«Стресс-менеджмент, или приемы профилактики преодоления стресса»

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь, представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов». И т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на, улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: помогите тем, кто нуждается в помощи. Секрет этого способа прост: любая, деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует, полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом товарищем по работе. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность...

Следует подчеркнуть, что использование метода релаксации - мощное средство, позволяющее полностью расслабиться и обрести душевное равновесие. Однако это активно вырабатываемый навык и, как всякий навык, требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, состоит в том, что они стремятся форсировать овладение этой процедурой. Но для того, чтобы добиться успеха, нужна практика и терпение.

ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ ОТ ОБИДЧИКОВ

Существуют различные варианты психологических защит. Рассмотрим их.

Техника «Вентиляция эмоций»

а). Представьте, что вместо грудной клетки у вас открытая дверь. Вдох создает сквозняк от груди к спине. Выдох - обратно. Добейтесь ощущения легкости и пустоты внутри,

б). Сделайте правой рукой кукиш и накройте его ладонью левой руки. Мысленно направьте на обидчика.

Техника «Стеклянная стена»

а). Представьте, что вас и вашего недруга разделяет стеклянная стена. Она толстая и звуконепроницаемая. Вы видите человека, но не слышите его слов. Таким образом вы не поддаетесь на провокацию и, благодаря этому, переламываете ситуацию в свою пользу.

Техника «Детский сад»

а). Представьте своего обидчика в подгузниках. Он - капризничает, кричит, топает ногами, бросает игрушки, а вы - взрослый, мудрый человек - сохраняете спокойствие.Одним из методов совершенствования личности является самовнушение (аутосуггестия). От способности человека к психической саморегуляции зависит эффективность любой деятельности, в том числе процесс интенсивного обучения. Попробуйте усовершенствовать механизм саморегуляции.

Что же делать, если вас все-таки обижают?

В такой ситуации главное сохранять спокойствие при любых эмоциональных проявлениях партнера. Дайте ему возможность «выпустить пар», а сами в это время задайте себе следующие вопросы: почему он так ведет себя? Какова его цель в этом конфликте? Что заставило его рассердиться?

Сообщая друг другу о своих обидах, переживаниях, люди получают эмоциональную разрядку. Предоставьте вашему партнеру возможность выговориться. Иногда можно отвечать на выпады раздраженного человека фразой: «Да-да!», даже если в душе вы не согласны с ним. Учитывая агрессивный настрой и резкий тон партнера, порой лучше с ним не спорить. Не следует оскорблять и унижать своего собеседника. Важно поддерживать его хорошую самооценку, используя метод «поглаживания». Разрешить конфликт можно очень просто, если при нарастании напряженности вы умеете говорить: «А-а», «О-о-о», «Угу», «Понимаю», «Знаю», «Да-да».

Прекрасно, если вы умеете общаться с людьми на более высоком уровне культуры, чем они, и не опускаетесь до состояния злобной собаки. Научившись сдерживать свои негативные эмоции, вы убережете ваших близких от обид и душевных травм. Если же вы хотите наказать обидчика, то лучший способ - это игнорировать его, не замечая этого человека и не вступая с ним в какие-либо переговоры в течение долгого времени. Но помните, что при этом вы не должны испытывать гнев или мстительность. Вы поднялись выше конфликта и смотрите на события как наблюдатель. Если вы способны пройти рядом с обидчиком, не испытывая гнева, как ветер проходит сквозь пустое место - значит, вы очистились, стали мудрее, научились управлять своими чувствами и использовали неприятный урок, который преподнесла вам жизнь, для плодотворной работы над собой. Все люди очень разные и несовершенные. Каждый ищет в жизни свою истину. Попадая в конфликтную ситуацию, вы испытываете негативные чувства, такие как злость и обида. Будьте мудрее, чем ваш партнер. Смотрите на человека и на отношения с ним с позиции исследователя, а не критика. Безвыходных ситуаций не бывает. Пока вы действуете - вы в пути.КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ОСТРОЙ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?

