Управление образования администрации г.Оренбурга

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Подросток»

Программа утверждена

Методическим советом

ЦВР « Подросток»

Протокол № 1 от 20 сентября 2005г.

АВТОРСКАЯ

образовательная программа

« ФУДОКАН - ШОТОКАН КАРАТЭДО»

для детей 11-15 лет, срок реализации 5 лет

Автор- составитель:

СОБЦОВ Александр Александрович

педагог дополнительного образования

высшей квалификационной категории

Оренбург

2005

Аннотация:

Программа "Фудокан-Шотокан каратэдо" является авторской, спортивно-оздоровительной, однопрофильной. Рассчитана на 5 лет обучения и предназначена для детей 11 - 15 лет.

Цель программы: физическое и духовно-нравственное развитие личности, сохранение и укрепление здоровья детей и подростков

Программа предназначена педагогам дополнительного образования центров детского творчества. Программа разработана в 2005 году и доработана в 2009 году в соответствии с современными требованиями к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей.СОДЕРЖАНИЕ

I. Пояснительная записка........................................................................3

II. Учебно-тематическое планирование……………..……………….12

III. Cодержание программы ……………………..16

IV. Методическое обеспечение программы…………………………...30

V. Литература ……………………………………………………...…...40

VI. Приложение………………………………………………………….41

«Начинаю с воспитания привычек

и взращиваю характер,

а в конечном счете получаю судьбу.»

Леоцзы.

I. Пояснительная записка

Нормативно-правовой аспект

Дополнительная авторская образовательная программа"Фудокан-Шотокан каратэдо" составлена в соответствии с требованиями следующих нормативных документов:

• Закон РФ от 10 июля 1992 года № 3266-1 «Об образовании» (в ред. от 21.07.2005 № 100-ФЗ).

• Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (в ред. Постановлений Правительства РФ от 01.02.2005 № 49).

• Письмо Минобразования Российской Федерации от 20 мая 2003 года № 28-51-396/16 «О реализации дополнительных образовательных программ в учреждениях дополнительного образования детей».

• Письмо Департамента молодежной политики, воспитания и социальной поддержки детей Минобрнауки Российской Федерации от 11.12. 2006 г. № 06-1844 «Требования к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей».

• Устав МАУДОД «ЦВР «Подросток», г. Оренбург.

Малоподвижный образ жизни современных школьников, о чем сейчас говорят и пишут многие, отрицательно сказывается на их здоровье, как состояние физического, социального, психического благополучия. Восполнить недостаток движения, а также предупредить умственное переутомление и повысить работоспособность детей в значительной степени помогут занятия Фудокан - Шотокан каратэдо.

В настоящее время наблюдается активный интерес к занятиям боевыми искусствами: школьники занимаются в секциях и клубах, изучая различные виды воинских искусств, в том числе и каратэдо. Но каратэдо, как один из видов боевых искусств - это не только средство самозащиты, это еще сила, ловкость, выносливость; это способ жить в гармонии с миром.

Все более популярным становится Фудокан - Шотокан каратэдо в школах, учреждениях дополнительного образования, спортивных школах. Каратэдо в настоящее время приобретает характеристики техники единоборства, отходя от своей первородной философско-этической сути. Задача, которая стоит перед педагогом, связана с его трансформацией в источник воспитания духа, воли, нравственности.

Каратэдо рассматривается как область, связанная не только с физической культурой. Настоящее каратэдо предполагает воспитание у ученика таких моральных качеств, как уважение, самодисциплина и учтивость.

В настоящее время практически отсутствуют программы по обучению детей искусству традиционного каратэдо в учреждениях дополнительного образования, школах. В этой связи создание программы является актуальным на данном этапе.

Программа предназначена для воспитанников 11-15 лет и рассчитана на пять лет обучения.

Фундамент физического и психического здоровья закладывается именно в детстве. Важно привить детям школьного возраста вкус, привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями (Фудокан-Шотокан каратэдо), потребность в таких занятиях.

Мы живем в опасное время. Преступность непрерывно растет, а милиция не в состоянии обеспечить личную безопасность каждому из нас. На улице и в подъезде собственного дома, в парке или возле магазина, на пляже и в подъезде - нигде мы не застрахованы от встречи с подонками общества. Владение техникой спортивных единоборств отнюдь не гарантирует безопасность в экстремальной ситуации нападения. Ведь перед нами в этот момент находится не соперник, пытающийся доказать свое техническое превосходство, а противник, стремящийся любым способом нанести травму. Поэтому техника Фудокан - Шотокан каратэдо должна быть надежной и эффективной. Важнейшей стратегической задачей современной школы является всестороннее развитие подрастающего поколения.

Теоретическая и практическая подготовка изучения каратэдо учащимися является одним из эффективных средств комплексного воздействия на формирование их личности. В ней при правильном педагогическом построении интегрируются на личность все основные стороны воспитания: нравственное, трудовое, физическое, эстетическое, религиозное (вера не в бога, а в направленности данной школы каратэдо); значительно расширяется кругозор учащихся - идет интенсивное умственное развитие.

Новизна программы:

Наибольший успех в обучении и развитие любого ребенка может быть достигнут тогда, ког­да учебная программа соответствует его потребностям и возможностям. В связи с тем, что потреб­ности и возможности творчески одаренных детей весьма отли­чаются от таковых у их сверстников, возникает необходимость их дифференцированного обучения по специально разработанным программам.

Программа «Фудокан-Шотокан каратэдо» для углубленного обучения творчески одаренных воспитанников школы восточных единоборств «Фудокан» МАУДОд ЦВР «Подросток» включает более глубокое, усложненное прохождение материала с целью обеспечения оптимальной нагрузки для развития их творческих способностей. Программа носит сбалансированный характер и направлена на развитие эмоциональной сферы, общения и лидерских качеств.

Развивающий, творческий характер программы предполагает использование проблемных ситуаций, мозгового штурма; «мягкого» соревнования, сотрудничества и других эффективных методов работы с одаренными детьми. В основе реализации программы личностно-ориентированный подход, позволяющий учитывать ведущую деятельности того или иного возрастного периода, обеспечивающую развитие соответствующих возрасту новообразований личности. Стимулирование личностно­го развития воспитанников осуществляется путем использования оригинальных объясне­ний, пересмотра имеющихся сведений, поиска но­вых смыслов и альтернативных интерпретаций ( бункай). А так же:

• формирование особой направленности деятельности педагога на личностный нравственно-эмоциональный и художественно-эстетический рост воспитанника;

• по-новому определена основная цель программы, направленная не только на приобретение воспитанниками комплекса знаний и умений по искусству Фудокан _ Шотокан каратэдо, но и на социальную адаптацию и допрофессиональную ориентацию детей;

• программа ориентирует на воспитание ценностного отношения к труду, понимание его роли в жизни человека и общества, к семье, к человеку, развитие интереса к профессионально-прикладной деятельности;

• расширено использование новых технологий для изготовления творческих работ ( «ката»), что вызывает у детей стойкую мотивацию к освоению образовательной программы, и помогает раскрыть свои творческие способности;

• в процессе обучения возможно проведение корректировки сложности заданий и внесение изменений в программу, исходя из опыта детей и степени усвоения ими учебного материала;

• во время занятий для снятия излишней возбудимости детей, для улучшения их эмоционального состояния и настроения, создания непринужденной и творческой атмосферы используются музыкальные аудиокассеты. В результате прослушивания которых у детей происходит выравнивание психомоторных процессов, изменение их поведения, улучшение личных взаимоотношений.

Педагогическая целесообразность программы обусловлена ее воспитательным компонентом. Так выпускник творческого объединения «Фудокан каратэдо», освоивший программу, самостоятельно может обслуживать соревнования по Фудокан - Шотокан каратэдо клубного, городского и районного масштабов, но главное то, что проявляя творчество и фантазию при создании комплексов «ката», он испытывает положительные эмоции: заинтересованность, восхищение, радость, уверенность в своих силах. Развитие творческого мышления каждого обучающегося обогащает его внутренний мир, приобщает к культурным традициям, истокам японских народных промыслов. Благодаря совместной деятельности, когда группа ребят создает коллективную творческую работу ( командное «ката» и виденное ими «бункай», воспитанники становятся более общительными, терпимыми друг к другу. Это способствует развитию таких черт характера как: товарищество, ответственность и взаимовыручка.

Ведущая идея данной программы - создание комфортной среды общения, развитие способностей, творческого потенциала, основ культуры каждого ребенка через изучение боевого японского искусства каратэдо и его самореализации. Приобщение детей к истокам японской культуры, ее традициям. Программа может занять детей в свободное от учебы время, организовать полноценный досуг.

Реализацию данной программы предполагается осуществлять на основе следующих принципов:

1. Принцип систематичности и последовательности обучения;

2. Принцип доступности обучения;

3. Принцип креативности;

4. Принцип наглядности обучения и использования наглядных пособий;

5. Принцип сознательности и активности в обучении,развитие творческой инициативы в обучении традиционным Фудокан и Шотокан каратэдо;

6. Принцип научности обучения;

7. Принцип прочности знаний, формируемых умений и навыков;

8. Принцип индивидуализации обучения.

Настоящая программа включает в себя материал, освоение которого дает возможность учащимся добиваться отличных показателей не только по физической культуре, но и по таким направлениям, как духовно-нравственное развитие, творческое воображение, фантазия и т.д. Обучение должно осуществляться всегда как целостный процесс, в котором все его стороны, компоненты, части выступают в сложном взаимодействии. Движущей силой учебного процесса является противоречие между учебными и практическими задачами, выдвигаемыми в ходе обучения, и наличным уровнем знаний, умений и умственного развития юных каратэков.

Цель программы:

ЦЕЛЬ данной программы заключается в гармоничном физическом и духовно-нравственном развитии личности учащихся, воспитании из них достойных представителей своего народа и патриотов своей Родины.

ОСНОВНЫМИ ЗАДАЧАМИ реализации программы являются:

• овладение учащимися техник выполнения основных движений, используемых в комплексах каратэдо;

• овладение учащимися техники "кихон" (удар-блок);

• овладение учащимися основ теории и методики тренировочного процесса по каратэдо;

• изучение и овладение учащимися навыков судейства, соревнований по каратэдо в разделах: "ката", "кумитэ", "эн-бу" и "фукуго";

• формирование потребностно-мотивационной сферы учащихся на овладение навыков физического совершенствования и самосовершенствования;

• формирование ценностных ориентаций личности учащихся на овладение ценностями физической культуры и ведения здорового образа жизни;

• воспитание силы воли, мужества, стойкости.

Задачи:

Обучающие:

• познакомить воспитанников с историей и современными направлениями развития традиционного каратэдо, в частности Фудокан - Шотокан каратэдо;

• научить детей владеть различными традиционными и нетрадиционными видами оружия и без оружия в учебных и реальных ситуациях;

Воспитательные:

• воспитывать трудолюбие, терпение, аккуратность, стремление доводить начатое дело до конца;

• воспитывать у ребенка правильную самооценку, умение общаться со сверстниками и работать в коллективе;

• содействовать профессиональному самоопределению и социальной адаптации воспитанников;

• формирование устойчивых мотивов к занятию Фудокан - Шотокан каратэдо;

• формирование культуры поведения.

Развивающие:

• развивать творческие способности, фантазию, воображение и художественно - эстетический вкус личности;

• развивать образное и логическое мышление, глазомер;

• развивать такие личностные качества как внимание, аккуратность, целеустремленность.

