Проект по теме: «Утренняя зарядка – польза или трата времени?» 10 класс

Акмолинская область

Егиндыкольский район

КГУ «Егиндыкольская средняя школа №2»

Камарова Дамира Исмагуловна

11 класс

«Утренняя зарядка - польза или трата времени?»

Направление: Здоровая природная среда - основа реализации

стратегии «Казахстан-2030»

Секция: физическая культура.

Руководитель: Шевченко Людмила Дмитриевна.

учитель физической культуры.

Кокшетау 2015

Оглавление:

Абстракт ……………..…………………………………………………………1-2

Введение……………………………………………………………...………….3-4

1.Основная часть. Сведения о пользе физической зарядки…………...………. 5

1.1. Влияние физических упражнений на других живых существ.……………5

1.2. Как приучить свой организм к физической зарядке?………………..…….6

2. Правила физической зарядки…….......…………………………...……….…..6

2.1.Упражнения для утренней физ. зарядки…………………….…………….6-7

2.2. Моя физическая зарядка……………………………………………………..7

2.2.1. Комплекс упражнений для утренней зарядки …………………………7-9

2.2.2. Комплекс упражнений для утренней гимнастики……………...……….10

2.3. Несколько советов для выполнения физической зарядки………………..11

Заключение……………………………………………………...………………..12

Список использованной литературы……………………………………...……13

Рецензия…………………………………………………………………………..14

Абстракт.

Цель исследования: узнать об основных принципов и пользе выполнения физической зарядки.

Задачи исследования:

• формировать опыт исследовательской деятельности;

• находить полезную информацию;

• научиться работать с дополнительной литературой;

• учиться анализировать и делать выводы.

Гипотеза работы: Предполагаю:

• проявится интерес к постоянному проведению физической зарядки.

• обогатятся знания не только у нас, но и у наших сверстников о данной теме.

Объект изучения: человек.

Миссия: Проект направлен на решение проблем воспитания здорового, физически развитого подростка.

По числу контактов: единичный.

Методы исследования:

• работа с информационными источниками;

• проведение физической зарядки каждое утро в течение месяца;

• анализ и обобщение информации.

Abstract

Objective: to know about the basic principles and use of physical charge.

Research objectives:

• to create the experience of research activity;

• find useful information;

• to learn how to work with additional literature;

• learn to analyze and draw conclusions.

Hypothesis: Assume:

• will manifest interest in the permanent holding physical charging.

• will be enriched with knowledge not only we, but also our peers about this topic.

The object of study: human.

Mission: The project is aimed at solving the problems of raising healthy, physically developed teen.

According to the number of contacts: single.
Methods:

• work with information sources;

• conducting interviews, survey of residents of the village;

• analysis and synthesis of information.

1.Введение

Тема моей исследовательской работы «Утренняя зарядка - польза или трата времени?».

Актуальность темы, я думаю, очевидна. Каждый человек должен знать о том, как можно изменить свою жизнь к лучшему благодаря выполнения физической зарядки.

Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, но нужно заставить себя достигать поставленные цели и выполнять поставленные задачи. Как же набраться бодрости на целый день? Безусловно, можно пить крепкий кофе или энергетики, но как долго мы будем бодрыми? Я считаю, есть выход - физическая зарядка!

Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки.

Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинать лучше через 10 минут после подъема и проводить ежедневно. Средняя ее продолжительность - 10-15 минут.

Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части.

Я предположила, если объяснить всю пользу физической зарядки, то можно приучить себя к постоянному ее выполнению. Поставила перед собой вопросы, на которые надо искать ответы. Для этого мне надо - научиться работать с дополнительной литературой, находить полезную информацию, учиться анализировать и делать выводы.

Наметила план действия. Для поиска ответов мы обратились за помощью к толковому словарю, поговорили со старожилами села, встретились с работниками библиотеки, посетили сайты интернета, обратились за помощью к своим одноклассникам и родным.

Основополагающие вопросы:

• Почему зарядка так бодро влияет на организм?

• Как правильно извлекать пользу от физических упражнений?

План наших действий:

1.Обсудить тему в классе.

2.Искать ответы на вопросы.

3.Подготовленный материал показать своим одноклассникам.

1.Основная часть. Сведения о пользе физической зарядки.

• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.

• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.

• Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, усиливает процесс обмена веществ.

• Повышает физическую подготовку человека.

• Обладает закаливающим действием, дисциплинирует человека.

• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

1. Влияние физических упражнений на других живых существ.

Даже наши любимые питомцы - кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются - растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы.

1.2. Как приучить свой организм к утренней физической зарядке?

Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

Стараться соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения.

2. Правила утренней зарядки.

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

• Стараться соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения.

1. Упражнения для утренней физ.зарядки.

• Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.

• Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и т.д.

• Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны, гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения и т.д.

• Стоит выбирать те упражнения, которые нравятся, разнообразя свою утреннюю зарядку.

2.2. Моя физическая зарядка.

2.2.1. Комплекс упражнения для утренней зарядки:

(Выполнять каждое упражнение по 8-10 раз.)

Упражнения для головы

• Поворачиваем голову вправо и влево;

• Наклоны головы назад и вперед;

• Медленные вращения головой.

Упражнения на плечи и руки

• Вращательные упражнения плечами;

• Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;

• Махи руками, первая рука сверху, вторая - снизу;

• Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;

• Вращения кистей по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

• Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Выполняем наклоны поочередно влево, вправо, вперед, назад;

• Выполняем вращения тазом;

• Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

• Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;

• Приседания, без отрыва пяток от пола;

• Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

2.2.2. Комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Упражнения для пресса

• Подъемы туловища;

• Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы;

• Прыжки

Упражнения на растяжку

• Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;

• Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

2.3. Несколько советов для выполнения физической зарядки:

• Принятие душа или обтирание, прочие закаливающие мероприятия будут естественным окончанием физической зарядки. Растирание жестким махровым полотенцем придаст ощущение радости от выполненного серьезного дела, направленного на улучшение состояния здоровья.

• При составлении комплекса упражнений для зарядки следует учитывать самочувствие человека, интенсивность упражнений, длительность проведения занятий. Не стоит заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, в период острых воспалений.

• Любое недомогание абсолютно не повод исключать зарядку, так как раньше считалось, что человека при болезни стоит как можно больше обездвижить, постельный режим, то сейчас многие приходят к обратному мнению, потому, что те, кто вёл более активную жизнь и выздоравливали быстрее.

Ощущении легкой приятной усталости, «мышечной радости», бодрости, подтянутости оказывает положительное влияние на человека. Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, следует повысить нагрузку. Именно тогда полностью ощущается вся польза зарядки.

5-10 минут потраченных утром на зарядку - это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы. Все давно знают, что движение - это жизнь.

Заключение.

Нас переполняет чувство восхищения и радости при достижении целей.

Учебное исследование «Физическая зарядка» - это живой и интересный труд. Охватывает большой круг вопросов. Приучает не только выполнять физическую зарядку, но и понимать, что это положительно влияет на наш организм, наше самочувствие и настроение.

Мы можем с уверенностью сделать вывод, что объяснив всю пользу от выполнения физических упражнений, смогли приучить свой организм и себя для ежедневного выполнения зарядки. Задачи выполнены, цели достигнуты.

Список использованной литературы.

Здоровый образ жизни - это легко! Всё о здоровом образе жизни.

Ja-Zdorov.ru. В здоровом теле здоровый дух.

Футбольный блог Карлоса. - Обзор российского и мирового футбола.

in Gym. Всё о силовых тренировках, питании и здоровом образе жизни.

Рецензия

на работу «Утренняя зарядка: польза или трата времени?» ученицы Егиндыкольской средней школы №2 Камаровой Дамиры

Часто можно услышать мнение, что утренняя гимнастика не нужна, так как в течение всего дня нам приходится выполнять огромное количество физических упражнений, которые служат заменой зарядке. Ошибочно ли данное мнение? Утренняя гимнастика - польза или бесполезная трата времени? Естественно, что при выполнении разного вида работы наши мышцы напрягаются, но, оказывается, не те, которые нужно. Некоторые группы мышц могут испытывать нагрузку только при выполнении утренней гимнастики. А те мышцы, которые напрягаются в течение рабочего дня, не смогут отдохнуть, если не тренировать другие. Это является особенностью человеческого организма.

Когда мы спим, все процессы в организме, такие как дыхание, кровообращение, сердцебиение протекают замедленно. Проснувшись утром, мы не сразу можем привести их в рабочее состояние. Таким образом, одним из важных механизмов, запускающихся при зарядке, является перевод организма в деятельное состояние. Утренняя зарядка заряжает бодростью на весь день, способствует оздоровлению организма в целом.

Утренняя зарядка - польза или бесполезная трата времени? Если человек хочет быть бодрым и энергичным весь день, устойчивым к негативным эмоциям, поддерживать прекрасную форму, здоровье, красоту, то, несомненно. Утренняя зарядка - это то, что поможет достичь совершенства.

Учитель физической культуры: Шевченко С.К.