Комплекс утренней гимнастики, осень

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 сентября.

На веселую зарядку,

Приглашаем вас с утра.

А здоровым быть и крепким,

Помогает нам ходьба.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному, руки на поясе, локти отведены назад: ходьба на носках, на пятках, ходьба спиной вперед, ходьба выпадами ног, подскоки с продвижением вперед, бег на носках, бег в быстром темпе, легкий бег, ходьба в колонне по одному. Перестроение в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения:

1. « Потянулись»

И.п. основная стойка, 1-2 руки вверх, подняться на носки, 3-4 вернуться в и.п.- 8 раз.

2. « Наклонились»

И.п. ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за спиной, наклоны туловища, одновременно поднимая за спиной руки. Вернуться в и.п. - 8 раз.

3. « Послушные ноги»

И.п.ноги на ширине плеч, руки на пояс. Правая нога на носок, потом на пятку и наоборот, левая на носок и пятку. Вернуться в и.п. - 8 раз.

4. « Потрудись »

И.п. ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны назад, достать до правой пятки правой рукой, вернуться в и.п., достать левой пятки левой рукой, вернуться в и.п. - 8 раз.

5. « Приседай»

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. При приседании руки вытянуть вперед. Вернуться в и.п. - 8 раз.

6. « Не ленись »

И.п. лежа на полу на спине руки вытянуть вверх. Со взмахом рук поднять верхнюю часть тела и достать руками до носков на ногах. Вернуться в и.п. - 8 раз.

Заключительная часть: Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Речёвка детей: Чтобы день твой был в порядке

Начинай его с зарядки.

</

Комплекс утренней гимнастики с 16 по 30 сентября

Просыпайся, не ленись,

На зарядку становись!

Солнце из-за тучки

Нам уж машет ручкой!

Вводная часть: построение в шеренгу, повороты на месте ,ходьба обычная; ходьба, высоко поднимая колени, ходьба с остановкой по сигналу; ходьба спиной вперед; бег непрерывный 2 мин; ходьба обычная; перестроение в две шеренги.

Общеразвивающие упражнения с палкой

1. Потягивание

И.п. - ноги на ширине плеч, палка внизу; 1- поднять палку вперед 2. поднять палку вверх / вдох /.3- опустить палку вперед 4. - и.п. / выдох /.-10 раз

2. Сгибание ног

И.п. - ноги на ширине ступни, палка перед грудью;1. поднять ногу, коленом палки, носок оттянуть /выдох/. 2. опустить и.п.-10 раз

3. Повороты

И.п. - стоя на коленях, палка на лопатках. 1 - наклоны вправо-влево / выдох /.

2. И.п. / вдох /. - 10 раз

4. И..п. - сидя, ноги скрестно, палка на груди. 1 - палка вперед;2 - и.п.

3.- палка вверх 4 - И.п Темп средний, дыхание произвольное - 10 раз

5. И.п.- упор сидя сзади, ноги согнуты, палка под ногами 1 - поднять ноги /выдох/.2. опустить / вдох /. - 8 раз

6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу 1- наклон, положить палку /выдох/. 2 - и.п. 3. наклон, взяли палку /выдох/. 4. и.п. Темп средний. - 8 раз.

7. Палка на полу. Прыжки на 2 ногах около палки - 30 сек.

2 раза в чередовании с ходьбой

Заключительная часть:

Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 октября

Начинаем попорядку

Мы весёлую зарядку:

Руки вверх - до облаков,

Вниз - до маленьких цветов,

Вводная часть: Ходьба. Ходьба со сменой направления по сигналу, ходьба на носках, руки за спиной, приставным шагом в левую сторону руки на поясе. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Перестроение в две колонны

Общеразвивающие упражнения

1. «Повороты» (кинезеологическое упражнение).

Повернуть голову и постараться увидеть предметы находящиеся сзади - 10раз

2. «Вертолет»

И.п.: - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п.;3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. - 8 раз

3. «Зонтик».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука ладонью вниз; 4 - и.п. - 8 раз

4. «Лебедь».

И.п.: 1-2 - правую ногу вперед и присесть на , сгибая ногу в колене; 3- 4 - и.п.; 5 - 6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 и.п. - 8 раз

5. «Мы растем».

И.п.: сидя на пятках, руки на колени. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. - 8 раз.

6. «Уголок».

И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1 - 2 - поднять прямые ноги вперед - вверх; 3-4 - и.п. - 6-8 раз

7. «Ножницы».

И.п.: руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой - 2 раза по 10 - 12 прыжков

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут

1. Взмах руками - «тик» - вдох, 2 - взмах руками назад - «так» - выдох

Комплекс утренней гимнастики с 16 по 31 октября

Мы зарядкой заниматься

Начинаем по утрам.

