Психокоррекционная работа с подростками группы риска

ПЛАН - КОНСПЕКТ

проведения занятия со студентами группы риска

Тема: Стабилизация психоэмоционального состояния.

Управление негативными эмоциями.

Цель: снижение психоэмоционального напряжения, уровня тревожности, обучение навыкам саморегуляции, повышение самооценки.

Время: 1 час.

Место: комната психологической разгрузки.

Форма занятия. тренинг.

ЛИТЕРАТУРА

1. М.А. Свистун, Программа социально-психологического тренинга (руководство для ведущего).

2. В.П.Захаров, Н.Ю. Хрящева Социально-психологический тренинг. ЛГУ, 1989 г.

3. Э.Берн. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. М. Мир, 19

Занятие подготовил педагог-психолог __________________Е.В. Ильиных

Комсомольск-на-Амуре

2014 г.

Упражнение 1. Притча о фиалке. Время 10 минут.

Цель: осознание своей индивидуальности, принятия себя.

Обсуждение.

Упражнение 2 «Прощание со страхом». Время 10 минут.

Цель: стабилизация психоэмоционального состояния, снижение уровня тревожности.

Задача: визуализировать свой страх, осознать то положительное, что он приносит, чему учит, от чего оберегает и расстаться с ним.

Ход упражнения: представить страх, выбрать лист цветной бумаги, который ассоциируется с данным переживанием, вырезать свой страх из бумаги.

Затем предлагается подумать, за что его можно поблагодарить, что полезного может быть в данном переживании и скомкав выбросить вырезанный страх в окно.

Рефлексия.

Упражнение 3. «Самооценка». Время 10 минут.

Цель: развитие навыка рефлексии, повышение самооценки, принятие себя, снижение уровня тревожности.

Ход упражнения: Записываем на листе свои положительные качества, затем подписываем и сдаем листочки. После этого о каждом подростке группа говорит, называя его положительные качества, психолог записывает их на листе с именем подростка после чего переворачивает лист и сравнивает мнение подростка о себе и то, что о нем думают окружающие. Лист отдается подростку, с пожеланием сохранить и заглядывать в него, когда он начинает сомневаться в себе.

Психолог. Управление эмоциями сегодня является очень важным и полезным навыком в жизни любого человека. Если речь идёт именно о подавлении, то скорее всего нам нужно рассмотреть устранение негативных эмоций, т. к. именно они чаще всего разрушают нас, доставляя при этом много дискомфорта, а иногда даже и сожалений о содеянном или сказанном.

Как создать нужное настроение?

Ни для кого не секрет, что каждый день мы сталкиваемся с множеством людей и ситуаций. И не всегда они нам приятны. Чтобы не дать вывести себя из равновесия, мы усилием воли должны научиться контролировать свои эмоции. Мы можем искусственно создать себе нужное настроение, чтобы не дать раздражителю проникнуть вглубь нашего сознания и разрушить нас изнутри. Сегодня имеется множество полезных источников, где можно почерпнуть ряд полезных упражнений и техник для приведения себя в уравновешенное состояние. Придётся, конечно же, потрудиться, но, если подобрать для себя действенное упражнение, то это может очень помочь в подавлении или устранении неприятных эмоций.

Упражнение 4 «Выдыхаю негатив, вдыхаю гармонию» Время 10 минут.

Орудием для выполнения упражнения является самая простая способность человека дышать. Мы на протяжении жизни неосознанно производим миллионы вдохов и выдохов. Если в определённый момент мы окрасим этот процесс в нужные для нас тона, то сможем побороть в себе неприятные для нас чувства и эмоции. Нужно просто представить себе, что с каждым выдохом выдавливаем из себя то негативное, что нас отягощает: страх, ненависть, злобу, гневливость, усталость, обиду, гордыню, застенчивость и так далее. Мы выдохнули - освободилось пространство. Необходимо его заполнить. Мы не будем снова вдыхать те эмоции, которые нам не нужны, а, напротив, с каждым вдохом мы будем втягивать в себя радость, любовь, успех, удачу, гармонию, благополучие, удовольствие, - в общем, то, что в данный момент для нас наиболее необходимо. Очень хорошо, если во время вдоха воображение максимально реалистично будет рисовать нам то, что мы вдыхаем. Так через время мы наполнимся позитивными чувствами.

Упражнение 5 «Свеча и пламя». Время 10 мин.

Цель: обучение навыкам саморегуляции, стабилизация психоэмоционального состояния.

Ход упражнения: Следует выдыхать на свечу, так, чтобы пламя изменяло направление, но не гасло. Контролировать свое дыхание.

Упражнение 6 «Рубильник» Время 5 минут.

