Урок по валеологии для 7 класса «Здоровый образ жизни - залог здоровья»

«Здоровый образ жизни - залог здоровья»

Разработка урока по валеологии для 6-7 классов

О.М.Гаврилова

Район Шал- акына . Северо-казахстанская область

Предмет: Валеология

Тип урока: Обобщение ранее изученных знаний

Цель урока:

- Учить как влияет физическая нагрузка на системы и органы человека.

- Показать вред никотина и алкоголя на состояние здоровья.

-Воспитывать потребность вести ЗОЖ.

Девиз : « Хочешь быть здоровым - Бегай,

Хочещь быть красивым - Бегай,

Хочешь быть умным - Бегай !»

Сегодня мы проведем соревнования между группами. За каждый правильный ответ вы будете получать жетоны в корзину.

Вопрос 1. Что такое здоровье?

Здоровье человека - это процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств , работоспособности при максимальной продолжительности жизни.

Вопрос 2. От чего по данным ВОЗ зависит здоровье человека?

50%- от здорового образа жизни.

20 %-от экологии.

20%- от наследственности.

10 %- от мед.помощи.

Наполовину наше здоровье зависит от того какой образ жизни мы будем вести.

Вопрос 3 .Что значит вести здоровый образ жизни ?

1.Заниматься спортом и физической культурой.

2.Отказаться от вредных привычек : курения и алкоголя.

3.Соблюдать режим дня и гигиену.

4.Закаляться.

И самым первым всегда называют занятия ФК и С. Существует много видов спорта все они конечно положительно влияют на здоровье. Вот некоторые из них. Что бы узнать какой это вид спорта , нужно переставить буквы.

1.ОТЛУФБ

2.ИЫЖЛ.

3.НСЕТНИ.

4.ВАЛАПЕИН.

5.БЛОЙВЛЕО.

6.КАСПЕТЛОБ

7.ТРОБДЕЙКС.

8. ЛАЙТИРСФ.

9.КОЙТЕХ.

Вопрос :А теперь кроме перечисленных , какие вы знаете другие виды спорта.

За любое наше движение отвечает опорно- двигательный аппарат.

Вопрос ? Из чего состоит наш опорно-двигательный аппарат.

Ответ :Скелет, суставы, связки, мышцы.

Скелетные мышцы составляют в среднем 40 % от массы тела , а у тренированных людей до 50 %. Решите задачу : Скелетные мышцы составляют 50 % от массы тела , каков вес скелетных мышц , если масса тела

1 группа- 50 кг.

2 группа-60 кг.

3 группа-70 кг. Взаимопроверка.

Характер работы скелетных мышц может быть разным.

1 Статическая - поддержание позы , удержание груза.

2.Динамическая - перемещение тела или груза в пространстве.

3. Местная - когда задействована небольшая группа мышц.

4. Общая - когда задействована большая группа мышц.

Вопрос?

Скажите к какой работе мы отнесем , например :

1. Бег.

2. Тяжелую атлетику.

3. Шахматы.

4. Метание копья.

5. Волейбол.

Геронтологи - ученые изучающие старение организма , считают, что природа запрограммировала человека на жизнь , не менее 100 лет. Но самым слабым звеном нашего организма является сердце. Сердечно-сосудистая система обеспечивает человека кислородом , энергией , глюкозой.

Вопрос ?

Что такое сердце ?

Сердце - это мышечный орган. Основные характеристики работы сердца:

1. ЧСС - частота сердечных сокращений.

Вопрос ? Как подсчитать ЧСС?

2. МОК - Минутный объем крови протекающий через сердце за 1 минуту.

Задача : Подсчитайте , сколько крови перекачивает сердце за 1 час , за 1 день , за 30 дней , если МОК равен :

1 группа - 3 литра.

2 группа - 4 литра.

3 группа - 5 литров. Взаимопроверка.

Конечно , это очень большая работа и поэтому сердце надо беречь.

Вопрос? Так может не надо заниматься физической культурой и спортом , чтобы сердце не перенапрягалось и не изнашивалось ?