Социальные:

• создать благоприятную обстановку для неформального общения детей, увлеченных общим делом;

• помочь ребенку найти друзей и самореализоваться не только в творчестве, но и в общении со сверстниками, педагогами и родителями;

• научить детей интересно и полезно организовывать досуг, ориентировать на дальнейшее познание и творчество в жизни;

• помочь воспитанникам в выборе профессии;

• ориентировать детей на здоровый образ жизни.

Отличительные особенности программы

Характеристика программы

По типу: Авторская.

По уровню освоения: специализированная, предназначена для раскрытия и развития способностей детей.

По цели обучения: профессионально- прикладная, ориентирована на профориентационные цели, навыки и умения в актуальной области;

По форме организации содержания и процесса педагогической деятельности: программа однопрофильная, направленная на один вид деятельности.

Курс обучения планируется на 5 учебных лет, реализуется в объёме 1620 часов (324 часа в год). Ведущей формой организации образовательного процесса являются занятия, которые проводятся 3 раза в неделю по 3 академических часа (45 минут идет занятие, 5 минут перемена) c учебной группой из 10-15 детей 11 -15 лет с учетом психолого-педагогических и возрастных особенностей каждого ребенка этого подросткового возраста.

Режим занятий:

1-ый год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа.

2-ой год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа.

3-ий год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа.

4-ый год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа.

5-ый год обучения: 3 раза в неделю по 3 часа.

У детей 11-12 лет (младший подростковый возраст) хорошо развита механическая память, произвольное внимание, наглядно-образное мышление, зарождается понятийное мышление на базе жизненного опыта, неподкреплённое научными данными, развиваются познавательные и коммуникативные умения и навыки. Эмоционально-чувственная сфера, в отличие от когнитивной, достаточно развита, происходит накопление художественных и эстетических впечатлений и образов. Художественно-эстетическое развитие младшего школьника выражается в способности выразить и передать отношение к увиденному или услышанному, эмоционально окрасить свою творческую деятельность.

В социальном плане свойственны высокая самооценка (часто адекватная), стремление к самоутверждению (зачастую через негативные поступки), культ силы в дружбе, критическое отношение к взрослым. Это период формирования групп, большое значение приобретают взаимоотношения со сверстниками.

Подростки 13-15 лет (старший подростковый возраст) имеют активное воображение, острую память, способны по-настоящему мыслить, но часто делают поспешные суждения. В этот период в организме происходит много внутренних перемен и безмерная активность сменяется периодами слабости, усталости, их эмоции обострены и детям не хватает самоконтроля над своими эмоциями. Подростки хотят быть взрослыми и независимыми от взрослых, часто подвергают сомнению авторитеты. Они хотят принадлежать «группе» и их отличает сильное чувство преданности, но часто чувствуют себя непонятыми со стороны взрослых и сверстников. Подросток одновременно ищет уединения и проявляет активность в поиске групп общения. Он ищет ту среду, где бы он ощущал свободу своего взрослеющего «Я». Такой средой может стать творческое объединение, специфика которого обращена к интеллектуальной, творческой активности каждого воспитанника.

Ожидаемые результаты освоения программы

К концу первого года обучения воспитанники должны знать:

• историю возникновения каратэдо;

• стили и школы каратэ-до, основателей стилей;

• простейшие элементы "кихон-ваза" и "техники начальных ката";

• технику безопасности при занятиях в зале и на лесной площадке.

К концу первого года обучения воспитанники должны уметь:

• сохранять равновесие при различных положениях тела и в разных стойках;

• правильно перемещаться вперед и назад в основных стойках;

• мягко выполнять кувырки вперед и назад на жесткой поверхности, делать мостик и колесо;

• уметь выполнять простейший элемент "кихон-ваза";

• уметь выполнять простейшие элементы "начальных ката", "тайкеку".

К концу второго года обучения воспитанники должны знать:

• этикет и правила поведения в Додзе;

• технику безопасности при работе с партнером;

• японские национальные традиции;

• элементы "кихон-ваза";

• методику увеличения силы и скорости ударов;

• элементы ката группы "хейан".

К концу второго года обучения воспитанники должны уметь:

• выполнять технику страховок при падении;

• свободно работать по технике "кихон-ваза";

• выполнять ката "хейан-шодан";"хейан-нидан";

• совмещать технику рук с техникой ног.

К концу третьего года обучения воспитанники должны знать:

• историю развития каратэдо;

• технику безопасности во время учебных боев и на соревнованиях;

• международные правила соревнований;

• комплексы "ката".

К концу третьего года обучения воспитанники должны уметь:

• выполнять технику самостраховки и приемы самообороны;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "бассай-дай", "энпи";

• работать в технике "Кумитэ";

• выполнять простейшие элементы "Тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях.

К концу четвертого года обучения воспитанники должны знать:

• технику безопасности во время занятий, проведения соревнований, во время боев (спаррингов);

• правила соревнований ITKF (международные);

• комплексы "ката": "хейан-1-5", "текки-1", "бассай-дай".

К концу четвертого года обучения воспитанники должны уметь:

• выполнять технику, действия страховки и самостраховки, приемы самообороны и нападения;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "хейан-1-5", "текки-шодан", "бассай-дай", "энпи", "канку-дай";

• работать по технике "дзю-иппон-кумитэ", "шобу-иппон-кумитэ", "иппон-кумитэ", "кумитэ";

• выполнять технику "тамэшивари";

участвовать в соревнованиях городского и областного уровней.

К концу пятого года обучения воспитанники должны знать:

• технику безопасности во время занятий, проведения соревнований, во время боев (спаррингов);

• правила соревнований ITKF (международные);

• комплексы "ката": "хейан-1-5", "текки-1", "бассай-дай".

К концу пятого года обучения воспитанники должны уметь:

• выполнять технику, действия страховки и самостраховки, приемы самообороны и нападения;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "хейан-1-5", "текки-шодан", "бассай-дай", "энпи", "канку-дай";

• работать по технике "дзю-иппон-кумитэ", "шобу-иппон-кумитэ", "иппон-кумитэ", "кумитэ";

• выполнять технику "тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях городского и областного уровней.

Дети, в процессе усвоения программных требований, получают допрофессиональную подготовку и по окончании обучения получают свидетельство, а желающие могут продолжить совершенствовать свое мастерство в учреждениях дизайна и флористики на более высоком, творческом уровне.

Способы проверки ожидаемого результата и формы подведения итогов

Для успешной реализации программы предлагается непрерывное и систематическое отслеживание результатов деятельности ребенка, в процессе которого вырабатывается определенная система контроля успехов и достижений детей: промежуточная и итоговая аттестации воспитанников, входящие тесты, экзамены, опросы по карточкам и билетам. В качестве форм подведения итогов применяется участие в соревнованиях, показательных выступлениях , дающие возможность оценить динамику развития ребенка и эффективность образовательного процесса; открытые занятия; тестирование и блиц-опросы по результатам усвоения каждого блока программы на выявление уровня владения теоретическим материа­лом, творческой активности воспитанников. Результаты развития и уровень усвоения программы воспитанниками фиксируются в итоговых диагностических картах. (Приложение ).

Образовательная программа " " предусматривает наблюдение за развитием личности воспитанников, проведение анкетирования обучаемых во время аттестации, занятий, которое позволяет педагогу лучше узнать детей, проанализировать их межличностные отношения, а также всю воспитательную работу в целом, обдумать и спланировать действия по сплочению коллектива и развитию творческой активности (Приложение № ).

II. Учебно-тематическое планирование

Тематический план и содержание занятий по традиционному каратэ-до

1-й год обучения (группы начальной подготовки) (дети 11 лет)

Задачи этапа:

1. Введение воспитанников в мир традиционного каратэдо;

2. Развитие мотивации личности к познанию и самосовершенствованию;

3. Приобщение к здоровому образу жизни и формирование потребности к занятиям физической культурой и спортом;

4. Организация условий для полезного заполнения свободного времени детей и подростков.

п/п

Наименование темы

Количество часов

теория

практика

всего

1.

Введение в курс каратэдо

2

2

2.

История возникновения каратэдо

4

4

3.

Стили и школы каратэдо

2

2

4.

Духовно-нравственные основы и психофизиологические особенности традиционного каратэдо

2

2

5.

Общеразвивающие упражнения

30

30

6.

Специальные упражнения

20

20

7.

Кихон-ваза

66

66

8.

Ката

50

50

9.

Соревновательная практика

2

18

20

10.

Контрольные испытания

2

18

20

Итого:

216

Содержание занятий 1-го года обучения

Тема 1. Введение в курс каратэдо

Краткая характеристика, цель и задачи курса традиционного каратэ-до. Различные виды воинских боевых искусств. Этикет и правила поведения в Додзе (спортивном зале), правила гигиены, техника безопасности, культура общения на занятиях и на соревнованиях. Двигательный режим. Значение различных упражнений и физических нагрузок для здоровья человека. Влияние режима дня, питания, физических нагрузок на укрепление здоровья и повышение физической и интеллектуальной работоспособности.

Тема 2. История возникновения каратэдо

Зарождение воинского искусства в Индии в конце 5-го столетия н.э. Возникновение каратэ в Китае. Буддизм - философская основа каратэ-до. Возникновение каратэ в Японии (1470 г., острова Рюкю). Наибольшее развитие боевого единоборства в 17-19 веках во время Японской оккупации. Основатель современного каратэ - Гичин Фунакоши. Впервые продемонстрировал вид этого единоборства в 1906 г. в Японии. 1921 г. - Фестиваль боевых искусств в Токийском Университете.

С 1924 г. возникает название Каратэ-Дзютсу (искусство« китайской руки»).

Тема 3. Стили и школы каратэдо

Основание первой школы каратэ Шотокан в 1939 г. в Токио Г. Фунакоши. Основа школы - стиль Сюри-тэ. Кенва мабуни (1889-1957), Тэдзюн Миями (1888-1953), Хиронори Отсука (1892-1982) - основатели стилей Шито-рю, Годзю-рю, Вадо-рю, Кекусинхай.

1970 г. - образование Всемирного союза организаций каратэ-до (WUKO), культивирующих бесконтактное каратэ.

Хидетака Нишияма (1928 г.р.) - инициатор создания Международной федерации традиционного каратэдо (ITKF).

1980 г. - создание международной стилевой Федерации Каратэ Фудокан (IFKR).

Все стили и школы - это ветви одного дерева. Все пять стилей каратэдо основаны на одной технической базе.

Тема 4. Духовно-нравственные основы и психофизиологические особенности традиционного каратэдо

Образ японского самурая как пример для подражания: развитое чувство справедливости, патриотизма, сила духа и воля, доброта, свободолюбие, физическая сила.

Каратэдо - это боевое искусство, разработанное людьми, которым было запрещено использование оружия. Таким образом, оно создавалось как искусство защиты. При высокой степени мастерства для самозащиты достаточно одних рук. Однако для достижения мастерства требуется строгая дисциплина - как ума, так и тела.

Роль традиционного Шотокан и Фудокан каратэ-до в формировании физического и духовного здоровья детей, становление таких качеств, как дисциплинированность, уверенность в своих силах, спокойствие, рассудительность.

Особая роль занятий традиционным каратэ в духовно-нравственном воспитании детей. В основе каратэ лежат следующие ключевые установки морали:

1) Верность:

• верность к государю и любовь к отечеству;

• любовь к родителям и привязанность к братьям;

• усердие.

2) Вежливость:

• уважение и любовь;

• скромность;

• утонченность.

3) Мужество:

• храбрость;

• твердость и хладнокровие;

• терпеливость и выносливость;

• находчивость.

4) Правдивость:

• прямота и искренность;

• честь;

• справедливость.

5) Простота:

• простота;

• скромность и чистота.

