- Учителю
- Открытый конспект урока по гимнастике
Открытый конспект урока по гимнастике
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК.
11 КЛАСС
Задачи:
1. Совершенствовать положения упоров на гимнастической скамейке.
2. Совершенствовать акробатические упражнения. Оценить выполнение акробатической композиции.
3. Развивать силу мышц туловища.
Оборудование: 4 гимнастические скамейки, 2 акробатические дорожки.
Содержание
Дозировка
Организационно-
методические
указания
1
2
3
I. Подготовительная часть.
1. Построение, приветствие, сообщение задач.
2. Хореографическая разминка у опоры
(композиция-муз. размер - 4/4).
3. Аэробика.
4. Переход к гимнастическим скамейкам.
II. Основная часть.
1. Упражнения в упорах на гим. скамейке:
7,5′
4′
2,05″
28′
9′
Следить за осанкой, позициями ног, увеличивать амплитуду движений.
а) упражнения в упоре лежа,
б) упражнения в упоре лежа
сзади,
в) упражнения в упоре боком,
г) упражнения в седе,
д) композиция на гим. скамейке (муз. размер - 2/4).
е) переход к следующему гим. снаряду
2. Упражнения на акробатической дорожке:
а) специальные упражнения:
- из упора присев перекат назад-вперед,
- то же с постановкой рук,
4-6 р
4-6 р
4-6 р
4-6 р
2′25″
11′
4-6 р
4-6 р
Контролировать точное положение частей тела в упорах лежа, лежа сзади, лежа боком.
Следить за точным выполнением группировки, постановки рук, удержанием ног.
Окончание табл.
1
2
3
- то же с постановкой рук и выпрямлением ног;
б) акробатические элементы и связки:
- из упора присев перекат в стойку на лопатках - с группировкой переход в упор присев,
- из седла на коленях кувырок вперед в сед прогнувшись,
- с кругом рук вперед наклон-кувырок назад в сед на колени,
- кувырок в сторону;
в) элементы хореографии;
4 р
4 р
4 р
4 р
4 р
4 р
Следить за техникой выполнения акробатических упражнений.
г) акробатические композиции (муз. размер - 2/4).
3′30″
Композиция выполняется на отметку.
3. Композиция № 1 (муз. размер - 4/4);
композиция № 2 (муз. размер - 2/4).
3′50″
2′56″
Обе композиции - на силу мышц туловища.
Заключительная часть.
1. Позиции рук.
2. Композиция на движение рук (муз. размер 2/4).
3. Подведение итогов, домашнее задание
4,5′
1′
2′25″
1′
Следить за осанкой, правильным положением рук
Композиция у опоры
И. п. ст. - р. на опоре;
1-8 - ходьба на месте.
1. 1-4 - стойка на носках (VI п), опускаясь, ступни развести в I поз. ног;
5-8 - полуприсед, перевести правую во II позицию;
9-16 - то же во II п.;
17-24 - то же в V п., правая вперед;
25-32 - то же в V п., правая назад.
2. 1-16 - 4 полуприседа на полупальцах, правая (левая) назад.
3. 1-8 - 1 выпад на правой на полупальцах, 1 глубокий выпад;
9-16 - то же на левой.
4. Скрестный поворот правой - в стойку на носках спиной к опоре;
1-8 - правая вперед - и. п., то же левой;
1-8 - попеременно круги руками назад.
5. 1-16 - два наклона туловища вперед с руками за спиной, 1 наклон стоя согнувшись с захватом руками ног.
6. Скрестный поворот правой в ст. I поз. лицом к опоре;
1-16 - 4 круговых вращения туловища;
1-16 - 4 «волны» в сторону.
7. Переход - правая согнута на опоре;
1-4 - 4 - покачивания, правая согнута;
1-8 - 3 полуприседа на левой, правая прямая, руки вверх - в сторону - перевести руки вниз.
1-8 - 3 раза согнуть правую в колене - поставить на опору, вместо четвертого перевести на пол на носок, руки на пояс.
8. То же, левая нога на опоре.
9. 1-16 - 4 «волны» вперед.
Аэробика
1. (1-32 сч.)
1-4 - 4 шага на месте - 2 движения рук (руки вперед скрестно - развести в стороны);
5-8 - 4 шага на месте, руки попеременно правая к плечу, левая - вверх - в сторону.
2. (1-32 сч.)
1. - выпад на правой, руки на колено, 2 - ст. на носках, руки вниз;
3 - то же на левой, 4 - то же, что счет 2;
5-8 - три подскока вперед - в сторону (вправо).
3. (1-32 сч.)
1-2 - два подскока левой с ударом правой носком о пол;
3-4 - то же на другой;
5-8 - 4 беговых шага с захлестом голени;
1-2 - два подскока на левой с ударом правой, носком о пол;
3-4 - то же на другой;
5-8 - 4 подскока со сменой ног.
4. (1-32 сч.)
