Конспект урока для учащихся 5 класса

Конспект урока физкультуры для 5 класса

Задачи:

1. Образовательные.

• Учить элементам калланетики.

• Повторить акробатические элементы.

• Развивать силовые качества, используя полосу препятствий.

Воспитательные.

• Воспитывать правильное отношение к выполнению упражнений.

• Воспитывать взаимопомощь.

• Воспитывать правильное отношение к нетрадиционным видам гимнастики калланетики.

Гигиенические.

• Воспитывать правильную осанку.

• Соблюдение гигиенических условий проведения занятий и мер предупреждения травматизма.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: количество матов по числу учащихся.

• гимнастические скамейки,

• скакалки,

• таблицы,

• мяч.

Ход занятия.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

П.

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

З

А

Н

Я

Т

И

Я

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в шеренгу.

2. Сообщение задач урока.

3. Основы знаний.

Сообщение:

Что такое спортивная аэробика?

(Спортивная аэробика-вид спорта, который имеет свою направленность, программу соревнований. Спортивная аэробика-высокоударная аэробика, построенная на элементах базовой аэробики в сочетании с элементами гибкости и прыжками различной сложности).

Виды и направления в аэробике.

(танцевальная: «Фанк», «Хип-хоп», «Латина», «Джаз», силовая, степ-аэробика, аквааэробика, калланетика,стрейтчинг и др.

4. Ходьба и ее разновидности:

   • Обычная;

   • На носках, руки за голову;

   • Перекатом с пятки на носок, руки на пояс.

   • С высоко поднятым бедром.

   • Выпадами, руки в стороны.

5. Бег и его разновидности:

• Обычный;

• Противоходом;

• Змейкой.

• Обычный.

6. Перестроение из одной колонны, в колонну по три.

Во время выполнения упражнений дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет физическая подготовленность.

7. ОРУ на месте.

• И.п.-О.с., средняя стойка ноги врозь.

Поднимите прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните наклон туловища вперед-вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз.

• И.п. узкая стойка ноги.

Поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремлены ввысь. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10-30 счетов, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• И.п.- узкая стойка, ноги врозь, наклон вперед руки вперед.

Из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так чтобы ладони внутренней стороны были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- широкая стойка ноги врозь.

Выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти. Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь вернитесь в и.п.

.

• И.п. - узкая стойка ноги врозь.

Выполните плавный наклон туловища вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КАЛЛАНЕТИКИ.

Упр.1.

И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони внутренней стороной направлены вниз к поверхности.

Техника выполнения:

Слегка согните колени, подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Затем поверните ладони внутренней стороной вверх, чтобы большие пальцы были направлены в потолок. Медленным движением переведите руки назад за спину и поднимите их так высоко, как только возможно. Отведите плечи и голову назад и мягко с амплитудой меньше одного сантиметра выполняйте движения руками вперед-назад (слегка соединяя и разъединяя руки). После выполнения согните локти и опустите руки вниз. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упр.2.

И.п. - сед ноги врозь, упор руками сзади.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В этом положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны вниз. Расслабьтесь и с помощью рук вернитесь в исходное положение.

Упр. 3.

И.п.- сед ноги врозь, правую руку положите на бедро, левую вытяните вверх.

Техника выполнения.

Слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища вправо к ноге. Затем переведите правую руку к левой, скрестите руки на голени, разведите в стороны локти и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра выполните плавные наклоны к ноге. Расслабьтесь и , помогая себе руками, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Упр. 4.

И.п.- лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты вверх над головой.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю поверхность бедра и разведите в стороны локти. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните подтягивание ноги к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и положить на поверхность. После окончания, чтобы вернуться в и.п., сначала медленно согните правую ногу в колене и плавно опустите на поверхность. Выполните упражнение на другую ногу.

Упр.5.

И.п.-стоя на коленях, подтянув ноги под себя, опустите ягодицы на пятки. Руки на пояс.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите прямые руки вверх, соедините кисти в замок и потяните корпус на 4-5 сантиметров вверх. Затем приподнимите таз над пятками, слегка разведите бедра и подайте таз вперед вверх, как можно выше. В этом положении выполните медленные круговые движения бедрами вправо и влево.

Упр.5.

И.п.-сед на коленях, упор руками сзади.

Техника выполнения.

В этом положении подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх. Поднимите туловище и таз вверх и выгните как можно выше, но не причиняя боль спине. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение тазом вверх-вниз. После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений 10 счетов с последующим увеличением до 40 счетов.

Упр.6.

И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.

В этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руки вперед-назад. Если вы почувствуете напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

1.Повторить акробатические элементы.

Повторить положение «упор присев».

Повторить группировку.

Повторить перекаты вперед-назад.

Повторить стойку на лопатках.

Повторить «мост».

2.Развитие силы посредством полосы препятствий.

А) лазание по гимнастической стенке с продвижением вдоль;

Б) подтягивание руками туловища по гимнастической скамейке.

В) прыжки через скакалку.

3. Игра «мяч среднему»

Построение в шеренгу.

Игра на внимание: «запрещенное движение»

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

Организованный уход с урока.

30с.

10с.

1м.

2м

2м.

20с.

2м.

10м.

30мин.

10 мин.

5мин.

3мин.

2мин.

1мин.

1мин.

Проверить осанку.

Кратко, доступно сообщить задачи урока..

Соблюдать дистанцию 2 шага, смотреть вперед.

Локти развести.

Смотреть вперед.

Соблюдать дистанцию.

Соблюдать дистанцию.

К местам занятий шагом марш.

Локти развести.

Спина прямая.

Ноги выпрямлены.

Плечи подняты.

Плечи подтяните вверх.

Спина прямая.

Плечи подтянуты в вверх.

Спина прямая.

Плечи подняты вверх.

Смотрим вперед.

Спина прямая.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Смотрим вперед.

Резких движений не выполнять.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Резких движений не выполнять.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Резких движений не выполнять.

Плечи не поднимать.

Руки отведены назад.

Смотрим вперед.

Резких движений не выполнять.

Ногу в коленном суставе не сгибать.

Локти разведены в стороны.

Бедра разведите.

Таз подайте вперед.

Упражнение выполняйте плавно.

Спина «круглая».

Руки точно вперед.

Колени подтянуты к груди. Локти прижаты к бедрам. Руки обхватывают голени. Голова опущена к коленям.

Перекаты выполнять в группировке.

Девочки выполняют без помощи рук.

Выявить самых внимательных учащихся.

Дать оценку действиям учащихся на уроке.

Разучить комплекс упражнений калланетики.