Программа секции Легкая атлетика (8-11 класс)

МАОУ «Хамнейская СОШ»

Рабочая программа

секция «Легкая атлетика»

для 8-11 классов

на 2015 /2016 учебный год

Разработчик программы: Ринчинов Б.Н.

учитель физкультуры

2015 год

Пояснительная записка

Учебная программа для школьников в спортивной секции по лёгкой атлетики составлена на основе комплексной программы физического воспитания учащихся 5-11 классов, обобщения передового опыта работы тренеров с юными легкоатлетами.

В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в спортивно-оздоровительной группе, основные задачи на различных этапах годичного цикла тренировки, распределение объёмов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах, участие в соревнованиях.

Учебная программа рассчитана на обучение в средней школе,

состоящая из 3 раз в неделю по 45 мин тренировочного процесса. Спортивно-

оздоровительный этап предусматривает обучение детей в возрасте 13 -17 лет.

Организационно-методические указания

Подготовка юных легкоатлетов ставит перед тренером сложные задачи.

Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди физических качеств скоростные труднее всего поддаются развитию. Узкий круг применяемых специальных скоростных упражнений приводит сначала к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростных возможностей спортсмена.

Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития и избегания преждевременной стабилизации скоростных качеств необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки.

Особое место в системе подготовки юного легкоатлета должны занять наряду со скоростными силовые и скоростно-силовые упражнения специального и

общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затруднённых и облегчённых условиях.

Для юных спортсменов, занимающихся в спортивной секции лёгкой атлетики, основными задачами станут:

-укрепление здоровья;

-улучшение физического развития;

-овладение основами техники выполнения упражнений; -разносторонняя физическая подготовленность; -выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;

-воспитание черт характера.

При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами:

-соразмеренности в развитии основных физических качеств;

- ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной

динамики развития юных спортсменов.

-Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем.

-Тренировочный процесс юного легкоатлета должен рассматриваться как целостная динамическая система, где решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства и выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий.

Организуется он в соответствии с определёнными целевыми задачами,

которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата и обуславливают необходимую реализацию программу тренировки.

Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребление кислорода. Основным источником энергетического обеспечения при напряжённой мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне

анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга,

накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателем её концентрации. Известно, что все физические качества развиваются не равномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период.

Преимущественная направленность тренировочного процесса определяется с учётом сенситивных периодов развития физических качеств юных спортсменов. Вместе с тем, нельзя оставлять без внимания развитие качеств,

которые в данном возрасте не совершенствуют. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в

развитии общей выносливости и силы, т. е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.

Учебный план

• спортивно-оздоровительную группу по лёгкой атлетике набираются дети 13-17- летнего возраста, желающие заниматься лёгкой атлетикой независимо от их одарённости, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний.

• процессе тренировок спортивно-оздоровительной группы чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических:

1. ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;

2. увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

3. соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

4. учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма юного спортсмена.

На этапе начальной подготовки основное внимание спортсмена и тренера нацелено на создание фундамента общей физической подготовки.

Поэтому тренировочные занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств, таких, как быстрота, гибкость, ловкость, скоростно-

силовые качества, выносливость. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и других видов спорта. Соотношение ОФП и СФП находится а пределах 80-90/10-20%.

Наряду с общей специальной физической подготовкой учебный план предусматривает такие важные разделы, как теоретическая подготовка,

контрольные испытания, участия в соревнованиях, судейская практика,

восстановительные мероприятия, медицинское обследование.

Критерии оценки деятельности спортивно-оздоровительной группы по легкой атлетике:

стабильность состава занимающихся и посещаемость тренировочных занятий;

динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;

уровень освоения гигиены и самоконтроля.

Примерное содержание занятий в спортивной секции по легкой атлетике. Низкий старт и стартовый разгон, бег на 60, 100, 1500, 3000 м,

медленный бег, бег на скорость с преодолением препятствий высотой 30-40см, преодоление низких барьеров, прыжки а длину и высоту с разбега различными способами, тройной прыжок с места, передача эстафетной палочки в зоне 20 м на прямой и на повороте, метание мяча на дальность с разбега и в цель, метание гранаты, толкание ядра, кросс 1,5-2 км.

Контрольно-нормативные требования

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов.

Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки.

Один из главных вопросов в управлении тренировочных процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Учебная программа предусматривает 7 контрольных упражнений (бег на 60, 100, 600, 1000 м, 20

м с ходу, прыжок в длину с места, метание набивного мяча на дальность).

Все они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Общие черты структуры тренировочного урока

Правильно выбранная структура урока является важнейшим условием качественной реализации программы двигательной и спортивной подготовки юных спортсменов.

Если учитывать, что тренировочное задание является исходным элементом структуры тренировки, то можно полагать, что эффективность тренировочного процесса в большей степени зависит от выбора и построения наиболее оптимальных упражнений и тренировочных заданий, которые бы решали конкретные педагогические задачи.

Разработанная педагогической наукой типовая схема урока физической культуры приемлема и для учебно-тренировочного урока легкой атлетики.

Тренировочный урок имеет основную, подготовительную и заключительную части. Они взаимосвязаны, но и в тоже время решают самостоятельные задачи.

Задачи подготовительной части урока

1. Организация группы (привлечение внимания занимающихся к предстоящей работе).

2. Повышение работоспособности организма спортсменов,

эмоциональный настрой на предстоящую работу.