Тема 5. Общеразвивающие упражнения

• бег по кругу в колонне, передвижение правым и левым боком, движение спиной вперед, бег с ускорением;

• ходьба по кругу в колонне на носках, пятках, внутренней и внешней стороны ступней, ходьба в полуприседе и полном приседе;

• прыжки на одной и двух ногах с продвижением и на месте;

• круговые и маховые движения руками и ногами, круговые и наклонные движения туловищем и головой;

• упражнения на гибкость, растяжку и формирование правильной осанки;

• акробатические упражнения (кувырки вперед и назад, мостик, колесо).

Тема 6. Специальные упражнения

• техника страховок при падении вперед, назад, в стороны;

• техника удержания равновесия за счет перемещения центра тяжести;

• техника давления ноги на опору и понижение центра тяжести при выполнении техник.

Тема 7. Кихон-ваза

• Дачи-ваза (техника стоек);

• Ударные части рук и ног;

• Уровни нанесения ударов и техника дыхания;

• Уке-ваза (техника блоков);

• Цуки-ваза (техника ударов руками);

• Гери-ваза (техника ударов ногами);

• Техника перемещений.

Тема 8. Ката

Ката - формальные комплексы упражнений.

• Ката «Тайкиоку - Шодан» (Великий предел)

• Ката группы «Хейан» (Мир и покой)

Хейан - Шодан (Хейан - 1)

Хейан - Нидан (Хейан - 2)

Хейан - Сандан (Хейан - 3)

Базовые ката - это первый шаг к освоению последующих, сложнейших Ката, представляющих своеобразный условный бой с предполагаемым противником (аналогично бою с тенью в боксе).

Ката позволяют совершенствовать координацию движений при выполнении технических действий, доводить эти приемы до автоматизма. Но все это возможно лишь при многократных повторениях с обязательной коррекцией неточностей и ошибок. Ката лучше разучивать по частям.

Самое главное при освоении Ката - предварительно изучить схему ката, входящие в него элементы, представить реально существующего противника и выполнять все действия как в настоящем бою.

Тема 9. Соревновательная практика

Теоретическая часть:

• правила соревнований;

• правила поведения на соревнованиях.

Практическая часть:

• Клубные соревнования (соревнования между группами);

• Районные соревнования и показательные выступления;

• Окружные соревнования.

Тема 10. Контрольные испытания

• тесты по ОФП (2 раза в год);

• тест-экзамен с 10 по 8 кю (кю - ученическая степень.

Тематический план и содержание занятий по традиционному каратэ-до

2-й год обучения (учебно-тренировочные группы) ( 12 лет)

Задачи этапа:

1. Развитие мотивации детей к познанию и самосовершенствованию;

2. Приобщение к здоровому образу жизни и формирование потребности к занятиям физической культурой и спортом;

3. Укрепление здоровья воспитанников, совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой и тактикой традиционного каратэ-до;

4. Привитие первоначальных навыков личной гигиены, овладение элементарными знаниями по анатомии и физиологии;

5. Коррекция психофизического развития и профилактика асоциального поведения.

п/п

Наименование темы

Количество часов

теория

практика

всего

1.

Техника безопасности и культура общения

2

2

4

2.

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы традиционного каратэ-до

4

4

3.

Этикет и правила поведения в Додзе

4

4

8

4.

Общеразвивающие упражнения

20

20

5.

Специальные упражнения

20

20

6.

Кихон-ваза

40

40

7.

Методика увеличения силы и скорости ударов

2

18

20

8.

Ката

50

50

9.

Соревновательная практика

2

28

30

10.

Контрольные испытания

2

18

20

Итого:

216

Содержание занятий 2-го года обучения

Тема 1. Техника безопасности и культура общения

• техника безопасности при выполнении физических упражнений и работе с партнером;

• первая помощь при травмах;

• основные правила закаливания;

• режим питания;

• влияние на организм вредных привычек;

• изучение японских национальных традиций;

• умение сложить каратэги (костюм для занятий каратэ).

Тема 2. Духовно - нравственные и психо - эмоциональные основы традиционного каратэ-до

Каратэ-до - уникальное сочетание глубокой духовности и физического совершенствования человека, комплексный подход к формированию личности воспитанника: дети и подростки, занимающиеся традиционным каратэ, должны стать физически развитыми, дисциплинированными, уверенными в себе, спокойными, владеющими позитивным мышлением, что повысит их результаты в других видах деятельности и укрепит здоровья.

Воинская культура - это не только способность истреблять врагов, но еще и сила, ловкость, выносливость.

«Сильный человек - добр: злобствуют лишь слабые да убогие люди».

Физической силе должно предшествовать нравственное созидание: сильный не может обидеть слабого, беззащитного, он должен его защитить. Нельзя превышать пределов допустимой обороны и демонстрировать свою силу.

Воспитанники должны показывать свое уважение к старшим и ценить их мнение. Старшие ученики должны уделять внимание младшим, всецело помогать в том, в чем они затрудняются, и поддерживать их. Этот обычай общения может выражать высокий уровень внимательности и ответственности старших учеников.

«Воинская мораль», лежащая в основе каратэ-до, суть которой заключается в исключении жестокости, проявлении благородства, справедливости, уважении старших, любви к ближним, защите слабых, помощи нуждающимся.

Тема 3. Этикет и правила поведения в Додзе

Додзе являются местом проведения тренировок, а так же местом, где ученики воспитывают и усиливают дух общности и их дружбы, основанной на ценностях и основных принципах Фудокана. На Додзе дружба, серьезность и взаимоуважение между учениками по отношению друг к другу обязательны.

• Традиционное приветствие до и после тренировки;

• Основное положение тела при восприятии информации от инструктора;

• Приветствие перед началом и после учебного поединка;

• Основные команды на Додзе;

• Правила поведения в Додзе.

Тема 4. Общеразвивающие упражнения

• бег по кругу в колонне, передвижения правым и левым боком, движение спиной вперед, бег скрестным шагом правым и левым боком, бег с ускорением;

• круговые и шаговые движения руками и ногами;

• упражнения на гибкость и формирование правильной осанки;

• упражнения на растяжку (шпагат);

• акробатические упражнения (кувырки вперед, назад через плечо, голову, мостик, колесо, перекаты, подъем разгибом).

Тема 5. Специальные упражнения

• Укеми-ваза (техника страховок при падении);

• Техника понижения центра тяжести;

• Растяжка ног в парах;

• Техника давления ноги на опору;

• Техника удержания равновесия;

• Техника перемещения в стойках;

• Захваты и техника выведения партнера из равновесия;

• Набивание ударных частей рук, ног.

Тема 6. Кихон - ваза

• Дачи-ваза. Удержание прочной позиции, стойки;

• Техника дыхания при ударах и блоках;

• Техника перемещений с блоками и ударами;

• Комбинации ударов, ударов и блоков.

Тема 7. Методика увеличения силы и скорости ударов

• упражнения для увеличения силы и скорости ударов руками (ЦКИ);

• упражнения для увеличения силы и скорости ударов ногами (Мае Гери).

Тема 8. Ката

Ката группы «Хейан» - Мир и Покой:

• Хейан-Ёндан (Хейан 4)

• Хейан-Годан (Хейан 5)

Ката группы «Текки» - Железный всадник:

• Текки-Шодан (Текки-1)

Ката группы «Бассай» - Взятие крепости:

• Бассай - Дай.

Тема 9. Соревновательная практика

Теоретическая часть:

- правила соревнований;

- правила этикета на соревнованиях.

Практическая часть:

• окружные соревнования;

• городские соревнования;

• областные соревнования.

Тема 10. Контрольные испытания

• тестирование по ОФП (3 раза в год);

• тест-экзамен по программе 7-4 кю.

Тематический план и содержание занятий по традиционному каратэдо

3-й год обучения (группы спортивного совершенствования) ( 13 лет)

Задачи этапа:

1. Осознание значения ценностей японской культуры и традиционного каратэ;

2. Развитие мотивации подростков к познанию и самосовершенствованию как основы формирования образовательных запросов и потребностей;

3. Приобщение к здоровому образу жизни и формирование потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

4. Укрепление здоровья воспитанников, совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой и тактикой традиционного каратэ-до;

5. Коррекция психофизического развития;

6. Профилактика асоциального поведения;

7. Воспитание силы воли, мужества, настойчивости, патриотизма.

п/п

Наименование темы

Количество часов

теория

практика

всего

1.

Техника безопасности и правила этикета

3

3

6

2.

История развития каратэ-до

6

6

3.

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы традиционного каратэ-до

8

8

4.

Общеразвивающие упражнения

20

20

5.

Специальные упражнения

30

30

6.

Кихон-ваза

40

40

7.

Ката

50

50

8.

Кумитэ

4

40

44

9.

Техника тамешивари

3

17

20

10.

Приемы самообороны

3

17

20

11.

Соревновательная практика

3

37

40

12.

Контрольные испытания

3

27

30

Итого:

324

Содержание занятий 3-го года обучения

Тема 1. Техника безопасности и правила этикета

Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями, при работе в парах, во время учебных боев, на соревнованиях.

Понятие баланса тела.

Правила этикета (Реи-ги):

• традиционное приветствие до и после тренировки;

• правила поведения в Додзе;

• основное положение тела при восприятии информации от инструктора;

• основные команды и исходные позиции;

• приветствие перед началом и после учебного поединка.

Тема 2. История развития каратэ-до

1936 г. -переименование Каратэ-Дзюжу в Каратэ-до (Путь пустой руки). Развитие каратэ-до в Европе и Америке после второй мировой войны.

1966 г. - первый чемпионат Европы по каратэ в Вене (Австрия).

1968 г. - первый чемпионат Мира по каратэ в Вашингтоне.

Появление каратэ в нашей стране в середине 60-х годов. Провозглашение в 1979 г. «борьбы каратэ» в качестве 52-го вида спорта. Шестилетний запрет каратэ в СССР. Лидеры стилей, обладатели черных поясов: Штурмин, Танюшкин, Орлов. Три основных заповеди Г. Фунакоши: «ТЕРПЕНИЕ - УПРАЖНЕНИЕ - ЖЕЛАНИЕ».

Тема 3. Духовно-нравственные и психоэмоциональные основы традиционного каратэ-до

Для современного общества характерны насилие и конфронтация, агрессивность подростков, их неприкаянность, неуверенность в своих силах и возможностях, а при этом завышенная самооценка, стремление властвовать над другими. Этим печальным реалиям нашей жизни необходимо противопоставить гармонию мира и красоту боя, пропаганду реального, честного поединка, дисциплинированность, уверенность в своих силах, спокойствие, рассудительность.

Искусство жить по законам мироздания: быть бескорыстным, неравнодушным ко всему происходящему, пресекать любую несправедливость.

Каждое занятие, каждый поединок - не просто физическая тренировка, а отработка навыков человеческого общения, умения «смягчить» конфликт.

Способность нанести сокрушительное поражение противнику одним ударом кулака или ноги, несомненно, была и остается целью древнего искусства каратэ. Но старые последователи каратэ-до делают больше упор на духовную сторону этого искусства, чем на технические приемы. В поисках духовной опоры современное каратэ обратилось в первую очередь к Буси-до: к идее о сочетании чести и гуманных чувств, добавив сюда стремление к универсальной гармонии и слиянию человека с природой.

Основатель стиля Шотокан - Г. Фунакоши придавал большое значение духовному аспекту своего искусства. Для него каратэ было не целью, а средством формирования личности, долгой дорогой самосовершенствования.

Двадцать заповедей Гичина Фунакоши:

1. Каратэ начинается с рэй и заканчивается рэй.

2. Без надобности не применяй.

3. Применяя, руководствуйся чувством справедливости.

4. Познай самого себя, прежде чем попытаться познать других.

5. Техническое мастерство рождает интуицию.

