План – конспект занятия по прыжкам на АКД в группе начальной подготовке 1 года обучения «Отработка техники выполнения упражнений для развития гибкости»

План - конспект занятия по прыжкам на АКД

в группе начальной подготовке 1 года обучения

«Отработка техники выполнения упражнений для развития гибкости»

Дата проведения: 09.02. 2012 год

Место проведения: СДЮСШОР «Авангард»

Цель занятия: совершенствование и усложнение упражнений, развивающих гибкость и растяжку. Применение упражнений на гибкость и растяжку.

Метод: фронтальный, групповой, индивидуальный.

Задачи урока:

Образовательные:

• Отработка техники выполнения полу-шпагата, шпагата на обе ноги.

• Развитие гибкости для совершенствования мостика, мостика на одной ноге.

• Повторение техники безопасности при выполнении упражнений на гибкость.

• Обучение детей выполнению гимнастических упражнений.

• Обучение детей правильному дыханию при выполнении гимнастических упражнений и получение знаний о гимнастической терминологии, самоконтроле при выполнении упражнений.

• Обучение правилам безопасности, страховке и помощи при выполнении гимнастических упражнений

Воспитательные:

• Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

• Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

• Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Оздоровительные:

• Формирование у детей правильной осанки.

• Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.

• Формирование знаний о личной гигиене, влияние гимнастических упражнений на организм и сохранения здоровья

Занятие также способствует:

• Развитию гибкости, пластичности, грациозности

• Повышению самооценки ребенка

• Приобщению к здоровому образу жизни

• Развитию и укреплению психического и физического здоровья

• Развитию внимания

• Развитию памяти

• Развитию физической подготовленности

• Формированию умений и навыков совместной деятельности, группового взаимодействия на занятиях

Ход занятия

Часть занятия

Содержание занятия

Доза

Организационно - методические указания

Подготовительная

15 мин

Ору в движении, меняя положение ступней и рук.

Бег, меняя направление.

Наклоны, повороты головой,

движения кистями, руками, плечами.

Разминаем тазобедренный сустав, круговые движения.

Раскачиваем поднимаем ноги в положение выворотного и не выворотного положения ступней.

2

2

2

2

2

2

3

Руки на поясе, подняться на полупальцы, тянуться руками вверх, опуститься на пятки, руки в стороны.

Не мешая друг другу «Голопчик», руки в сторону, лицом в круг и спиной в круг. Обычный бег по кругу, бег с захлестыванием голени назад и бег, высоко поднимая бедро вперед.

Переходим на обычный шаг, вдох выдох на шагах с поднятием рук

Перестраиваемся в шахматный рисунок , начинаем разминку.

Работает грудная клетка, наклоны и повороты корпуса, движения выполняем с полной амплитудой

Круговые движения плечами вперед и назад. Чередуем эти движения друг с другом, работая над техникой и синхронностью.

Колени не сгибать, максимально вывернуть стопы, носки вытянуть

После того как воспитанники разогреты, все мышцы разработаны, разминка закончена, мы переходим к основной теме нашего занятия: отработка техники выполнения упражнений для развития гибкости.

Основная часть 30 мин

Начинаем работать над растяжкой.

Упражнение «лягушка»:

Упражнение «складочка»:

Упражнение «наклон вперед, ноги врозь»:

Упражнение «кузнечик»:

Упражнение «кузнечик по первой позиции»

Упражнение «кобра»

Упражнение «колечко»

Упражнение «корзиночка»

Упражнение «коробочка»

Упражнение «кошка - собачка»

Упражнение «мостик»

3

3

3

1

2

3

3

3

3

3

3

Воспитанники легли в шахматном порядке.

две руки вверх, пальцы на руках вместе, с выдохом наклоняемся вперед, стараемся живот прижать к полу и коленками коснуться пола.

- тянемся за руками вверх и с выдохом наклон вперед, касаемся головой колен, затем за носки поднимаем пятки от пола, выпрямляя спину, и с выдохом опускаемся обратно в складочку, разводя стопы по первой позиции, и головой касаемся ног.

- работаем над выворотностью паховых связок, следим за прямыми коленями и натянутыми носками.

- дети опускаются на спину через локти и растяги-вают переднюю поверхность бедра. Поочередно выпрямляя правую ногу и притягивая руками к себе, затем левую ногу.

- работаем над выворотностью стопы. Опускаемся на спину, и после растяжки поочередно меняем ноги. Воспитанники отдыхают в положении сидя на пятках, голова спрятана в колени, руками тянемся вперед. Переходим на упражнение для развития гибкости.

- лежа на животе, поднимаем корпус, опираясь на руки, кисти рук под плечами, гнемся назад, стараемся размять спину.

- лежа, поднимаемся на руки, сгибаем ноги в голени и касаемся носочками головы.

- сгибая голень, беремся за носки и вытягива-емся вверх, стараясь при этом максимально вытянуть колени.

- стоя на коленях, делаем прогиб назад, беремся руками за пятки и опускаемся головой как можно ниже, при этом работая над гибкостью. Воспитанники отдыхают в положении сидя на пятках, голова спрятана в колени, руками тянемся вперед.

- для того чтобы отдохнула спина от упражнения на гибкость.

Стоя на коленях, две руки вверх, делаем наклоны назад, касаясь руками пола, и возвращаемся в исходное положение.15 повторов.

- из положения лежа воспитанники учатся подниматься в мостик и раскачиваются в нем, развивая гибкость в спине и плечевом суставе. Воспитанники отдыхают в положении сидя на пятках, голова спрятана в колени, руками тянемся вперед.

Заключительная

5 мин

Подведение итогов занятия

Оценивание работы обучающихся

5

Итого

50

мин