1-2 - приставной шаг в выпаде на правой, левая рука вперед, правая в сторону;
3-4 - то же на другой;
5-8 - у подскока в полуприседе назад, руки движутся попеременно вправо, влево;
5. (1-32 сч.) Повторить п. № 3.
6. (1-32 сч.)
1-2 - полуприсед на левой, правая вперед, руки вперед;
3-4 то же в сторону, руки в стороны;
5-6 то же назад, руки вниз;
7-8 - приставить ногу сзади;
9- 16 - то же на другой.
7. 1-32 сч.) То же, что пункт № 2.
8. (1-32 сч.) То же, что пункт № 3.
Композиция на скамейке
I половина композиции.
1. 1-4 - шаг правой, принять упор лежа кисти на скамейке;
5-8 - упор лежа на согнутых руках.
2. 1-2 - сед на колени, 3-4 - упор лежа, 5-8 - повторить.
3. 1-2 - упор лежа боком на левой - правая вверх, 3-4 - упор лежа,
5-8 - то же на левой, 7-8 - упор лежа.
4. 1-4 - поворот через левую руку в упор лежа сзади,
5-8 - поворот через правую в упор лежа.
5. 1-2 - упор лежа, правая вправо, 3-4 - упор лежа, 5-6 - то же левой,
7-8 - упор лежа.
6. 1-2 - согнуть правую вперед, 3-4 - упор лежа;
5-8 - шагом правой поворот в сед на скамейку.
II половина композиции.
1. 1-2 - упор лежа сзади, 3-4 - согнуть руки;
5-6 - упор лежа сзади на согнутых руках;
7-8 - выпрямить руки.
2. 1-2 - сед на одной, другая вверх, 3-4 - упор лежа сзади;
5-6 - то же на другой, 7-8 - упор лежа сзади.
3. 1-2 - отведение правой в сторону, 3-4 - упор лежа сзади;
5-6 - то же левой, 7-8 - упор лежа сзади.
4. 1-2 - согнуть правую вперед, 3-4 - упор лежа сзади;
5-6 - мах правой вперед, 7-8 - упор лежа сзади - сед на скамейке.
5. 1-2 - сед согнув ноги, 3-4 - сед углом, 5-6 - положение лежа на скамейке, 7-8 - сед с наклоном туловища вперед.
6. 1-2 - сед на бедре левая прямая в сторону, правая согнута на скамейке.
3-4 - сед, 5-6 - то же в другую сторону, 7-8 - сед.
7. 1-8 - поворот на 360 в седе согнув ноги - перейти в стойку на пол, руки - вверх в стороны.
Композиция для рук
1. (1-32 сч.)
1-2 - I позиция рук;
3-4 - II позиция рук;
5-6 - мягко (волной) опустить правую в подготовительную позицию;
7-8 - левую.
2. (1-32 сч.)
1-2 - круг рукой правой назад через сторону вперед в подготовительную позицию;
3-4 - то же другой скрестно над правой;
5-8 - мягко опустить вниз в подготовительную позицию.
3. (1-32 сч.)
1-2 - бросок правой вверх - в сторону;
3-4 - то же левой;
5-6 - бросок обеих;
7-8 - потянуться, перевести руки в подгот. поз.
4. (1-32 сч.)
1-2 - из подгот. позиции «волна» руками в сторону;
3-4 - вверх в стороны;
5-6 - удержаться на носках;
7-8 - «волна» руками вниз.
5. (1-32 сч.)
1-2 - полуприсед, правая рука вперед, левая назад;
3-4 - три смены рук через низ;
5-6 - «волна»;
7-8 - переход в полуприсед.
6. (1-32 сч.)
1-2 - бросок правой вперед;
3-4 - черехз низ бросок правой назад, полуприсед;
5-6 - круг рукой через перед - вверх - назад, стойка на носках;
7-8 - и. п.;
и. п. - стойка, рук в стороны.
7. (1-32 сч.)
1-2 - правая через низ к левой;
3-4 - и. п.;
5-6 - полуприсед, правая рука вперед;
7-8 - обратное движение;
1-8 - то же другой.
8. (1-32 сч.)
И. п. стойка, руки в стороны;
1-2 - наклон вправо, руки вверх;
3-4 - И. п.;
5-6 - наклон влево;
7-8 - И. п.
Акробатическая композиция
И. П. О. С.
1. 1 - стойка на носках, руки через перед вверх;
2 - выпад на правой, руки через стороны вниз;
3 - опуститься на левое колено, руки в стороны;
4 - то же, что счет № 2;
5-6 - кувырок вперед;
7-8 - кувырок вперед в сед прогнувшись.
2. 1-2 - с кругом рук наклон вперед;
3-4 - перекаты в ст. на лопатках;
5-6 - смена согнутых ног в стойке на лопатках;
7-8 - перекат с группировкой в упор присев.
3. 1-2 - с поворотами направо, стойка ноги врозь, на носках;
3-4 - сед на левой с поворотом направо, правая вперед;
5-6 - наклон вперед, выпрямляя левую;
7-8 - кувырок назад в сед на колени.
4. 1-2 - сед на правое колено - левая в сторону;
3-4 - кувырок в сторону;
5-6 - то же на левом колене, правая в сторону;
7-8 - с поворотом направо сед, согнув ноги, - встать в о. с.
Композиция № 1 на развитие силы мышц туловища
И. п. - лежа на спине, руки за головой.
1. (1-32 сч.)
1-2 - сгибая ноги (90о), приподнять голову и плеч. пояс;
3-4 - выпрямляя ноги, лечь, руки вдоль туловища;
5-6 - на 30о приподнять ноги;
7-8 - опустить ноги, руки перевести за голову.
2. (1-32 сч.)
1-2 - три смены ног до вертикали, руки вдоль туловища;
3-4 - перейти в сед;
5-6 - наклон туловища вперед;
7-8 - лечь на спину.
3. (1-32 сч.)
1-2 - сед, согнув ноги, руки под пятки хват;
3-4 - высокий угол;
5-6 - открывая руки вверх - в сторону, лечь на спину;
7-8 - с опорой рук, прогибаясь, принять сед.
4. (1-16 сч.)
1-2 - скрестно правой, упор лежа сзади на левой руке;
3-4 - сед;
5-6 - то же в другую сторону;
7-8 - сед.
(1-16 сч.)
1-2 - из седа, согнув ноги, упор лежа сзади на левой (согнув ноги) правая вверх;
3-4 - сед;
5-6 - то же на другой;
7-8 - сед;
1-4 - поворот, согнув ногу в положение лежа на груди.
5. (1-32 сч.)
1-2 - поднять плеч. пояс и руки;
3-4 - лечь, руки перевести вдоль туловища;
5-6 - поднять ноги назад;
7-8 - опуская ноги, руки перевести вверх.
6. (1-32 сч.)
И. п. - лежа на груди, руки согнуты у пояса;
1-2 - выпрямляя руки, прогнуться;
3-4 - согнуть ноги (90о);
5-6 - «рыбка»;
7-8 - и. п.
7. (1-16 сч.)
и. п. - то же.
1-2 - выпрямляя руки, упор лежа, прогнувшись на левой, правая рука вверх;
3-4 - и. п.;
5-6 - то же на другой;
7-8 - и. п. (руки перевести вверх на 2-й восьмерке).
8. (1-16 сч.)
и. п. - лежа на груди, руки вверх;
1-2 - мах правой ногой вверх;
3-4 - и. п.
5-6 - то же левой;
7-8 - и. п.
Композиция № 2 на развитие силы мышц туловища
И. п. - сед.
1. (1-32 сч.)
1-2 - сед, согнув ноги (плотно), руки перед грудью;
3-4 - сед, согнув ноги, руки в стороны;
5-6 - трижды положить колени в сторону;
7-8 - выпрямляя по очереди ноги вперед, принять сед. (после 4 восьмерки перейти на колени, руки вниз).
2. (1-24 сч.)
1-2 - сед вправо;
3-4 - и. п.
5-6 - сед влево;
7-8 - и. п.
3. (1-16 сч.)
1-2 - стоя на коленях, руки вдоль туловища, отклоняться назад;
3-4 - и. п.;
5-6 - то же, что счет 1-2;
7-8 - и. п.
Перевести руки вверх.
1-2 - наклон назад руки вверх - в стороны;
3-4 - и. п.
5-6 - то же, что счет 1-2;
7-8 - и. п. (переход в сед на колеи, руки вверх - вперед).
4. (1-32 сч.)
1-2 - вставая на правое колено, принять сед на колене, левая в сторону, руки через перед вверх;
3-4 - наклон в сторону, вперед;
5-6 - переход на правое колено, левая в сторону, руки правая через низ в сторону;
7-8 - сед на коленях, руки через низ вперед (перейти в сед после 4-й восьмерки).
5. (1-32 сч.)
а) 1-2 - скрестно правую, потянуться правой рукой к носкам (сед боком);
3-4 - и. п.;
5-6 - то же, скрестно левую;
7-8 - и. п.
б) 1-2 - упор лежа на левом боку, приподнять 2 р. ноги в сторону;
3-4 - и. п.;
5-6 - то же в другую сторону;
7-8 - и. п.
в) 1-2 - с поворотом на 90о перевести ноги влево в упор, лежа на правом бедре, руки левая в сторону;
3-4 - и. п.
5-6 - то же в другую сторону;
7-8 - и. п.
г) 1-2 - из седа перевести ноги назад, левая прямая, правая согнута, рука левая назад;
3-4 - и. п.
5-6 - то же в другую сторону;
7-8 - и. п. (перейти в сед ноги врозь, руки в стороны после 4-й восьмерки);
5. (1-16 сч.)
1-2 - наклон вправо;
3-4 - и. п.;
5-6 - наклон влево;
7-8 - и. п.;
(1-16 сч.)
1-2 - наклон вправо (согнута правая);
3-4 - и. п.;
5-6 - наклон влево;
7-8 - и. п.;
вторая восьмерка (согнута левая).