Методическая разработка урока физической культуры на тему 'Силовая подготовка' (1 курс)

Методическая разработка урока

«Силовая подготовка - упражнения начальной силовой подготовки»

Предмет: физическая культура

Курс: 1

Тип урока: изучение и первичное закрепление знаний и способов действий

Структура урока: линейная

Цели:

- создать условия для разучивания способов укрепления мышц

-способствовать развитию силы посредством упражнений

- содействовать формированию культуры тела и укреплению основных групп мышц

Оборудование и инвентарь: атлетический зал, мультимедийная установка, раздаточный материал

Ход урока:

1.Организационный момент:

- построение студентов

- рапорт - дежурный докладывает о готовности группы к уроку: «Группа равняйсь, смирно!»

Приветствие - преподаватель: «Здравствуйте студенты»

Студенты отвечают в ответ: «Здравствуйте»

- поверка учащихся и осмотр спортивной формы

Преподаватель делает перекличку и студент услышав свою фамилию делает шаг вперед и говорит «Я»

2.Сообщение цели урока:

Преподаватель: цель нашего урока укрепление основных групп мышц, давайте вспомним какими способами можно укреплять мышцы

Примерные ответы студентов: работая с собственным весом, с отягощениями, на тренажерах, выполняя комплексы…

Преподаватель: сегодня мы должны поработать с комплексом упражнений на основные группы мышц известного культуриста и киноактера Арнольда Шварценеггера - система без секретов для начинающих.

3. Подготовка к основному этапу урока:

Разминка:

ходьба: направо, в обход по залу шагом марш

- руки в стороны ставь - на носках марш

-руки за голову ставь - на пятках марш

-руки на пояс ставь - на внутренней, внешней стороне стопы марш

руки в стороны ставь перекатом с пятки на носок марш

бег с заданиями

- правым боком скрестным шагом марш, тоже левым,

- правым боком приставным шагом марш, тоже левым

общеразвивающие упражнения для рук:

- выполняем отведение согнутых, прямых рук

- круговые вращения рук

продолжаем упражнения для туловища :

- наклоны вправо-влево

- круговые вращения

упражнения для ног:

- наклоны к правой и левой ноге

- махи ногами

упражнения на растяжку у шведской стенки и на матах

4. Изучение нового материала

- показ видеоматериала (выступление Александра Вишневского, Вадима Скорняка)

- информация о комплексе: выполняя его можно заложить фундамент для развития тела - мышечных объемов. Упражнения следует выполнять три раза в неделю, после каждого тренировочного дня - день отдыха (для восстановления и роста мышц требуется 48 часов). Успех во многом зависит от волевого настроя, от уверенности в правильности системы. Главное - не то, какие выполнять упражнения, а то, как их выполнять.

5. Первичная проверка понимания изученного

выполнение элементов за преподавателем - опробование 1-3 раза

1. жим лежа (лучшее упражнение для увеличения массы верхней части тела, особенно грудных мышц. Широкий хват, опускать штангу до касания груди на уровне сосков, при опускании - вдох, при выжимании - выдох).

2. подтягивание на перекладине (хват широкий - упражнение расширяет широчайшие мышцы и воздействует на всю плечевую область).

3. жим штанги сидя (лучшее упражнение для развития дельты, хват на 13 см шире плеч).

4. подъем штанги на бицепсы (одно из основных упражнений для развития мышц рук, хват вначале равный ширине плеч, далее - индивидуально. Упражнение увеличивает и силу и объем - не боятся больших весов, локти неподвижны).

5. французский жим штанги стоя (расстояние между руками около25 см, предплечья ближе к голове и неподвижны).

6. приседание со штангой на плечах (развивает мышцы бедер, пятки на опоре, держать равновесие и спину прямо).

7. сгибание ног на тренажере (для двуглавой мышцы бедра, движение только в коленях).

8. подъем на икры (носки ног параллельно, не использовать слишком большой вес).

9. подъем туловища (для пресса, ноги согнуты).

10. сгибание запястий (со штангой сидя, хват узкий, количество повторений и подходов большое).

6. Закрепление знаний и способов действий

- выполнение наиболее сложных для каждого обучающегося элементов самостоятельно 1 подход до 5 раз

7. Применение знаний и способов действий, обобщение и систематизация знаний и способов действий

- выполнение 10 упражнений в последовательности, используя 3 серии по 8-10 повторений (тренировка длится 45-60 минут - совет А.Шварценеггера)

8. Обобщение и систематизация знаний и способов действий

- показ 10 упражнений на основные группы мышц и объяснении техники выполнения

9. Контроль и самоконтроль

- предварительное оценивание правильности выполнения и нагрузки как преподавателем, так и самими обучающимися

10. Коррекция знаний и способов действий

- указать характерные ошибки при выполнении (спешка в выполнении, большой вес, маленькая амплитуда движений, задержка дыхания …)

- способы устранения недочетов (четкость и точность выполнения, что позволит чисто выполнять движения)

11. Информация о домашнем задании

- выполнение упражнений начальной силовой подготовки (по возможности)

12. Итоги урока

-оценить выполнение учащимися задач урока

-отметить лучших учащихся

13. Рефлексия

-что запомнилось, что понравилось, какие возникли вопросы

Заминка, упражнения на растяжку, пульсометрия

Построение и завершение урока преподавателем

Преподаватель: «Группа становись, равняйсь, смирно. Урок закончен до свидания, вольно разойдись».