3. Предварительное разогревание, растягивание и увеличение эластичности мышц.

Средствами решения этих задач могут быть:

а) различные подготовительные упражнения общего характера;

б) игровые упражнения и подвижные игры;

Методы выполнения упражнения:

а) равномерный;

б) повторный;

в) игровой;

г) круговой.

Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача первой части - поднять общую работоспособность организма за счет воздействия главным образом на вегетативные функции, второй - настроить на предстоящую работу, применяя в основном специально-подготовительные упражнения. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук,

плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и ног.

На подготовительную часть отводится около 10-20% общего времени урока, однако продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах. Это зависит от

индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоящей работы,

условий внешней среды.

Основная часть должна соответствовать подготовленности занимающихся, возрасту и полу, периоду и этапу подготовки и другим факторам.

Задачи основной части

1. Ознакомление. Детализирование, разучивание или совершенствование техники специальных упражнений и видов легкой атлетики.

2. Направленное воздействие на развитие физических качеств

(например, воспитание выносливости или нескольких физических качеств. 3. Общее и специальное воспитание моральных, волевых и

интеллектуальных качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В

качестве учебного материала здесь используются основные и вспомогательные упражнения. Наиболее целесообразна следующая последовательность упражнений, или «блоков» тренировочных заданий:

а) для овладения и совершенствования техники;

б) развития быстроты и ловкости;

в) развития силы;

г) развития выносливости.

Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий.

Методы выполнения упражнений:

а) равномерный;

б) повторный;

в) переменный;

г) интервальный;

д) игровой;

е) круговой

ж) контрольный.

В отличие от подготовительной части характер упражнений в основной части сравнительно однообразен. Поэтому, последовательность различных упражнений необходимо варьировать так, чтобы занимающиеся смогли проявить большую работоспособность независимо от состояния организма.

На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени урока.

Заключительная часть. Чтобы создать условия для перехода занимающихся к другому виду деятельности, организм необходимо привести в более спокойное состояние. Как правило, если нагрузка снижается постепенно, то отрицательной реакции не ожидается.

Задача заключительной части:

1. Направленное постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся.

2. Подведение итогов проведения занятия и выдача задания на дом.

Средствами для решения этих задач являются:

а) легкодозируемые упражнения;

б) умеренный бег;

в) ходьба;

г) относительно спокойные игры.

На заключительную часть отводится 10-15% общего времени урока.

Объём и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях

Физическая нагрузка определяется дозировкой упражнений или тренировочных заданий, их повторяемостью, длительностью, а также условиями выполнения.

Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:

а) изменением количества упражнений и тренировочных заданий;

б) количеством повторений;

в) уменьшением или увеличением времени на выполнение задания;

г) увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений;

д) усложнением или упрощением выполнения упражнений;

е) использованием тренажёров и тренировочных устройств.

Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия - значит,

обеспечить её оптимальный объём и интенсивность. Большое значение в процессе занятий имеет рациональное обеспечение общей плотности тренировочного урока. К оправданным относятся следующие затраты времени: демонстрация, указания преподавателя, выполнение физических упражнений и необходимый отдых перестроения, установка снарядов и т. п.

Оптимальной плотности занятий способствуют сокращение времени на перестроение и перерывы между упражнениями, заблаговременная подготовка мест занятий и инвентаря, включение дополнительных упражнений.

Объём и интенсивность занятий можно также повысить за счёт увеличения скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов,

продолжительности выполнения упражнений или тренировочных заданий;

замены лёгких упражнений более сложными, увеличения числа повторений.

В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, но любая нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола,

подготовленности занимающегося. Величину тренировочной нагрузки можно условно разделить на облегчённую (малую), оптимальную (среднюю),

жёсткую (большую).

Облегчённые методы (компоненты нагрузок и отдыха) позволяют быстро восстановить 95% работоспособности организма.

Оптимальные методы тренировки характеризуются относительно медленным восстановлением работоспособности организма спортсмена.

Жёсткие методы тренировки являются очень тяжёлыми и требуют много времени на восстановление организма.

Для того чтобы не допустить перегрузок занимающихся. Надо чередовать трудные упражнения с менее трудными (применять принцип вариативности). Разнообразие положительных эмоций надо широко использовать в тренировке юных спортсменов, чаще переключать их с

</ одного метода на другой, с общеразвивающих упражнений на специальные, с

бега на беговые упражнения. Применение вариативности с целью эффективного использования тренировочного времени и психологического облегчения целесообразно проводить на различных уровнях (отрезках,

сериях, занятиях, микроциклах). Однако в большей степени методы вариативности необходимы в структуре тренировочного урока.

Типы тренировочных занятий

В зависимости от характера поставленных задач выделяются следующие типы занятий:

1. Учебные занятия, предполагающие усвоение занимающимися нового материала.

2. Тренировочные занятия, которые направлены на осуществление различных видов подготовки - от технической до интервальной.

3. Учебно-тренировочные занятия, представляющие собой промежуточный тип между чисто учебными и тренировочными занятиями.

4. Восстановительные занятия, которые характеризуются небольшим суммарным объёмом работы, её разнообразием и эмоциональностью,

широким применением игрового метода.

5. Модельные занятия - форма интегральной подготовки к основным соревнованиям.

5. Контрольные занятия, позволяющие определить эффективность процесса подготовки.

5. Индивидуальные занятия, рассчитанные на самостоятельное выполнение спортсменами заданий тренера.