Управление образования г.Оренбурга

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования детей

"Центр внешкольной работы "Подросток"

Авторская

образовательная программа

«Каратэдо в начальной школе»

Оренбург

2009

Управление образования администрации г.Оренбурга

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Подросток»

Программа утверждена

Методическим советом

ЦВР « Подросток»

Протокол № 1 от 20 сентября 2005г.

АВТОРСКАЯ

образовательная программа

« Каратэдо в начальной школе»

для детей 7-10 лет, срок реализации 4 года.

Автор- составитель:

СОБЦОВ Александр Александрович

педагог дополнительного образования

высшей квалификационной категории

Оренбург

2009

СОДЕРЖАНИЕ

I. Пояснительная записка........................................................................

II. Учебно-тематическое планирование……………..……………….

III. Cодержание программы ……………………..

IV. Методическое обеспечение программы…………………………...

V. Литература ……………………………………………………...…...

VI. Приложение………………………………………………………….

3

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Проблемы воспитания и формирования личности обостряются соци-

альными условиями современной жизни. Россия переживает глубокий и мно-

госторонний кризис перехода в новое качественное состояние: деформирует-

ся прежняя система духовных ценностей и ориентиров. Происходит значи-

тельное стремление к богатству и комфорту, ценности бескорыстного служе-

ния (Отечеству, науке, искусству и т.п.) подменяются - принципом личной

выгоды. Все это, меняя ценностные ориентиры людей, ограничивает разви-

тие их духовного мира т.е. целостного духовно-нравственного ядра личности.

Современные законы и федеративные целевые программы пока еще не

оказывают желаемого эффекта. Растет количество правонарушений, дети за-

частую становятся жертвами преступлений, многие вовлекаются в противо-

правную деятельность. Неуправляемая агрессия детей по отношению к сво-

им сверстникам, пожилым людям, женщинам. В связи с этим возникла необ-

ходимость в разработке программ направленных на формирования социаль-

ной защищенности детей средствами занятия традиционным Фудокан-Шотокан каратэдо. Создание программы « Каратэдо в начальной школе» является актуальным на данном этапе.

Направленность программы

Образовательная программа направлена на формирование гармонично

развитой личности при помощи традиционногоФудокан-Шотокан каратэдо . Традиционное Фудокан-Шотокан каратэдо в полной мере включают в себя

как формирование духовно-нравственного ядра личности, так и физическое

развитие, оно не может существовать только в призме физического развития или самообороны.

Традиционное Фудокан-Шотокан каратэдо - это гармоничное соединение духовного, нравственного и физического начала и способствует в максимальной мере развития этих качеств, свойств личности.

4

Традиционное каратэдо является одной из наиболее популярных современных систем восточных единоборств, состоит на вооружении спецслужб ведущих стран мира.

Истоки КАРАТЭ датируются более, чем тысячелетиями назад. Индийский монах Дхарма, бежавший от гонений в Китай, будучи в монастыре Шаолинь, обучал его учеников методом физической тренировки для развития умения терпеть ( выносливости ) и физической силы, и перенес эту суровую дисциплину как часть своей религии. Эти методы физических тренировок были в дальнейшем развиты и усовершенствованны, и в то же время были известны как искусство борьбы ( драки ) Шаолиня. Благодаря своей эффективности, это искусство было нужно монахам монастыря для защиты от набегов вооруженных кочевников. Не имея оружия, монахи Шао- линя нашли способ защитить себя и монастырь, изучая и совершенствуя искусство рукопашного боя, унаследованное от Дхарме.

При разработке программы учитывались основополагающие докумен-

ты. Конвенция ООН о правах ребенка, принятая в 1989 году и Всемирная

декларация об обеспечении защиты и развития детей, принятая в 1990 году,

определили наличие в программе форм знаний и навыков, которые позволя-

ют ребенку обеспечить в какой-то мере личную безопасность в современных

условиях, познакомить его со способами гармоничного сосуществования с

природой, снять социальную агрессивность и дать основы экологического и

эстетического воспитания.

Закон РФ от 10 июля 1992г. № 3266-1 «Об образовании» (в ред. от

21.07.2005 № 100-ФЗ).

Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного

образования детей (в ред. Постановления Правительства РФ от 1.02.2005г. №

49).

Письмо МО РФ от 20.05.2003г. № 28-51-396/16 «О реализации допол-

нительных образовательных программ в учреждениях дополнительного обра-

зования детей».

5

Письмо Департамента Молодежной политики, воспитания и социаль-

ной поддержки детей, МО Науки РФ от 11.12.2006г. № 60-1844 «Требования

к содержанию и оформлению образовательных программ допол-

нительного образования детей».

Закон Оренбургской области «Об образовании в Оренбургской облас-

ти» от 10.11.2006 № 17/144 -4 - 03 принят Постановлением Законодательно-

го Собрания Оренбургской области от 18.10.2006 №717)

Закон Оренбургской Области от 04.01.2006 №2894/ 519-3- 03 «О про-

грамме «Патриотическое воспитание граждан Оренбургской области на 2006-2010 годы (принят Постановлением Законодательного Собрания

области от 07.12.2005 №2894).

Устав МАУДОД ЦВР « Подросток», г. Оренбург, 2006г.

Цель программы: формирование духовно - нравственной личности

воспитанника средствами занятий традиционным каратэдо.

Задачи программы

Образовательные:

1. Познакомить воспитанников с историей боевого искусства традиционным каратэдо, основами восточной философии.

2. Обучить этикету традиционного каратэдо (сложившиеся японские обычаи, традиции, правила поведения в быту, нормы поведения и морали,

которые соответствуют духу и принципам в традиционном каратэдо).

3. Разъяснить классификацию базовых техник традиционного каратэдо.

Воспитательные:

1. Воспитывать интерес к самостоятельным занятиям физическими
   
   упражнениями, укреплению здоровья, повышению физической подготовлен-
   
   ности и формирование двигательного опыта;

2. Воспитание силы воли.

Развивающие:

1. Развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость,

ловкость;

6

2.Развивать технические навыки боевого искусства «Традиционное каратэдо»;

3.Развивать кратковременную и оперативную память.

При создании программы мы ориентировались на современные разра-

ботки психологов, педагогов, социологов, валеологов.

В психологических исследованиях (М. Боуэн, А.И. Зеличенко, Р. Про-

пет, И.В. Силуянова и др.) духовность рассматривается как механизм внут-

реннего действия. Взаимосвязь духовности и социального окружения пред-

ставлена в трудах П.В. Симонова и В. Франкла, что открывает реальную воз-

можность целостного видения личности в ее единстве с социальной средой.

В данном контексте особое место занимает этнокультурная среда, которая

богата народными традициями.

Вопросы воспитания детей невозможно рассматривать вне реальных

процессов жизни и быта народа, его географических, исторических и соци-

ально-экономических условий, определяющих своеобразие национальных

традиций, обычаев и обрядов. Большой вклад в исследование этой проблемы

внесли В.Ф.Афанасьев, А.Л.Бугаева, Г.Н.Волков, А.Ш.Гашимов,

Б.А.Кадыров, Ш.А.Мирзоев, А.П.Орлова, Т.Н.Петрова, Н.В.Силистрару, Я.И.

Ханбиков, И.А.Шоров и др.

Вековые традиции российской системы образования (единство обуче-

ния и воспитания, интеллектуального и нравственного, профессионального и

социокультурного развития личности и др.), его гуманистические позиции

раскрыты в работах В.И.Вернадского, П.А.Флоренского, Д. Н. Узнадзе, М. М. Бахтина, Г. Г. Шпета, М. К. Мамардашвили и др.

Они создают предпосылки для построения воспитания на интегративных

процессах. Интегративные тенденции находят отражение в исследованиях

комплексного подхода к воспитанию и обучению (Ю.К.Бабанский,

А.П.Беляева, М.Н.Берулава, Л.А.Волович, Б.С.Гершунский, Э.М.Моносзон и

др.); развивающего обучения и воспитания (Д.В.Вилькеев, Г.И.Ибрагимов,

Г.Д.Кириллова, Б.Т.Лихачев, П.И.Пидкасистый, А.А.Пинский,

В.Г.Разумовский, Н.А.Половникова, Ю.С.Тюнников и др.).

7

В теории физического воспитания и спорта разработаны

концепция физической активности (В.К. Бальсевич); взгляды на содержание,

средства и методы образования по физической культуре (Б.А.Ашмарин,

Л.П.Матвеев, Р.Х.Яруллин и др.); теория физической культуры личности

(М.Я.Виленский, В.М.Выдрин, С.Д.Неверкович, В.И.Столяров и др.), связь

физического воспитания с интеллектуальным, нравственным, морально-

этическим.

Таким образом, « Авторская образовательная программа «Каратэдо в начальной школе» базируется на фундаментальных исследованиях в области

педагогики, психологии, валеологии.

Программа представляет собой сложную и многоцелевую методику

обучения детей дошкольного возраста по универсальной системе духовного и физического совершенствования.

Данная дополнительная образовательная программа по традиционному каратэдо рассчитана на возраст воспитанников от 7 до 10 лет, что является

отличительной особенностью от других программ по традиционному каратэдо.

Программа по восточным единоборствам (традиционное каратэдо)

направленная не только на повышение спортивного потенциала воспитанника, но и на духовно-нравственное развитие личности, включает оздоровительно-укрепляющие комплексы, упражнения и методики, освоение

которых возможно проводить совместно с родителями. Это способствует формированию духовно нравственной личности и установлению доверительных отношений ребенка с родителями.