6. Будь сосредоточен.

7. Небрежность ведет к поражению.

8. Жизнь - это огромное додзе.

9. Каратэ - дело всей жизни.

10. Подходи к проблеме в духе каратэ.

11. Каратэ, как кипящая вода, если не поддерживать огонь - остынет.

12. Главное не выиграть, а остаться непобежденным.

13. К каждой ситуации, к каждому противнику свой подход.

14. Секрет победы - в умении вести бой.

15. Пусть твои руки и ноги рубят как мечи.

16. За порогом твоего дома тебя ожидают тысячи врагов.

17. Стойка обязательна только для начинающих.

18. Не допускай ошибок в ката, пригодится в настоящем бою.

19. Действуй всегда с учетом трех факторов: сила, рост, технический уровень противника.

20. Постоянно углубляй свою мысль.

Тема 4. Общеразвивающие упражнения

Беговая разминка. Упражнения на гибкость и формирование правильной осанки. Упражнения на растяжку. Акробатические упражнения.

Тема 5. Специальные упражнения

«Укеми-ваза» - техника самостраховки. Растяжка в парах, техника перемещения. Техника понижения центра тяжести и давления на опору. Техника удержания равновесия за счет переноса центра тяжести. «Тоби-гери» - техника ударов ногами в прыжке.

Тема 6. Кихон-ваза

«Дачи-ваза» - техника стоек;

«Гери-ваза» - техника ударов ногами;

«Цуки-ваза» - техника ударов руками;

«Уке-ваза» - техника блоков.

Тема 7. Ката

Ката «Канку-Дай» - «Созерцание небес»;

Ката «Энпи» - «Полет ласточки»;

Ката «Дзион» - посвящена монастырю Дзион;

Ката «Дзиттэ» - «Десять рук»

Тема 8. Кумитэ

«Кумитэ» - тренировочная схватка, старринг.

«Гохон-кумитэ» - учебный бой на 5 шагов;

«Санбон-кумитэ» - учебный бой на 3 шага;

«Иппон-кумитэ» - учебный бой на 2 шага;

«Дзю-иппон-кумитэ» - соревновательное кумитэ (в основном дети до 12 лет)

«Сиай-кумитэ» - соревновательное кумитэ (свободный старринг).

Тема 9. Техника тамешивари

Термином «Тамешивари» в каратэ обозначается преодоление стихий: - земли, воды, огня, дерева, металла. Это значит, что нужно ударом руки разбить черепицу (4,6,8 и более штук), расколоть несколько кирпичей, разбить одну или несколько досок. Соревнования по тамешивари проводятся по видам материала. Удары наносятся костяшками кулака, ребром ладони, локтем и ребром стопы.

Тамешивари предшествует техника увеличения силы и скорости удара, разбивание мягких предметов (например, бумага). Далее дети переходят к разбиванию досок, толщина которых колеблется от 1 см до 3 см, длина ≈ 33 см, ширина 21 см.

Тема 10. Приемы самообороны

Элементы Дзюдо:

- захваты;

• броски;

• подсечки.

Элементы Джиуджитсу:

• освобождение от разных захватов рук или корпуса;

• защита от ударов ножом спереди: снизу, сбоку, сверху, тычковый удар в живот;

• обезвреживание противника при угрозе пистолетом: спереди (в упор, на расстоянии 30 см), сбоку (к голове в упор), сзади (в упор: на уровне пояса, в затылок).

Тема 11. Соревновательная практика

Теоретическая часть:

• правила международных соревнований;

• правила этикета на соревнованиях.

Практическая часть:

1. Участие в показательных выступлениях; Фестивалях боевых искусств;

2. Участие в соревнованиях различного уровня:

• городские;

• областные;

• всероссийские.

Тема 12. Контрольные испытания

• тест-контроль по ОФП;

• тест-экзамен по программе 3 кю - 1 Дан.

Тематический план и содержание занятий по традиционному каратэ-до

4-й год обучения (группы спортивного совершенствования) ( 14 лет)

Задачи этапа:

8. Осознание значения ценностей японской культуры и традиционного каратэ;

9. Развитие мотивации подростков к познанию и самосовершенствованию как основы формирования образовательных запросов и потребностей;

10. Приобщение к здоровому образу жизни и формирование потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

11. Укрепление здоровья воспитанников, совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой и тактикой традиционного каратэ-до;

12. Коррекция психофизического развития;

13. Профилактика асоциального поведения;

14. Воспитание силы воли, мужества, настойчивости, патриотизма.

п/п

Наименование темы

Количество часов

теория

практика

всего

1.

Техника безопасности и правила этикета

3

3

6

2.

История развития каратэ-до

6

6

3.

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы традиционного каратэ-до

8

8

4.

Общеразвивающие упражнения

20

20

5.

Специальные упражнения

30

30

6.

Кихон-ваза

40

40

7.

Ката

50

50

8.

Кумитэ

4

40

44

9.

Техника тамешивари

3

17

20

10.

Приемы самообороны

3

17

20

11.

Соревновательная практика

3

37

40

12.

Контрольные испытания

3

27

30

Итого:

324

Содержание занятий 4-го года обучения

Тема 1. Техника безопасности и правила этикета

Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями, при работе в парах, во время учебных боев, на соревнованиях.

Понятие баланса тела.

Правила этикета (Реи-ги):

• традиционное приветствие до и после тренировки;

• правила поведения в Додзе;

• основное положение тела при восприятии информации от инструктора;

• основные команды и исходные позиции;

• приветствие перед началом и после учебного поединка.

Тема 2. История развития каратэ-до

1936 г. -переименование Каратэ-Дзюжу в Каратэ-до (Путь пустой руки). Развитие каратэ-до в Европе и Америке после второй мировой войны.

1966 г. - первый чемпионат Европы по каратэ в Вене (Австрия).

1968 г. - первый чемпионат Мира по каратэ в Вашингтоне.

Появление каратэ в нашей стране в середине 60-х годов. Провозглашение в 1979 г. «борьбы каратэ» в качестве 52-го вида спорта. Шестилетний запрет каратэ в СССР. Лидеры стилей, обладатели черных поясов: Штурмин, Танюшкин, Орлов. Три основных заповеди Г. Фунакоши: «ТЕРПЕНИЕ - УПРАЖНЕНИЕ - ЖЕЛАНИЕ».

Тема 3. Духовно-нравственные и психоэмоциональные основы традиционного каратэ-до

Для современного общества характерны насилие и конфронтация, агрессивность подростков, их неприкаянность, неуверенность в своих силах и возможностях, а при этом завышенная самооценка, стремление властвовать над другими. Этим печальным реалиям нашей жизни необходимо противопоставить гармонию мира и красоту боя, пропаганду реального, честного поединка, дисциплинированность, уверенность в своих силах, спокойствие, рассудительность.

Искусство жить по законам мироздания: быть бескорыстным, неравнодушным ко всему происходящему, пресекать любую несправедливость.

Каждое занятие, каждый поединок - не просто физическая тренировка, а отработка навыков человеческого общения, умения «смягчить» конфликт.

Способность нанести сокрушительное поражение противнику одним ударом кулака или ноги, несомненно, была и остается целью древнего искусства каратэ. Но старые последователи каратэ-до делают больше упор на духовную сторону этого искусства, чем на технические приемы. В поисках духовной опоры современное каратэ обратилось в первую очередь к Буси-до: к идее о сочетании чести и гуманных чувств, добавив сюда стремление к универсальной гармонии и слиянию человека с природой.

Основатель стиля Шотокан - Г. Фунакоши придавал большое значение духовному аспекту своего искусства. Для него каратэ было не целью, а средством формирования личности, долгой дорогой самосовершенствования.

Двадцать заповедей Гичина Фунакоши:

• Каратэ начинается с рэй и заканчивается.

• Без надобности не применяй.

• Применяя, руководствуйся чувством справедливости.

• Познай самого себя, прежде чем попытаться познать других.

• Техническое мастерство рождает интуицию.

• Будь сосредоточен.

• Небрежность ведет к поражению.

• Жизнь - это огромное додзе.

• Каратэ - дело всей жизни.

• Подходи к проблеме в духе каратэ.

• Каратэ, как кипящая вода, если не поддерживать огонь - остынет.

• Главное не выиграть, а остаться непобежденным.

• К каждой ситуации, к каждому противнику свой подход.

• Секрет победы - в умении вести бой.

• Пусть твои руки и ноги рубят как мечи.

• За порогом твоего дома тебя ожидают тысячи врагов.

• Стойка обязательна только для начинающих.

• Не допускай ошибок в ката, пригодится в настоящем бою.

• Действуй всегда с учетом трех факторов: сила, рост, технический уровень противника.

• Постоянно углубляй свою мысль.

Тема 4. Общеразвивающие упражнения

Беговая разминка. Упражнения на гибкость и формирование правильной осанки. Упражнения на растяжку. Акробатические упражнения.

Тема 5. Специальные упражнения

«Укеми-ваза» - техника самостраховки. Растяжка в парах, техника перемещения. Техника понижения центра тяжести и давления на опору. Техника удержания равновесия за счет переноса центра тяжести. «Тоби-гери» - техника ударов ногами в прыжке.

Тема 6. Кихон-ваза

«Дачи-ваза» - техника стоек;

«Гери-ваза» - техника ударов ногами;

«Цуки-ваза» - техника ударов руками;

«Уке-ваза» - техника блоков.

Тема 7. Ката

Ката «Канку-Дай» - «Созерцание небес»;

Ката «Энпи» - «Полет ласточки»;

Ката «Дзион» - посвящена монастырю Дзион;

Ката «Дзиттэ» - «Десять рук»

Тема 8. Кумитэ

«Кумитэ» - тренировочная схватка, старринг.

«Гохон-кумитэ» - учебный бой на 5 шагов;

«Санбон-кумитэ» - учебный бой на 3 шага;

«Иппон-кумитэ» - учебный бой на 2 шага;

«Дзю-иппон-кумитэ» - соревновательное кумитэ (в основном дети до 12 лет)

«Сиай-кумитэ» - соревновательное кумитэ (свободный старринг).

Тема 9. Техника тамешивари

Термином «Тамешивари» в каратэ обозначается преодоление стихий: - земли, воды, огня, дерева, металла. Это значит, что нужно ударом руки разбить черепицу (4,6,8 и более штук), расколоть несколько кирпичей, разбить одну или несколько досок. Соревнования по тамешивари проводятся по видам материала. Удары наносятся костяшками кулака, ребром ладони, локтем и ребром стопы.

Тамешивари предшествует техника увеличения силы и скорости удара, разбивание мягких предметов (например, бумага). Далее дети переходят к разбиванию досок, толщина которых колеблется от 1 см до 3 см, длина ≈ 33 см, ширина 21 см.

Тема 10. Приемы самообороны

Элементы Дзюдо:

- захваты;

• броски;

• подсечки.

Элементы Джиуджитсу:

• освобождение от разных захватов рук или корпуса;

• защита от ударов ножом спереди: снизу, сбоку, сверху, тычковый удар в живот;

• обезвреживание противника при угрозе пистолетом: спереди (в упор, на расстоянии 30 см), сбоку (к голове в упор), сзади (в упор: на уровне пояса, в затылок).

Тема 11. Соревновательная практика

Теоретическая часть:

• правила международных соревнований;

• правила этикета на соревнованиях.

Практическая часть:

1.Участие в показательных выступлениях; Фестивалях боевых искусств;

2.Участие в соревнованиях различного уровня:

• городские;

• областные;

• всероссийские.

Тема 12. Контрольные испытания

• тест-контроль по ОФП;

• тест-экзамен по программе 3 кю - 1 Дан.

