План-конспект занятия по АФК 1-4 класс

№

Содержание

Д

ОМУ

1.

. Приветствие. темы занятия.

Ходьба:

- ходьба на носках, руки вверх;

- ходьба на пятках, руки за голову;

- в полуприседе;

- в приседе;

Бег:

- подскоками;

- с захлестом голени.

Ходьба быстрым шагом.

Ходьба с восстановлением дыхания.

30 сек

2 мин

1-1,5 мин

20 сек

20 сек

30 сек

20 сек

Обратить внимание на правильную постановку стоп и осанку: спина прямая, подбородок поднять, пятки вместе, носки врозь.

-Направо! В обход налево шагом марш!

- спина прямая, ноги не сгибать, локти развести.

- на носках.

ноги не сгибать.

- на носках, на каждый шаг.

- пятками достать до ягодиц.

- руки согнуть в локтях.

2.

• На укрепление шейного отдела позвоночника «Сова»: Исходная позиция (ИП) - стоя руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты головы влево и вправо.

• На укрепление плечевого пояса «Бабочка»: ИП ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем круговые движения плечами вперед, затем назад.

• На укрепление позвоночника путем наклона его в стороны «Березка»: ИП - ноги на ширине плеч, руки - вверх; выполнить наклон влево, ИП, наклон - вправо

• На укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног «Лягушка»: ИП - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, сжаты в кулак, выполнить приседание на носках, руки сгибаем в локтевых суставах, а пальцы разводим в стороны

• Упражнение на равновесие «Ласточка»: ИП - основная стойка: туловище наклонить вперед, руки в стороны, опорная нога прямая в коленном суставе, другая нога отведена назад до отказа. Поднять подбородок вперед с наклоном головы назад, зафиксировать, принять и. п.

• На укрепление мышц спины «Чайка»: И.п. Сед на полу: ноги врозь, руки в стороны. Выполняем взмах руками вверх и наклон вперед, стараясь коснуться рукой носка ноги, принять исходное положение, выполнить взмах руками и наклон к другой ноге.

• На укрепление позвоночника «Ёжик»: ИП - Сед на полу: ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам; охватить колени руками, подбородок прижать к груди; перекат на спину.

• На укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног:

«Рак»: Лежа на боку: туловище и ноги составляют одну линию; левая рука вдоль тела, правая на поясе; поднять голову и грудь, одновременно поднимаем ногу в вертикальное положение, не сгибая её; зафиксировать; принять ИП; повернуться на другой бок; повторить.

• На укрепление мышц спины и брюшного пресса:

• «Рыбка»: И.п. - лежа на животе: ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони вниз на уровне плеч, пальцы вперед; плавно разгибая руки, поднять голову, грудь, колени. Дотронуться стопами до головы, принять и. п.

• «Змея»: ИП - Лежа на животе: ноги вместе, кисти вниз на уровне плеч пальцы вперед; медленно выпрямляя руки. Поднять сначала голову, потом грудь, прогнуться насколько возможно, с наклоном головы назад; вдох; принять ИП; выдох.

На укрепление позвоночника

«Паук»: ИП - лежа на животе ноги вместе, руки прямые направлены вперед. Выполняем одновременный подъём вверх левой ноги и правой руки; ИП; Выполняем одновременный подъём вверх правой ноги и левой руки; ИП

• «Кошечка»: стойка на коленях, упор на ладони, опуская голову максимально прогнуть спину, вдох, голову поднять, максимально выгнуть спину, сделать выдох

На укрепление позвоночника

«Лисичка»:

И.п.: сед на пятки: руки на пояс;

сед справа от пяток, и. п.;

сед слева от пяток, и. п.

• На растягивание позвоночника:

• «Ниточка: ИП - лежа на спине ноги вместе, руки прямые направлены вдоль туловища. Выполняем растяжения позвоночника одновременно к кончикам ног и кончикам рук; вдох; расслабляемся; выдох.