За время обучения воспитанники смогут овладеть, навыками реального

рукопашного боя, пройдут курс оздоровления, искусством общения и умени-

ем конструктивно решать проблемы, не применяя физическую силу.

8

Основные принципы обучающей программы

Принцип оздоровительной направленности заключается в соблюде-

нии основополагающих условий: оптимальная физическая нагрузка; подбор

форм, средств, методов, несущих оздоровительный эффект; контроль за ди-

намикой здоровья.

Принцип активности и сознательности реализуется при соблюде-

нии следующих методических условий:

• формирование устойчивого интереса к реализации поставленных
  
  задач, формирование задач, значимых для личности;

• повышение образовательного уровня воспитанников, стимулирова-
  
  ние проявления и развития способностей к анализу, контролю, а также спо-
  
  собности корректировать собственную двигательную деятельность, осознан-
  
  но участвовать в собственном совершенствовании.

Принцип специализации. Специализированная направленность на ов-

ладение техникой и тактикой, воспитание волевых качеств, приобретение

общего физического развития и.т.д. Однако спортивная специализация явля-

ется односторонней только по цели, путь к которой проходит через примене-

ние многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию

принципа всесторонности.

Принцип всесторонности определяет, необходимость всестороннего

развития воспитанника, включая высокий моральный и культурный уровень,

разносторонние волевые качества, физическое совершенство в целом. Спе-

цифика традиционного каратэдо заключается в том, что от воспитанника требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания.

Принцип системности отражает непрерывность и последователь-

ность учебного процесса - освоения базовых техник, теоретических и прак-

тических знаний, соответствующих этапу подготовки, возрасту, квалифика-

ции воспитанника; системное чередование нагрузок и отдыха.

9

Принцип повторности и постоянности: многообразные

задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение уп-

ражнений, технических действий, заданий. Число повторений и нагрузок в

них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач,

средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрас-

тными особенностями и квалификацией воспитанника. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках.

Принцип наглядности: предусматривает создание точного и полного

представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выпол-

нения этих действий представленной модели.

Принцип индивидуальности: выражается в дифференциации учебного

материала в соответствии с индивидуальными особенностями занимающих-

ся.

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей от 7 до 10 лет.

Количество воспитанников в группах:

Группы 1-го года обучения - 12-15 человек;

Группы 2-го года обучения - 10-12 человек;

Группы 3-го года обучения - 8-10 человек.

Группы 4-го года обучения - 8-10 человек.

При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

Время реализации программы - 4 года обучения.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы:

• начальной подготовки;

• учебно-тренировочный;

• спортивного совершенствования;

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам. Этот этап является усложненным,

10

рассчитан на уровень определенного мастерства, поэтому в данной программе не прорабатывается.

Этапы обучения различаются стоящими задачами, объемом получаемой информации и требованиями к качеству ее усвоения.

Периодичность занятий

1-й год обучения:

2 раза в неделю по 2 часа (группы начальной подготовки).

2-й год обучения:

3 раза в неделю по 2 часа (учебно-тренировочные группы).

3-й год обучения:

3 раза в неделю по 3 часа (группы спортивного совершенствования).

4-й год обучения:

3 раза в неделю по 3 часа (группы спортивного совершенствования).

На 3-м и 4-м годах обучения организуются индивидуальные занятия с учащимися, имеющими определенные результаты и успехи. Для них составляются индивидуальные планы подготовки.

Для успешной реализации данной программы необходимо:

• спортзал (большое, светлое и хорошо проветриваемое помещение; покрытие пола должно быть деревянным, желательны зеркала и станки);

• лес (чистая поляна);

• спортивный инвентарь: маленькие лапы, большие лапы, груши, мячи, скакалки, скамейки, гантели до 2^х кг, утяжелители на ноги, маты (4 шт.);

• желание детей заниматься.

11

Для занятий требуется специальная одежда - каратэ-ги..

Образовательная программа по традиционному каратэдо циклична, на занятиях учебный материал усложняется по мере роста мастерства воспитанников. Длительность учебного цикла -1 год.

Программа может изменяться, дополняться, корректироваться, учиты-

вая меняющиеся условия жизни. Обучение происходит с учетом возрастных

особенностей, физические нормативы, разработаны с требованиями санитарных норм.

Духовно нравственное воспитание детей интегрировано в систему фи-

зических нагрузок (тренировок) так как способствует формированию гармо-

нично развитой личности и содействует профилактике здорового образа

жизни.

Прогнозируемые результаты образовательного процесса:

К концу первого года обучения дети должны знать:

• историю возникновения каратэ-до;

• стили и школы каратэ-до, основателей стилей;

• простейшие элементы "кихон-ваза" и "техники начальных ката";

• технику безопасности при занятиях в зале и на лесной площадке.

К концу первого года обучения дети должны уметь:

• сохранять равновесие при различных положениях тела и в разных стойках;

• правильно перемещаться вперед и назад в основных стойках;

• мягко выполнять кувырки вперед и назад на жесткой поверхности, делать мостик и колесо;

• уметь выполнять простейший элемент "кихон-ваза";

• уметь выполнять простейшие элементы "начальных ката", "хейан".

К концу второго года обучения дети должны знать:

• этикет и правила поведения в Додзе;

• технику безопасности при работе с партнером;

• японские национальные традиции;

• элементы "кихон-ваза";

• методику увеличения силы и скорости ударов;

• элементы ката группы "хейан".

К концу второго года обучения дети должны уметь:

12

• выполнять технику страховок при падении;

• свободно работать по технике "кихон-ваза";

• выполнять ката "хейан-ендан,хейан-годан";

• совмещать технику рук с техникой ног.

К концу третьего года обучения дети должны знать:

• историю развития каратэ-до;

• технику безопасности во время учебных боев и на соревнованиях;

• международные правила соревнований;

• комплексы "ката".

К концу третьего года обучения дети должны уметь:

• выполнять технику самостраховки и приемы самообороны;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "бассай-дай", "энпи";

• работать в технике "Кумитэ";

• выполнять простейшие элементы "Тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях.

К концу четвертого года обучения дети должны знать:

• технику безопасности во время занятий, проведения соревнований, во время боев (спаррингов);

• правила соревнований ITKF (международные);

• комплексы "ката": "хейан-1-5", "текки-1", "бассай-дай".

К концу четвертого года обучения дети должны уметь:

• выполнять технику, действия страховки и самостраховки, приемы самообороны и нападения;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "хейан-1-5", "текки-шодан", "бассай-дай", "энпи", "канку-дай";

• работать по технике "дзю-иппон-кумитэ", "шобу-иппон-кумитэ", "иппон-кумитэ", "кумитэ";

• выполнять технику "тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях городского и областного уровней.

13

Критерии прогнозируемого результата:

Коммуникативный - развитее и совершенствование навыков общения

со сверстниками;

Когнитивный - формирование образной памяти, аффективного вооб-

ражения, наглядно-образного мышления, увеличение устойчивости внима-

ния, объёма восприятия. Активный рост сознания и самосознания.

Эмоциональный - увеличение уровня самоконтроля эмоциональной

сферы.

Креативный - самостоятельное составление различного комплекса

«связок» для ведения условного боя.

Физический - оптимальное развитие основных физических качеств и

их специальных компонентов (развитие координации движений, скоростно-

силовых качеств, выносливости, гибкости).

Образовательная программа по традиционному каратэдо включает в себя:

1. Духовно-нравственное воспитание - формирование взаимоуважения,

чувства коллективизма, сознательной дисциплины на занятиях, развитие морально-волевых качеств ( настойчивости, смелости, решительности, выдержки).

2.Умственное воспитание - получение знаний в области восточной

культуры, философии.

3.Эстетическое воспитание - правильное понимание красоты движе-

ний.

4.Трудовое воспитание - целенаправленность занятий на трудолюбие,

на умение преодолевать трудности.

5.Воспитание физических качеств и их компонентов.

14

Мониторинг результатов обучения

• проведение аттестационного экзамена на получение степени (кю);

• организация показательных выступлений с целью выявления уровня
  
  технической подготовки;

• проведение контрольных спаррингов для проверки уровня совершен-
  
  ствования тактической подготовки;

• организация соревнований для проверки достигнутого уровня такти-
  
  ческого мастерства;

• совместное проведение занятий с детьми разного уровня подготовки
  
  для проверки индивидуальных способностей.

При контроле результатов усвоения воспитанниками данной программы используются две группы средств:

1. Использующие для определения качественных показателей достижений учащихся количественные методы.

2. Основанные на методах экспертной оценки.

I. У ч е б н ы е д о с т и ж е н и я

1.1. Уровень усвоения детьми содержания курса, изложенного в программе, определяется экспертными методами диагностики. Среди них наблюдение, собеседование, занятия комплексного контроля в нетрадиционной форме и др. По трем основным темам, имеющим развитие на втором и третьем годах обучения (см. Приложение), проводятся контрольные срезы в специальных заданиях. Результаты оцениваются по трехбальной системе (низкий уровень - «Н», средний уровень - «СР», высокий уровень - -«В») за каждую тему, а затем выводится средний

показатель. Знания и умения оцениваются отдельно. Результаты диагностирования сводятся в таблицу:

15Где X,Y,Z - количество воспитанников в процентах от общего количества детей.

