План-конспект на тему Йога для детей с нарушениями осанки

ПЛАН-КОНСПЕКТ ВНУРОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Тема: «Йога для детей с нарушениями осанки»

Место проведения: физкультурный зал

Дата проведения: 28.10.2016 г.

Группа: 3 класс, в количестве 10 детей

Задачи:

• обучение технике правильного дыхания, элементам йоги

• формирование мышечного корсета и коррекция осанки

• укрепление опорно-связочного аппарата и профилактика плоскостопия

• развитие морально - волевых и физических качеств

• формирование осознанного отношения к своему здоровью

• воспитание чувства коллективизма среди сверстников

Инвентарь: гимнастические коврики, магнитофон, проектор, ноутбук

Часть занятия / № упражнения

Исходное положение

Содержание упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводная часть

10 мин

II

Основная часть

25 мин

III

Заключительная

часть

5 мин

И.п - сидя на коленях, руки на коленях

И.п - сидя на коленях, руки назад

И.п - стоя на коленях, одна рука вытянута, другая на полу

И.п - упор стоя на коленях

И.п - упор присев

И.п - стоя, ноги вместе, руки внизу

и.п - стоя ноги вместе, руки внизу

и.п - стоя, широкая стойка, руки в стороны

и.п - стоя ноги вместе, руки внизу

и.п - то же

и.п - сед на пятках

и.п - сед на пятках, руки вытянуты вдоль бедер

и.п. - упор стоя на коленях

и.п - сидя ноги согнуты

и.п. - упор стоя на коленях

и.п. - лежа на полу, руки под плечи

и.п. - то же

и.п.- лежа на спине

и.п. - сидя, стопы вместе

и.п. - сидя, одна нога согнута

и.п. - сидя ноги врозь

и.п. - лежа на спине

И.п. лежа на спине, взявшись за руки

</<font face="Times New Roman, serif">И.п. - сидя, скрестив ноги

Знакомство, сообщение темы и задач урока.

Объяснение понятия йоги Демонстрация слайд-шоу на тему «Йога как средство коррекции и профилактики нарушений осанки».

Разминка:

1. сделать вдох носом и округлить живот, на выдох втянуть.

2. выпрямить спину, посмотреть вверх и сделать вдох, округлить спину- выдох

3. сделать вдох и приподнять бедра, таз, округляя грудь вверх, на выдох вернуться в и.п.

4. сделать вдох и потянуться в сторону, повторить с другой руки

5. потянуться одной рукой под вторую

Повторить с другой стороны

6. подпрыгивать вверх как лягушки

Поза «Горы»

соединить ладони перед грудью, поднять руки вверх, сделать вдох, руки в стороны - выдох, вернули руки перед грудью

Поза «Дерево»

поднять одну ногу и с помощью рук

упереть её в бедро другой ноги. Руки поднять вверх.

Поза «Треугольника»

Наклон в сторону, одну руку положить на пол, вторую вытянули вверх

«Ласточка»

развести руки в стороны, понемногу наклоняясь вперёд, медленно отвести назад и вверх одну ногу.

«Поза Воина»

Прыжком развели ноги и руки в стороны, развернули правое бедро. Повторить с другой стороны

«Поза льва»

Поднять таз, пальцы рук развести в стороны, открыть рот и высунуть язык

«Поза зародыша»

Лоб опустить на коврик, расслабиться.

Дыхание произвольное

«Поза кошки»

Сделать вдох посмотреть вверх, на выдох округлить спину вовнутрь

Поза «Лодка»

Приподнять ноги, руки вытянуть вперед, ладонями вверх

Поза «Собака мордой вниз»

Поднять таз, бедра и спину, упираясь в пол ладонями

Поза «Кобра»

Вытянуться, выпрямляя руки. Потянуться головой назад, взгляд направлен вверх.

Поза «Лебедь»

Вытянуться, выпрямляя руки.

Согнуть ноги и потянуть к голове

«Поза перевернутой черепахи»

Согнуть колени, подтянуть к груди.

Развести руки в стороны и на выдох опустить согнутые ноги в стороны.

«Поза бабочки»

Раскачиваем колени

Вытянуть руки вверх, сделать вдох и на выдох потянуться к прямой ноге

Сделать вдох и на выдох потянуться вперед

Вытянуть руки вверх.

Подвижная игра малой интенсивности «Замри»

Учитель называет любую изученную позу и ребенок должен замереть в названной позе.

Упражнение «Ромашка»

Закрыть глаза и представить себя цветком.

Руки положить на бедра, закрыть глаза расслабиться

4 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

1 мин

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

3 мин

1 мин

1 мин

Надуваем как воздушный шар и сдуваем

головой коснуться груди

голову слегка откидываем назад

Представить будто ползет жучок, тянуться как можно дальше

Держать спину прямой

Удержать равновесие

Удержать равновесие

Голова смотрит на верхнюю руку

Держим равновесие

Держим спину ровной

Голова смотрит вниз

Подбородком тянуться к груди

Спина ровная, плечи раскрыты, взгляд направлен вперед

Тянуться копчиком вверх

Стараться ногами дотянуться до головы

Голову повернуть в сторону

Порхать как бабочки

Стараемся достать носочков

Руками тянуться вверх, носками вниз