• Самомассаж «Лебединая шея» Выполняется сидя, ноги согнуты «по - турецки». Поглаживаем шею ладонями сверху - вниз, нежно растираем, вращательными движениями по часовой стрелке. Затем тоже против часовой стрелки. Потом вновь выполняем поглаживания. Затем тыльной стороной ладони выполняем похлопывания по подбородку

Упражнения для профилактики плоскостопия

Положите палку на пол. Поставьте стопы на палку так, чтобы она оказалась под сводами стоп. Выполняйте приставные шаги вдоль палки.

Продолжайте шагать по гимнастической палке. Только теперь идите по ней, ставя стопы пятками внутрь, а носками - наружу от палки. При этом палка должна оставаться под сводом стопы.

Повторите это упражнение, повернув стопы наоборот: пятки - наружу, а пальцы - внутрь.

Выполните перекаты стопы через палку. Качайтесь с пятки на носок, расположив свод стопы над палкой.

Ходьба поперек палки

Ходьба вдоль палки

Гимнастика для пальчиков:

Я здороваюсь везде, Дома и на улице,

Даже здравствуй, говорю,

На соседней улице.

Здравствуй солнце золотое,

Здравствуй небо голубое,

Здравствуй легкий ветерок,

Здравствуй тоненький листок,

Здравствуй утро,

Здравствуй день,

Нам здороваться не лень.

Игра «Кто подходил»

Подготовка. Все играющие образуют круг, водящий с завязанными глазами стоит в центре.

Содержание игры. Руководитель указывает на кого-либо из играющих, и тот подходит к водящему, слегка дотрагивается до его плеча, подаёт голос какого-либо животного или называет его по имени, изменив свой голос.

Водящий открывает глаза по указанию руководителя, когда подходивший займёт свое место. Он должен отгадать, кто к нему подходил. В случае, если водящий отгадал того, кто к нему подходил, игроки меняются ролями.

Побеждает тот, кто ни разу не был водящим.

Игра «Мяч на полу»

Подготовка. Все играющие образуют круг. Двое играющих становятся в середину круга. Стоящие по кругу опускаются но одно или два колена. У них один волейбольный мяч. Водящие поворачиваются лицом к мячу.

Содержание игры. По сигналу руководителя играющие начинают перекатывать мяч по полу, стараясь задеть им ноги водящих. Водящие бегают от мяча в кругу, подпрыгивают, спасаясь от него. Если кому-нибудь из играющих удастся попасть мячом в ноги водящего, он занимает его место, а бывший водящий становится в круг.

Выигрывают те, кто ни разу не были водящими. Первые водящие не считаются проигравшими.

Выполнение упражнений на дыхание:

1.И.П.-О.С. 1- руки через сторон, встать на носочки - вдох, 2- и.п. -выдох .

2.и.п.- ноги на ширине плеч, руки в замке на груди, 1-вдох, 2- наклон туловища вперед руки в замке потянуться вперед за руками - выдох.

-Уборка инвентаря.

Измерить пульс.

-Подведение итогов урока.

10 мин

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

6 повт.

5 мин.

7мин

6 повт.

6 повт.

6 повт.

2мин.

2мин.

5мин.

5мин.

1мин.

3-4раза

3-4раза

2 мин.

Сесть на красные кружки!

И.П.- принять!

Мяч не терять!

Не отрывать стопы от мяча!

Пожимаем сами себе руки, кладем ладошку на ладошку.

Соединяем пальчики,

показывая крышу.

Делаем первое движение,

Вытягиваем руки вперед, сжимаем и разжимаем пальцы.

Показываем пальчиками солнце,

Поднимаем руки вверх,

Плавно, волнами опускаем руки вниз,

Соединяем руки, выпрямляем пальцы,

Правую руку в сторону, Левую руку в сторону,

Обнимаем себя и руки выпрямляем в стороны.

Правила игры: 1. Водящий не должен раньше времени открывать глаза. 2. Голос подаёт только тот, на кого укажет руководитель. 3. Первый водящий не считается проигравшим.

Правила игры: 1. Игра начинается по сигналу. 2. Осаленный по ногам водящий сразу же идёт на место осалившего его. 3. Осаливать можно не выше коленей. 4. Первый водящий не считается проигравшим.

Спина прямая.

Ноги в коленях не сгибать.

Назначить помощника

-обратить внимание на ошибки.