1.2. Устойчивость интереса детей к преподаваемому предмету предлагаемой деятельности и коллективу диагностируется по показателю сохранности коллектива.

II. Л и ч н о с т н ы е д о с т и ж е н и я отслеживаются количественными методами диагностики.

2.1. Вербальный интеллект определяется на основании тестирования по тесту Р. Майами/Моткова О.И. по пятибальной системе: низкий уровень - «Н», средний уровень - «СР», выше среднего - «Вср», высокий - «В» (см. Приложение).

2.2. продуктивность внимания диагностируется с помощью теста Бурдона.

2.3. Интеллектуальные способности - контролируются согласно рекомендаций Тихомировой Л.Ф. и Басова А.В. (Развитие логического мышления детей. - Ярославль, 1998.)

III. С о ц и а л ь н о - п е д а г о г и ч е с к и е д о с т и ж е н и я Диагностируются с помощью социометрического метода Дж. Морено, направленного на диагностику внутригруппового статуса личности, а также структуры межличностных отношений. Степень интегрированности воспитанника в группу характеризует его способность к самоадаптации в социо-культурной среде.

Результаты диагностирования образовательной деятельности учащихся первого года обучения в учебной, личностной и социальной сферах

16

позволяют педагогу эффективнее организовать занятия второго года обучения (а в дальнейшем и третьего года обучения) путем внесения корректив в программу за счет внутреннего перераспределения количества часов, отведенных на изучение каждой конкретной темы, с целью достижения оптимального результата.

В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся:

Тесты по ОФП:

• прыжки в длину с места;

• подтягивания (мальчики);

• сгибания-разгибания рук;

• подъемы корпуса.

Специальные тесты:

• удержание прочной позиции (стойки);

• тест-экзамен по программе аттестации на ученические степени «кю» и мастерскую степень «1Дан».

Итоговый контроль:

• контрольные занятия;

• соревнования;

• показательные выступления.

Итоги проведенных мероприятий анализируются и обсуждаются с учащимися и их родителями.

17

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

18

2

8

8

- "Рей-ги" - правила этикета

16

4

12

-

- Традиции школы "Будо-кай"

12

4

8

-

Раздел II. Навыки и умения юного каратэка

3.

Теория

- История зарождения каратэ

16

16

-

-

- Что такое стойка?

2

2

-

-

- Блок

2

2

-

-

- Удар

2

2

-

-

- Ката

6

6

-

-

- Кихон

3

3

-

-

- Дыхание

4

2

2

-

4.

Практика

- Умение сложить кимоно

2

0,5

1,5

-

- Как правильно ходить на тренировках?

6

2

4

-

- Стойки

26

9

17

-

- Перемещение

12

-

12

-

- Ударные части рук, ног, головы

8

-

8

-

- Блоки

18

-

18

-

- Удары

18

-

18

-

- Захваты

4

-

4

-

- Система тренировок

8

-

8

-

- Кихон

18

4

14

-

- Ката

24

4

20

-

- Гохон-кумитэ

18

4

14

-

- Соревнования

10

1

6

3

5.

Правила страховки и самостраховки

- Как правильно упасть

8

2

6

-

- Кувырки вперед, назад

8

1

6

1

- Броски через себя

6

1

4

1

- Сбивание с ног

6

1

4

1

Раздел III. Организация соревнований

6.

Подготовка к прогулкам и экскурсиям на соревнования

- Экскурсии на соревнования

3

1

2

-

- Обязанности спортсмена-каратэка

2

1

1

-

7.

Проведение соревнований в классе

26

2

24

-

8.

Проведение итогов соревнования

Всего

324

83,5

226,5

14

19

Учебно-тематический план

- Наблюдать окружающий мир

3

-

-

3

- Рисовать или изображать различными способами то, что увидел в своей школе каратэ, на соревнованиях, в походе, на прогулке

- Складывать каратэ-ги

- Простейшие элементы каратэдо

5

1

2

2

- Записывать и конспектировать то, что узнал и услышал на уроке "Каратэ-до"

10

1

9

- Соблюдать чистоту и порядок во время занятий, беречь спортзал и снаряды в нем

5

2

2

1

- Играть в простейшие игры на тему "каратэ" (викторины, КВН и пр.)

5

1

3

1

4.

Теория

- История развития каратэ-до

18

18

-

-

- Таи - сабаки, основная часть каратэ-до

18

18

-

-

- Как правильно надеть кимоно?

4

1

3

-

- Как правильно укладывать кимоно после тренировки?

4

1

3

-

- Ориентироваться в классификации по каратэ-до

8

4

4

-

- Как правильно находиться в группе на тренировке?

2

-

2

-

5.

Практика

- Стойки ног

6

1

5

-

- Базовые стойки

6

1

5

-

- Блоки

8

2

6

-

- Удары

8

2

6

-

- Захваты

5

1

4

-

- Система тренировок

10

2

8

-

- Тамэсивари

4

1

3

-

- Физический аспект в каратэ-до. Развитие силы

24

4

12

8

- Восстановление энергии

8

2

2

4

- Фундамент дука-Дзен

4

2

2

-

- Биоэнергетика

4

4

-

-

- Определение противника

4

4

-

-

- Дыхание

8

2

6

-

- Кихон, ката, кумитэ

24

4

20

-

- Знание терминов

8

4

4

-

- Подготовка к поединку

10

2

8

-

6.

Правила безопасности на тренировке и соревнованиях

- Главное правило: выполнение указаний старших и дисциплины

2

1

1

-

- Основные правила каратэка

2

0,5

1,5

-

- Осторожность и внимательность на тренировке и соревнованиях

2

1

1

-

- Оказание первой помощи

5

2

3

-

Раздел III. Организация соревнования

- Подготовка к соревнованиям

- Обязанности занимающегося, выступающего

5

2

3

-

- Правила соревнований по ката и кумитэ

8

4

4

-

- Проведение соревнований

25

1

24

-

- Подведение итогов соревнований

10

2

8

-

Всего:

324

99

196,5

28,5

22

Учебно-тематический план

- Знакомиться с окружающим миром

4

1

1

2

- Рисовать или изображать различными способами то, что увидел на тренировке, соревнованиях, экскурсиях, в поездках

6

1

3

2

- Рассказывать о том, что увидел и услышал о своей школе каратэ, секции, виде спорта

6

1

3

2

- Описать то, что узнал и услышал о своей секции, школе каратэ-до

5

1

3

1

- Соблюдать чистоту на природе, в помещениях, беречь ее, заботиться о ней

4

1

1

2

- Играть в простые игры про каратэ (викторины, КВН и т.д.)

8

-

6

2

4.

Туристские навыки и умения для каратэка

- Как правильно одеться в различные времена года на тур. прогулку?

3

1

-

2

- Как правильно собрать походную сумку или рюкзак?

3

1

1

1

- Как правильно расположиться на привале, приготовить продукты для еды, поесть, провести простейшие соревнования, игры?

3

-

1

2

- Как ориентироваться в своем и рядом расположенных микрорайонах?

3

1

-

2

- Как двигаться в походном строю по пересеченной местности?

3

1

-

2

Раздел III. Организация и проведение соревнований

Подготовка к соревнованиям:

Правила соревнований по ката

58

4

54

-

Правила соревнований по каратэ

66

2

64

-

Обязанности занимающегося, выступающего

5

1

4

-

Проведение соревнований:

- по ката

44

1

43

-

- по кумитэ

36

2

34

-

Подведение итогов соревнований

12

2

10

-

Всего

324

47

250

27

24

Учебно-тематический план

26

СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Содержание занятий для учащихся 1 класса.

Раздел 1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

1. Какую пользу приносит человеку занятие каратэ-до?

• занятия каратэ-до укрепляет здоровье, на занятиях узнаешь много нового, интересного, приобретаешь ценные для жизни знания.

2. Законы, правила этикета и традиции школы каратэдо "Будо-кай".

• первоклассники готовятся стать каратэками, они хорошо знают дела своей школы каратэдо, ее лучших спортсменов. Выполняют девизы "В здоровом теле - здоровый дух".

• Традиции школы традиционного каратэдо "Будо-кай".

• Правила этикета "Рей-ги".

Раздел 2. Навыки и умения юного каратэка.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 1-классника-каратэиста, травмы

в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэдо и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

27

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для за-

нятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (мэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивы.

Тема 13. Передвижения в стойках.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

28

Занятие 3. Выдвижение с последовательной перестановкой стоп с минималь-

ным временным интервалом (ёри-аси) - подскок". Выполняется вперед, вбок,

назад.

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 14. Стойки ("дачи").

Занятие 1. "Хейсоку-дачи" - ноги соединены, носки и пятки вместе.

Занятие 2. "Мусуби-дачи" - пятки вместе, носки в стороны.

Занятие 3. "Хейко-дачи" - ноги на уровне бедер.

Занятие 4. "Учи-хачии-дачи" - носки ступней направлены вовнутрь.

Занятие 5. "Хачии-дачи" - носки в стороны, ноги шире.

Занятие 6. "Тейдзи-дачи" - ступни ног перпендикулярны, "Т"-образная стойка.

Занятие 7. "Ренои-дачи" - Г-образная стойка.

Занятие 1-7. Естественные стойки-сидзэнтай.

Занятие 8. "Зенкутсу-дачи" - передняя боевая стойка.

Занятие 9. "Фудо-дачи" - оба колена согнуты вперед под наклоном 45⁰.