Пусть болезни нас боятся,

Пусть они не ходят к нам.

Вводная часть: Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе. Ходьба. Перестроение в две колонны.

Общеразвивающие упражнения с косичкой

1. «Косичку вверх»

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 - косичку вперед, 2 - вверх, 3 - вперед, 4 -и.п. - 8 раз.

2. «Косичку вниз».

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 - поднять косичку вверх, 2 - наклониться вниз, 3 - выпрямиться, поднять косичку вверх, 4 - и.п. - 8 раз

3. «Вращение косички»

И.п.: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, косичка вертикально. На счет 1,2,3,4 - подмять руки местами, при этом натягивая косичку. - 8 раз

4. «Положи косичку».

И.п.: ноги на ширине плеч, косичка в вытянутых вперед руках. 1 - наклон вниз, положить косичку на пол, 2 - встать, руки на поясе, 3 - наклон вниз, взять косичку, 4 - и.п. - 6-8 раз.

5. «Повороты»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка вперед. 1 - поворот вправо, 2 - и.п., то же в другую сторону. - 6-8 раз

6. «Полуприседание»

И.п.: пятки вмести носки врозь, косичка внизу. 1 - присесть косичка вперед, 2 - и.п. - 8- раз

7. «Прыжки»

И.п.: ноги вмести, косичка внизу. Прыжки - ноги врозь, косичку вверх, ноги вмести, косичку вниз. 8 - 10 раз

Заключительная часть: Дыхательное упражнение «Ёжик», 1 - поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом, 2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот. Ходьба

Комплекс утренней гимнастики с 1 по 15 ноября

На зарядку становись!

Друг за дружкой напрягись!

Раз, два, три, четыре, пять,

Надо пальчики размять.

Вводная часть: Построение: повороты на месте, ходьба обычная, ходьба на носках чередовать с ходьбой на пятках; ходьба приставным шагом /вправо-влево/, боковой галоп, бег обычный; ходьба обычная; перестроение в колонну по три;

Общеразвивающие упражнения

1. Потягивание - 10 раз. и.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову;

1- 2. руки вверх, потянуться, прогнуться встать на носки / вдох /.

3- 4. И.п. / выдох /.

2. Сгибание ног - 10 раз. и.п. - о. с.1 -2. присесть, руки вверх /выдох/.

3-4. и.п.

3. Наклоны вперед - назад 8 раз. и.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову;1. наклоны вперед, руки назад / выдох /.2. и.п. / вдох /.3. наклоны вперед, руки назад / выдох /.4. и.п. / вдох /

4. Сгибание и разгибание рук - 8 раз. И.п. - о. с.1. руки к плечам;2. И.п. 1. руки к плечам; 4. и.п.

3. Поднимание прямых ног- 8 раз и.п.- упор сидя сзади,1 -2. поднять ноги /выдох/.3 -4. опустить / вдох / в 2 приема.

3. Бревнышко - 8 раз. . и.п. - лежа на животе, руки и ноги вытянуты1 -6 качаться вправо 7-12 качаться влево

3. Прыжки с поворотами на 90 градусов-2 раза по 30 прыжков1 - 3 прыжки на двух ногах. 4 - поворот

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 - поднять руки в стороны /Вдох/, 2 - хлопнуть руками по бедрам Ку-ка-ре-ку /Выдох/. Ходьба

Комплекс утренней гимнастики с 16 по 30 ноября

Веселые движения - полезные движения,

Кто ими занимается - здоровья набирается,

А кто не занимается - с болезнями намается.

Вводная часть: Ходьба в колонне по одному с выполнением задания для рук - в стороны, на пояс, за голову; ходьба и бег врассыпную.

Общеразвивающие упражнения с мешочками

1. «Круговорот» и.п.: о. с. мешочек в правой руке; -4-круговые движения головы вправо (влево

2. «Переложи мешочек» и.п.: о. с. мешочек в правой руке, руки опущенные; 1-руки в стороны;2-руки перед собой передать мешочек в левую

3. «Мешочек под коленом» 3-руки в стороны; и.п.: о. с., руки опущены, спина прямая; 4-и. п; Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;

4. «Приседание» и.п.: о. с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове; Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;

5. «Волна» и.п.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове; 1-сесть на пол вправо, руки влево; 2-и. п.

6. «Лодочка» и.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди; Прогнуться.

7. «Поскачи» 1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.

Заключительная часть: Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 - поднять руки в стороны /вдох/, 2 - медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с». Ходьба