Цель: обучения навыкам управления своим эмоциональным состоянием

Психолог: Когда мы чувствуем, что необходимо настроится на более позитивные эмоции, можно просто мысленно переключить себя с помощью воображаемого «рубильника». На одном полюсе находятся раздражение, непринятие, невозможность контролировать ситуацию, на другом - уравновешенность, гармония, спокойствие, удовольствие и принятие. Находясь на негативном полюсе, мы можем максимально явно представить, что закрепляем все негативные эмоции в таком положении. Мы оставляем их на противоположном полюсе, а сами усилием воли мысленно переключаем рычаг на положение гармонии. Оставив всё неприятное в прошлом, в котором оно было, сами переходим в совсем другое нужное настроение, и мысленно закрепляем это положение воображаемого рубильника. Таким образом, все наши мысли и чувства переходят в другую плоскость, которая нам приятна и необходима. В этой плоскости существует только позитивный настрой, чувство благодарности за ситуацию, способность принимать новых людей и новые обстоятельства, чувство гармонии и вдохновения, свет и ясность. А другие негативные эмоции остаются в другой плоскости, которой мы не касаемся, находясь в состоянии гармонии.

Упражнение 7«Цветной кристалл» Время 10 минут.

Цель: обучение навыкам управления своим эмоциональным состоянием, устранения негативных эмоций.

Психолог: Это очень простое и действенное упражнение, которое может выполнить любой из нас. Я не автор данного упражнения, но очень благодарна человеку, который дал мне возможность его освоить. Итак, нужно принять удобную позу (стоя, сидя, лёжа - без разницы), представить, что находитесь в красивом месте под открытым небом. Запрокидываете голову вверх и видите, что с неба, прямо над вашей головой, плавно начинает опускаться кристалл. Видно то, что он огромного размера, видно все его грани и узоры. Этот кристалл имеет яркий цвет. Он опускается на нас, накрывает нас сверху, и мы оказываемся внутри этого кристалла. Мы тоже окрашиваемся в этот цвет. Цвет проникает в нас, заполняет всё пространство внутри нас и снаружи до границ кристалла, внутри которого мы находимся. И вот, мы наполнились этим цветом. Дальше мы мысленно делаем шаг вперёд так, чтобы выйти из этого кристалла. Когда мы вышли, нужно начинать глубоко вдыхать и выдыхать. Вдыхаем чистоту, свежесть и гармонию, а выдыхаем тот цвет, которым мы наполнились. Выдыхаем с силой, выдавливая из себя это цвет до последней капли. Когда мы продышали свой цвет, нужно оставаться в состоянии спокойствия и ясности. Дальше мы можем проанализировать, какой цвет мы выдыхали, чем на самом деле были наполнены, и от чего необходимо было избавиться.

Если мы выдыхали фиолетовый цвет, это значит, что мы были наполнены такими эмоциями, как гордость за себя, предубеждение, пренебрежительность, предвзятость по отношению к другим людям.

Синий - гневливость, злоба, раздражительность, недовольство.

Голубой - страстность, вожделение.

Зелёный - ревность, зависть.

Жёлтый - алчность, жадность.

Оранжевый - уныние, заторможенность, вялость, апатия, депрессивные состояния.

Красный - лень, инертность, желание плыть по течению.

Белый (не прозрачный, а именно белый) - чувство собственной незаменимости на фоне своей идеальности и уникальных способностей, боязнь того, что без вашего личного присутствия никто ничего не будет делать.

Это упражнение является ещё и индикатором эмоций, так как в разное время у одного и того же человека кристалл может быть окрашен в разные цвета. Это объясняется тем, что мы никогда не находимся в одном и том же состоянии, а постоянно меняемся, и наши эмоции тоже постоянно меняются. И в разное время нам нужно поработать над разными эмоциями.

Что бы ни происходило в нашей жизни, нужно найти в себе силы подняться над ситуацией, попробовать посмотреть на всё происходящее сверху. Очень сложно объективно оценить все нюансы, находясь внутри. Но стоит только выбраться за пределы происходящего и посмотреть на всё более масштабно, перед нами открывается совсем другая перспектива. Наша маленькая, сиюминутная эмоция может показаться всего лишь маленьким штришком, во всеобщей картине жизни. Никому нет дела до наших эмоций, кроме нас самих. И то, в какую сторону мы направимся, решать нам, и каким будет характер наших эмоций в эту секунду, тоже решать нам. И справляться со своими эмоциями необходимо тоже нам самим, потому что другой человек, который уже научился преодолевать жизненные барьеры, может нам что-то подсказать, но свои мозги нам в голову не переставит. Поэтому нужно самостоятельно каждый день кропотливо и старательно учиться управлять своими эмоциями.