Занятие 10. "Кокутсу-дачи" - задняя боевая стойка.

Занятие 11. "Неко-аши-дачи" - позиция "кошки".

Занятие 12. "Кашэ-дачи" - позиция "кошки" со скрещенными ногами.

Занятие 13. "Киба-дачи" - позиция "всадника".

Занятие 14. "Наи-хачии-дачи" - "железный всадник".

Занятие 15. "Шико-дачи" - "всадник", носки наружу.

Тема 15. Удары руками.

Занятие 1. "Ой-цуки" - прямой удар с шагом.

Занятие 2. "Гияку-цуки" - разноименный удар с шагом.

Занятие 3. "Чоку-цуки" - прямой удар.

29

Занятие 4. "Шуто-учи" - удар ребром ладони.

Занятие 5. "Эмпи-учи" - удар локтем.

Тема 16. Удары ногами.

Занятие 1. "Мае-гери" - прямой удар.

Занятие 2. "Маваши-гери" - удар по дуге.

Занятие 3. "Ёко-гери" - боковой удар.

Занятие 4. "Уширо-гери" - удар назад.

Занятие 5. "Уро-маваши-гери" - удар по дуге назад.

Тема 17. Защита ногами.

Тема 18. Кихон.

Занятия 1-10. Гохон-кихон (на 5 шагов).

Занятия 11-20. Санбон-кихон (на 3 шага).

Тема 19. Технические комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "тайкёку-шодан".

Занятия 11-21. "Хейан-шодан".

Занятие 22-32. "Хейан-нидан".

Занятие 33-45. "Хейан-сандан".

Тема 20 Сочетание приемов защиты.

Тема 21. Сочетание приемов обороны и нападения.

Тема 22. Гохон-кумитэ.

Тема 23. Сбивание с ног.

Тема 24. Соревнования.

Тема 25. История традиционного каратэдо ( ITKF ).

Тема 26.История традиционного каратэдо Фудокан и Шотокан в Оренбургской области и городе Оренбурге.

30

Содержание программы второго года обучения.

1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

Какую пользу приносит человеку занятие каратэ-до?

• занятия каратэ-до укрепляет здоровье, на занятиях узнаешь много нового, интересного, приобретаешь ценные для жизни знания.

Законы, правила этикета и традиции школы "Будо-кай ".

• второклассники готовятся стать каратэками, они хорошо знают дела своей школы каратэ, ее лучших спортсменов. Выполняют девизы "В здоровом теле - здоровый дух".

• Традиции школы "Будо-кай".

• Правила этикета "Рей-ги".

Основные правила поведения юнных каратэистов.

Формирование личностных качеств юнных каратэистов.

2. Навыки и умения юнного каратэка.

Развитие и умение наблюдать окружающий мир. Рисовать или изображать различными способами то, что увидел в своей школе каратэ, на соревнованиях, в походе, на прогулке. Соблюдать чистоту и порядок во время занятий, умение вести себя в спортзале и беречь спортивные снаряды, находящиеся в нем. Проведение викторины, КВН на тему "Каратэ".

3. Теория.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 2-классника-каратэиста, травмы

в каратэдо и их назначение.

31

Тема 3. Снаряды в каратэдо и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для за-

нятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

32

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейшо".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

33

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицун-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Ура-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

34

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка.

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-шодан".

Занятие 11-21. "Хейян-нидан".

Занятие 22-33. "Хейян-сандан".

Занятие 34-45. "Хейян-йондан".

Занятие 46-60. "Хейян-годан".

Занятие 61-80. "Хейян-ойкуми".

Тема 30. Соревнования.

Тема 31. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

Тема 32. Оказание первой медицинской помощи.

35

Тема 33. КВН "Что такое каратэ-до".

Тема 34. Мир каратэ-до глазами ребенка.

Тема 35. Фестиваль, показательные выступления.

Содержание 3 года обучения.

1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

Развитие личности ребенка на занятиях каратэ-до. Укрепление здоровья, закаливание организма. Дух школы "Дзен". Законы, правила и традиции школы каратэ-до "Будо-кай ". 8 основных критериев каратэдо.

2. Навыки и умения юного каратиста.

Развитие умения ребенка знакомиться с окружающим миром, рисовать или изображать различными способами то, что увидел на тренировке. Развитие туристических навыков и умений для каратэка, развитие навыков бережного отношения к природе. Умение ориентироваться на местности.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 3-классника-каратэиста, травмы

в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэ-до и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для занятий с детьми.

36

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

37

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

38

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейто".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

39

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицуи-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Ура-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

40

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка.

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29.Виды ката и их развитие с течением времени.

Тема 30.Критерии оценки исполнения ката.

Тема 31. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-сандан".

Занятие 11-21. "Хейян-йондан".

Занятие 22-33. "Хейян-годан".

Занятие 34-45. "Хейян-ойкуми".

Занятие 46-60. "Текки-шодан".

Занятие 61-81. "Бассай-дай".

Тема 32. Соревнования по ката и кумитэ Российского масштаба.

Тема 33. «Юный Судья». Теория и практика судейства.

Организация и проведение соревнований.

Тема 1. Подготовка к соревнованиям.

Тема 2. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

41

Тема 3. Оказание первой медицинской помощи.

Тема 4. Правила соревнований по ката.

Тема 5. Правила соревнования по каратэ-до.

Тема 6. Фестиваль, показательные выступления.

Содержание 4 года обучения.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 4-классника-каратэиста, травмы

в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэ-до и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для за-

нятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

42

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

43

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

44

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейто".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

45

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицуи-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Уро-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

46

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка - «Тамесивари».

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-годан".

Занятие 11-21. "Хейян ойкуми".

Занятие 22-33. "Текки-шодан".

Занятие 34-45. "Бассай-Дай".

Занятие 46-60. "Канку-Дай".

Занятие 61-80. "Энпи".

Занятие 81-100. "Дзион".

Тема 30.Классификация в каратэдо.

Тема 31. Определение противника.

Тема 32. «Юный судья традиционного каратэдо.» Теория и практика.

Организация и проведение соревнований.

Тема 1. Подготовка к соревнованиям.

Тема 2. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

Тема 3. Оказание первой медицинской помощи.

Тема 4. Правила соревнований по ката.

Тема 5. Правила соревнования по каратэ-до.

Тема 6. Фестиваль, показательные выступления.

47

Особенности методики обучения по предмету

Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

В данной программе предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов традиционного каратэ-до.

Тренировочный процесс построен на походном принципе, когда под рукой нет тренажеров, гантелей, штанг. Вся разминочная часть тренировки проходит с помощью партнера, который выполняет роль того или иного тренажера, причем партнер используется не только для растяжки тела, но и в силовых упражнениях.

В детских тренировках нет опасных бросков и ударов, что исключает страх перед травмами. Преимуществом каратэ-до является возможность проводить занятия в небольших помещениях.

Тренировка начинается с комплекса медитации. Это упражнение является как бы гранью между обыденной жизнью и тренировочным процессом. Оно помогает плавно перейти к занятию. Медитация перед занятием - это самонастрой на тренировку, выполняется в позиции сидя на коленях с закрытыми глазами.

Прежде чем приступить к упражнению, необходимо подготовиться не только физически, но эмоционально - забыть все проблемы, которые волновали вас до прихода в зал и всецело отдаться тренировочному процессу. Нельзя бить или бросать человека, который думает не о борьбе, а о каких-то своих делах. Сознание и тело должны находиться в тренировочном режиме.

48

После того, как наше тело и сознание настроилось на тренировку, приступаем к выполнению разогревающих и растягивающих упражнений. Этот комплекс призван увеличить объем движений в суставах тела. Эти упражнения можно назвать не просто разминочными, но и подготавливающими тело для технических элементов.

"Кихон" - это основы, азы боевого искусства. Это раздел включает в себя изучение стоек, перемещений, блоков и ударов. Разогретое и растянутое тело можно подвергнуть более тяжелым нагрузкам. Поэтому следующим этапом тренировки идет комплекс упражнений, называемый "Ката". Ката - это обусловленная техника защиты от нескольких воображаемых противников. Ката существуют не только в каратэдо,но и в других восточных боевых искусствах,в том числе в традиционных японских видах единоборств.Посредством ката боевые искусства передавались от поколения к поколению.Они были основным учебным пособием по боевым искусствам. В ката необходимо,в зависимости от выполняемой техники и индивидуальных особенностей,обращать внимание на последовательность движений,дыхание,перемещения,боевой дух и ритм. В целом ката должны гармонично развивать все тело, поскольку все техники каратэдо при правильном исполнении включают работу корпуса. Отрабатывая ката, воспитанник стремится к пониманию гармонии и ритма, а это, в свою очередь, развивает внутреннее понимание , концентрацию и самоконтроль. Координация движений и внутренняя концентрация - важнейшие элементы любого ката.

Этими упражнениями прорабатываются практически все группы мышц нашего тела. Мышцы должны быть не только сильными, но и выносливыми.

После того, как тело разогрето и проработаны мышцы, можно приступить к последнему этапу тренировки - "Кумитэ". Это раздел призван повысить потенциал выносливости бойца. Кумитэ начинается с условного боя на пять шагов. Соперники учатся правильно перемещаться и сохранять

49

эффективную дистанцию. Более опытные ученики допускаются к свободному поединку. Для очень многих каратэка высшей формой каратэдо остается кумитэ - спарринг. Опасность такого подхода заключается в том,что очень многие мастера каратэдо занимаются ради славы - ради побед на соревнованиях.Подобно тому как западные виды спорта отражают нашу жизнь, каратэдо многими рассматривается только как спорт, как восточное выражение боевого искусства ( « будо» ).