Приведем перечень некоторых допустимых и проверенных приемов борьбы со стрессом, из которого вы можете выбрать что-то для себя. Данные рекомендации, конечно, не следует воспринимать как жесткий алгоритм или догму.

• Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие).

• Скажите себе: «Стоп!»

• Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.

После этого так же медленно выдохните.

• Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации».

• Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет).

• Медленно выпейте стакан холодной воды.

• Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность - примите ледяной душ.

• Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.

• Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия. Выпейте 20 - 40 капель корвалола (в зависимости от вашего возраста).

• Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.

• Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.

• Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ, джакузи, пиявки.

• Обливайтесь холодной водой - это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором.

• Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну - 15 мин).

• Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.

• Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.

• Измените имидж - это повысит вашу самооценку. Если вы хотите, чтобы вас заметили, - одевайтесь модно, необычно. Сделайте себе новую прическу купите красивую одежду, обувь, белье.

• Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!

• Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой».

в стрессовых ситуациях.

Хороший сон, физическая активность и регулярные медитации сделают свое дело: встречаясь с испытаниями, человек неожиданно для себя может обнаружить развившуюся в себе способность сохранять спокойствие. Однако жизнь есть жизнь. И от острого, пронизывающего ум и тело стресса не застрахован никто. Какие методы могут достаточно быстро потушить (или хотя бы «притушить») эмоциональный пожар и вернуть ясность ума и способность действовать созидательно?

• Упражнение с дыханием

Дыхание имеет прямое влияние на эмоциональное состояние человека. Попробовать остановить разрушающий поток стрессовых реакций можно попробовать с помощью короткого дыхательного упражнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот и только потом к вдоху должен подключиться живот).

2. Медленно на счет пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка.

3. Важнейший этап - на два-четыре счета задержать дыхание на выдохе.

Таким образом, схема дыхания такова: вдох (1-2-3) - выдох (1-2-3-4-5) - пауза (1-2-3).

Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно, время от времени при регулярном медитировании вы начнете понимать силу внутренней тишины - состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.

• Медитация ходьбы

В результате этого простого упражнения кровь насыщается кислородом, кровяное давление нормализуется, сердце начинает биться медленнее, начинают расслабляться мышцы. Эти физиологические процессы, в свою очередь, уменьшают эмоциональный стресс и восстанавливают способность к рациональному мышлению.

• Работа с телом.

Не только мысли оказывают влияние на физическое состояние человека, но и тело способно определить ход мыслей, повлиять на его эмоциональное состояние.

«Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она нами утрачена, - это взять себя в руки и заставить говорить и поступать так, как если бы жизнерадостность была уже обретена», - писал великий американский психолог У. Джеймс. Именно он первый заметил, что мимика активно воздействует на эмоции человека.

Следуя совету мудреца, попробуйте в стрессовой ситуации повлиять на свое состояние с помощью… обычной улыбки. Встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, расправьте плечи и улыбнитесь во все лицо. Желательно при этом смотреть на себя в зеркало. Улыбка должна открывать миру все ваши 32 зуба (или сколько осталось).

Держите улыбку в течение двух минут, а затем расслабьтесь так, как будто выполняли тяжелое физическое упражнение: нагнитесь вперед, опустите к полу руки, которые должны быть абсолютно расслабленными, представьте себя мягкой тряпичной куклой. Пусть ваши руки качаются «на ветру» хаотично и непринужденно.

Если вы с насмешкой относитесь к данному способу борьбы со стрессом, значит, скорее всего, вы с трудом передвигаетесь по жизненной дороге, согнувшись под грузом повседневных проблем. Серьезность - отличное деловое качество, но отвратительный, опасный для здоровья стиль жизни.

Работа с телом не ограничивается только мимическими упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку: пара наклонов, активные движения руками, бег на месте принесут заметное облегчение, т.к. помогут справиться со сковывающим мышечным напряжением, сопровождающим любой стресс.