Тематический план и содержание занятий по традиционному каратэдо

5-й год обучения (группы спортивного совершенствования) ( 15 лет)

Задачи этапа:

1.Осознание значения ценностей японской культуры и традиционного каратэ;

2.Развитие мотивации подростков к познанию и самосовершенствованию как основы формирования образовательных запросов и потребностей;

3.Приобщение к здоровому образу жизни и формирование потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

4.Укрепление здоровья воспитанников, совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой и тактикой традиционного каратэ-до;

5.Коррекция психофизического развития;

6.Профилактика асоциального поведения;

7.Воспитание силы воли, мужества, настойчивости, патриотизма.

п/п

Наименование темы

Количество часов

теория

практика

всего

1.

Техника безопасности и правила этикета

3

3

6

2.

История развития каратэ-до

6

6

3.

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы традиционного каратэ-до

8

8

4.

Общеразвивающие упражнения

20

20

5.

Специальные упражнения

30

30

6.

Кихон-ваза

40

40

7.

Ката

50

50

8.

Кумитэ

4

40

44

9.

Техника тамешивари

3

17

20

10.

Приемы самообороны

3

17

20

11.

Соревновательная практика

3

37

40

12.

Контрольные испытания

3

27

30

Итого:

324

Содержание занятий 5-го года обучения

Тема1.Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание каратэка, травмы

в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэдо и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для за-

нятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейто".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицуи-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Ура-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка.

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29.Виды ката и их развитие с течением времени.

Тема 30.Критерии оценки исполнения ката.

Тема 31. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-сандан".

Занятие 11-21. "Хейян-йондан".

Занятие 22-33. "Хейян-годан".

Занятие 34-45. "Хейян-ойкуми".

Занятие 46-60. "Текки-шодан".

Занятие 61-81. "Бассай-дай".

Тема 32. Соревнования по ката и кумитэ Российского масштаба.

Тема 33. «Юный Судья». Теория и практика судейства.

Особенности методики обучения по предмету

Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

В данной программе предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов традиционного каратэ-до.

Тренировочный процесс построен на походном принципе, когда под рукой нет тренажеров, гантелей, штанг. Вся разминочная часть тренировки проходит с помощью партнера, который выполняет роль того или иного тренажера, причем партнер используется не только для растяжки тела, но и в силовых упражнениях.

В детских тренировках нет опасных бросков и ударов, что исключает страх перед травмами. Преимуществом каратэ-до является возможность проводить занятия в небольших помещениях.

Тренировка начинается с комплекса медитации. Это упражнение является как бы гранью между обыденной жизнью и тренировочным процессом. Оно помогает плавно перейти к занятию. Медитация перед занятием - это самонастрой на тренировку, выполняется в позиции сидя на коленях с закрытыми глазами.

Прежде чем приступить к упражнению, необходимо подготовиться не только физически, но эмоционально - забыть все проблемы, которые волновали вас до прихода в зал и всецело отдаться тренировочному процессу. Нельзя бить или бросать человека, который думает не о борьбе, а о каких-то своих делах. Сознание и тело должны находиться в тренировочном режиме.

После того, как наше тело и сознание настроилось на тренировку, приступаем к выполнению разогревающих и растягивающих упражнений. Этот комплекс призван увеличить объем движений в суставах тела. Эти упражнения можно назвать не просто разминочными, но и подготавливающими тело для технических элементов.

"Кихон" - это основы, азы боевого искусства. Это раздел включает в себя изучение стоек, перемещений, блоков и ударов. Разогретое и растянутое тело можно подвергнуть более тяжелым нагрузкам. Поэтому следующим этапом тренировки идет комплекс упражнений, называемый "Ката". Ката - это обусловленная техника защиты от нескольких воображаемых противников. Ката существуют не только в каратэдо,но и в других восточных боевых искусствах,в том числе в традиционных японских видах единоборств.Посредством ката боевые искусства передавались от поколения к поколению.Они были основным учебным пособием по боевым искусствам. В ката необходимо,в зависимости от выполняемой техники и индивидуальных особенностей,обращать внимание на последовательность движений,дыхание,перемещения,боевой дух и ритм. В целом ката должны гармонично развивать все тело, поскольку все техники каратэдо при правильном исполнении включают работу корпуса. Отрабатывая ката, воспитанник стремится к пониманию гармонии и ритма, а это, в свою очередь, развивает внутреннее понимание , концентрацию и самоконтроль. Координация движений и внутренняя концентрация - важнейшие элементы любого ката.

Этими упражнениями прорабатываются практически все группы мышц нашего тела. Мышцы должны быть не только сильными, но и выносливыми.

После того, как тело разогрето и проработаны мышцы, можно приступить к последнему этапу тренировки - "Кумитэ". Это раздел призван повысить потенциал выносливости бойца. Кумитэ начинается с условного боя на пять шагов. Соперники учатся правильно перемещаться и сохранять эффективную дистанцию. Более опытные ученики допускаются к свободному поединку. Для очень многих каратэка высшей формой каратэдо остается кумитэ - спарринг. Опасность такого подхода заключается в том,что очень многие мастера каратэдо занимаются ради славы - ради побед на соревнованиях.Подобно тому как западные виды спорта отражают нашу жизнь, каратэдо многими рассматривается только как спорт, как восточное выражение боевого искусства ( « будо» ).

Основная часть тренировки включает в себя изучение ударов, блоков, передвижений, бросков. Большое внимание в каратэ уделяется технике "блоков-защите".

Для каратэ-до характерны четкая организация учебно-тренировочного процесса, последовательное овладение техникой с использованием при этом разнообразных методических приемов. От теории к практике и от практики к теории, именно так построена данная программа.

Для тренировки в каратэ-до используются упражнения, гармонично развивающие мускулы и все части тела. Помогая совершенствовать быстроту движений, они адаптируют детей к интенсивной жизни в современном обществе, помогают не уклоняться от трудностей, а преодолевать их. В процессе тренировок каратэ-до постепенно по капле в сознание детей вливается вежливость и доброта по отношению к другим людям.

Занятия по традиционному каратэ-до проводятся не только в залах, но и на открытых площадках. Занятия на свежем воздухе в значительной мере способствуют закаливанию организма, дают возможность ощутить себя частью природы.

Кроме тренировок существуют и другие формы занятия:

• фестивали боевых искусств;

• соревнования по традиционному Шотокан и Фудокан каратэ-до;

• семинары под руководством шихана Илии Йорги,8 Дан ITKF;

• семинары под руководством шихана Тетсухико АСАИ,10 Дан IJKA;

• семинары под руководством шихана Като Садашиге,8 Дан IJKA;

• семинары различных уровней японских и европейских экспертов по традиционному каратэдо;

• лекции;

• показ и просмотр учебных видео-фильмов по каратэдо;

• показательные выступления и т.д

Условия реализации программы

Программа рассчитана на обучение детей от 11 до 15 лет.

Количество воспитанников в группах:

• группы 1 года обучения -15 человек;

• группы 2 года обучения - 12-15 человек;

• группы 3 года обучения - 10-12 человек;

• группы 4 года обучения - 8-10 человек;

• группы 5 года обучения - 6-8 человек;

При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

Время реализации программы - 5 лет обучения.

Программой обучения предусмотрено ведение индивидуальных занятий с победителями и призерами Национальных и Международных соревнований по традиционному каратэдо.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы:

• начальной подготовки;

• учебно-тренировочный;

• спортивного совершенствования (1 год).

• Высшего спортивного мастерства (2 года).

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам.

Материально-техническое обеспечение.

• Спортзал (большое, светлое и хорошо проветриваемое помещение;

покрытие пола должно быть деревянным, желательны зеркала и станки);

• Лес (чистая поляна);

• Полоса препятствий;

• спортивный инвентарь:

маленькие лапы ( 12 пар ), большие лапы ( 12 пар ),

груши боксерские ( 8 - 12 штук.), мячи ( 15 штук.),

скакалки ( 15 штук.), скамейки ( 20 - 25 шт.), гантели до 2 кг,

утяжелители для ног, маты ( 12-20 шт.);

• Учебные видео-фильмы по традиционному каратэдо, телевизор;

• Макеты ножей ( резиновые );

• Татами для занятий каратэдо ( жесткое, скрепляется как пазлы ) размером

10*10 или 8*8 метров.

Приложение 3.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КАРТА ВОСПИТАННИКА

Фамилия, имя ____________________________________________________________

Дата рождения ___________________________(полных лет) _____________________

Рост ______________________, вес_________________________, окружность грудной клетки _________________________; №

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТОВ

Начало эксперимента

Конец эксперимента

Бег на 100 метров (мин/сек)

Челночный бег 10 раз по 5 м (сек)

Подтягивание (кол.раз)

Вис на перекладине (сек.)

Подъем туловища (раз в мин.)

Наклон вперед сидя (см.)

Прыжок в длину с места (см.)

Присвоен разряд ( кю), зачислен(а) в группу №

Тест сдан / Тест не сдан

Опрос по карточкам: сдан / не сдан

Опрос по билетам: теория сдан / не сдан

Практика сдана /не сдана

Решение аттестационной комиссии: соответствует / не соответствует.

« число» месяц год.

Приложение 4.

Аттестационная программа.

9-й КЮ (белый пояс)

Теоретический экзамен:

А) Терминология, этике и команды на Додзе, анатомия тела (показать и назвать ударные поверхности руки и ноги).

Б) История Каратэ-до.

В) "Dojo Kun" - наставления по достижении "Пути".

Г) Сборка каратэ-ги, завязывание пояса.

Д) Назвать и показать позиции ног: Heisoku-Dachi, Musubi-Dachi, Hachiji-Dachi, Sagi- Achi-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (5х5) ZK Oi-Zuki/FD Kamae Mawate

2. (5х5) ZK Gyaku-Zuki/FD Kamae Mawate

3. (5х5) ZK Gedan-Barai

4. (5х5) ZK Age-Uke

5. (5х5) ZK Soto-Uke

6. (5х5) ZK Uchi-Uke

7. (5х5) ZK Mae-Geri Keage Ch/FD Kamae Mawate

2. KATA

Shitei Kata: Taikyjku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan.

3. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

4. КОНДИЦИЯ

20 упражнений на пресс, лежа на спине (ноги не закреплены).

20 отжиманий (сэйкен) лежа в упоре.

8-й КЮ (желтый пояс)

Теоретический экзамен:

А) Терминология, этикет и команды на Додзе, анатомия тела (показать и назвать ударные поверхности руки и ноги).

Б) История Каратэ-до.

В) "Dojo Kun" - наставления по достижении "Пути".

Г) Сборка каратэ-ги, завязывание пояса.

Д) Назвать и показать позиции ног: Heisoku-Dachi, Musubi-Dachi, Heiko-Dachi, Hachiji-Dachi, Sagi-Achi-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD- Kamate).

1. (5х5) ZK Oi-Zuki/ FD Mawate

2. (5х5) ZK Gyaku-Zuki /FD Mawate

3. (5х5) ZK Gedan-Barai/ ZK Gyaku - Zuki FD

4. (5х5) ZK Age-Uke/ ZK Gyaku - Zuki FD

5. (5х5) ZK Soto-Uke -ZK Gyaki - Zuki FD

6. (5х5) ZK Uchi - ZK Gyaki - Zuki FD

7. (5х5) ZK KK Shuto-Uke

8. (5х5) ZK Mae-Geri Keage Ch/ FD Mawate

9. (5х5) ZK Kamae Yoko-Geri Keage Jd/ KD Mawate

2. КАТА

Shitei Kata: Taikyjku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Heian Shodan.

