- Учителю
- План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам
План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам
План конспект
учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам
группы начальной подготовки второго года обучения
ТЕМА ЗАНЯТИЯ: 1. Ознакомление обучающихся проведения круговой тренировки лыжников-гонщиков.
ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ: 1.Научить правильно выполнять физические упражнения.
2. Воспитать чувство коллективизма, самостоятельности, сознательного отношения при выполнений упражнений.
ЗАДАЧИ: 1. Образовательные: развитие силовых, скоростно - силовых качеств.
-
Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.
ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.
МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ: Групповой.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.
ИНВЕНТАРЬ: гимнастическая скамейка, маты, лыжные эспандеры, баскетбольные мячи, скакалки.1. Подготовительная часть.
20 мин
1. Построение.
Сообщение задач
Просмотр видеофильма
2.О.Р.У.
-
Лёгкий бег.
ОРУ:
-
-круговые вращения руками (руками в стороны) вперёд-назад,
- наклоны туловища вперёд, назад, в стороны,
-"Вертолет" (руки в стороны,
закручивание туловища влево-
вправо, локти не опускать)
-"Мельница" (Самолет) (туловище наклонить
вперед, попеременные размахивания
руками через стороны вверх-вниз)
-круговые вращения туловищем (руки вверху над головой) ,
- махи левой, правой ногой ,
- приседания на двух ногах
- разминка коленного сустава- круговые движения внутрь, наружу,
- разминка стопы- прыжки со со сменой ног, на обе ноги.
1 мин.
5 мин.
10 мин
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
10-15 раз
6-8 раз
Построение в шеренгу
На разминке все упражнения, которые вами выполняются, дают организму разогреться для предстоящих упражнений, которые будут выполняться в основной части занятия. Чтобы учащиеся не получали травм и растяжений мышц.
2. Основная часть.
30 мин
3.Силовая тренировка
1.Прыжки через скакалку
2.Отжимания упором сзади от скамейки
3.Поднимание туловища
4.Коньковые приседания
5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода
6. Выпрыгивание из полного приседа
7. «Лягушка» (упор присев-упор лежа )
Каждое упражнение выполняется 30 сек. Отдых при переходе между станциями 60 сек
Следить за высотой прыжков
Правильное выполнение -спина прямая.
Без фиксации ног.
Руки за головой или на плечах.
Следить за работой рук и спины.
Руки работают одновременно.
Держать равновесие.
Спину держать прямо.
</ Заключительная часть.
30 мин
1. Выполнение упражнений на растягивание и расслабление мышц
-Легкий бег.
- Подвижная игра «Охотники и утки»
1. Выполнение упражнений для равновесии.
3. Домашнее задание:
- утренняя пробежка (ежедневно) ;
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола ежедневно;
- упражнение на пресс - ежедневно;
- приседание - ежедневно.
3. Подведение итогов
После выполнения физических нагрузок нужно расслабить мышцы т.к. они находятся в напряжении.
Утренняя пробежка пробуждает весь организм, согревает мышцы.
Сгибание и разгибание рук -
повышает силы мышц в плечевом поясе. В лыжном спорте важно при отталкиваниях палками, руки должны быть сильными.
При ежедневном выполнении «приседания»
ноги становятся сильными. Сильное отталкивание ногами в лыжном спорте имеет
хорошую скорость передвижения
Тренер - преподаватель Максимова З.Н.