7


  • Учителю
  • План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

План-конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

Автор публикации:
Дата публикации:
Краткое описание:
предварительный просмотр материала

План конспект

учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам

группы начальной подготовки второго года обучения





ТЕМА ЗАНЯТИЯ: 1. Ознакомление обучающихся проведения круговой тренировки лыжников-гонщиков.

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ: 1.Научить правильно выполнять физические упражнения.

2. Воспитать чувство коллективизма, самостоятельности, сознательного отношения при выполнений упражнений.





ЗАДАЧИ: 1. Образовательные: развитие силовых, скоростно - силовых качеств.

  1. Воспитательные: формирование сознательного отношения при выполнении упражнений, самостоятельности.

ТИП ЗАНЯТИЯ: Круговая тренировка.

МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ: Групповой.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Спортивный зал.

ИНВЕНТАРЬ: гимнастическая скамейка, маты, лыжные эспандеры, баскетбольные мячи, скакалки.1. Подготовительная часть.

20 мин

1. Построение.

Сообщение задач

Просмотр видеофильма

2.О.Р.У.

  1. Лёгкий бег.

ОРУ:

  1. -круговые вращения руками (руками в стороны) вперёд-назад,

- наклоны туловища вперёд, назад, в стороны,

-"Вертолет" (руки в стороны,

закручивание туловища влево-

вправо, локти не опускать)

-"Мельница" (Самолет) (туловище наклонить вперед, попеременные размахивания

руками через стороны вверх-вниз)

-круговые вращения туловищем (руки вверху над головой) ,

- махи левой, правой ногой ,

- приседания на двух ногах

- разминка коленного сустава- круговые движения внутрь, наружу,

- разминка стопы- прыжки со со сменой ног, на обе ноги.



1 мин.





5 мин.

10 мин









6-8 раз

6-8 раз













6-8 раз





6-8 раз

10-15 раз





6-8 раз

Построение в шеренгу









На разминке все упражнения, которые вами выполняются, дают организму разогреться для предстоящих упражнений, которые будут выполняться в основной части занятия. Чтобы учащиеся не получали травм и растяжений мышц.



2. Основная часть.

30 мин

3.Силовая тренировка







1.Прыжки через скакалку



2.Отжимания упором сзади от скамейки



3.Поднимание туловища





4.Коньковые приседания





5.Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода



6. Выпрыгивание из полного приседа



7. «Лягушка» (упор присев-упор лежа )









Каждое упражнение выполняется 30 сек. Отдых при переходе между станциями 60 сек

Следить за высотой прыжков

Правильное выполнение -спина прямая.



Без фиксации ног.

Руки за головой или на плечах.

Следить за работой рук и спины.



Руки работают одновременно.



Держать равновесие.





Спину держать прямо.





</ Заключительная часть.

30 мин

1. Выполнение упражнений на растягивание и расслабление мышц

-Легкий бег.

- Подвижная игра «Охотники и утки»

1. Выполнение упражнений для равновесии.



3. Домашнее задание:

- утренняя пробежка (ежедневно) ;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от пола ежедневно;

- упражнение на пресс - ежедневно;

- приседание - ежедневно.



3. Подведение итогов







После выполнения физических нагрузок нужно расслабить мышцы т.к. они находятся в напряжении.



Утренняя пробежка пробуждает весь организм, согревает мышцы.

Сгибание и разгибание рук -

повышает силы мышц в плечевом поясе. В лыжном спорте важно при отталкиваниях палками, руки должны быть сильными.

При ежедневном выполнении «приседания»

ноги становятся сильными. Сильное отталкивание ногами в лыжном спорте имеет

хорошую скорость передвижения





Тренер - преподаватель Максимова З.Н.



 
 
X

Чтобы скачать данный файл, порекомендуйте его своим друзьям в любой соц. сети.

После этого кнопка ЗАГРУЗКИ станет активной!

Кнопки рекомендации:

загрузить материал