План -конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

План - конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

для УТГ-4 года обучения

</ Тема: «Совершенствование техники попеременного двухшажного хода»

Подготовила: тренер-преподаватель Л.Ю. Зарко

Место проведения: лыжная база.

Цель занятия: совершенствование и усложнение упражнений для техники попеременного двушажного хода

Задачи занятия:

1. Образовательные:

а) повторение и закрепление техники одновременного бесшажного хода (отталкивание руками);

б) совершенствование техники попеременного двухшажного хода (отталкивание руками, скользящий шаг).

2. Оздоровительные: развитие физических качеств (быстроты, выносливости) и координационных способностей.

3. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, воспитание коллективизма, взаимопомощи, самостоятельности.

Тип занятия : Повторение и закрепление изученного материала.

Метод проведения: Поточный, фронтальный, групповой, индивидуальный, игровой.

Место проведения: лыжная трасса.

Инвентарь: лыжи, лыжные палки, ботинки, секундомер, флажки

Система деятельности.

Познавательная деятельность:

• информационная - владение информацией;

• деятельностная - владение техникой упражнений;

• личностная - осознание личностного значения познавательного предмета.

Преобразующая деятельность:

• самостоятельность, которая выражается в познавательной активности, проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;

• готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;

• оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.

Общеучебная деятельность:

• разностороннее развитие ребенка, вооружение его знаниями, умениями и навыками необходимыми в спорте и жизни;

• применение современных технологий обучения, предусматривает формирование у учащихся общеучебных умений и навыков;

• занимательный, познавательный интерес - игры, которые вызывают у учащихся живой интерес к процессу познания, помогают освоить учебный материал.

Самоорганизующаяся деятельность:

• владение знаниями ОРУ, которые являются содержанием утренней гимнастики, динамических пауз во время приготовления уроков;

• умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения;

• владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты сердечных сокращений;

• организовывать спортивные соревнования.

2. Построение, расчет группы.

Отметка в журнале посещаемости учебно-тренировочных занятий.

Сообщение задач занятия.

3. ОРУ на лыжах.

а) И.о. - на лыжах. Ходьбана месте

1 - поднять левую ногу, согнув в колени, на высоту 10 - 15 см; носок лыжи на снегу.

2 - и.п.

3 - поднять правую ногу, носок лыжи на снегу.

4 - и.п.

б) Маршировка для рук.

И.п. - о.с. на лыжах, палки у ног.

Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

1 - левая рука назад, правая вперед.

1 - сменить положение рук.

в) Маршировка для ног .

И.п. - о.с. на лыжах , палки в руках.

1 - левое колено вперед, стопа на носок.

2 - левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок

г) Упражнение для позвоночника.

И.п. - о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.

д) Наклоны.

И.п. - о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

е) Приседания.

И. п. - о.с. на лыжах, палки на снегу.

Приседания на полной стопе, руки вперед, колени не сводить.

ж) Прыжки.

И.п. - о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах

Разминка:

1.Бег

-бег в медленном темпе по стадиону 400м;

-бег с высоким подниманием бедра 100м

-бег с захлестыванием голени 100м

-бег с подниманием прямых ног 100м

Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания.

-отдых,

3 мин.

2 мин.

20 мин.

10 мин

5 мин

Посмотреть на крепление, где обозначено левая, правая.

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

Начинать медленно на четыре счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета. Повторить 10-12 раз.

Начать медленно, затем ускорить. Повторить 10-12 раз.

Темп постепенно увеличить.

Повторить 10 - 12 раз.

Обратить внимание на осанку.

В медленном темпе.

Выполнять по команде.

Следить за дистанцией между занимающимися.

Следить за правильным дыханием.

Итого: 40 мин

Основная

1. Повторение техники одновременного бесшажного хода.

а) Показ.

б) Объяснение-повтор

в) Имитация движения рук на месте.

г) Ходьба полным шагом в движении по группам.

2. Повторить технику попеременного двухшажного хода.

а) Напоминание.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода - отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

б) Самостоятельное прохождение.

3. Эстафета "Кто быстрее"

а) Группа делится на четыре команды, ребята самостоятельно распределяют этапы.

б) Передвижение на отрезке 10 м. Одновременным бесшажным ходом, обратно попеременным двухшажным ходом.

15 мин

20 мин.

25 мин

10мин.

(2 х 10)

Повторяя этот ход, надо следить, чтобы дети не только отталкивались, но и энергично наклонялись вперед туловищем.

Этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками.

Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками.

Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища.

В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи.

Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях.

После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем выпрямляясь выносит их вперед и опускает на снег под острым углом у грузовых площадок лыж для очередного толчка.

Направление лыжных палок к пятке.

Повторить технику попеременного двухшажного хода.

Ходьба поточно.

Построение в одну шеренгу, расчет на 1,2,3,4. Последний участник берет флажок и финиширует.

Итого: 70 мин

Заключительная

Переход в школу, сдача инвентаря.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание:

- имитация движения рук при попеременно двухшажном ходе, одновременном двухшажном ходе.

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола: мальчики- 30 раз, девочки- 20 раз (ежедневно).

10 мин

Соблюдать правила переноса лыж.

Общее время занятия 120 мин

Примечание: общее время занятия в основной части учитывается вместе со временем отдыха

-И.П. - исходное положение; Сек. - секунда; Мин. - минута;