3. КУМИТЭ

Gohon-kumite

TORI (ZK) UKE (HD)

Oi-Zuki jd * Age-Uke/Guaku-Zuki Ch

Oi-Zuki ch *Soto-Uke/ Guaku-Zuki Ch

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине).

5. КОНДИЦИЯ

20 упражнений на пресс, 20 отжиманий (сэйкен).

7-й КЮ (оранжевый пояс)

Теоретический экзамен:

А) Терминология, этикет и команды на Додзе, анатомия тела (показать и назвать ударные поверхности руки и ноги).

Б) История каратэ-до.

В) "Dojo Kun" - Наставления по достижении "Пути".

Г) Первая неотложная помощь: 1) Помощь утопающему.

2) Помощь на льду. Отморожение.

Д) Назвать и показать позиции ног: Fudo-Dachi, kida-Dachi, Kokutsu-Dachi, Zenkutsu-Dachi, Kake-Dachi, Kosa-Dachi, Han Zenkutsu-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4x4) ZK Ren-Zuki FD Mawate

2. (4x4) FD Gedan-Barai/ZK Gyaku-Zuki FD

3. (4x4) FD Age-Uke/KD Tettsui-Uchi (от плеча) FD

4. (4x4) FD Uchi-Uke/ZK Kizami-Zuki FD

5. (4x4) FD Soto-Uke/KD Yoko-Empi-Uchi Ch FD

6. (4x4) KK Shuto-Uke

7. (2) Shito-Zuki (по заданию)

8. (4x4) FD Kamae Mae-Geri keage Jd Mawate

9. (4x4) FD Kamae Mawashi-Geri d Mawate

10. (4x4) KD Kamae Yoko-Geri Keage Mawate

11. (4x4) KD Kamae Yoko-geri Kekomi Mawate

2. КАТА

Shitei Kata: Taikyoku No Kata (по заданию).

Heian Shodan, Heian Nidan.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Sambon-kumite

TORI UKE

Oi-Zuki Jd * FD Age-Uke/KD Kekomi Empi-Uchi Jd

Oi-Zuki Ch * FD Soto-Uke/KD Uraken-Uchi Jd

Mae-Geri Ch * FD Gedan-Barai/ZK Gyaku-Zuki Ch

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине).

Кувырки (4 техники).

5. КОНДИЦИЯ

30 отжиманий (сэйкен), 30 упражнений на пресс.

6-й КЮ (зеленый пояс)

Теоретический экзамен:

А) Терминология, этикет и команды на Додзе, анатомия тела (показать и назвать ударные поверхности руки и ноги).

Б) Правила судйства по ITKF и IFKR.

В) История Каратэ-до.

Г) "Dojo Kun"- наставления по достижении "Пути".

Д) Первая неотложная помощь: 3) Поражение электрическим током, огнем, молнией. 4) Отравление угарным газом, инсектицидами.

Е) Назвать и показать позиции ног: Fudo-Dachi, kida-Dachi, Kokutsu-Dachi, Zenkutsu-Dachi, Kake-Dachi, Kosa-Dachi, Han Zenkutsu-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4х4) ZK Gyaku-Zuki Ch FD Mawate

2. (4х4) ZK Sandon-Zuki FD Mawate

3. (4х4) ZK Uraken-Uchi FD Mawate

4. (4х4) ZK Uchi-Uke/ ZK Kizami-Zuki FD

5. (4х4) KK Shuto-Uke/ZK Gyaku-Kekomi-Zuki FD

6. (2) Shiho-Zuki (по заданию)

7. (4х4) ZK Kamae Mae-Geri Keage Ch Mawate

8. (4х4) ZK Kamae Ren-Geri (*) Mawate

9. (4х4) KD Kamae Yoko-Geri-Keage Mawate

10. (4х4) KD Kamae Yoko-Geri-Kekomi Mawate

11. (4х4) ZK Kamae Mawashi-Geri Ch Mawate

(*) Ren-Geri Mae-Geri Chudan -> Mae-Geri Jodan.

2. КАТА

Shitei Kata: Taikyoku No Kata (по заданию), Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan.

Бункай: показать применение технических действий из Ката логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Ippon-kumite

(Tori атакует по 2 раза - справа и слева, uke от каждой второй атаки использует иную защиту и контратаку)

TORI (FD Kamae) UKE (Hachiji-Dachi)

Oi-Zuki Jd *ZK Juji-Uke/KD Tetsui-Uchi Ch FD

* FD Gyaku-Age-Uke/ZK Kizami-Zuki FD

Oi-Zuki Ch *KK Shuto-Uke/ZK Gyaku-Zuki FD

*FD Soto-Uke/ZK Gyaku-Zuki FD

Mae-Geri Keage *FD Gedan-Barai/ZK Gyaku-Zuki FD

*FD Gyaku Gedan-Barai/KD Uraken-Shomen-Uchi FD

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине)

Кувырки (4 техники)

"Колесо" (с места и с разбега)

5. ДЖИУДЖИТСУ

10 освобождений от захватов спереди.

6. КОНДИЦИЯ.

35 отжиманий (сэйкен), 45 упражнений на пресс.

5-й КЮ (синий пояс)

Теоретический экзамен:

А) Правила судейства по ITKF и IFKR

Б) Стили и Школы боевых искусств Востока.

В) Первая неотложная помощь: 5) Дорожно-транспортное происшествие. Травматический шок. 6) Острая боль: в сердце, животе, голове.

Г) Демонстрация IBUKI и NOGARE.

Д) Назвать и показать позиции ног: Sanchin-Dachi, Teiji-Dachi, Renoji-Dachi, Ura-Zenkutsu-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4x4) ZK Sanbon-Zuki FD Mawate

2. (4x4) ZK Uraken-Uchi/Gyaku-Zuki FD Mawate

3. (4x4) FD Age-Uke/Gedan-Barai/ZK Gyaku-Zuki FD

4. (4x4) FD Uchi-Uke/ZK Kizami-Zuki/Gyaku-Zuki FD

5. (4x4) FD Soto-Uke/KD Yoko-Empi-Uchi FD

6. (4x4) KK Shuto-Uke/ZK Kizami-Mae-Geri/ZK Gyaku-Kekomi- Zuki FD

7. (2) Shiho-Zuki (по заданию)

8. (4x4) ZK Kamae (*) Mae-Ren-Geri Mawate

9. (4x4) KD Kamae Yoko-Geri-Keage jd Mawate

10. (4x4) KD Kamae Yoko-geri-Kekomi Mawate

11. (4x4) ZK Kamae Mawachi-Geri Ch Mawate

12. (2) Shico-Geri

(*) Mae-Ren-Geri: Kizami-Mae-Geri Chudan, Mae-Geri Keage Jodan.

2. КАТА

Shitei Kata: Heian Yondan.

Tokui Kata: Heian Shodan, Heian Nidan, Heian Sandan.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора)

3. КУМИТЭ

Kihon-Ippon-Kumite (каждая атака повторяется дважды)

TORI (ZK) UKE (HD)

Oi-Zuki Jd *FD Age-Uke/ZK Gyaku-Zuki FD

*KK Shuto-Uke/ZK Gyaku-Shuto-Uchi FD

Oi-Zuki Ch *FD Soto-Uke/KD Uraken-Uchi Jd FD

*FD Uchi-Uke/Kizami-Zuki/ZK Gyaku-Zuki FD

Mae-Ger Keage *KK Gedan-Barai/KD Yoko-Empi-Uchi Ch FD

*FD Gyaku-Gedan-Barai/Kizami-Zuki/ZK Gyaku-Zuki FD

Yoko-Geri Kekomi *KK Soto-Uke/ZK Gyaku Haito-Uchi FD

*FD Soto-Gedan-Barai/ZK Gyaku-Zuki FD

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине)

Кувырки (4 техники)

"Колесо" (с места и с разбега)

Акробатика с партнером

5. ДЖИУДЖИТСУ

10 освобождений подряд от разных захватов рук или корпуса.

6. КОНДИЦИЯ

40 отжиманий (сэйкен), 50 упражнений на пресс.

4-й КЮ (темно-синий пояс)

Теоретический экзамен:

А) Правила судейства по ITKF и IFKR

Б) Первая неотложная помощь: 7) Травмы на тренировках. Компрессы. Бинтовые повязки. 8) Медитация (перед тренировкой). Релаксация (после тренировки).

В) Виды оружия Кобудо.

Г) Назвать и показать позиции ног: Sanchin-Dachi, Teiji-Dachi, Renoji-Dachi, Ura Zentutsu-Dachi.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4x4) ZK Sanbon-Zuki FD Mawate

2. (4x4) FD Gedan-Barai/ZK Gyaku-Uchi-Uke/Kizami-Zuki FD

3. (4x4) FD soto-Uke/KD Yoko-Empi-Uchi/Uraken-Uchi FD

4. (4x4) KK Shuto -Uke/Kizami-Yoko-Geri-Kekomi/Zk Gyaku-Zuki FD

5. (4x4) ZK Mae-Geri/ZK Oi-Zuki FD Mawate

6. (4x4) ZK Mawashi-Geri/ZK Gyaku-Zuki FD Mawate

7. (4x4) KD Yoko-Geri-Keage Mawate

8. (4x4) KD Yoko-Geri-Kekomi Mawate

9. (4) ZK Kamae Mae-Geri/ Yoko-Geri-Keage (на месте)

10. (4) ZK Kamae Mae-Geri / Mawashi-Geri (на месте)

2. КАТА

Shitei Kata: Heian Godan.

Tokui Kata: taiji Shodan, Heian Oi-Kumi.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Sambon-Kumite

TORI UKE

Oi-Zuki Jd Gyaku-Age-Uke

Oi-Zuki Ch Gyaku-Soto-Uke

Mae-Geri Ch Gyaku-Gedan-Barai

Jiyu-Kumite

3 поединка по 2 минуты по правилам ITKF (без повторения техник)

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине).

Кувырки (4 техники)

"Колесо" (с места и с разбега)

Акробатика с партнером

5. ДЖИУДЖИТСУ

10 освобождений подряд от разных захватов рук или корпуса.

Защита от ударов ножом спереди: снизу, сбоку (2 техники), сверху, тычковый удар в живот.

6. ТАМЭШИВАРИ

доска (сосна 330х210х24 мм) по 1 шт. - рукой и ногой, или черепица - 2 шт. - рукой, 3 шт. - ногой.

7. КОБУДО

Принципы работы и основы техники (один вид традиционного оружия каратэ выбор по желанию).

8. КОНДИЦИЯ

45 отжиманий, 55 упражнений на пресс.

3-й КЮ (светло-коричневый пояс)

Технический экзамен:

А) Спортивный массаж.

Б) Кодекс Бусидо (5 ключевых принципов)

В) Правила судейства по ITKF и IFKR.

Г) Краткие правила соревнований по: Шотокан (SKI, JKA, WSKF), WKF, Таеквондо (ITF, WTF). Кекунсикай.

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4x4) ZK Gyaku-Sambon-Uke FD Mawate

2. (4x4) KK Uchi-Uke/ZK Gyaku-Zuki/KK Age-Uke

3. (4) Mae-ni ZK Soto-Uke/KD Yoko-Empi-Uchi/ZK Uraken-Uchi/Gyaku-Zuki

4. (4) Ushiro-ni KK Shuto-Uke/Kizami-Mae-Geri/ZK gyaku-Shuto-Uchi

5. (10) Тест-контроль ZK Kamae Gyaku-Zuki

6. (4x4) ZKMae-Geri/FD Age-Uke/ZK Gyaku-Zuki/FD Gedan-Barai Mawate

7. (2x2) KD Kamae Yoko - Geri Keage  KD Kamae Yoko-Geri Kekomi Mawate

8. (4x4) ZK Kamae Mawashi-Ren-Geri (*) Mawate

9. (4x4) ZK Kamae Ushiro-Geri Mawate

10. (4x4) jiyu-Kamae Произвольная комбинация

(*) Mawashi-Ren-Geri: Kizami-Mawashi-Geri Chudan, Mawashi-Geri Jodan

2. КАТА

Shitei Kata: Tekki Shodan, Taiji Shodan

Tokui Kata: Heian Oi-Kumi, Bassai Dai.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Jiyu-Ippon-Kumite (Uke применяет любой уход с линии атаки с любой контратакой)

TORI

Oi-Zuki Jd, Mae-Geri Ch, Yoko-Geri Kekomi.