Хорошо тренированное сердце крепче , оно работает экономично. И еще бывают разные ситуации , когда надо перенести тяжелый груз или пробежать и не тренированное сердце может не выдержать. Конечно, сердечно-сосудистая и дыхательные системы нуждаются в тренировке , и первое место здесь принадлежит бегу.

Вопрос? Почему именно бегу?

1.Бег- это общая нагрузка , задействовано большое количество мышц.

2.Бег доступен и для детей и для взрослых.

3.не требует особенной формы.

4. Можно бегать в любое время года.

5.Не нужно собирать команду.

Вопрос? Как нужно одеваться для занятий бегом?

Одежда должна быть свободной и хорошо впитывать влагу.

Вопрос? За 30 минут бега ноги бегуна ударяются о землю от 2500 до 3000 раз. Это не страшно если ноги обуты в нужные кроссовки.

Вопрос? Какой должна быть обувь для занятий бегом?

Кроссовки должны быть по ноге с гибкой и толстой подошвой.

Вы уже сказали , что врагами здоровья являются вредные привычки : табакокурение , алкоголь .

Вопрос? Кикие вы приведете основные доказательства против курения:

Вопрос? Какие основные доказательства против курения?

1. Курение отнимает жизнь.

2. Курение добавляет болезни. Все органы человеческого тела страдают от табака.

3. Для детей курение в два раза опаснее , чем для взрослых. Смертельная доза для взрослого содержится в одной пачке сигарет,если ее выкурить сразу , а для подростков полпачки. Иногда дети умирали после 2-3 сигарет , выкуренных подряд, от остановки сердца..

4. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Самый страшный из них никотин , который по своей ядовитости равен синильной кислоте - смертельному яду.

Вопрос? Что вы знаете или не знаете об алкоголе? (Раздать тесты)

1.Алкоголь является нарковеществом.

2.Большинство алкоголиков пропащие люди и лентяи

3.Можно стать алкоголиком употребляя только пиво.

4.Черный кофе и холодный душ очень хорошо отрезвляют человека.

5. На равное количество алкоголя люди реагируют одинаково.

6.Алкоголики пьют ежедневно.

7.Если родители не пьют , то их дети тоже не будут пить.

8.Алкоголь не повышает температуру тела.

9.Алкоголь - это стимулирующее, возбуждающее средство.

А теперь сравните ответы с правильными.

1. Верно. Систематическое употребление алкоголя приводит к физической и психической зависимости от него.

2. Неверно. Около 95 % алкоголиков - обычные люди , которые работают , имеют семьи.

3. Верно. Не имеет значения какой вид алкоголя употребляет человек. Предрасположенность к тому , чтобы стать алкоголиком сопряжена с личностью .Пиво содержит этиловый спирт , но в меньшем количестве по сравнению с вином или водкой. Поэтому люди пьющие пиво , должны выпить его больше , чтобы опьянеть.

4. Неверно. Единственное , что может отрезвить человека-это время. Избавление организма от 30 г алкоголя занимает у печени примерно один час работы.

5. Неверно. Реакция на алкоголь очень индивидуальна. Она зависит от многих факторов , включая общее состояние здоровья . вес тела , возраст.

6. Неверно. Некоторые алкоголики выпивают по выходным дням , некоторые не пьют месяцами. Но нередко бывает так , что как только алкоголик выпил , он уже не может остановиться..

7. Неверно. Молодые люди принимают собственные решения , исходя из того , чему они научились в семье , на улице и в школе.

8. Верно. Алкоголь понижает температуру тела , он вызывает у пьющих ощущение тепла , поскольку кровь приливает в поверхности кожи. Когда это происходит температура тела понижается , поскольку тепло поверхности тела легко утрачивается.

9. Неверно. Алкоголь - это депрессант. Он отрицательно действует на рассудительность и самоконтроль.

Конечно найдутся дюди , которые будут критически настроены , которые будут спрашивать , а зачем нам заниматься спортом и вы должны будете на эти вопросы отвечать.

Ролевая игра.

1. -Мне не хочется и думать о занятиях физическими упражнениями.