Основная часть тренировки включает в себя изучение ударов, блоков, передвижений, бросков. Большое внимание в каратэ уделяется технике "блоков-защите".

Для каратэ-до характерны четкая организация учебно-тренировочного процесса, последовательное овладение техникой с использованием при этом разнообразных методических приемов. От теории к практике и от практики к теории, именно так построена данная программа.

Для тренировки в каратэ-до используются упражнения, гармонично развивающие мускулы и все части тела. Помогая совершенствовать быстроту движений, они адаптируют детей к интенсивной жизни в современном обществе, помогают не уклоняться от трудностей, а преодолевать их. В процессе тренировок каратэ-до постепенно по капле в сознание детей вливается вежливость и доброта по отношению к другим людям.

Занятия по традиционному каратэ-до проводятся не только в залах, но и на открытых площадках. Занятия на свежем воздухе в значительной мере способствуют закаливанию организма, дают возможность ощутить себя частью природы.

Кроме тренировок существуют и другие формы занятия:

50

• фестивали боевых искусств;

• соревнования по традиционному Шотокан и Фудокан каратэ-до;

• семинары под руководством шихана Илии Йорги,8 Дан ITKF;

• семинары под руководством шихана Тетсухико АСАИ,10 Дан IJKA;

• семинары под руководством шихана Като Садашиге,8 Дан IJKA;

• семинары различных уровней японских и европейских экспертов по традиционному каратэдо;

• лекции;

• показ и просмотр учебных видео-фильмов по каратэдо;

• показательные выступления и т.д

Методическое приложение к программе

Стойки и смена стоек.

Стойка - это такое положение тела бойца, которое позволяет ему эффективно защищаться и нападать как на месте, так и в движении.

Мастера прошлого посвящали очень много времени работе над стойками, считая их основой всей остальной техники.

Говоря словами одного из них "надо придти к тому, чтобы в каждый момент боя ваше тело само принимало наиболее подходящее положение". Всякая стойка должна отвечать трем условиям: обеспечивать сохранение равновесия тела, позволять эффективно проводить примы, давать возможность легко перемещаться в любом направлении. Известно, однако, что чем шире расставлены ноги, и чем ниже опущен центр тяжести, тем выше устойчивость, но хуже подвижность, и наоборот.

Стойки:

1. Естественная стойка- (хачии-дачи)

2. Позиция ожидания- (тусуби-дачи)

3. Поза всадника- (киба-дачи)

4. Передняя позиция- (зеннутсу-дачи)

51

5. Задняя позиция- (кокуцу-дачи)

6. Устойчивая стойка- (фудо-дачи)

7. Позиция скрещенных ног -(каги-дачи)

8. Кошачья стойка- (неко-аши-дачи).

Удары кулаками:

1. Положение сжатого кулака- (сей-кен).

2. Рука-нож -(шуто).

3. Прямой удар рукой- (чоку-цуки).

4. Размноименный- (гияку-цуки).

5. Прямой удар шагом- (ой-цуки).

6. Удар ребром ладони -(шуто-учи).

7. Удар основанием кулака- (тетцуи-учи).

8. Удар тыльной стороной кулака- (ура-кен-учи).

9. Удар по дуге- (маваши-цуки).

10. Удары локтем -(эмпи-учи).

11. Удар локтем вперед -(мае-эмпи-учи).

12. Удар локтем по дуге (маваши-эмпи-учи).

13. Удар локтем вниз (отоши-эмпи-учи).

Удары ногами:

При ударах ногами используются следующие части тела:

• стопа-нож (сокуто) - напряженная внешняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены;

• подъем стопы (хайсопу);

• пятка (какато) - стопа согнута (к голени) и напряжена;

• кожно (хиза);

52

• основание пальцев (коши) - нижняя часть стопы, сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударах этой частью разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута.

2 типа ударов:

• восходящий, маховый (кэаге);

• толчковый (кэкоми) по кратчайшему пути.

Удары ногами:

1. прямой удар коленом (хиза-гери).

2. Прямой удар ногой (мае-гери-кэаге).

3. Прямой удар ногой (мее-гери-кэкоти).

4. Удар ногой по дуге (маваши-гери).

5. Удар ногой в сторону (йоко-гери-кэаги).

6. Удар ногой в сторону (йоко-гери-кэкоми).

7. Удар ногой назад (умиро-гери).

8. Удар пяткой назад по дуге (уширо-маваши-гери).

9. Удар пяткой назад по дуге (ура-маваши-гери).

10. Удар ребром стопы наружу (ура-макадзуки-гери).

Защита руками и ногами:

2 основных варианта блокировки:

1. "Жесткая" блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к боевому шоку. (Это практически разновидность нападения).

2. "Мягкая" блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.

Защита руками:

1. Верхний блок (аге-укэ).

2. Нижний блок (гедан-барай).

53

3. Блок предплечьем вовнутрь (сото-удэ-укэ).

4. Блокирование предплечьем наружу (учи-удэ-укэ).

5. Блокирование предплечьем вниз (отоши-укэ).

6. Блок ребром ладони наружу рубящий (шуто-укэ).

7. Блок скрещенными руками (джуи-укэ).

8. Раздвигающий блок (каки-вакэ-укэ).

9. Блок ладонью (тэйшо-укэ).

10. Блок внешней стороной кисти (хайшу-укэ).

Защита ногами:

1. Блок коленом (хиза-кукэ).

2. Блок гленью наружу (аши-укэ).

3. Блок ступеней (микадзуки-гери-укэ).

4. Блок голенью вовнутрь (сото-аши-укэ).

Условные сокращения:

М.бег - медленный бег;

1х3 км на время - бег на 3 км на время

Р - разминка общая

С- силовая тренировка

Г - тренировка гибкости

Гк2 - комплекс № 2 для развития гибкости

ОТ - основная тренировка.

Название частей тела (ударные поверхности)

1. Сейкен (ан-чумок) - кулак, горизонтально.

54

2. Татэ-кен (ме-чумон) - кулак, вертикально.

3. Ура-кен (дунг-чумок) - кулак, "обратный".

4. Тэтцуи (юп-чумок) - кулак, основание

5. Хиракен - костяшки пальцев, согнутых наполовину

6. Шуто - ребро ладони.

7. Хайто - сторона ладони, обратная ребру.

8. Нукитэ -кончики пальцев.

9. Нихон -нукитэ - два пальца (средний и указательный).

10. Иппон - нукитэ- указательный палец.

11. Тэйшо - ладонь.

12. Тэйго - основание ладони.

13. Хайшу - обратная сторона ладони.

14. Коко- основание между большим и указательным пальцами.

15. Какуто - запястье.

16. Гай-ван -внутренняя часть предплечья.

17. Най-ван - внешняя часть предплечья.

18. Эмми (хиджи) - локоть.

19. Хайсоку - подъем ступни.

20. Сокуто - внешняя часть пятки и ребра ступни.

21. Какато-основание пятки.

22. Коши - основание пальцев ступни.

23. Тэйсоку - подошва ступни.

24. Хиза - колено.

Стойки:

1. Мусуби-дачи - позиция ожидания.

2. Хачии-дачи - естественная стойка.

3. Киба-дачи - поза всадника.

4. Зенкутсу-дачи - передняя позиция.

55

5. Кокуцу-дачи - задняя позиция.

6. Фудо-дачи - устойчивая стойка.

7. Каги-дачи - позиция скрещенных ног.

8. Неко-аши-дачи - кошачья стойка.

9. Хидари - левостороняя стойка.

10. Миги - правостороняя стойка.

Удары (общая терминология).

1. Йодан - врехний уровень.

2. Шодан - средний уровень.

3. Гедан - нижний уровень.

4. Ой- одноименный.

5. Гьяку - разноименный.

6. Сото - вовнутрь.

7. Баккат - наружу.

8. Маваши - круговой.

9. Нагаши - поднимающийся.

10. Отоши - опускающийся.

11. Йоко- боковая.

12. Чоку - прямой.

13. Умиро - назад.

14. Тоби - прыжок.

15. Азими - "ножницы".

16. Цуки, учи - удары рукой.

17. Гери - удары ногой.

18. Укэ - защита (блоки).

Удары рукой (базовые).

1. Чоку-цуки - прямой удар рукой.

56

2. Ой-цуки - прямой удар с шагом.

3. Гьяку-цуки - прямой удар разноименной рукой.

4. Шуто-учи - удар ребром ладони.

5. Тэтцуи-учи - удар основанием кулака.

6. Ура-кен-учи - удар тыльной стороной кулака.

7. Маваши-цуки - удар кулаком по дуге.

8. Мае-эмми-учи - удар локтем вперед.

9. Маваши-эмпи-учи - удар локтем по дуге.

10. Отоши-эмпи-учи - удар локтем вниз.

Удары ногой (базовые):

1. Хиза-гери - прямой удар коленом.

2. Мае-гери-кэаге - прямой удар ногой.

3. Мае-гери-кэкоми - прямой удар ногой.

4. Йоко-гери-кэкоми- удар ногой в сторону.

5. Йоко-гери-кэаге - удар ногой в сторону.