Некоторые специалисты советуют прибегнуть к одному из самых простых способов физического расслабления</</u>: активно, в течение нескольких минут постучать ребрами ладоней по твердой поверхности.

• Ментальное расслабление

Стрессовая ситуация очень часто сопровождается настоящим «потоком» тяжелых мыслей, остановить который очень трудно. Наше сознание «залипает» на проблеме, что, однако, нисколько не способствует ее решению. Во многом выход из неприятной ситуации зависит от способности человека «выпустить пар», «отпустить» проблему и восстановить утраченное в момент стресса равновесие.

В этом может помочь упражнение «Наблюдатель», при котором фокус внимания от внутренних переживаний и мыслей переключается к образам внешнего мира.

Ощутив в момент стресса, как ваше сознание охватывает мысленный «хаос», дайте себе в этом отчет. Постарайтесь взглядом стороннего человека посмотреть на то, что происходит в вашей голове и сердце. Затем переместите фокус вашего внимания на внешнюю среду: картину за окном, уличный пейзаж или обстановку помещения, в котором вы находитесь.

Мысленно или, если позволяет ситуация, лучше вслух описывайте все, что вы видите, используйте при этом зрительный, аудиальный, осязательный, обонятельный ракурсы. Станьте наблюдателем, безоценочно констатирующим факты внешней жизни. Проведите в таком состоянии минут 10, и вы почувствуете, как восстановится естественный ритм дыхания, несколько снизится мышечное напряжение, а мир, неожиданно сузившийся до размеров одной проблемы, снова начнет расти и расширяться.

Еще одно очень эффективное упражнение, требующее небольшого количества времени, -

• «Фотография в рамке»

Это упражнение можно выполнять сразу же после того, как произошло событие, заставившее вас изрядно поволноваться.

1. В быстром темпе прокрутите у себя в голове эту ситуацию так, как если бы она была фильмом.

2. Выберите из всего потока картинок только один «кадр», который, с вашей точки зрения, наиболее полно отражает суть всего произошедшего. Может быть, это будет самый эмоциональный момент пережитого.

3. Представьте себе выбранный момент в виде фотографии. Остановите мгновение. Смотрите на эту фотографию, на лица людей, которые, к примеру, перекошены злобой или негодованием.

4. Вообразите, что вы уже старше на несколько лет и смотрите на эту фотографию, в которой лишь отблеск прошлых событий. Смотрите на нее глазами человека, для которого все это давно в прошлом.

5. Подумайте, в какую рамку вы желали бы заключить эту фотографию. Круглую? Овальную? Квадратную? Это будет массивное красное дерево или изящное стекло или примитивная реечная рамочка? А может, это будет рамка-игрушка, к примеру, из искусственного лохматого меха в виде собачки?

6. Повесьте мысленно фотографию в рамке на стену, сделайте для нее специальное, практически музейное освещение. Кстати, какие фотографии висят рядом с ней в личной галерее вашего разума?

7. Вернитесь в настоящее. Подумайте снова о событии, которое принесло вам огорчение. Ваши ощущения наверняка несколько изменились. Если нет, вернитесь к выбранному вами кадру и представьте, как это изобразил бы детский художник, карикатурист, Рубенс, Ван Гог.

Найдите тот образ, который изменит ваши чувства надлежащим образом.

Полезная информация

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Как произвести хорошее впечатление на работодателя во время собеседования?



Цель работодателя - выявить и оценить ваши сильные и слабые стороны, вашу квалификацию, умения, интеллектуальный уровень, а также ваши качества, склонности, степень зрелости.



Ваша главная цель - заинтересовать работодателя, продемонстрировать свою ценность как работника.



Первое с чего начинается оценивание - это ВНЕШНИЙ ОБЛИК. Одежда должна соответствовать ситуации собеседования, то есть быть достаточно деловой, выглядеть аккуратно.



