Специальные упражнения при плоскостопии

Специальные упражнения при плоскостопии

Сидя на стуле.

1.Поочерёдно поднимать носки и пятки, 6-7 раз.

2. Свести с усилием и рассвести без напряжения носки ног, 6-10 раз.

3. Описывать круги стопами навстречу друг другу и в обратную сторону, 6-8 раз.

4. Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3-6 сек, потом разогнуть их, повторить 6-8 раз.

5. Согнуть и разогнуть ноги, подошва скользит по другой ноге, каждой ногой 4-6 раз.

6.Согнуть пальцы, перекаты с пятки на носок,6-10 раз.

7. Удерживая мяч стопами, сгибать и разгибать ноги в коленях,6-8 раз.

8.Прижать стопой к полу гимнастическую палку или маленький мяч. Катать предмет по полу сводом стопы ,20-30 сек, каждой стопой.

9.Захватиь пальцами ног маленький шарик, опустить. Повторить каждой ногой в течение 20 -30 сек.

10. Перекаты с пяток на носок и обратно,6-10 раз.

11. Согнуть пальцы ног, переместить тяжесть тела на носки, 6 -10 раз.

12. Захватить пальцами ног шарик или предмет и опустить 20 -30 сек, каждой ногой.

13. Приседание на ногах 6 -10 раз.

14. Отвести ногу назад положение «ласточка». За спинку стула не держаться, стоя так 4-6 сек, по 3 раза каждой ногой.

15. Ходьба с перекатами пятки на носок, 15-20сек.

16. Ходьба с вогнутыми пальцами ног,15-20 сек.

17. Ходьба на наружной стороне стоп, согнув пальцы ног,15-20 сек.

Выполнение упражнений ежедневно.