6. Маваши-гери - удар ногой по дуге.

7. Уширо-гери - удар ногой назад.

8. Уширо-маваши-гери - удар пяткой назад по дуге.

9. Ура-маваши-гери - удар пяткой вперед по дуге.

10. Микадзуки-гери - удар ребром стопы вовнутрь.

11. Ура-микадзуки-гери - удар ребром стопы наружу.

Блоки (базовые):

1. Аге-укэ - верхний блок.

2. Гедин-барай - нижний блок.

3. Сото-удэ-укэ - блок предплечьем вовнутрь.

57

4. Удэ-укэ - блок предплечьем наружу.

5. Отоши-укэ - блок предплечьем вниз.

6. Шуто-укэ - блок ребром ладони наружу рубящий.

7. Джуи-укэ - блок скрещенными руками.

8. Какивакэ-укэ - раздвигающий блок.

9. Тэйшо-укэ - блок ладонью.

10. Хайшу-укэ - блок внешней стороной.

11. Хиза-укэ - блок коленом.

12. Аши-укэ - блок голенью наружу.

13. Сото-аши-укэ - блок голенью вовнутрь.

Счет (от 1 до 10)

(японск.)

ич___________________ раз

ни ___________________ два

сан___________________ три

джи _______________ четыре

гоу ________________ пять

роу ________________ шесть

сичь________________ семь

хачь ________________ восемь

кю _________________ девять

дзю _________________ десять

Отработка различных стоек

1. Встаньте в хейсоку-дачи, руки на бедрах.

2. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю зенкуцу-дачи.

58

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите правостороннюю зенкуцу-дачи.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Переместите левую ногу в сторону путем скольжения и примите киба-дачи.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите правую ногу путем скольжения и примите киба-дачи.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю кокуцу-дачи.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю кокуцу-дачи.

13. Вернитесь в исходное положение.

Контрольное занятие № 1

1. Медитация - 3 - 5 минут.

2. Разминка общая и специальная - 20 минут.

3. « Рефлексы» с двумя противниками, глаза закрыты.

4. Классические передвижения в максимально-низких стойках и с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд - выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

5. Резкое, акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 секунд - 10 раз каждой рукой или ногой:

• ибуки два раза;

• чоку-цуки в киба-дачи;

59

• гияку-цуки в зенкутсу-дачи;

• ой-цуки в зенкутсу-дачи;

• ногарэ два раза;

6. Упражнение «уходы».

7. Изометрические упражнения - спортсмен старается разорвать веревку, при этом развить максимальное усилие за минимальный промежуток времени.

8. « Складной нож».

9. Медитация 3 - 5 минут.

Контрольное занятие № 2.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. Упражнение на равновесие - стоя на одной ноге, плавно принимаем позы в следующей последовательности ( рис.2 а-г )

4. Упражнение «журавль»

5. Упражнение «рефлексы»

6. Упражнение «уходы»

7. Тяга веревки.

8. Работа на макиваре.

9. Физическая подготовка:

- Отжимание на пяти пальцах;

- подьем ног с грузом;

- подьем туловища с грузом

8.Медитация 3 - 5 минут.

60

Контрольное занятие № 3.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. « Журавль» с резиной, стоя на полу.

4. « Рефлексы», одной рукой, с одним партнером, глаза открыты.

5. « Уходы».

6.О.Ф.П:

- отжимание на 4-х пальцах;

- подтягивание на 4-х пальцах;

- подьем ног с грузом;

- подьем туловища с грузом;

- прыжки с грузом в течение 5 минут.

7. Медитация 3 - 5 минут.

Контрольное занятие № 4.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. « Рефлексы» .

4. « Уходы».

5. Работа с макиварой на силу удара.

6. Удары пальцами в емкость с песком.

7. Упражнения для укрепления пресса.

8. Медитация 3 - 5 минут.

61

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гагонин, С.Г. Спортивно-боевые единоборства: от древних ушу и

бу-дзюцу до профессионального кикбоксинга / С.Г. Гагонин, Монография.

СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2004. - 348с

2. Гогунов, Е.Н. Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания
   
   и спорта./ Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов, Учеб. пособ. для студ. высш. учеб.
   
   заведений. М. 2005 г. - 218 с.

3. Дон Миллер, Искусство «Дзю-дзюцу» / Дон Миллер, Харвест ,
   
   2006. -304 с.

4. Железняк, Ю.Д. Спортивные игры. / Ю.Д. Железняк, Изд. Центр
   
   «Академия». - М., 2006 - 102 с.

5. Иванов -Катанский, С.А. «Каратэдо». / С.А. Иванов - Катан-
   
   ский, Файр. -М., 2007. - 168 с.

6. Крутовских, С.С. Кофанов, Б.Е. Крывелева, Н.Б. «Боевое искусство
   
   джиу-джитсу (дзю-дзюцу)» / С.С. Крутовских, Б.Е. Кофанов, Н.Б. Крывелева,
   
   «ВДВ», Москва, 2006. - 112 с.

7. Лихачев, Б.Т. Педагогика: Курс лекций. / Б.Т. Лихачев, Учебное
   
   пособие М.,2005.-230 с.

8. Мирзоев, О.М. Применение восстановительных средств в спорте. /

О.М. Мирзоев, - М.: Спортакадем-пресс, 2008. - 100 с.

9. Милкович, Е. В. «Искусство спортивной борьбы Японии»/ Е. В.

Милкович, «Полымя», Минск, 2007. 208 с.

10. Мухина, B.C. Возрастная психология: феноменология развития,

детство, отрочество / B.C. Мухина. - М.: Академия, 2004.- 456 с.

11. Оверчук, Т.И. Дошкольное образование в России./ Т.И. Оверчук,

- Москва, 2006. - 160 с.

12. Озолин, Н.Г. «Настольная книга тренера. Наука побеждать. Про-

фессия - тренер»,/ Н.Г. Озолин, Аст Астрель, Москва, 2004. - 167 с.

62

13. Одзава Ясухиро. «Хаккорю дзю-дзюцу (школа восьми лучей
    
    света)/ Одзава Ясухиро. АОЗТ «Реком», г.Харьков, 2007. - 180 с.

13. Орлова, А.П. Зинькова, Н.К. Тетерина, В.В. История педагогики:
    
    учебно-методические материалы: пособие для студентов педагогических
    
    специальностей / А.П. Орлова, Н.К. Зинькова, В.В. Тетерина, Москва - 2009.
    
    - 288 с.

13. Пилоян, Р.А, Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсме-
    
    нов-единоборцев. /Р.А. Пилоян, А.Д. Суханов - Малаховка, 2007. 136 с.

14. Пидкасистый, П.И. Педагогика. / П.И. Пидкасистый, М.: Педаго-
    
    гическое общество России. 2004. - 640 с.

17. Радишевский, Е.Д. «Джиу-джитсу». Боевое искусство самураев /
    
    Е.Д. Радишевский, М.: Современное слово, 2006. - 416 с.

18. Смирнов, В.М. Дубровский, В.И. Физиология физического
    
    воспитания и спорта. Учеб. для ВУЗов. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский,
    
    М.: Физкультура и спорт. 2008 г. - 280 с.

19. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры. Учеб.
    
    для ВУЗов физ. культ. / Ж.К. Холодов, М.: «Воениздат», 2007 г. - 197 с.

63

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Индивидуальная карта воспитанника каратэдо.

На________________________________________________________________

(фамилия, имя, отчество)

1.Число, месяц, год рождения_________________________________________

2.Образование______________________________________________________

(школа, класс; сад, группа.)

3.Домашний адрес (телефон)_________________________________________

4.Отношения в семье________________________________________________

1. Сведения:

а) полученные от родителей__________________________________________

б) с места учебы____________________________________________________

Обученность

Воспитанность

Краткая характеристика по этапам обучения

Система оценок поведенческих проявлений определяется баллами:

0 баллов - не проявляется;

1 балл - слабо проявляется;

2 балла - проявляется на среднем уровне;

3 балла - высокий уровень проявления.

Уровни воспитанности:

- низкий уровень;

- средний уровень;

- высокий уровень.

Приложение 2

Диагностическая карта

«Оценка уровня воспитанности каратэистов»Приложение 3

Педагогический мониторинг

МЕТОДИКА

тестирования и оценки показателей развития

физических качеств и двигательных способностей

Оценка уровня физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса разнообразных упражнений. Стандартная программа тестирования для всех видов спорта включает: 1. Бег 30 м со старта; 2. Непрерывный бег в течение 5 мин; 3. Челночный бег 3 х 10 м; 4. Прыжок в длину с места; 6. Прыжок вверх с места; 7. Подтягивание из виса на руках.

Организация и проведение тестирования

При проведении тестирования следует обратить внимание на соблюдение требований инструкций и создания единых условий для выполнения упражнение для всех воспитанников. Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту.

Ниже дана краткая инструкция по проведению тестирования.

1. Бег 30 м с высокого старта. Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых спортсмены не мешают друг другу.

2. Непрерывный бег 5 мин, м. Условия проведения те же. Учитывают расстояние, которое преодолевает спортсмен в течение бега на 5 мин.

3. Челночный бег 3 х 10 м, с. Тест проводят в спортивном зале начало, и конец которого отмечают линией (стартовая и финишная черта). За каждой чертой - два полукруга радиусом 50 см с центром на черте. На дальний полукруг за финишной чертой кладут деревянный кубик (5 см³). Спортсмен становиться за ближней чертой на линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты; обегает полукруг, берет кубик и возвращается к линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии, бежит к дальней финишной черте, пробегая ее. Учитывают время выполнения задания от команды «марш» и до пересечения линии финиша.

4. Прыжок в длину с места - выполняют толчком двух ног от линии. Измерение дальности прыжка осуществляется стальной рулеткой.

5. Подтягивание в висе на перекладине. Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

Приложение 4

1. Двигательно-координационные способности.

Челночный бег 3 х 10 м.

Проводится в спортивном зале с использованием разметки волейбольной площадки. За средней линией площадки вдоль нее кладут два кубика размером 5 х 5 х 10 мм. Испытуемый принимает положение «Высокого старта». По команде «Внимание», «Марш» учащийся бежит к кубикам, поднимает один из них, подбегает к старту, кладет брусок за линию, бежит назад, берет второй кубик и возвращается на стартовую линию. Бросать кубик запрещается. Секундомер выключается в тот момент, когда второй кубик коснется пола. Результат фиксируется с точностью до 0,1 сек.

2. Гибкость

Наклон вперед.

А. из положения сидя (7-10 лет).

На полу проводят две перпендикулярные пересекающие линии. На одну из них (вправо и влево от точки пересечения) наносят разметку в сантиметрах. Пятки ученика должны находиться рядом с линией пересечения разметки, но не касаться ее. Ступни вертикально. Руки вперед внутрь, ладони вниз. Партнер фиксирует колени участника рукой, не давая ему сгибать ноги во время наклонов. Выполняют три медленных предварительных наклона (ладони скользят по размеченной линии), четвертый наклон - зачетный - выполняют фиксированием положения на три секунды. Результат определяют по касанию кончиков пальцев размеченной линии.

Б. Из положения стоя.(11-15 лет, 16-17 лет).

К скамейке прибивается рейка с делениями. Вниз от верхней плоскости скамейки наносится разметка в см от + 1 до + 25 см, вверх от -1 до -10 см. Ученик без обуви становится на скамейку. Ноги на ширине 25-30 см. Выполняются три медленных предварительных наклона, ладони скользят по рейке. 4-ый наклон выполняется плавно, не рывком, он является зачетным. Результат засчитывается по кончикам пальцев. Результат может быть как отрицательный, так и положительный с точностью до 0,5 см.

3.Сила.

Подтягивание в висе (мальчики).

Участник принимает положение «Вис хватом сверху». По команде «Можно» испытуемый подтягивает тело к перекладине до уровня подбородка (не касаясь им снаряда), а затем, после команды «Есть», возвращается в и.п., сообщается счет и элемент считается выполненным, а учащийся получает право на продолжение упражнения. Упражнение выполнять плавно без рывков, тело не прогибать, сгибание колен и дергание ногами не разрешается. Упражнение прекращается если испытуемый делает остановку более чем на 3 секунды, если не удается зафиксировать положение подбородка над грифом два раза подряд или же при нарушении других установленных требований.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (девочки).

Девочки выполняют упражнение на низкой перекладине, высота которой зависит от роста испытуемой (от 75 до 90 см) или соблюдения угла между полом и телом в висе лежа около 30 градусов.

Упражнение выполняется хватом сверху на ширине плеч из положения «вис лежа» на низкой перекладине, туловище и ноги не сгибать. Стопы не фиксируются. Правила выполнения такие же, как и в подтягивании из «виса».

4. Выносливость сердечно-сосудистой системы.

Для выявления уровня ее развития применяется длительный бег.

Дистанции:

• для мальчиков 7-10 лет - 300 метров.

Тест проводится на стадионе. Бег выполняется с высокого старта. Результат фиксируется с помощью секундомера. На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную или обычную), но учащимся дается установка закончить дистанцию как можно быстрее.

4. Мышечная выносливость.

Поднимание туловища.

Упражнение выполняется из положения лежи на спине на гимнастическом мате или коврике. Ноги согнуты в коленях до прямого (90 градусов) угла, спина прижата к мату (коврику), руки за головой, локти прижаты к мату (коврику). Ноги фиксируются. Испытуемый поднимает туловище, локтями касаясь колен, затем возвращается в исходное положение. Фиксируется количество поднятий туловища за 1 минуту.

4. Скоростно-силовые способности.

Прыжок в длину с места.

На полу проводится линия и перпендикулярно к ней закрепляется сантиметровая лента. Участник встает около линии, не касаясь ее носками, слегка сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись обеими ногами, прыгает вперед. Расстояние измеряется от начальной метки до пяток. Дается три попытки. Лучший результат заносится в протокол.

4. Скоростные способности.

Бег 30 метров.

В забеге принимают участие не менее двух человек. Бег выполняют из положения высокого старта. По команде «На старт» участники забега подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде «Внимание» вес тела переносится на впереди стоящую ногу. Затем подается команда «Марш» и флаг резко опускается вниз. Судьи на финише по первому движению флага пускают секундомеры. Время определяется с точностью до 0,1 сек. Дается одна попытка.

После проведения тестирования оформляется протокол и. Уровень физической подготовленности оценивается в баллах: (приложение № 9).

Измерение моторных способностей - один из важнейших элементов адекватной оценки его общего, в том числе психофизического, развития.

Тесты (шкала) моторных способностей по Д. Брэйсу.

Первоначально Брэйсом было взято свыше 70 тестов. Но после ряда испытаний наиболее пригодными были признаны 30 тестов, составивших первую шкалу Брэйса, разделенную на две одинаковые по степени трудности формы - А и В. Эта шкала была проверена на 1555 испытуемых в возрасте от 8 до 45 лет. В целях облегчения массового проведения эта шкала сокращена до 20 тестов с сохранением ее разделения на две одинаковые по степени трудности формы - М и Н. Допускается как индивидуальное, так и групповое обследование детей и подростков. Продолжительность обследования по групповой форме 35-40 минут.

Основными функциями, подлежащими измерению при оценке моторного развития, помимо общей координации движений, по мнению Брэйса, являются ловкость движения, гибкость тела, мышечная сила, способность к сохранению равновесия и координация сложных движений.

При оценке результатов сырые баллы, соответствующие числу выполненных тестов, по специальным таблицам переводятся в стандартные показатели моторного развития (ПМР), которые сравниваются с соответствующими возрастными нормами. Методика имеет высокие показатели валидности и надежности.

ФОРМА «М»

ТЕСТ 1

Пройти по прямой линии, ставя носок одной ноги вплотную к пятке другой ноги. Начинать с левой ноги. Сделать всего 10 шагов, по 5 шагов каждой ногой. Глаза открыты.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый потерял равновесие и сошел с прямой линии;

б) если испытуемый прошел не по прямой линии (балансирование руками допустимо);

в) если пятки не прикасались к носку.

ТЕСТ 2

Подпрыгнуть и стукнуть в воздухе ногами друг о друга один раз. После прыжка встать на пол ногами, раздвинутыми на небольшое расстояние (около 30 см). Руки свободны.

Тест считается невыполненными:

а) если испытуемый встал на пол ногами, прикасающимися друг к другу;

б) если во время прыжка ноги не прикоснулись друг к другу.

ТЕСТ 3

Лечь на спину на пол. Вытянуться прямо. Скрестить руки на груди. Медленно подняться и сесть, пользуясь исключительно мышцами туловища, не поднимая ног от пола и не разъединяя рук.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый поднял ноги от пола ( скольжение ног по полу допускается);

б) если испытуемый разъединил или протянул руки вперед;

в) если он не смог сесть

ТЕСТ 4

Встать прямо. Скрестить руки за спиной. Медленно опуститься на оба колена так, чтобы колени прикоснулись к полу. Подняться и встать снова прямо, не теряя равновесия, не сдвигая ног с прежнего места, не разъединяя рук.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый потерял равновесие и выступил вперед или отступил назад;

б) если после того, как поднялся, сдвинул ноги с места;

в) если разъединил руки.

ТЕСТ 5

Нагнуться к полу и опереться ладонями об пол. Вытянуть прямо руки, ноги и корпус, опираясь только на руки и на носки и не пригибаясь туловищем к полу. Медленно сгибая руки, коснуться грудью пола и снова принять прежнее положение на вытянутых руках. Сделать это подряд три раза. Животом и ногами к полу не прикасаться.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог подняться три раза подряд;

б) если не смог коснуться грудью пола три раза;

в) если некоторое время прикасался к полу коленями или животом.

ТЕСТ 6

Присесть на носках, держа пятки вместе, а колени раздвинутыми. Руки, не сгибая, опустить между коленями, прикасаясь пальцами к полу. Подпрыгнуть и встать прямо. Расставив и вытянув ноги носками врозь и протянув обе руки в стороны параллельно полу. Ноги должны быть расставлены приблизительно на расстоянии полуметра друг от друга. Голову держать прямо. Повторить это упражнение три раза подряд с определенным ритмом.

Тест считается выполненным:

а) если испытуемый не смог придать рукам и ногам указанное положение;

б) если не смог повторить упражнение при раза без остановки.

ТЕСТ 7.

Встать прямо, сдвинув ноги. Подпрыгнуть, сделать в воздухе полный оборот влево и встать на тоже место. После того, как ноги прикоснулись к полу, не терять равновесия и не сходить с мета.

Тест считается невыполненным:

а) если не сделан полный оборот;

б) если испытуемый сошел с мест после того, как встал на пол.

ТЕСТ 8.

Подпрыгнуть, стукнуть в воздухе ногами друг о друга два раза и встать на пол с несколько раздвинутыми ногами.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог вовремя прыжка стукнуть ногами друг о друга два раза;

б) если он встал на пол ногами, прикасающимися друг к другу.

ТЕСТ 9.

Встать на правую ногу. Согнуть левую ногу назад т взять ее правой рукой позади правого колена. Присесть, сгибая правую ногу, прикоснуться левым коленом к полу и встать снова прямо, не касаясь пола другими частями тела и не теряя равновесия.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый прикоснулся к полу какой - либо другой частью тела, кроме левого колена.

б) если испытуемый не смог прикоснуться к полу, как указано, и если не смог выпрямить правую ногу без потери равновесия.

ТЕСТ 10.

Взять носок левой ноги в правую руку ( или наоборот - правой в левую) впереди другой ноги. Подпрыгнуть и во время прыжка перенести свободную ногу через ногу, которая придерживается собственной рукой (то есть через петлю, образованную соединенными рукой и ногой), не выпуская ноги через руки.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый выпустил из руки придерживаемую ногу;

б) если он не смог перепрыгнуть через петлю, образованную соединенными рукой и ногой.

ФОРМА «Н»

ТЕСТ 11.

Подпрыгнуть и во время прыжка хлопнуть обеими руками по пяткам.

Тест считается невыполненным, если испытуемый не смог прикоснуться к обеим пяткам.

ТЕСТ 12

Стоять прямо. Вскинуть кверху правую ногу так, чтобы носок ее поднялся, по крайней мере, до уровня плеч. Не падать.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог вскинуть ногу до уровня плеч;

б) если он упал или прикоснулся к полу какой-либо другой частью тела кроме ног.

ТЕСТ 13.

Встать на левую ногу. Нагнуться вперед и опереться обеими руками об пол. Вытянуть и поднять позади правую ногу. Прикоснуться головой к полу и принять первоначальное положение, не теряя равновесия.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог прикоснуться головой к полу;

б) если он потерял равновесие и прикоснулся правой ногой к полу или если сделал шаг в какую-либо сторону.

ТЕСТ 14.

Встать прямо, плотно сдвинув ноги вместе. Нагнуться вперед, просунуть обе руки между коленями и, обхватив ими лодыжки сзади, соединить пальцы рук вперед ног, не теряя равновесия. Сохранить это положение в течение 5 секунд.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый упал;

б) если он не смог соединить пальцы обеих рук;

в) если он не смог сохранить указанное положение в течение 5 секунд.

ТЕСТ 15.

Встать, поставив ноги вместе. Взмахнуть руками и прыгнуть, сделав в воздухе полный оборот направо. Встать опять на то же самое место, не теряя равновесия, то есть, не сдвигая ног после того, как они прикоснулись к полу.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог сделать полный оборот и встать в том же самом направлении, в каком он был перед прыжком;

б) если он потерял равновесие и сделал шаг в какую-либо сторону, чтобы удержаться от падения.

ТЕСТ 16.

Встать на оба колена. Вытянуть носки обеих ног, плотно прижав их к полу. Взмахнуть руками и, сделав прыжок, встать на обе ноги без движения назад или потери равновесия.

Тест считается невыполненным:

а) если носки ног не удержались после прыжка на одном месте или если испытуемый сделал на них движение назад;

б) если испытуемый не сумел сделать прыжок и всего лишь спокойно встал на обе ноги.

ТЕСТ 17.

Скрестить руки на груди. Скрестить ноги и сесть на пол на скрещенные ноги. Встать, не меняя скрещенного положения рук и ног и не теряя равновесия.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый разъединил руки;

б) если он потерял равновесие;

в) если он не смог встать.

ТЕСТ 18.

Встать на левую ногу приложить подошву правой ноги к внутренней стороне левого колена. Положить руки на бедра. Закрыть глаза и сохранять это положение в течение 10 секунд, не поднимая пятки левой ноги от пола.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый потерял равновесие;

б) если он открыл глаза или отнял руки от бедер.

ТЕСТ 19.

Присесть на корточки. Положить руки на пол между коленями вплотную к ногам. Слегка согнуть руки в локтях и поместить об колена как раз под локтями. Опереться и перенести тяжести вперед на руки. Поднять ноги от пола и продержать тело на руках в течение 5 секунд (по секундомеру).

Тест считается невыполненным. Если испытуемый не смог удержать корпуса на руках в течение 5 секунд.

ТЕСТ 20.

Встать прямо на левую ногу. Правую ногу вытянуть вперед над полом. Опуститься и сесть на левую ногу, не прикасаясь правой ногой или руками к полу. Подняться на левой же ноге, не теряя равновесия.

Тест считается невыполненным:

а) если испытуемый не смог присесть на левую ногу;

б) если он прикоснулся правой ногой или руками к полу;

в) если он не смог подняться на левой без прикосновения правой ноги к полу.

Приложение 5

Показатели воспитанности ученика.

Поведение в семье: проявляет ли интерес к делам семьи, к ее проблемам, переживает ли совместно с другими ее невзгоды и радости, учится ли старательно полному самообслуживанию, выполняет ли задания старших, проявляет ли заботу о младших и старших членах семьи, правильно ли реагирует на замечания, вежлив ли в общении со всеми членами семьи.

Поведение в школе: внимательность на уроках, старательность в выполнении заданий учителей, трудолюбие и аккуратность в учебной работе, разумное отношение к успехам в учении, проявление чувства ответственности за порученные общественные дела, бережное отношение к школьному имуществу, дисциплинированное поведение на переменах.

Отношение к старшим: вежливость в общении, послушание в выполнении заданий, оказание посильной помощи нуждающимся в ней, вежливое обращение к старшим при встрече и прощании.

Отношение к сверстникам: активное участие в совместной деятельности и играх, стремление поделиться своими радостями и огорчениями с товарищами, готовность бескорыстно помогать товарищам, стремление не подвести своих товарищей, класс.

Поведение на улице и в общественных местах: соблюдение правил дорожного движения, сохранение природы, соблюдение чистоты и порядка в общественных местах, в транспорте, на улице.

Отношение к самому себе: аккуратность и бережливость в одежде, обуви; соблюдение правил личной гигиены, выполнение режима дня и утренней зарядки; самокритичность в оценке своего поведения и отдельных поступков; правдивость, честность, принципиальность. Отношение к своему физическому и психическому здоровью.

Приложение 6

Контроль физического состояния

Оценить состояние здоровья человека можно используя следующие пробы:

Проба 1. Подсчитать частоту своего пульса в положении «сидя». Можно это сделать за 15 сек и умножить на 4 или за 20 сек.. и умножить на 3. Юноши, у которых частота пульса за 1 минуту меньше 55 ударов, получают 5 баллов; при частоте пульса 56-65 ударов - 4; 66-75 ударов - 3; 76-85 ударов - 2 балла, более 85 - 1 балл. У девушек оцениваются показатели на 5 ударов больше (меньше 60 - 5 баллов и т.д.).

Проба 2. В положении «сидя» сделать спокойный выдох, затем такой же вдох, зажать двумя пальцами нос, закрыть рот, зафиксировать время, которое удается не дышать (но без перенапряжения). Результат 60 сек и более оценивается в 5 баллов; 5-59 сек - 4; 40-49 сек - 3; 30-39 сек - 2; 20-29 сек - 1 балл.

Проба 3. Медленно присесть на корточки и спокойно побыть в этой позе без напряжения около 1 минуты. Замерить частоту пульса за 15 сек. Резко встать и вновь подсчитать пульс за 15 сек. Если произошло учащение пульса на 1 удар - результат 5 баллов; на 2 удара - 4; на 3 удара - 3; на 4 удара - 2; на 5 и более ударов - 1 балл.

Проба 4. Посчитать пульс за 15 сек в спокойном состоянии. Сделать за 30 сек 20 глубоких приседаний с вытягиванием рук вперед. Вставая, руки опустить. Подсчитать пульс за 10 сек немедленно после приседаний, прибавить к этой величине еще 2 удара. Рассчитать, на сколько процентов повысилось число ударов пульса, если не более чем на 25% - 5 баллов; если на 26-40% - 4; на 41 - 55 % - 3; на 56 - 70 % - 2 балла; более чем на 70% 1 балл. При необходимости можно делать приседания, держась за край стола.

В итоге баллы суммируются. Проводится сравнительный анализ результатов и динамика показателей каждого школьника.

Другой тест (бельгийский): «Реакция сердечно- сосудистой системы на нагрузку в форме наклонов туловища».

В течение полутора минут надо сделать 20 наклонов с опусканием рук. Сосчитать пульс за 10 сек. трижды: до наклонов (П1); сразу после них (П 2) и через 1 мин (П3). Рассчитать показатель, характеризующий работу сердечно-сосудистой системы по формуле: (П1+П2+П3 - 33) / 10. Если полученный результат находится в пределах: 0-0,3 - отличная оценка; 0,31-0,6 - хорошая; 0, 61-0,9 - средняя; 0,91-1,2 - нежелательная; более 1,2 - плохая, при которой следует обратиться к врачу.

Эти показатели представляют основу при отслеживании их динамики, т.е. при проведении мониторинга. Для этого их следует предусмотреть в соответствующей графе Индивидуальной карты воспитанника (ИКВ).