Конспект урока по аробике (девушки)

Конспект урока по физической культуре

(аэробика)

для девушек 11 класса

Тема занятия: «Оздоровительная аэробика на уроках физической культуры»
Цели: Совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок оздоровительной аэробики. Развитие двигательных качеств и укрепление здоровья.

Образовательные задачи:

1. Сформировать общие представления о, современных видах и направлениях оздоровительной аэробики;

2. Разучить музыкальную комбинацию, состоящую из базовых элементов и связок аэробики латина;

3. Закрепить музыкальную комбинацию из ранее изученных базовых элементов аэробики;

4. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

Оздоровительные задачи:

1. Развивать координационные способности и физические качества (точность воспроизведения движений, ритма, скорости и точности реагирования на сигналы, согласованности движений, ориентации в пространстве, гибкость, выносливость);

2. Формировать правильную осанку;

3. Профилактика плоскостопия

4. Укрепление опорно-двигательного аппарата

5. Укрепление сердечно-сосудистой системы

6. Продолжить работу по включению в занятия оздоровительной аэробикой, дыхательных упражнений.

Воспитательные задачи:

1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;

2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Место проведения урока: зал хореографии

Продолжительность урока: 45 мин.

Необходимое оборудование и инвентарь:

- секундомер

- гимнастические коврики

ТСО - музыкальный центр с дисками МР 3

части занятия и их продолжительность

частные задачи к конкретным видам упражнений

содержание учебного материала

дозировка

организационно-методические указания

Вводно - подготовительная часть - 9-10 минут

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к занятию.

Построение учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями.

25-30

сек

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов в предстоящей деятельности.

Формирование обущамися целей и задач урока

25-30

сек

Обеспечить предельную лаконичность, конкретность и смысловую емкость задач занятия, доступность понимания их формулировок контингенту учащихся.

Акцентировать внимание занимающихся на необходимость сохранения правильной осанки при выполнении упражнений аэробики.

Организовать занимающихся к выполнению разминки, измерение ЧСС.

Перестроение из одной шеренги в три шеренги.

40 сек

Выполнить по распоряжению учителя, по ориентирам на полу.

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма занимающихся в активную двигательную деятельность.

Разминка: (проводит ученица)

до 2

мин

Выполнять под музыкальное сопровождение.

Акцентировать внимание учащихся на плавном выполнении упражнений с максимальной амплитудой движений.

Содействовать увеличению эластичности мышц шеи и головы и подвижности в шейном отделе позвоночника

1 - наклон головы вперед;

2 - выпрямиться в и.п.;

3 - наклон головы вправо;

4 - выпрямиться в и.п.;

5-6 - повторить счет «1-2»;

7-8 - повторить счет «3-4» влево.

4-6 раз

Можно сочетать выполнение движений головой с приседаниями.

Содействовать увеличению эластичности мышц рук и подвижности в суставах.

1 - дугами наружу руки вперед, ладони наружу, наклон головы вперед;

2 - дугами книзу руки назад в и.п.

8-12 раз

Максимально выгнуть спину в грудном отделе в сочетании с движениями руками и головы вперед и максимально прогнуться при принятии конечного положения.

Содействовать увеличению эластичности мышц туловища и подвижности в отделах позвоночника

1-​ cмещение плечевого пояса вправо

2-​ cмещение в и. п.

3-​ 4 - то же влево

5-6 - то же вперед

7-8 - то же назад

8-12 раз

Смещения выполнять вдоль вертикальной оси.

По мере овладения упражнением можно выполнять круговые движения плечевым поясом в горизонтальной плоскости.

1-​ встать на носки, предплечье вперед, ладонь кверху

2-​ поворот туловища вправо

3-​ поворот туловища в и. п.

4-​ опуститься на всю стопу в и. п. руки вниз

5-8​ -повторить счет «1-4» в другую сторону

8-12 раз

Акцентировать внимание учащихся на выполнении вдоха и выдоха.

Содействовать увеличению эластичности мышц ног и подвижности в суставах.

1-2 - круговые движение бедрами вправо

3-4 -то же влево

5-6 -то же наружу

7-8 -то же внутрь

8-12 раз

Полуприсед выполнить в узкой стойке ноги врозь

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма занимающихся в активную двигательную деятельность.

Шаги классической аэробики: открытый шаг, двойной приставной шаг, скрестный шаг, приставной шаг, V-step

1мин

Акцентировать внимание учащихся на выполнении элементов. Контроль ЧСС: 110-130 уд/мин

Содействовать общему «разогреванию» и постепенному введению организма занимающихся в активную двигательную деятельность.

Высокоударная аэробика:

1. Прыжки ноги вместе

2. Прыжки ноги вместе-ноги врозь

3. Прыжки «Лыжи»

4. Прыжки сначала на правой ноге, пототом на левой

2 повтора по 6-8 раз

После высокоударной нагрузки: самоконтроль ЧСС:130-160 уд/мин

Повтор шагов классической аэробики

5-8

минут

Восстановить навык в выполнении ранее изученных шагов аэробики.

Базовые элементы -оздоровительной аэробики

1.V-step

2. step-tuch

3. duble step-tuch

4. Шаг мах

Подсчет пульса (самостоятельно)

5-8 минут

Необходимо разбиться на группы. Обучающимся дается перечень базовых элементов, из которых они в группах составляют схему на 32 счета

Схема танцевальной аэробики «Латина»

13-15 минут

Изучить схему танцевальной аэробики «Латина». Совершенствовать ранее изученные элементы.

1) шаг «Мамбо [Mambo]» вперед, назад, в сторону, 1-8 счетов

И.п. - о.с.

1 - шаг правой вперед

2 - стойка на левую, правая вперед на носок

3-4 - два шага на месте с правой

2 ) Шаг «Шоссе мамбо бэк [Sh mbb]»

И.п. - о.с.

1-2 - два приставных шага вправо с подскоком

3 - левую вправо на носок сзади, руки вниз

4 - зафиксировать положение счета «3»

5-8 - то же в другую сторону

3) Шаг «Шоссе мамбо»

И.п. - о.с.

1-2 - два приставных шага вперед с подскоком

3 - левую ногу вправо на носок сзади, руки вниз

4 - зафиксировать положение счета «3»

5-8 - то же в другую сторону

4) шаг «Мамбо [Mambo]» в сторону.

И.п. - о.с.

1 - шаг правой в правую сторону

2 - стойка на левую, правая вперед на носок

3-4 - два шага на месте с правой

Тоже самое с левой ноги

15 минут

Выполнить шаги аэробики последовательно на 8 счетов, 16 счетов, 32 счета, используя музыкальное сопровождение

Стретчинг

10 минут

Содействовать активному растягиванию мышц и увеличению подвижности в суставах.

Упражнения на развитие гибкости, релаксация, дыхательные упражнения.- медленное растягивание до ощущения напряженности в мышцах, с последующим фиксированием позиции на 10-30 сек.

10мин

При выполнении упражнений на развитие гибкости, не сгибать ноги в коленях; Упражнения, на расслабление выполняются под медленную музыку, все движения должны быть плавными, не торопливыми, мышцы д.б. расслабленны;

Заключительная часть - 4 минуты

Упражнения в глубоком дыхании и на расслабление групп мышц.

до 2 мин.

Выполнить по показу учителя под музыкальное сопровождение.

Акцентировать внимание учащихся на ритме дыхания, на плавном выполнении упражнений.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

Подведение итогов занятия:

- выявление мнений учащихся о результативности их деятельности,

- обобщение высказываний учащихся,

- оценка степени решения задач.

до 2 мин.

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии.