План – конспект учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике группы спортивного совершенствования 3 года обучения. Тема: «Совершенствование техники рывка и толчка»

План - конспект

учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике

группы спортивного совершенствования 3 года обучения.

Тема: «Совершенствование техники рывка и толчка»

Дата проведения: 20 мая 2016 года

Место проведения: зал тяжелой атлетики м-н Советский 6а г. Тарко-Сале

Тренер - преподаватель Карпенко Светлана Александровна

Цели урока:

• формировать у учащихся интерес к занятиям физической культурой;

• привлекать детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом;

• развивать координационные способности и физические качества.

Задачи урока:

Образовательные:

• Совершенствование выполнения техники рывка и толчка.

• Развитие скоростно-силовых качеств.

• Развитие специальной гибкости.

• Закрепление изученного материала.

Воспитательные:

• Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

• Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

• Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

Оздоровительные:

• Закрепление навыков самомассажа.

• Закрепление навыков оказания первой медицинской

• Самоконтроль (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).

Образовательные технологии:

• здоровьесбережения,

• совершенствование техники основных движений

• индивидуального подхода в обучении,

• педагогики сотрудничества,

• проблемного обучения,

• развитие творческих способностей учащихся,

• информационно - коммуникационные.

Система деятельности

Познавательная деятельность:

• информационная - владение информацией;

• деятельностная - владение техникой упражнений;

• личностная - осознание личностного значения познавательного предмета.

Преобразующая деятельность:

• самостоятельность, которая выражается в познавательной активности проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;

• готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;

• оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед обучающимися задач и действия их решения.

Общеучебная деятельность:

• разностороннее развитие учащегося, вооружение его знаниями, умениями и навыками необходимыми в спорте и жизни;

• применение современных технологий обучения, ИКТ, предусматривает совершенствование у учащихся знаний, умений и навыков

Самоорганизующая деятельность:

• владение знаниями СФП, динамических пауз во время приготовления занятий;

• умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или иные упражнения, процентное соотношение нагрузки;

• владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты сердечных сокращений; Инвентарь: штанга олимпийская, силовые тренажеры, гимнастический мат.

Построение

1) Объяснение задач урока

Разминка

(самостоятельное выполнение)

1) И.П. основная стойка

1 Наклон головы назад

2 Наклон головы вперед

3 Наклон головы влево

4 наклон головы вправо

(самостоятельное выполнение)

2) И.П. основная стойка

1-4 круговые движения плечами вперед

1-4 круговые движения плечами назад

(самостоятельное выполнение)

3) И.П. основная стойка

1-4 круговые движения прямыми руками вперед

1-4 круговые движения прямыми руками назад

(самостоятельное выполнение)

4) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед

1-4 круговые движения предплечьем внутрь

1-4 круговые движения предплечьем наружу

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Руки прямые

Вводно-подготовительная

(самостоятельное выполнение)

5) И.П. ноги на ширине плеч руки вперед

1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) внутрь

1-4 круговые движения кистей рук (сжаты в кулак) наружу

(самостоятельное выполнение)

6) И.П. широкая стойка руки на пояс

1 Наклон вправо левая вверх

2 И.П.

3 Наклов влево правая вверх

4 И.П.

(самостоятельное выполнение)

7) И.П. широкая стойка руки на пояс

1 Наклон к левой ноге

2 Наклон к полу

3 Наклон к правой ноге

4 И.П.

(самостоятельное выполнение)

8) И.П. выпад на правую ногу

1 прыжком выпад на левую

2 И.П.

3-4 то же

(самостоятельное выполнение)

9) И.П. ноги на ширине плеч руки вверх кисти соеденены

1 приседание

2 И.П.

3-4 то же

(самостоятельное выполнение)

10) И.П. Упор лежа

1-4 сгибания - разгибания рук

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

15 раз

15 раз

Выполнение полной амплитуды движения

Выполнение полной амплитуды движения

Поднятая вверх рука прямая

Ноги прямые

Низкий выпад

Низкий сед. Спина прямо. Руки прямые

Корпус прямой.

ИТОГО

15 минут

Основная часть

1) Наклоны через козла

2) Подъем корпуса на наклонной скамье

3) Тяга штанги с помоста рывковым хватом

4) Подъем штанги на прямые руки в стойку из положения виса. Гриф ниже колен.(Протяжки рывковые)

5) Приседания со штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.

6) Рывок классический

7) Подъем штанги на грудь + приседания штанга на груди

8) Приседания штанга на груди + толчок

9) Приседания классические ( штанга на плечах)

10) Прыжки на скамью из седа

3 под/ 10 раз

3 под/10раз

4под/ 5раз

4под/5 раз

5под/3 раза

4 под /2 раза

4 под /2+2 раза

4 под /2+2 раза

4 под/ 6 раз

5под/10 раз

Полная амплитуда движения. Руки за головой.

Полная амплитуда движения. Руки скрестно перед грудью.

В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.

В стартовом положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.

Руки прямые. Гриф над головой. Спина прямая.

В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф над головой.

В стартовом положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф высоко на груди

Корпус прямо. Опора на всю стопу. Толчок со всей стопы. Выход с «ножниц» с передней ноги.

Спина прямая. Опора на всю стопу. Сед низкий.

Прыжки высокие. Приземление на полную стопу.

ИТОГО

90 минут

Заключительная часть

Упражнения на растягивание

1. И.П. сед ноги врозь

1-3 наклон к левой ноге к мату к правой ноге.

4 И.П.

2) И.П. стойка на коленях.

1-4 опуститься на спину

3) Вис на тренажере вниз головой

5под/30 сек

30 сек

30 сек

Ноги прямые. Руками косаться пальцев ног

Опускаться с помощью рук или напарника.

Фиксация ног на тренажере.

ИТОГО

15 минут

Общее время занятия

120 минут

ПРИМЕЧАНИЯ: общее время в основной части учитывается вместе со временем отдыха сокращения - И.П. - исходное положение

Сек - секунда

Под - подход

Тренер - преподаватель Карпенко Светлана Александровна