Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышц спины

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»

Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышц спины

Цель урока: развивать мышцы спины, формирование правильной осанки, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы спины.

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, перекладинаПостроение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Сообщение задач

Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох

Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса

Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.подтягивание за голову

(упражнение на широчайшие мышцы спины)

2. разведение рук в наклоне с гантелями

(упражнение на трапециевидные мышцы)

3. тяга штанги в наклоне

(упражнение на широчайшие мышцы спины)

4. гиперэкстензия

(упражнение на прямые мышцы спины)

5. шраги со штангой

(упражнение на трапециевидные мышцы)

Х кг*5-10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10-15раз*4подхода

Х кг*10-15раз*4подхода

В висе на перекладине широким хватом, подтягивание за голову

Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, разводим руки в стороны

Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, тянем штангу руками к паху, локти вдоль туловища

Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой

</ Стоя прямо ноги на ширине плеч руки прямые, тянем штагу плечами вверх

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выпады

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока