Учителю
Урок легкой атлетики в 9 классе по теме: 'ОФП (общая физическая физкультура)

Урок легкой атлетики в 9 классе по теме: 'ОФП (общая физическая физкультура)

Автор публикации: Тухватуллина Л.Д.

Дата публикации: 01.09.2015

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Муниципальное образовательное бюджетное учреждение

Башкирская гимназия имени Я. Хамматова

Урок легкой атлетики в 9 классе

по теме: «ОФП (общая физическая подготовка): развитие

специальной выносливости методом круговой тренировки»

(конспект урока)

Разработал

учитель физической культуры

Тухватуллина Л.Д.

Белорецк 2015

Цели и задачи:

Образовательные

1. Разработать термины: общая выносливость, специальная выносливость,

утомление работоспособность.

2. Умение реально оценить свои возможности и правильно распределить

силы на занятия.

3. Развитие специальной выносливости.

Воспитательные

1. Воспитание силы воли, настойчивости, выдержки, умение терпеть.

Оздоровительные

1. Повышение функциональных возможностей систем энергообеспечения.

Оборудование
Скамейки гимнастические, свиток, маты, навесная перекладина, скакалки.

Место проведения: спортивный зал Башкирской гимназии.

Время проведения: 45 мин.

Дата проведения:

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Формы

Методы

Методические указания

Построение, приветствие, сообщение задач урока.

Инструктаж по технике безопасности, профилактике травматизма.

Разобрать термины:

- выносливость

- специальная выносливость

- работоспособность

- утомление

Домашнее задание разобрать термины: сверхвосстановление, фаза суперкомпенсации, пассивный, активный отдых.

Упражнения на осанку в движении: на носках, руки вверх, в полуприсяде, руки вперед, на пятках, руки за голову.

Подготовительные упражнения к бегу:

на внешний, внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, невысокими подкосами с малым продвижением вперед.

Разновидности бега:

медленный бег, приставными шагами правым, левым боком; специальные беговые упражнения.

Упражнения на восстановления дыхания.

Общеразвивающие упражнение в движении на месте:

Правая вверх, смена положения рук;

Руки согнуты в локтях перед грудью, отведение рук в стороны;

Руки вверх, круговое движение вперёд, назад;

Пальцы сомкнуты в локтях перед грудью, повороты туловищем;

Наклоны туловищем на каждый шаг;

Руки вперёд в сторону, махами скрестно на каждый шаг;

Стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны туловищем вправо, влево, вперёд, назад.

Упражнения на гибкость, растягивание:

Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс, наклоны к правой, левой, вперёд.

И.П. тоже выпад вправо, влево.

30 сек.

5 мин.

1 мин.

30 сек.

5 мин.

30 сек.

3 мин.

2 мин.

Рассказ, объяснение

Показ

Показ, объяснение, корректировка техники исполнения

Показ

Показ, объяснение, корректировка техники исполнения

Фронтальный

Поточный

Стандартного

Упражнения

Строго регламентированного упражнения

Частично регламентированного упражнения

Стандартного упражнения

Обратить внимание на спортивную форму.

Постараться реально оценить свои возможности и правильно распределить силы.

Способность человека к продолжительной и эффективной работе умеренной интенсивности.

Комплексное физическое качество, которое определяется временем, в течение которого человек может выполнять какое-либо физ. упр. без снижения скорости выполнения.

Качество, выражающееся через большой объем производительности человека в сравнительно продолжительный период времени.

Временное снижение работоспособности вследствие получения физической и психической нагрузки, не позволяющей выполнять физическую деятельность с прежней эффективностью.

Спина прямая, голову поднять, плечи расправить, живот втянуть, плечи опустить.

Руки работают вдоль тела, корпус не раскачивать, сильно развернуть стопу; выше подняться на носок, мягко приземлиться на носок, выше поднять колено.

Держать дистанцию, из строя не выходить.

Стопу ставить с носка. Следить за дыханием.

Вдох глубокий через нос, длинный выдох ртом.

Максимальная амплитуда движения, слушать счёт, правильное исполнение.

Руки не сгибать.

Точно в сторону, вниз не опускать.

Руки прямые, больше амплитуда движения.

Локоть выше, сильнее разворот.

Колени не сгибать, двумя вниз.

Локти в стороны, вперёд не наклоняться, ниже подседать, шире шаг.

Руки не опускать, колени не сгибать, выше мах.

Ниже наклоны, ноги в коленях не сгибать.

Выполнять до болевых ощущениях, колени не сгибать.

Ниже наклон, колени не сгибать.

Ниже подседать.

Н
А

Распределение по станциям:

1 станция - пресс

2 станция - прыжки со сменой ног

3 станция - подтягивание

4 станция - прыжки со скакалкой

5 станция - бег в медленном темпе

6 станция - стойка мост, стойка на лопатках

7 станция - упражнение с обручем

8 станция - приседание

9 станция - сидя на полу передача мяча сверху и на полу

10 станция - отжимание

11 станция - упражнение в паре, стоя спиной друг другу, захват руками, наклон вперед, назад с напарником

12 станция -

Упражнения на осанку, растягивание, релаксацию:

В висе на шведской стенке, спиной к лесенке, кисти сомкнуты в хватке, расслабить мышцы, голову откинуть назад, повороты тазом вправо, влево.

Дыхание ровное, спокойное, глубокое.

Построение, подведение итогов, выставление оценок, задание на дом

15 мин.

1мин.

работа

30 сек. отдых

2мин

3мин

Показ, объяснение, корректировка техники исполнения

Объяснение, корректировка исполнения

рассказ

Строго регламентированного упражнения

Индивидуальный

Стандартного упражнения

фронтальный

Темп выполнения индивидуальный.

Основное условие - непрерывная работа в среднем (медленном) темпе.

Работа по самочувствию, главное правильно распределить силы, так чтобы на все станции выполнение упражнения происходила в одном темпе.

На станции работают по 2 человека.

Во время отдыха приготовить снаряд.

В конце выполнения не спрыгивать,

спокойно спуститься на пол.

Обратить внимание на типичные ошибки, дома работать над укреплением мышц спины, брюшного пресса, для формирования правильной осанки.

⇧

⇩