После того, как вы освоились с ситуацией и готовы отвечать на вопросы, необходимо установить ЗРИТЕЛЬНЫЙ КОНТАКТ. Взгляд не должен быть слишком пристальным.



Как только начнете говорить, будет оцениваться ваша КУЛЬТУРА РЕЧИ. Поэтому говорить следует грамотно, по существу, не уходя в сторону. Будьте вежливы и приветливы.



Сумейте показать ваши знания и опыт. Будьте точны в сведениях о себе. Не обсуждайте личные проблемы. Работодатель интересуется вашей квалификацией, а не вашими проблемами.



Не задавайте вопросов о зарплате, льготах и условиях труда, пока не удостоверитесь, что вас готовы принять.



Перед переговорами о трудоустройстве перечитайте свою автобиографию или резюме, это поможет отвечать быстро и точно.







Какие действия необходимо предпринимать в острой стрессовой ситуации?

• Сосчитайте до десяти.

• Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточиваясь на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

• В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности. Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка.

А. Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

• Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.

• Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

• Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

• Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

• Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно сосредоточенно выпейте ее.

• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте это делать в течение 1-2 минут, затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-либо вне помещения.

• Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, медленно называйте все, что видите.

• Детально рассмотрите небо, называя про себя, что видите.

• Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить с закрытыми глазами.

• Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею, пейте медленно, сосредоточьтесь на том, как жидкость течет по вашему горлу.

• Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем, также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-либо вне помещения.



Постарайтесь расслабиться, снять мышечные зажимы. Плачьте, это полезно. Горе, не высказанное в слезах, заставляет плакать внутренние органы. Ваше напряженное психическое состояние может спровоцировать заболевания. Необходимо снять это напряжение.



Не торопитесь действовать, если вами движут такие чувства как гнев, нетерпение, раздражение. Успокойтесь, осмыслите ситуацию, и, вы найдете правильное решение



Научитесь принимать неудачу. Вы не гарантированы от промахов и ошибок, их надо принимать как должное. Извлекайте опыт из своих неудач, чтобы идти к победе.



Не все потеряно, найдите действительное место тому событию, которое произошло. Что это? Неудача или жизненная катастрофа, не преувеличиваете ли вы значимость того, что произошло до размеров трагедии?



Умейте принизить значение неудачи, убедите себя в том, что потеря не стоит того, чтобы впадать в уныние.



Учитесь забывать. Древние мыслители утверждали, что быть обманутым или ограбленным, это значительно меньше, чем продолжать помнить об этом.



Пропишите себе труд. Займитесь каким-нибудь делом. Увлеченность любимым делом составляет один из секретов долголетия. Скука утомляет, и поэтому праздность - надежный способ сократить себе жизнь.







Как укрепить уверенность в себе?



ПЯТНАДЦАТЬ ШАГОВ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ



1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте цели, которых собираетесь достичь.



2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня с тем, чтобы реализовать намеченное, когда будут более благоприятные условия.



3. Докопайтесь до корней. Проанализировав прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощь, хотя и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Ос вободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.



4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.



5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах вашей ситуации, а не в недостатках собственной личности.



6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность - это не то, что видит каждый в отдельности, скорее это результат соглашения между людьми называть вещи своими определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.



7. Никогда не говорите о себе плохо. Особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты - "глупый", "уродливый", "неспособный", "невезучий", "неисправимый".



8. Ваши действия могут подлежать любой оценке, если они подвергаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.



9. Помните: иное поражение - это удача. Из произошедшего вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили приложения усилий, возможных последующих крупных неприятностей при этом удалось избежать.



10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.



11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.



12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди - такие своеобразные и не похожие друг на друга. Представьте себе, что они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь помочь им. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте понять, что вы открыты для такого обмена.



13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытывает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.



14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение более мелких, промежуточных целей. Трезво взвесьте, какие средства потребуются для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь в разговоре с самим собой вас никто не услышит.



15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы - вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших родителей, вы - образ и подобие Господа. Вы - неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того, чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.