Jiyu-Kumite

3 поединка по 2 минуты по правилам ITKF (без повторения техник)

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения лежа на спине)

Кувырки (4 техники)

"Колесо" (с места и с разбега)

Акробатика с партнером

5. ДЖИУДЖИТСУ

10 освобождений подряд от разных захватов рук или корпуса.

Защита от ударов ножом спереди: снизу, сбоку (2 техники), сверху, тычковый удар в живот.

Обезвреживание противника при угрозе пистолетом.

Спереди (в упор, на расстоянии 30 см)

Сбоку (к голове в упор)

Сзади (в упор: на уровне пояса, в затылок)

6. КОБУДО

Принципы работы и основы техники (два вида традиционного оружия каратэ - выбор по желанию)

7. ТАМЭШИВАРИ

Доска (сосна 330х210х24 мм) по 2 шт. - рукой и ногой, или черепица - 3 шт. - рукой, 4 шт. - ногой.

8. КОНДИЦИЯ

45 отжиманий, 60 упражнений на пресс

2-й КЮ (коричневый пояс)

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD Kamae)

1. (4x4) ZK Mae-Geri  ZK Sambon-Zuki FD

2. (4) Mae-ni ZK Oi-zuki Jd/Gyaku-Mawashi-Empi-Uchi/ Tate-Empi-Uchi/KD Yoko-Empi-Uchi FD

3. (4) Ushiro-ni KK Kizami-Mawashi-Geri/ZK gyaku-Haito-uchi/FD

4. (4x4) ZK Soto-Uke/KD Uraken-Uchi/ZK Shuto-Uchi/Gyaku.

5. (2х2) ZK Kamae Mawashi-Geri  ZK Yoko-Geri Kekomi/ ZK Uraken-Uchi  ZK oi-Zuki

6. (10) Тест-контроль - ZK Kizami-Zuki

7. (2x2) ZK Ushiro-Geri/Gyaku-Zuki

8. (2x2) KD Yoko-Geri Keage/ Yoko- Geri Kekomi

9. (2) Mae-Geri Keage/ Ushiro-Geri (на месте)

10. (4x4) Jiyu-Kamae Произвольная комбинация

2. КАТА

Shitei Kata: Heian No Kata, Tekki Shodan.

Tokui Kata: Taiji shodan, Heian Oi-Kumi, Bassai dai.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Jiyu-Ippon-Kumite (Uke применяет любой уход с линии атаки с любой контратакой)

TORI

Oi-Zuki Jd, oi-Zuki Ch, Mae-Geri Ch, Yoko-Geri Kekomi, Mawashi-Geri Jd.

Jiyu-Kumite

3 поединка по 2 минуты по правилам ITKF (без повторения техник).

4. АКРОБАТИКА

Самостраховка при падениях.

Подъем разгибом (из положения: лежа на спине)

Кувырки (4 техники)

"Колесо" (с места и с разбега)

Акробатика с партнером.

5. ДЖИУДЖИТСУ

10 освобождений подряд от разных захватов рук или корпуса.

Защита от ударов ножом спереди: снизу, сбоку (2 техники), сверху, тычковый удар в живот.

Обезвреживание противника при угрозе пистолетом:

Спереди (в упор, на расстоянии 30 см)

Сбоку (к голове в упор)

Сзади (в упор: на уровне пояса, в затылок).

6. КОБУДО

Принципы работы и основы техники (три вида традиционного оружия каратэ - выбор по желанию).

7. ТАМЭШИВАРИ

доска (сосна 330х210х24 мм) по 2 шт. - рукой и ногой, или черепица - 4 шт. - рукой, 5 шт. -ногой.

8. КОНДИЦИЯ

50 отжиманий, 60 упражнений на пресс.

1-й КЮ (темно-коричневый пояс)

Технический экзамен:

1. КИХОН (из FD kamae)

1. (4) ZK Mae-Geri/ Gyaku-Sandon-Zuki FD

2. (4) Kizami-Mae-Geri/ Gyaku-Sandon-Zuki FD

3. (4) KK Shuto-Uke/ ZK Mae-Geri/ZK Gyaku-Zuki FD

4. (4) KK Shuto-Uke/Zk Gyaku-Kekomi-Zuki/KK Shuto-Uke

5. (2x2) KD Yoko-Geri Keage/Yoko-geri Kekomi/KD Mawashi-Geri

6. (2x2) ZK Mae-Geri/ Mawashi-Geri  ZK Ushiro-Geri/ ZK Uraken-Uchi

7. (10) Тест-контроль ZK Gyaku-Zuki

8. (2) Shiho-Zuki: tate-Shuto-Uke/Gyaku-Zuki

9. (4) ZK Mae-Geri/Yoko-Geri Keage/Mawashi-Geri (на месте

10. (4x4) Jiyu-Kamae Произвольная комбинация

2. КАТА

Shitei Kata: Heian Oi Kumi, Taiji Shodan.

Tokui Kata: Bassai Dai, Jion.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Jiyu-ippon-kumite (Uke применяет любой уход с линии атаки с любой контратакой)

TORI

Oi-Zuki Jd, Oi-Zuki Ch, Mae-Geri Ch, Yoko-Geri Kekomi, Mawashi-Geri Jd

Jiyu-kumite

3 поединка по 2 минуты по правилам ITKF (без повторения техник)

4. ТАМЭШИВАРИ

доска (сосна 330х210х24 мм) по 2 шт. - рукой и ногой, или черепица - 4 шт. - рукой, 5 шт. - ногой.

1-й Дан (черный пояс)

Технический экзамен:

1. КИХОН (из Jiyu-kamae)

1. (4) ZK Oi-Zuki, Giaku-Zuki, Age-Empi-Uchi

2. (4) Age-Uke, Giaku-Zuki, Mae-Empi-Uchi

3. (4) Uchi-uke, Kizami-Zuki, Giaku-Zuki

4. (4) Soto-Uke, Giaku-Zuki,Uraken-Uchi

5. (4) Soto-Ukr, Yoko-Empi-Uchi, Uraken-Uchi

6. (4) ZK Mae-Geri/ Mawashi-Geri  ZK Ushiro-Geri/ ZK Uraken-Uchi

7. (10) Тест-контроль ZK Gyaku-Zuki

8. (4) Shiho-Zuki: tate-Shuto-Uke/Gyaku-Zuki

9. (4) ZK Mae-Geri/Yoko-Geri Keage/Mawashi-Geri (на месте

10. (4x4) Jiyu-Kamae Произвольная комбинация

2. КАТА

Shitei Kata: Heian Oi Kumi, Taiji Shodan.

Tokui Kata: Bassai Dai, Jion, Kanku-Dai, Empi, Taiji-Shodan, Taiji-Nidan,Hangetsu.

Бункай: показать применение технических действий из Ката с логическим завершением (по выбору экзаменатора).

3. КУМИТЭ

Jiyu-ippon-kumite (Uke применяет любой уход с линии атаки с любой контратакой)

TORI

Oi-Zuki Jd, Oi-Zuki Ch, Mae-Geri Ch, Yoko-Geri Kekomi, Mawashi-Geri Jd, Ushiro-Geri

Jiyu-kumite

3 поединка по 2 минуты по правилам ITKF (без повторения техник)

4. ТАМЭШИВАРИ

доска (сосна 400х300х20 мм) по 2 шт. - рукой и ногой, или черепица - 4 шт. - рукой, 5 шт. - ногой.

Приложение 5.

Формальные комплексы « КАТА»

Приложение 5.

СЛОВАРЬ ОСНОВНЫХ ТЕРМИНОВ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ

В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ

Агэ - подниматься, возвышаться

Аго - подбородок

Агура - турецкий сед

Ай-ути - одновременный прием

Ака - красный - условное обозначение спортсмена, борющегося с правой стороны фехтовальной дорожки.

Акирэсукен - сухожилие пяты

Аригато - благодарю

Аси - стопа, нога

Асикуби - подъем ноги

Аси-но-юби - пальцы ноги

Аси-вадза - прием ног

Атама - голова, макушка головы

Атэру - ударять, попадать

Авасэ - соединение, вместе

Авасэ-вадза - соединенные приемы

Аюми-аси - переставной шаг "нормальный"

Бандзаи - ура!

Барай - блок, защита

Битэй - ягодичная кость

Бо - палка, кий

Богу - вооружение (оснащение) и оружие кэндоиста

Бо-дзицу - искусство борьбы при помощи палки

Боккэн - деревянный меч для тренировок

Бу - в словосочетаниях означает военный, относящийся к боевым искусствам

Будо - общее название боевого искусства, боевой путь

Буси - воин

Бусидо - "путь воина", сначала неписаный, а позже четко сформулированный кодекс, регулирующий жизни самурая

Буцукари - автоматизация движений

Вакидзаси - более короткий из двух мечей самурая

Ван - см. Удэ

Вадза - прием, метод, способ, умение

Вадза-ари - преимущество, пол-очка

Гаэси - контратака

Гакко - школа (фехтования, каратэ и т.д.)

Гантю - верхняя часть левой половины грудной клетки

Гансэй - глазное яблоко

Гэйко - тренировка, упражнения

Гэкон - точка ниже нижней губы

Гэдан - уровень тела от пояса вниз

Гэри - удар ногой

Гэта - деревянные сандалии, соприкасающиеся с основанием двумя прямоугольными колодками

Гито - проигрыш участника соревнования из-за полученной контузии

Го - сила, твердость

Госи - бедро

Гомэн - извините, прошу извинить (при уходе из додзё во время продолжения занятий)

Гакама - "юбкоподобные" брюки айкидоистов и древних самураев

Гара - живот

Гата - флаг судьи в кендо

Гаси - граница поля (площадки) для сражения (соревнования)

Гимо - ленты для связывания частей тренировочной одежды и средств защиты в кендо и каратэ и т.д.

