой стойках (с узким и широким ведением лыж, с переносом веса вперёд или назад), наискось. Преодоление неровностей (выката и встречного склона, спада, бугра, уступа).
Способы торможения поворотов на лыжах способы торможения: «плугом», «упором». Способы поворотов в движении: переступанием, в плуге.