- А вы попробуйте , вам понравится , хотя может и не с первого раза.

2.- Я слишком устаю.

- Начав тренироваться вы будете уставать меньше.

3.Бегать в моем возрасте смешно.

- Кто сказал , что именно бегать , а если вы будете ходить , это тоже смешно. А вообще-то бегом занимаются люди всех возрастов.

4. -У меня не все в порядке со здоровьем.

-Только очень немногие заболевания не позволяют заниматься ходьбой или велотренажерами.

5.-Я прекрасно себя чувствую. Мне незачем заниматься физическими упражнениями.

- Одно дело не болеть , а другое быть действительно здоровым и крепким. Без тренировки никак нельзя рассчитывать на идеальное состояние здоровья.

6.-Занимаясь физическими упражнениями, скорее заработаешь инфаркт , чем его предотвратишь.

-Множество исследований показывают , что инфаркты менее вероятны у людей физически активных, а если и случаются , то не в таких тяжелых формах.

7.-Я слишком тяжела на подъем.

-Это лишний повод заняться физкультурой и спортом.

8.-У меня нет времени.

-Есть такие виды упражнений которыми можно заниматься по дороге в магазин или сидя у экрана телевизора.

9.-От физических упражнений у меня вырастет аппетит , я начну больше есть и вместо того , что бы похудеть начну набирать вес.

-Если вы будете съедать столько пищи сколько съедаете сейчас , но станете больше двигаться , то через несколько недель обязательно похудеете. Всего один лишний километр в день через месяц обернется избавлением от одного лишнего килограмма.

Следующим слагаемым здоровья вы назвали режим питания и гигиену.

Вопрос? Из чего состоят пищевые вещества ? Что значит правильно питаться? Что такое соблюдать гигиену? Почему мы должны заботится о коже и волосах ?

Чистота тела - главное условие здоровья и первое правило личной гигиены. В течение недели сальные железы вырабатывают от 100 до 300 гр. Кожного сала , потовые железы от 3 до 7 литров пота , с потом выходят соли. Если их своевременно не удалить , то создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий. Поэтому не реже 1 раза в неделю нужно посещать баню. Баня способна удалять микроорганизмы.

Следующее слагаемое здоровья - закаливание.

Вопрос? Какие виды закаливания вы знаете ?

Закаливание водой , солнцем ,воздухом.

Вопрос? Для чего нужно закалятся?

1.Закаливание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям.

2.Закаливание повышает работоспособность , дает чувство бодрости.

3.Закаливание тренирует волевые способности человека.

4.Закаливание повышает иммунитет.

Для человека так же важно испытывать меньше отрицательных эмоций - ярости ,страха , гнева ,общаться с природой , слушать спокойную музыку. В средние века широкую известность получил Солернский кодекс здоровья.

Звучит музыка , учитель читает :

1. Живите настолько хорошо , приятно и весело , насколько вы на это способны.

2. Читайте забавные, веселые книги.

3. Не заглядывайте слишком далеко за горизонты вашего бытия , во всяком случае не дальше обеда или ужина.

4. Избегайте праздности.

5. Ходите в гости , общайтесь с друзьями , с тем кому вы симпатичны и кто симпатичен вам.

6. Заводите и просто необычные , забавные знакомства.

7. Свободно и открыто говорите , что у вас неважное настроение , не оставляйте его внутри себя.

8. Не ждите слишком многого от жизни.

9. Делайте добро.

10. Не сидите взаперти - свежий воздух - враг плохого настроения.

11. Считайте , что ваши худшие недуги - леность и безделье.

12. Избегайте недооценок собственной персоны :выкиньте из головы такой вздор - считать себя ни на что не годным и хуже других.

13. Вырабатывайте в своем характере твердость и последовательность, настойчивость и упорство - и в мыслях и поступках будьте разумны.

14. И как итог вышесказанного , постарайтесь добиться очень простого и вместе с тем важного свойства - старайтесь быть просто счастливым человеком.

Существуем множество высказываний о пользе движений , пословиц, поговорок. Скажите какие вы знаете?

Подведение итогов урока.