Совершенствование техники двухшажного попеременного хода

ПЛАН-КОНСПЕКТ

урока по физической культуре

9 класс

Тема урока: Совершенствование техники двухшажного попеременного хода.

Раздел: Лыжная подготовка.

Цель: Создать правильное представление о практических навыках в лыжных гонках на уроках физической культуры.

Задачи урока:

Образовательные:

1. Совершенствование техники двухшажного попеременного хода.

2.Совершенствование техники подъемов и спусков.

Оздоровительные:

1. Развитие общей выносливости, развитие координации движений.

2. Развитие психологической устойчивости к длительным физическим нагрузкам средней интенсивности.

Воспитательные:

1. Способствовать воспитанию смелости, настойчивости, культуры поведения и чувства коллективизма.

2. Развивать способность обучающихся излагать свою мысль, слушать собеседника и вести дискуссию

Инвентарь, оборудование: Лыжи гоночные, лыжные палки, лыжные ботинки.

Тип урока: урок совершенствования.

I

II

</<font face="Times New Roman, serif">III

Вводно-подготовительная часть.

1. Построение.

2. Приветствие.

3. Сообщение задач урока.

4. Организованный выход на лыжню.

5. О.Р.У. на месте.

- Круговые движения прямыми руками;

- Рывки прямыми руками;

- Наклоны вправо-влево;

- Наклоны вперед;

- Приседания.

6. Прохождение дистанции 1 км в среднем темпе для подготовки организма к последующей работе.

7. Упражнение на восстановление дыхания

Основная часть:

1. Построение в одну шеренгу на учебных лыжнях.

2. Выполнение попеременного хода без лыжных палок, разворот переступанием.

3.Исправление ошибок.

4. Выполнение попеременного хода, держа палки за середины.

3. Выполнение попеременного хода с лыжными палками.

5. Исправление ошибок.

6. Совершенствование двушажного попеременного хода без лыжных палок на дистанции 1 км.

5.Совершенствование двушажного попеременного хода на дистанции 1,5 км.

6. Исправление ошибок.

Заключительная часть:

1.Упражнение на восстановление дыхания.

2. Построение

3. Подведение итогов урока.

4. Организованный выход с лыжни, сдача спортивного инвентаря.

10-12мин.

1-2 мин.

2-3 мин.

5-7 мин.

4-6 раз.

4-6 раз.

4-6 раз.

4-6 раз.

4-6 раз.

10-12 мин.

22- 25 мин.

2-3 мин

4-5 раза.

1-2 мин.

1-2 раза.

5-6 раз.

2 мин.

2-3 мин.

10-12 мин.

2 мин.

3-5 мин.

2мин

1мин

В одну шеренгу становись.

Сегодня на уроке совершенствование техники выполнения двухшажного попеременного хода, совершенствование техники спусков и подъема елочкой.

Направо. За направляющим шагом марш.

Шире амплитуда движений.

Резче рывок.

Наклон глубже, колени прямые.

Полностью сгибаем и выпрямляем колени, спина прямая.

Двигаемся в среднем темпе, соблюдаем дистанцию 2 метра.

При выполнении хода без палок, делаем небольшое сгибание правой ноги в колене и отталкиваемся, одновременно выполняя выпад и скользя на левой лыже. Затем то же выполняем с левой ноги. Прямые руки выносятся до уровня плеч.

При выполнении хода с палками, работа ног, как и без палок.

Лыжные палки ставятся кольцами на себя на уровне носков ботинок.

Медленный, глубокий вдох носом и плавный выдох ртом.

В одну шеренгу становись.

Все занимались хорошо, задачи выполнены.