Гисиги - рычаг

Го-дзицу - искусство стрельбы из огнестрельного оружия

Гомбу - штаб, главное командование, центр обучения

Гон - основание, принцип

Гёнг - ката в корейском каратэ

Гёси - ритм

Гурума - переворот

Гяку - противоположный, противолежащий

Гатимаки - хлопчатобумажная повязка на лоб или платок на голову

Гай - да

Гаймэн - сзади

Дати - позиция (положение ног и туловища)

Даймё - крупный японский феодал, располагающий экономической и военной мощью, князь

Дайсэнсэй - почетное звание обладателя 10-го дана в кендо

Дан - уровень, степень мастерства

Дантю - мостик

Данрёху - эластичность (упругость)

До - в кендо: панцирь, защищающий грудь и живот, нагрудник

Добок - тренировочная одежда соревнующихся в таэквондо

Дохё - ринг для борцов сумо радиусом около 20 футов

Дойтасимаситэ - приветствуем, приглашаем, просим

Додзё - зал для тренировок боевых искусств, ранее - помещение в буддийском храме, предназначенное для групповых обрядов медитации

Додзянг - корейское додзё

Докко - точка, находящаяся ниже ушной раковины

Домо аригато - большое спасибо

Дори - захват

Дзикан - команда судьи, согласно которой начинается или заканчивается отсчет времени

Дзинтю - точка между носом и верхней губой

Дзицу - искусство, умение, способы, приемы

Дзиттэ - двузубые "вилы" с зубьями неодинаковой длины - оружие, которое часто используется в битве против самурая, вооруженного мечом

Дзию-кумитэ - вольная борьба, основанная на тренировочных концепциях

Дзию-рэнсю - то же (как выше), в частности в кэндо

Дзё - место, площадь, поле

Дзансин - пребывание в состоянии готовности

Дзарэй - поклон

Дзэн - целый, весь

Дзубон - брюки в тренировочной одежде

Дзёдан - верхнее положение тела (голова и шея)

Дзю - голень

Дзю - мягкий, нежный

Дзюнби-тайсё - вольные гимнастические упражнения, упражнения для разминки

Дзюдзи -знак креста, скрещенный, перекрестный

Дзёгай - выход за пределы обозначенного поля сражения

Ёко - горизонтальное положение, бок, в бок (в сторону)

Ёми - умение читать намерение по выражению лица противника

Ёрой - оружие

Ёросим - хорошо

Иай - мгновенная атака или защита в одном движении

Ибуки - вид глубокого, форсированного дыхания

Ииэ - нет

Има итидо - еще раз

Иппон - один, единичное очко (точка, пункт) в спортивной терминологии

Кати - победа (например, юсэй-кати - победа вследствие технического преимущества)

Катинуки - турнир кендо, состоящий в том, что к последующей борьбе приступает победитель предыдущей. Выигрывает турнир тот участник соревнования, который дольше всего будет оставаться в таблице, победоносно проводя очередные встречи

Каэтэ - повернуться на 180⁰

Кагэ - задняя сторона

Каги-дзуки - хук, краткий дугообразный удар

Кай - организация

Кайтэ - отвернуться! (а также маватэ, гакайтэ)

Кадзи - оружейник

Какато - пята

Какэ - зацеп

Какоцу - щиколотка

Какумаку - препятствие

Какусэй - очищение, реформа, преобразование

Камаэ - защитная стойка, положение рук

Камаэтэ - принять защитную стойку

Кан-гэйко - зимние тренировки

Кантё - шеф, директор

Канкяку - болельщики (зрители) на соревнованиях боевых искусств

Кансэцу - сустав

Кара - пустой

Кара - китайский, относящийся к династии Тань

Ката - формальное упражнение - обычно пантомимическое изображение данного приема, имеющее целью совершенное овладение им

Каттю - латы из плетенных циновок (мат)

Кацу - (а также куацу, кваппо) прием возвращения сознания при травмах, которые могут быть получены во время тренировки

Кацу - побеждать

Каваси - увертка, вольт

Кэйко - тренировка

Кэйкоги - блуза в тренировочной одежде

Кэйрэй - формальный, очень медленный поклон

Кэнсэй - возглас, являющийся выражением киай, см. ниже

Киай - миг сосредоточения в данном приеме всей своей технической духовной и физической подготовки, искусство

Киба - всадник

Кихон - основы, азы, техническая основа данного боевого искусства; обучения основам

Кин - нижняя часть живота

Кинрйку - чистая физическая сила

Кинтэки - половые органы

Кири - острие

Киру - кроить, разрубать, разрезать

Киссаки - вершина, острие меча

Ко - (в сочетании) малый, незначительный

Кобо-ити - соответствующий момент для выполнения атаки, соответствующие обстоятельства

Кокоро -дух, "сердце"

Кокоцу - большая берцовая кость (а также сунэ)

Кокю - вид дыхания в боевых искусствах - спокойное, глубокое, с продленной фазой выдоха

Комбанва - добрый вечер!

Конг-сао - вольная борьба, род спарринга с возможностью применения произвольных приемов

Коннитива - добрый день

Коси - бедро

Котэ - запястье, а также длинные защитные перчатки, применяемые в кендо и каратэ

Кото - гортань

Коюби - пятый палец, мизинец

Куби - шея, сгиб, сустав

Кумадэ -бамбуковые грабли

Кумиката - способ захвата противника

Кумитэ - борьба

Куп - ученическая степень в таэквондо

Кудзуси - отклонение, наклоны, выходы

Квоон - додзё в китайских видах единоборств

Кё - группа обучения приемов в дзюдо

Кёкай - общество, спортивная организация

Кёкоцу - скуловая кость

Кю - ученическая степень в японских боевых искусствах

Кюдо - стрельба из лука

Кюсё - болевые точки на теле человека, особо чувствительные на удары

Ма-ай - средняя дистанция, нормальная дистанция

Маэ - перед

Маитта - сдаюсь

Макэру - проиграть, быть побежденным

Маки - круг, свиток

Макикоми - располагать вокруг себя, одновременно притягивая. Обвивать вокруг себя

Макивара - приспособление для упражнения ударов

Матэ - ждать

Маваси - крутить, поворачивать, вращать

Маватэ - см. кайтэ

Мэ - глаз

Мэн - защитная маска для лица и головы

Миги - правая

Микацуки - возвышаться, подниматься, усиливаться, приобретать

Мими - ухо

Мидзу - вода

Модору - возвращать, поворачивать

Мокусо - размышлять, следовать глазами за чем-либо

Моротэ - обеими руками

Мунэ - грудь

Мусасюгуё - обычай шествовать по стране, с посещением различных додзё и обучением, а также с совершенствованием (своего мастерства) у различных тренеров, в различных школах

Мусуби - узел, собрать в узел, сделать более тесным

Нагаси - подметать

Нагэ - бросок

Нагината - специальный вид алебарды с клинком, похожим на длинны слегка вытянутый нож

Нацу-гэйко - летние тренировки

Нэко - кошка

Нэ-вадза - приемы борьбы из положения лежа или полулежа

Нин-дзицу - дословно: искусство оставаться не замеченным

Ниндзя - тайный агент для специальных поручения в период гражданских войн в Японии

Ниппон - Япония

Нукитэ - "рука-копье" - подушечки пальцев в качестве ударяющей поверхности

Нуку - вынимать меч

Нун-тяку - цеп с деревянными молотилами длиной, соответствующей длине предплечья и ладони, - применялся на Окинаве как оружие

О - в сочетаниях) большой

Оби - пояс

Ос - подтверждение в готовности выполнить определенную рекомендацию тренера

Онэгай симасу - научите меня, пожалуйста…

Осаэ - нажимать

Отоси - снижать, опускать, свергать, сбрасывать

Одзэки - мастер в борьбе сумо

Ояюби - большой палец

Порандо - Польша

Рей - поклон

Рэммэй - союз, уния

Рэндзоку-гэри - комбинация из нескольких ударов ногой

Рэндзуки - комбинация из нескольких ударов руками

Рёмо - висок

Рю - путь, способ, школа, система

Рютотай - плавность

Рюсэй - ловушки

Сабом - мастер, учитель в корейском каратэ

Сикигава - кожаный колпак для бамбукового меча у кендоистов

Сасу - пихнуть мечом; носить меч за поясом

Сая - ножны

Сайнара - до свидания

Сэйка тандэн - центр тяжести тела; точка, локализирующаяся в глубине живота, несколько сантиметров ниже пупка

Сэйдза - сидеть прямо

собственных пятках

Сэмпай - учитель, имеющий высшую степень, но не имеющий. Однако, степени, степени дан

Сэнъи - воля борьбы

Сэнсэй - учитель, мастер

Си фу - сэнсэй в китайских видах единоборств

Сиай - спортивная борьба

Сихан - мастер, профессор - почетное звание лиц, обладающих высокими степенями мастерства

Симэ - удущение

Симпан - судья

Синай - меч из четырех кусков бамбука, применяемый в качестве оружия в кендо

Синдэн - главное здание в средневековом феодальном поместье или в храме

Сироо (а также сирой) - белый, условный цвет для борца, соревнующегося с левой стороны фехтовальной дорожки

Сицу-кансэцу - подколенная ямка

Сё - начинать, первый

Сёбу - соревнования

Сёмэн - спереди

Сюрикэн - дословно6нож из Сюри, - специальный нож для бросания с несколькими лезвиями, вращающийся в воздухе

Содэ - рукав

Сокумэн - сторона, бок

Сорэмадэ - окончание сражения (поединка), стоп

Сото - изнутри наружу; внутренняя сторона

Субури - координирующее движение в кендо, симулирующее удары

Сукуй - ложка; черпать, выполнять движение, напоминающее черпание

Сунэ - большая берцовая кость

Сурикондэ - приставной шаг с перемещением

Суари-вадза - приемы борьбы (боя)

между сидящими партнерами

Сёгун - самый высокий военный сановник в феодальной Японии

Тати - длинный меч

Тай - тело

Тайфу - вес тела

Тайкай - турнир

Тай-сабаки - изгибающиеся и поворотные движения тела; владение этими движениями

Тати-рэй

(а также рицурэй) - поклон в стоячем положении

Такэ - бамбук

Тамэшивари - тест ломания (ломка) предметов как проверка овладения приемов каратистов

Танто - нож, стилет

Тао - формальное упражнение в китайских видах единоборств

Тарэ - предохранитель на бедрах и нижней части живота, выполненный из твердой кожи

Татами - мат стандарстных размеров приблизительно 1х2 м

Татэ - сверху вниз, вдоль, вертикально

Тэ - рука

Тэмото - захват рук

То - китайский, относящийся к периоду династии Тань

Тобу, тоби - лететь, реять, парить

Тобикондэ - двойной шаг, приставной шаг с передвижением

Токуй-вадза - любимые приемы, являющиеся спецификой данного спортсмена

То-ма - большая дистанция

Тонфа - палка во вращающемся положении и перпендикулярной к ней рукояткой

Тори - атакующий; выполняющий данный прием

Ути - удары по дуге (по дугообразной траектории)

Утикуробуси - внутренняя щиколотка

Удэ - предплечье

Удзи - клан

Укэ - блок

Укэ - защищающийся, принимающий данный прием

Укэ-даси - защитные стойки (позиции)

Укэми - защита, падение, перевороты

Укэру - блокировать

Ура - наоборот, обратная сторона

Усиро - назад

Фуку - в сочетаниях: помощник, ассистент

Фукукосо - самая высокая точка подложечной области

Фуми - удар ногой сверху вниз

Фусэнсё - победа без тебя (вследствие неявки противника)

Хадзимэ - команда начинать борьбу

Хансоку - дисквалификация

Хантэй - решение судей

Хасами - ножницы

Хэйкэн - поверхность сжатого кулака изнутри

Хэйко - параллельно

Хэн-о - рефлекс

Хэнтэ - изменение обычно принятой в данном приеме функции рук, атакующая рука становиться блокирующей

Хидари - левый

Хидзи - локоть

Хикитэ-укэ - блокировка с одновременной тягой противника

Хикивакэ - ничья

Хикуй - слишком низкий удар

Хитосасиюби - указательный палец

Хитцуй - колено

Хидзо - ребра, а также окружность вокруг почек

Цуба - гарда меча

Цуги-аси - приставной шаг

Цука - кожаная рукоятка синаи

Цуками - захват

Цукэ - ударять, толкать, бить

Цудзуки - наступать, следовать

Цудукэтэ гадзима - возобновить прерванное сражение

Эмбу-сэн - линия движений, определенная трасса, по которой движется спортсмен

Эмпи - локоть

Энтё - продолжение периода борьбы из-за отсутствия результата за предусмотренный правилами период времени

Эри - воротник

Юби - пальцы

Сиай-кумитэ - условная борьба

Яма - гора

Ямэ - стоп!

Яссмэ - расслабиться

Ясуму - отдых, перерыв для отдыха