Урок физической культуры по лыжной подготовке 'Совершенствование техники поворотов, спусков. Прохождение дистанций. '

Конспект урока № 66

для учащихся 10-х классов (девушки)

раздел программы «Лыжная подготовка»

Тема урока: Совершенствование техники поворотов, спуска, прохождение дистанции

Задачи урока: 1. Обучить технике спуска в стойках.

2. Способствовать развитию координационных навыков.

3. Способствовать развитию общей выносливости.

Место проведения урока: спортивная площадка школы

Инвентарь: лыжные пары на каждого учащегося, разноцветные стойки 8 шт.

Часть урока

Содержание урока

Дози

ровка

Методические указания

Вводно-подготовительная

Выход на спортивную площадку, построение с лыжами в одну шеренгу.

Построение, приветствиями.

Сообщение задач урока.

Повторение техники безопасности занятий лыжной подготовкой.

Общеразвивающие упражнения на лыжах:

Ходьба на месте.

И.п.-о.с на лыжах, палки у ног. Расстояние между лыжами 10-15 см.

1-поднять левую ногу

2-И.п.

3-поднять правую ногу

4-И.п.

И.п. основная стойка на лыжах, полуприсед, палки у ног.

1-левым коленом движение вперед

2-левое колено в и.п. , правое-вперед

3-правое колено в и.п., левое-вперед

4-левое колено в и.п.

Повороты туловища.

И.п.- широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.

1-поворот корпуса влево

2-поворот корпуса вправо.

И.п. широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.

1- наклон корпуса вперед

2-и.п.

3- прогнуться назад

4- и.п.

И.п.-широкая стойка на лыжах, палки вместе за спиной под локтями.

1-наклон корпуса влево

2-и.п.

3-наклон корпуса вправо

4-и.п.

*Спуски на лыжах в высокой и низкой стойке Повороты «упором», «плугом».Прохождение дистанции

Стойки спуска.

а) Спуск в высокой стойке.

И.п.- высокая стойка, одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены кольцами назад.

Сделать несколько шагов вперед вниз по склону, перейти в свободный спуск.

б) Спуск в низкой стойке.

И.п.- одну ногу выдвинуть на полступни вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть приподнята, взгляд вперед.

*Перейти на пологий подъем.
Спуск в низкой стойке в конце спуска после выпрямления поворот «упором», «плугом».
Провести игру « Эстафеты по кругу» с применением спуска в низкой стойке с переходом в поворот «упором», «плугом».Игра проводиться два раза со сменой кругов

*Прохождение дистанции 1000 метров, произвольным способом.

Сдача лыж.

Построение класса в спортивном зале Подведение уроков

Домашнее задание

3мин

2 мин.

5 мин.

Требовать от учащихся быстроты построения, согласованности действий.

Теоретические сведения

Построение в две шеренги: дистанция-3м., интервал-2 м.

Наклоны выполнять четко под счет учителя.

Следить за правильностью стойки.

Темп средний.

Следить, чтобы учащиеся не сгибали ноги в коленных суставах.

Корпус чуть наклонен вперед.

Построение на лыжне в колонну по одному.

Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах.

Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи.

Стараться сохранять равновесие.

Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-12 см. Во время спуска 2-3 раза надо менять выдвигаемую ногу.

В положении низкой стойки мышцы расслабить. Тяжесть тела равномерно распределена на обе лыжи.

Поворот начинать после падения скорости.

Разделить класс на две равные по силам команды. Соблюдать дисциплину и правила игры.

Учащимся на лыжне пройти по одному кругу каждым ходом.

Использовать ранее изученных лыжные ходы.

Снять лыжи, обтереть от снега, поставить в станок

Требовать от учащихся быстроты построения

Замечания по уроку

Упражнения для развития мышц ног

5 мин

5 мин

5 мин

15 мин

3 мин

2 мин

Конспект составила

учитель физической культуры Марку Б.Б.