Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на развитие мышечного корсета

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»

Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на развитие мышечного корсета

Цель урока: развивать силу спины и пресса, увеличить показатели антропометрии, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы корсета

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: гантели, тренажер для гиперэкстензии, перекладина, матыПостроение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

Делимся на группы по 4-5 человек

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Сообщение задач

Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох

Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса

Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.гиперэкстензия

(упражнение на прямые мышцы спины)

2. наклоны в сторону с гантелей

(упражнение на косые мышцы живота)

3. сгибание туловища лежа на спине

(упражнение на мышцы брюшного пресса верхняя часть)

4. Подъем ног в висе на перекладине

(упражнение на мышцы брюшного пресса нижняя часть)

5. Наклоны стоя

(упражнение на трицепсы рук)

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Прав и лев

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Х кг*10раз*4подхода

Прогибание в спине на станке для гиперэкстензии, руки за головой

Стоя прямо в одной руке гантеля, наклоны по переменно вправо и лево

Лежа на спине колени согнуты руки за головой, сгибаем туловище

В висе на перекладине подъем ног согнутых в коленях или прямых

</ Стоя прямо со штангой на плечах наклоняемся вперед, спина прямая, при наклоне слегка сгибаем колени

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выпады

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока