Управление образования администрации г.Оренбурга

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

«Центр внешкольной работы «Подросток»

Программа утверждена

Методическим советом

ЦВР « Подросток»

Протокол № 1 от 20 сентября 2005г.

Дополнительная образовательная программа

« Каратэдо в начальной школе»

Спортивно-оздоровительная программа для детей 7-10 лет

Срок реализации - 4 года.

Автор- составитель:

СОБЦОВ Александр Александрович

педагог дополнительного образования

высшей квалификационной категории

Оренбург

2011

Аннотация:

Данная программа содержит материалы по теоретической и практической подготовки детей в области каратэдо на подготовительной стадии обучения.

Предназначено для молодых специалистов, методистов, воспитателей, родителей, заинтересованных в укреплении здоровья детей.

СОДЕРЖАНИЕ

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.....................................................................4

II. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ……………..…………11

III. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ………..…………………...22

IV. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ……………………36

V. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……….. ………………………………..…...…..41

VI. ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………..……...43

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Нормативно-правовая база

Дополнительная образовательная программа «Каратэдо в начальной школе» составлена в соответствии с требованиями следующих нормативных документов:

• Закон РФ от 10 июля 1992 года № 3266-1 «Об образовании» (в ред. от 21.07.2005 № 100-ФЗ).

• Приказ Минобрнауки Российской Федерации от 6 октября 2009 года №373 «Об утверждении и введении в действие федерального государственного стандарта начального общего образования».

• Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (в ред. Постановлений Правительства РФ от 01.02.2005 № 49).

• Письмо Минобразования Российской Федерации от 20 мая 2003 года № 28-51-396/16 «О реализации дополнительных образовательных программ в учреждениях дополнительного образования детей».

• Письмо Департамента молодежной политики, воспитания и социальной поддержки детей Минобрнауки Российской Федерации от 11.12. 2006 г. № 06-1844 «Требования к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей».

• Устав МАУДОД «ЦВР «Подросток», г. Оренбург.

При создании программы ориентировались на современные разработки психологов, педагогов, социологов, валеологов.

Направленность дополнительной образовательной программы.

Дополнительная образовательная программа «Каратэдо в начальной школе» имеет спортивно-оздоровительную направленность.

Образовательная программа направлена на формирование гармонично

развитой личности при помощи традиционногоФудокан-Шотокан каратэдо. Традиционное Фудокан-Шотокан каратэдо в полной мере включают в себя как формирование духовно-нравственного ядра личности, так и физическое

развитие, оно не может существовать только в призме физического развития или самообороны.

Традиционное Фудокан-Шотокан каратэдо - это гармоничное соединение духовного, нравственного и физического начала и способствует в максимальной мере развития этих качеств, свойств личности.

Актуальность программы.

Проблемы воспитания и формирования личности обостряются социальными условиями современной жизни. Россия переживает глубокий и многосторонний кризис перехода в новое качественное состояние: деформируется прежняя система духовных ценностей и ориентиров. Происходит значительное стремление к богатству и комфорту, ценности бескорыстного служения (Отечеству, науке, искусству и т.п.) подменяются - принципом личной выгоды. Все это, меняя ценностные ориентиры людей, ограничивает развитие их духовного мира, т.е. целостного духовно-нравственного ядра личности.

Современные законы и федеративные целевые программы пока еще не

оказывают желаемого эффекта. Растет количество правонарушений, дети зачастую становятся жертвами преступлений, многие вовлекаются в противоправную деятельность. Неуправляемая агрессия детей по отношению к своим сверстникам, пожилым людям, женщинам. В связи с этим возникла необходимость в разработке программ направленных на формирования социальной защищенности детей средствами занятия традиционным Фудокан-Шотокан каратэдо. Создание программы «Каратэдо в начальной школе» является актуальным на данном этапе.

Новизна программы заключается в использовании на занятиях нетрадиционных средств и методов проведения занятий: занимательные беседы, игры, оздоровительные минутки, спортивные упражнения на свежем воздухе, подвижные игры и т.п.

Содержание программы подобрано с учетом возрастных особенностей детей, их интересов и возможностей, а также с учетом перспективы развития способностей.

Педагогическая целесообразность программы.

Традиционное каратэдо является одной из наиболее популярных современных систем восточных единоборств, состоит на вооружении спецслужб ведущих стран мира. Программа представляет собой сложную и многоцелевую методику обучения детей дошкольного возраста по универсальной системе духовного и физического совершенствования.

Программа по восточным единоборствам (традиционное каратэдо)

направленная не только на повышение спортивного потенциала воспитанника, но и на духовно-нравственное развитие личности, включает оздоровительно-укрепляющие комплексы, упражнения и методики, освоение

которых возможно проводить совместно с родителями. Это способствует формированию духовно нравственной личности и установлению доверительных отношений ребенка с родителями.

За время обучения воспитанники смогут овладеть, навыками реального

рукопашного боя, пройдут курс оздоровления, искусством общения и умением конструктивно решать проблемы, не применяя физическую силу.

Цель программы: формирование духовно - нравственной личности

воспитанника средствами занятий традиционным каратэдо.

Задачи программы

Личностные:

1. Воспитывать интерес к самостоятельным занятиям физическими
   
   упражнениями, укреплению здоровья, повышению физической подготовленности и формирование двигательного опыта;

2. Воспитать целеустремлённость, дисциплинированность, исполнительность.

3. Воспитать культуру общения и поведения.

Метапредметные:

1. Формировать волевые способности для владения ситуацией;

2. Формировать физические качества: силу, быстроту, выносливость,
   
   ловкость;

3. Формировать навыки сотрудничества.

4. Развить кратковременную и оперативную память.

Предметные:

1. Познакомить воспитанников с историей боевого искусства традиционным каратэдо, основами восточной философии.

2. Обучить этикету традиционного каратэдо (сложившиеся японские обычаи, традиции, правила поведения в быту, нормы поведения и морали,

которые соответствуют духу и принципам в традиционном каратэдо).

3. Разъяснить классификацию базовых техник традиционного каратэдо.

4. Развить технические навыки боевого искусства «Традиционное каратэдо»;

Отличительные особенности программы

Данная дополнительная образовательная программа по традиционному каратэдо рассчитана на возраст воспитанников от 7 до 10 лет, что является

отличительной особенностью от других программ по традиционному каратэдо.

Характеристика программы

Программа рассчитана на обучение и воспитание детей от 7 до 10 лет.

Количество воспитанников в группах:

Группы 1-го года обучения - 12-15 человек;

Группы 2-го года обучения - 10-12 человек;

Группы 3-го года обучения - 8-10 человек.

Группы 4-го года обучения - 8-10 человек.

При необходимости могут формироваться разновозрастные группы.

Время реализации программы - 4 года обучения.

Процесс обучения условно разбивается на следующие этапы:

• начальной подготовки;

• учебно-тренировочный;

• спортивного совершенствования;

Процесс обучения может быть продолжен, если воспитанники достигли высоких результатов. В этом случае тренировки проводятся по индивидуальным программам и планам.

Режим занятий

1-й год обучения:

2 раза в неделю по 2 часа (группы начальной подготовки).

2-й год обучения:

3 раза в неделю по 2 часа (учебно-тренировочные группы).

3-й год обучения:

3 раза в неделю по 3 часа (группы спортивного совершенствования).

4-й год обучения:

3 раза в неделю по 3 часа (группы спортивного совершенствования).

На 3-м и 4-м годах обучения организуются индивидуальные занятия с учащимися, имеющими определенные результаты и успехи. Для них составляются индивидуальные планы подготовки.

Характеристика возрастных особенностей:

Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90 % общего объема двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте 6-12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы.

В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения занятия, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения.

Для детей 7-8 летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.

У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию технике плавания.

Ожидаемые результаты (по УУД) и способы определения их результативности

Личностные:

- сформировано чувство уверенности и самореализации в коллективе;

- сформирована установка на здоровый образ жизни и ее реализация в реальном поведении и поступках;

- сформировано уважение к членам спортивного коллектива.

Метапредметные:

Воспитанник должен уметь:

- ставить новые учебные задачи в сотрудничестве с тренером;

- лидировать и согласовывать действие с партнером;

- преодолевать препятствия;

- проявлять эмоциональную устойчивость к стрессам;

- мобилизировать силы и энергию.

Предметные:

К концу первого года обучения дети должны знать:

• историю возникновения каратэ-до;

• стили и школы каратэ-до, основателей стилей;

• простейшие элементы "кихон-ваза" и "техники начальных ката";

• технику безопасности при занятиях в зале и на лесной площадке.

К концу первого года обучения дети должны уметь:

• сохранять равновесие при различных положениях тела и в разных стойках;

• правильно перемещаться вперед и назад в основных стойках;

• мягко выполнять кувырки вперед и назад на жесткой поверхности, делать мостик и колесо;

• уметь выполнять простейший элемент "кихон-ваза";

• уметь выполнять простейшие элементы "начальных ката", "хейан".

К концу второго года обучения дети должны знать:

• этикет и правила поведения в Додзе;

• технику безопасности при работе с партнером;

• японские национальные традиции;

• элементы "кихон-ваза";

• методику увеличения силы и скорости ударов;

• элементы ката группы "хейан".

К концу второго года обучения дети должны уметь:

• выполнять технику страховок при падении;

• свободно работать по технике "кихон-ваза";

• выполнять ката "хейан-ендан,хейан-годан";

• совмещать технику рук с техникой ног.

К концу третьего года обучения дети должны знать:

• историю развития каратэ-до;

• технику безопасности во время учебных боев и на соревнованиях;

• международные правила соревнований;

• комплексы "ката".

К концу третьего года обучения дети должны уметь:

• выполнять технику самостраховки и приемы самообороны;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "бассай-дай", "энпи";

• работать в технике "Кумитэ";

• выполнять простейшие элементы "Тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях.

К концу четвертого года обучения дети должны знать:

• технику безопасности во время занятий, проведения соревнований, во время боев (спаррингов);

• правила соревнований ITKF (международные);

• комплексы "ката": "хейан-1-5", "текки-1", "бассай-дай".

К концу четвертого года обучения дети должны уметь:

• выполнять технику, действия страховки и самостраховки, приемы самообороны и нападения;

• работать по технике "тоби-гэри";

• совмещать элементы "кихон-ваза";

• выполнять комплексы ката "хейан-1-5", "текки-шодан", "бассай-дай", "энпи", "канку-дай";

• работать по технике "дзю-иппон-кумитэ", "шобу-иппон-кумитэ", "иппон-кумитэ", "кумитэ";

• выполнять технику "тамэшивари";

• участвовать в соревнованиях городского и областного уровней.

Педагогический мониторинг

• проведение аттестационного экзамена на получение степени (кю);

• организация показательных выступлений с целью выявления уровня
  
  технической подготовки;

• проведение контрольных спаррингов для проверки уровня совершенствования тактической подготовки;

• организация соревнований для проверки достигнутого уровня тактического мастерства;

• совместное проведение занятий с детьми разного уровня подготовки
  
  для проверки индивидуальных способностей.

При контроле результатов усвоения воспитанниками данной программы используются две группы средств:

1. Использующие для определения качественных показателей достижений учащихся количественные методы.

2. Основанные на методах экспертной оценки.

I. У ч е б н ы е д о с т и ж е н и я

1.1. Уровень усвоения детьми содержания курса, изложенного в программе, определяется экспертными методами диагностики. Среди них наблюдение, собеседование, занятия комплексного контроля в нетрадиционной форме и др. По трем основным темам, имеющим развитие на втором и третьем годах обучения (см. Приложение), проводятся контрольные срезы в специальных заданиях. Результаты оцениваются по трехбальной системе (низкий уровень - «Н», средний уровень - «СР», высокий уровень - -«В») за каждую тему, а затем выводится средний

показатель. Знания и умения оцениваются отдельно. Результаты диагностирования сводятся в таблицу:Где X,Y,Z - количество воспитанников в процентах от общего количества детей.

1.2. Устойчивость интереса детей к преподаваемому предмету предлагаемой деятельности и коллективу диагностируется по показателю сохранности коллектива.

II. Л и ч н о с т н ы е д о с т и ж е н и я отслеживаются количественными методами диагностики.

2.1. Вербальный интеллект определяется на основании тестирования по тесту Р. Майами/Моткова О.И. по пятибальной системе: низкий уровень - «Н», средний уровень - «СР», выше среднего - «Вср», высокий - «В» (см. Приложение).

2.2. продуктивность внимания диагностируется с помощью теста Бурдона.

2.3. Интеллектуальные способности - контролируются согласно рекомендаций Тихомировой Л.Ф. и Басова А.В. (Развитие логического мышления детей. - Ярославль, 1998.)

III. С о ц и а л ь н о - п е д а г о г и ч е с к и е д о с т и ж е н и я Диагностируются с помощью социометрического метода Дж. Морено, направленного на диагностику внутригруппового статуса личности, а также структуры межличностных отношений. Степень интегрированности воспитанника в группу характеризует его способность к самоадаптации в социо-культурной среде.

Результаты диагностирования образовательной деятельности учащихся первого года обучения в учебной, личностной и социальной сферах позволяют педагогу эффективнее организовать занятия второго года обучения (а в дальнейшем и третьего года обучения) путем внесения корректив в программу за счет внутреннего перераспределения количества часов, отведенных на изучение каждой конкретной темы, с целью достижения оптимального результата.

В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся:

Тесты по ОФП:

• прыжки в длину с места;

• подтягивания (мальчики);

• сгибания-разгибания рук;

• подъемы корпуса.

Специальные тесты:

• удержание прочной позиции (стойки);

• тест-экзамен по программе аттестации на ученические степени «кю» и мастерскую степень «1Дан».

Итоговый контроль:

• контрольные занятия;

• соревнования;

• показательные выступления.

Итоги проведенных мероприятий дополнительной образовательной программы «Каратэдо в начальной школе» анализируются и обсуждаются с учащимися и их родителями.

II. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

умение формулировать и задавать вопросы по материалу, переспрашивать, уточнять.

Познавательные:

Умение применить полученные знания на практике.

- Занятия каратэ укрепляют здоровье

2

2

-

- На занятиях узнаешь много нового, интересного

1

1

-

2.

Законы, правила этикета и традиции школы "Будо-кай"

- Первоклассники готовятся стать каратэками

1

0,5

0,5

- Первоклассники-каратэки хорошо знают дела своей школы каратэ, ее лучших спортсменов

1

0,5

0,5

- Первоклассники-каратэки выполняют девизы: "В здоровом теле - здоровый дух", "Чистота - залог здоровья"

1

0,5

0,5

- "Рей-ги" - правила этикета

1

0,5

0,5

- Традиции школы "Будо-кай"

1

0,5

0,5

Раздел 2. Навыки и умения юного каратэка

3.

- История зарождения каратэ

- Что такое стойка?

- Блок

- Удар

- Ката

- Кихон

- Дыхание

1

1

1

1

1

1

2

1

1

1

1

1

1

1

-

-

-

-

-

-

1

Регулятивные:

умение контролировать и выполнять свои действия по заданному образцу и правилу.

Коммуникативные:

умение формулировать и задавать вопросы по материалу, переспрашивать, уточнять.

Познавательные:

Умение применить полученные знания на практике.

4.

- Умение сложить кимоно

- Как правильно ходить на тренировках?

- Стойки

- Перемещение

- Ударные части рук, ног, головы

- Блоки

- Удары

- Захваты

- Система тренировок

- Кихон

- Ката

- Гохон-кумитэ

1

2

3

3

5

3

3

3

3

3

3

3

0,5

1

-

-

-

-

-

-

-

1

1

1

0,5

1

3

3

5

3

3

3

3

2

2

2

5.

Правила страховки и самостраховки

- Как правильно упасть

- Кувырки вперед, назад

- Броски через себя

- Сбивание с ног

3

3

3

3

1

-

-

-

2

3

3

3

Раздел III. Организация соревнований

6.

Подготовка к прогулкам и экскурсиям на соревнования

Регулятивные:

Умение ставить новые учебные задачи в сотрудничестве с тренером.

Коммуникативные:

Умение работать в группе, парами.

Познавательные:

Умение применять полученные знания на практике;

Умение осознавать, структурировать полученные знания.

- Экскурсии на соревнования

1

-

1

- Обязанности спортсмена-каратэка

1

-

1

7.

Проведение соревнований в классе

1

1

-

Всего

66

19

47

Учебно-тематический план

умение адекватно оценивать выполненную работу;

умение исправлять ошибки.

Коммуникативные:

умение формулировать и задавать вопросы по материалу, переспрашивать, уточнять;

умение высказывать свои мысли;

умение работать в группе, парами.

Познавательные:

умение применить полученные знания на практике;

умение мыслить творчески.

2.

Законы, правила этикета и традиции школы "Будо-кай"

- "Рей-ги" - правила этикета

- Традиции школы каратэ

- Второклассник-каратэк хорошо знает историю и дела юных каратэистов, основные правила поведения

- Второклассник-каратэк знает и любит свою секцию

- Второклассник-каратэк любит труд, честно выполняет порученное ему дело

- Второклассник-каратэк укрепляет свое здоровье. Он аккуратен, любит чистоту и порядок

1

1

1

1

1

1

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

Раздел II. Навыки и умения юного каратэка

3.

Уметь:

- Наблюдать окружающий мир

- Рисовать или изображать различными способами то, что увидел в своей школе каратэ, на соревнованиях, в походе, на прогулке

- Складывать каратэ-ги

- Простейшие элементы каратэдо

- Записывать и конспектировать то, что узнал и услышал на уроке "Каратэ-до"

1

1

1

3

2

-

-

-

1

-

1

1

-

2

2

Регулятивные:

Умение преобразовывать практическую задачу в познавательную.

Коммуникативные:

Умение учитывать разные мнения и интересы, представлять свою позицию в области изобразительной деятельности.

Познавательные:

Умение всесторонне анализировать поставленную задачу.

- Играть в простейшие игры на тему "каратэ"

(викторины, КВН и пр.)

5

1

4

4.

Практика

- Стойки ног

4

1

3

- Базовые стойки

4

1

3

- Блоки

4

1

3

- Удары

- Захваты

- Тамэсивари

4

4

2

1

1

0,5

3

3

1,5

- Физический аспект в каратэ-до. Развитие силы

2

-

2

- Восстановление энергии

1

0,5

0,5

- Фундамент дука-Дзен

1

-

1

- Биоэнергетика

1

1

-

- Определение противника

1

1

-

- Дыхание

1

-

1

- Кихон, ката, кумитэ

- Подготовка к поединку

2

1

0,5

0,5

1,5

0,5

5.

Правила безопасности на тренировке и соревнованиях

- Главное правило: выполнение указаний старших и дисциплины

2

1

1

- Основные правила каратэка

2

0,5

1,5

- Осторожность и внимательность на тренировке и соревнованиях

2

1

1

- Оказание первой помощи

4

2

2

Раздел III. Организация соревнования

6.

- Подготовка к соревнованиям

- Обязанности занимающегося, выступающего

- Правила соревнований по ката и кумитэ

- Проведение соревнований

- Подведение итогов соревнований

1

0,5

1

1

0,5

0,5

0,5

1

-

0,5

0,5

-

-

1

-

Регулятивные:

Умение оценивать результат деятельности, корректировать.

Коммуникативные:

Умение формулировать собственное мнение;

Умение работать в группе как «одно целое».

Познавательные:

Умение применять полученные знания на практике;

Умение осознавать, структурировать полученные знания.

Всего:

68

23,5

44,5

Учебно-тематический план

умение адекватно оценивать выполненную работу;

умение исправлять ошибки.

Коммуникативные:

умение формулировать и задавать вопросы по материалу, переспрашивать, уточнять;

умение высказывать свои мысли;

умение работать в группе, парами.

Познавательные:

умение применить полученные знания на практике;

умение осуществлять выбор эффективных способов решения поставленных задач с ориентиром на ситуацию успеха.

2.

Законы, правила и традиции школы каратэдо "Будо-кай"

- Восемь основных критериев каратэдо

- Третьеклассник знает и любит свою школу каратэдо, хочет, чтобы она стала лучше

- Третьеклассник знает, любит и бережет традиции своей секции, школы, участвует в их улучшении

- Третьеклассник-каратэк всегда помогает своим товарищам, заботиться о своем коллективе

- Тренировка воспитывает характер, приобретаются ценные для жизни умения и навыки

2

1

1

1

1

1

0,5

1

0,5

1

1

0,5

-

0,5

-

- Третьеклассник-каратэк учится видеть красоту окружающего мира

- Третьеклассник-каратэк укрепляет свое здоровье, заботится о чистоте тела, одежды, предметов быта

1

2

1

1,5

-

0,5

Раздел II. Навыки и умения юного каратэка

3.

Юный каратэк умеет:

- Знакомиться с окружающим миром

- Рисовать или изображать различными способами то, что увидел на тренировке, соревнованиях, экскурсиях, в поездках

1

2

1

-

-

2

Регулятивные:

Умение ставить новые учебные задачи в сотрудничестве с тренером;

Умение контролировать и выполнять свои действия по заданному образцу и правилу.

Коммуникативные:

Умение работать в группе, парами;

Понимание разных мнений и подходов к решению определённой задачи.

Познавательные:

Умение применять полученные знания на практике;

Умение осознавать, структурировать полученные знания.

- Рассказывать о том, что увидел и услышал о своей школе каратэ, секции, виде спорта

1

1

-

- Описать то, что узнал и услышал о своей секции, школе каратэ-до

1

1

-

- Соблюдать чистоту на природе, в помещениях, беречь ее, заботиться о ней

1

-

1

- Играть в простые игры про каратэ (викторины, КВН и т.д.)

4

-

4

4.

Туристские навыки и умения для каратэка

- Как правильно одеться в различные времена года на тур. прогулку?

0,5

0,5

-

- Как правильно собрать походную сумку или рюкзак?

0,5

0,5

-

- Как правильно расположиться на привале, приготовить продукты для еды, поесть, провести простейшие соревнования, игры?

0,5

-

0,5

- Как ориентироваться в своем и рядом расположенных микрорайонах?

0,5

0,5

-

- Как двигаться в походном строю по пересеченной местности?

0,5

-

0,5

5.

Практика

- Стойки ног

- Базовые стойки

- Блоки

- Удары

- Захваты

- Тамэсивари

- Физический аспект в каратэ-до. Развитие силы

- Восстановление энергии

- Фундамент дука-Дзен

- Биоэнергетика

- Определение противника

- Дыхание

- Кихон, ката, кумитэ

- Подготовка к поединку

2

2

2

2

4

4

4

2

2

2

2

2

2

1,5

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

2

2

2

2

4

4

4

2

2

2

2

2

2

1,5

Раздел III. Организация и проведение соревнований

6.

Подготовка к соревнованиям:

- Правила соревнований по ката

- Правила соревнований по каратэ

- Обязанности занимающегося, выступающего

Проведение соревнований:

- по ката

- по кумитэ

Подведение итогов соревнований

2

2

1

2

2

1

2

2

1

-

-

1

-

-

-

2

2

-

Регулятивные:

умение контролировать и выполнять свои действия по заданному образцу и правилу;

умение адекватно оценивать выполненную работу;

умение исправлять ошибки.

Коммуникативные:

умение формулировать и задавать вопросы по материалу, переспрашивать, уточнять;

умение высказывать свои мысли;

умение работать в группе, парами.

Познавательные:

умение применить полученные знания на практике;

умение логически действовать при выполнении заданий.

Всего

68

20

48

Учебно-тематический план

Умение учитывать разные мнения и интересы, представлять свою позицию в области изобразительной деятельности.

Познавательные:

Умение всесторонне анализировать поставленную задачу;

Умение создавать и преобразовывать упражнения на расслабление.

2

Общие положения и основные принципы технических приемов

1

1

-

3

Что такое стойка?

- Тренировка стоек

1

-

1

- Перемещение в стойках

2

-

2

- Тренировки перемещений

2

-

2

- Методические рекомендации по изучению техники перемещения

1

1

-

4

Ударные части рук, ног, головы

- Ударные части ног (Аси), стоп (Гери)

2

-

2

- Ударные части рук

- Ударная часть головы

2

2

-

1

2

1

- Уровни нанесения ударов

2

-

2

5

Блоки (Кихон-вази)

- Блоки руками (уке-вази)

2

-

2

- Блоки ногами (уке-вази)

2

-

2

6

Удары (Кихон-ваза)

- Удары руками (цуки-вази)

2

-

2

- Тренировка ударов цуки

2

-

2

- Удары локтем

2

-

2

- Удары предплечьем

2

-

2

- Техника дыхания при ударах

2

-

2

- Техника ударов стопой (гери-вази)

2

-

2

7

Захваты (катамэ-вази)

- Способы захвата за голову

2

0,5

1,5

- Способы захвата за руку

2

0,5

1,5

- Способы захвата за ногу

2

0,5

1,5

8

Система тренировок

1

1

-

9

Специальные методы подготовки, способствующие достижению гармонии духа и тела

1

1

-

10

Твердая подготовка (Тамесивари)

- карандаши

- детские доски

- черепица

2

0,5

1,5

11

Физический аспект в каратэ-до

- Развитие силы

1

-

1

- Методика обучения удара цуки

1

0,5

0,5

- Методика обучения удара мас-гери

1

0,5

0,5

- Программа подготовки

1

0,5

0,5

12

Восстановление энергии

- Индивидуальный комплекс "шиацу"

2

1

1

- Восстановление питанием

1

1

-

13

Фундамент самурайского духа Дзен

- Техника медитации

2

0,5

1,5

- Очищение тела

1

1

-

14

Биоэнергетика

- Учение об энергии

0,5

0,5

-

- Энергетическое воздействие на противника

1

0,5

0,5

- Астральный удар

1

1

-

15

Определение противника

1

0,5

0,5

16

Дыхание

- ногарэ

- ибуки

2

1

1

17

Классификация в каратэ-до

- классификация IJKA,JKA,JKS.

- классификация традиционного каратэдо ITKF.

2

2

-

18

Основы техники боя (кумитэ-вази)

- гохон-кумитэ

- иппон-кумитэ

- санбон-кумитэ

- дзю-иппон-кумитэ

2

0,5

1,5

19

Ката (формальные упражнения)

2

-

2

20

Проведение соревнований

- по ката

2

-

2

- по кумитэ

2

-

2

Подведение итогов соревнований

0,5

0,5

-

Всего

68

19,5

48,5

СОДЕРЖАНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Содержание занятий для учащихся 1 класса.

Раздел 1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

1. Какую пользу приносит человеку занятие каратэ-до?

• занятия каратэ-до укрепляет здоровье, на занятиях узнаешь много нового, интересного, приобретаешь ценные для жизни знания.

2. Законы, правила этикета и традиции школы каратэдо "Будо-кай".

• первоклассники готовятся стать каратэками, они хорошо знают дела своей школы каратэдо, ее лучших спортсменов. Выполняют девизы "В здоровом теле - здоровый дух".

• Традиции школы традиционного каратэдо "Будо-кай".

• Правила этикета "Рей-ги".

Раздел 2. Навыки и умения юного каратэка.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо

Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 1-классника-каратэиста, травмы

в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэдо и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и

детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для занятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (мэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивы.

Тема 13. Передвижения в стойках.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение с последовательной перестановкой стоп с минимальным временным интервалом (ёри-аси) - подскок". Выполняется вперед, вбок, назад.

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 14. Стойки ("дачи").

Занятие 1. "Хейсоку-дачи" - ноги соединены, носки и пятки вместе.

Занятие 2. "Мусуби-дачи" - пятки вместе, носки в стороны.

Занятие 3. "Хейко-дачи" - ноги на уровне бедер.

Занятие 4. "Учи-хачии-дачи" - носки ступней направлены вовнутрь.

Занятие 5. "Хачии-дачи" - носки в стороны, ноги шире.

Занятие 6. "Тейдзи-дачи" - ступни ног перпендикулярны, "Т"-образная стойка.

Занятие 7. "Ренои-дачи" - Г-образная стойка.

Занятие 1-7. Естественные стойки-сидзэнтай.

Занятие 8. "Зенкутсу-дачи" - передняя боевая стойка.

Занятие 9. "Фудо-дачи" - оба колена согнуты вперед под наклоном 45⁰.

Занятие 10. "Кокутсу-дачи" - задняя боевая стойка.

Занятие 11. "Неко-аши-дачи" - позиция "кошки".

Занятие 12. "Кашэ-дачи" - позиция "кошки" со скрещенными ногами.

Занятие 13. "Киба-дачи" - позиция "всадника".

Занятие 14. "Наи-хачии-дачи" - "железный всадник".

Занятие 15. "Шико-дачи" - "всадник", носки наружу.

Тема 15. Удары руками.

Занятие 1. "Ой-цуки" - прямой удар с шагом.

Занятие 2. "Гияку-цуки" - разноименный удар с шагом.

Занятие 3. "Чоку-цуки" - прямой удар.

Занятие 4. "Шуто-учи" - удар ребром ладони.

Занятие 5. "Эмпи-учи" - удар локтем.

Тема 16. Удары ногами.

Занятие 1. "Мае-гери" - прямой удар.

Занятие 2. "Маваши-гери" - удар по дуге.

Занятие 3. "Ёко-гери" - боковой удар.

Занятие 4. "Уширо-гери" - удар назад.

Занятие 5. "Уро-маваши-гери" - удар по дуге назад.

Тема 17. Защита ногами.

Тема 18. Кихон.

Занятия 1-10. Гохон-кихон (на 5 шагов).

Занятия 11-20. Санбон-кихон (на 3 шага).

Тема 19. Технические комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "тайкёку-шодан".

Занятия 11-21. "Хейан-шодан".

Занятие 22-32. "Хейан-нидан".

Занятие 33-45. "Хейан-сандан".

Тема 20 Сочетание приемов защиты.

Тема 21. Сочетание приемов обороны и нападения.

Тема 22. Гохон-кумитэ.

Тема 23. Сбивание с ног.

Тема 24. Соревнования.

Тема 25. История традиционного каратэдо ( ITKF ).

Тема 26. История традиционного каратэдо Фудокан и Шотокан в Оренбургской области и городе Оренбурге.

Содержание программы второго года обучения.

1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

Какую пользу приносит человеку занятие каратэ-до?

• занятия каратэ-до укрепляет здоровье, на занятиях узнаешь много нового, интересного, приобретаешь ценные для жизни знания.

Законы, правила этикета и традиции школы "Будо-кай ".

• второклассники готовятся стать каратэками, они хорошо знают дела своей школы каратэ, ее лучших спортсменов. Выполняют девизы "В здоровом теле - здоровый дух".

• Традиции школы "Будо-кай".

• Правила этикета "Рей-ги".

Основные правила поведения юнных каратэистов.

Формирование личностных качеств юнных каратэистов.

2. Навыки и умения юнного каратэка.

Развитие и умение наблюдать окружающий мир. Рисовать или изображать различными способами то, что увидел в своей школе каратэ, на соревнованиях, в походе, на прогулке. Соблюдать чистоту и порядок во время занятий, умение вести себя в спортзале и беречь спортивные снаряды, находящиеся в нем. Проведение викторины, КВН на тему "Каратэ".

3. Теория.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 2-классника-каратэиста, травмы в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэдо и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для занятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейшо".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицун-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Ура-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка.

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-шодан".

Занятие 11-21. "Хейян-нидан".

Занятие 22-33. "Хейян-сандан".

Занятие 34-45. "Хейян-йондан".

Занятие 46-60. "Хейян-годан".

Занятие 61-80. "Хейян-ойкуми".

Тема 30. Соревнования.

Тема 31. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

Тема 32. Оказание первой медицинской помощи.

Тема 33. КВН "Что такое каратэ-до".

Тема 34. Мир каратэ-до глазами ребенка.

Тема 35. Фестиваль, показательные выступления.

Содержание 3 года обучения.

1. Всестороннее развитие учащихся в процессе занятий каратэ-до.

Развитие личности ребенка на занятиях каратэ-до. Укрепление здоровья, закаливание организма. Дух школы "Дзен". Законы, правила и традиции школы каратэ-до "Будо-кай ". 8 основных критериев каратэдо.

2. Навыки и умения юного каратиста.

Развитие умения ребенка знакомиться с окружающим миром, рисовать или изображать различными способами то, что увидел на тренировке. Развитие туристических навыков и умений для каратэка, развитие навыков бережного отношения к природе. Умение ориентироваться на местности.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 3-классника-каратэиста, травмы в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэ-до и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для занятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейто".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицуи-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Ура-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка.

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29.Виды ката и их развитие с течением времени.

Тема 30.Критерии оценки исполнения ката.

Тема 31. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-сандан".

Занятие 11-21. "Хейян-йондан".

Занятие 22-33. "Хейян-годан".

Занятие 34-45. "Хейян-ойкуми".

Занятие 46-60. "Текки-шодан".

Занятие 61-81. "Бассай-дай".

Тема 32. Соревнования по ката и кумитэ Российского масштаба.

Тема 33. «Юный Судья». Теория и практика судейства.

Организация и проведение соревнований.

Тема 1. Подготовка к соревнованиям.

Тема 2. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

Тема 3. Оказание первой медицинской помощи.

Тема 4. Правила соревнований по ката.

Тема 5. Правила соревнования по каратэ-до.

Тема 6. Фестиваль, показательные выступления.

Содержание 4 года обучения.

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития и развития традиционного каратэдо Фудокан и Шотокан в России, СНГ и за рубежом.

Тема 2. Гигиена, закаливание, режим и питание 4-классника-каратэиста, травмы в каратэдо и их назначение.

Тема 3. Снаряды в каратэ-до и их назначение.

Тема 4. Правила соревнований (ITKF) и выполнение их тренерами, судьями и детьми-спортсменами.

Тема 5. Страховка, самостраховка на занятиях.

Тема 6. Общая физическая подготовка по специальной направленности для занятий с детьми.

Тема 7. Захваты, освобождение от захватов.

Тема 8. Бросок через бедро.

Тема 9. Бросок через плечо.

Тема 10. Бросок через себя.

Тема 11. Кувырки, виды кувырков.

Тема 12. Защита руками.

Занятие 1. Верхний блок (агэ-уке).

Занятие 2. Блок предплечьем внутрь (сото-уке).

Занятие 3. Блок предплечьем наружу (учи-уке).

Занятие 4. Нижний блок (гедан-барай-уке).

Занятие 5. Блок скрещенными запястьями (джуи-уке).

Занятие 6. Блок двумя предплечьями верхней части тела (каки-ваке-уке).

Занятие 7. Блок двумя предплечьями (моротэ-уке).

Занятие 8. Блок локтем (эмпи-уке).

Занятие 9. Блок средней части тела предплечьем (чудан-шуто-уке).

Занятие 10. Блок нижней части тела предплечьем (гедан-шуто-уке).

Занятие 11. Блок внутренней стороной ладони (тэ-нагаши-уке).

Занятие 12. Блок предплечьем вниз (атоши-уке).

Занятие 13. Блок ребром ладони, рубящий (шуто-уке).

Занятие 14. Различные методы блоков, отбивов.

Тема 13. Стойки («дачи»).

Занятие 1. Хэйсоку-дачи.

Занятие 2. Мусуби-дачи.

Занятие 3. Хэйко-дачи.

Занятие 4. Хачии-дачи.

Занятие 5. Тэйдзи-дачи.

Занятие 6. Йой-дачи.

Занятие 7. Учи-хачии-дачи.

Занятие 8. Ренои-дачи.

Занятия 1-8. Естественные стойки - сидзэнтай.

Занятие 9. Киба-дачи.

Занятие 10. Зенкутсу-дачи.

Занятие 11. Кокутсу-дачи.

Занятие 12. Фудо-дачи.

Занятие 13. Касэй-кокутсу-дачи.

Занятие 14. Уро-зенкутсу-дачи.

Занятие 15. Шико-аши-дачи.

Занятие 16. Найханти-дачи.

Занятие 17. Мото-дачи.

Занятия 9-17. Основные "внешние" стойки.

Занятие 18. Неко-аши-дачи.

Занятие 19. Хангэцу-дачи.

Занятие 20. Санчин-дачи.

Занятие 21. Кё-дачи.

Занятия 18-21. Основные "внутренние" стойки.

Занятие 22. Саги-аши-дачи (или Цуруаси-дачи).

Занятие 23. Ганкаку-дачи.

Занятие 24. Коса-дачи.

Занятие 25. Катахидза-дачи.

Тема 14. Удары руками.

Занятие 1. "Сей-кен" - прямой удар.

Занятие 2. "Ура-кен" - удар обратной стороной кулака.

Занятие 3. "Кен-цуи" - удар нижней частью кулака - со стороны мизинца.

Занятие 4. "Иппон-кен" - удар фалангой указательного пальца - вперед.

Занятие 5. "Накадака-кен" - удар фалангой среднего пальца.

Занятие 6. "Нихон-кен" - удар двумя фалангами - указательного и среднего

пальцев одновременно - вперед.

Занятие 7. "Хира-кен" - удар фалангами или боковыми поверхностями кулака.

Занятие 8. "Кума-дэ" - "медвежья лапа".

Занятие 9. "Руито-кен" - удар всеми пятью фалангами.

Занятия 1-9. "Кен" - кулак, удары кулаком.

Занятие 10. "Шуто".

Занятие 11. "Хай-то" или "Ура-шуто".

Занятие 12. "Тейто".

Занятие 13. "Хай-шу".

Занятие 14. "Каку-то".

Занятие 15. "Уро-каку-то".

Занятие 16. "Ваши-дэ".

Занятие 17. "Нукитэ".

Занятие 18. "Иппон-нукитэ".

Занятие 19. "Нихон-нукитэ".

Занятие 20. "Кей-то".

Занятия 10-20. Открытой рукой.

Тема 15. Удары ногами.

Занятие 1. "Коши" - удар пальцами ступни.

Занятие 2. "Цума-саки".

Занятие 3. "Сокуто".

Занятие 4. "Хайсоку".

Занятие 5. "Кака-то" - удар пяткой ступни.

Занятие 6. "Маэ-коши-гери-кекоми" - проникающий удар вперед.

Занятие 7. "Маэ-цума-саки-гери-ке-аге".

Занятие 8. "Маэ-коши-гери-ке-аге".

Занятие 9. "Маэ-кака-то-гери-ке-аге".

Занятие 10. "Маэ-хайсоку-кин-гери".

Занятие 11. "Маэ-коши-оби-кондэ-гери".

Занятия 6-11. Ногой вперед.

Занятие 12. "Ёко-сокуто-гери-кекоми".

Занятие 13. "Ёко-сокуто-маваши-гери".

Занятие 14. "Ёко-чоку-цуки-гери".

Занятия 12-14. Удар ногой вбок.

Занятие 15. "Уширо-какато-гери-кекоми".

Занятие 16. "Уширо-какато-гери-ке-аге".

Занятие 17. "Ура-маваши-какато-гери".

Занятие 18. "Маэ-хицуи-гери".

Занятие 19. "Ёко-хицуи-маваши-гери".

Занятия 18-19. Удар коленом.

Тема 16. Защита ногами.

Занятие 1. "Хиза-гери-уке" - блок коленом.

Занятие 2. "Микадзуки-гери-уке" - блок ступней.

Занятие 3. "Уро-микадзуки-гери-уке" - блок подъемом.

Занятие 4. Различные отбивы.

Тема 17. Перемещения.

Занятие 1. Вперед, с шагом через переднюю ногу.

Занятие 2. Назад, с шагом через заднюю ногу.

Занятие 3. Выдвижение ("ёри-аси").

Занятие 4. "Влетание", стремительное сближение, перемещение прыжком.

Тема 18. Техника дыхания. Техника дыхания при ударах.

Тема 19. Физический аспект в каратэ-до.

Тема 20. Биоэнергетика.

Занятие 1. Учение об энергии.

Занятие 2. Энергетическое воздействие на противника.

Занятие 3. Астральный удар. Формы защиты.

Тема 21. Классификация в традиционном каратэ-до.

Тема 22. Туризм. Навыки туризма.

Тема 23. Кумитэ-ваза.

Тема 24. Фундамент самурайского духа "Дзен".

Занятия 1-12. Техника медитации.

Занятие 13-30. Очищение тела.

Тема 25. Твердая подготовка - «Тамесивари».

Тема 26. Уровни нанесения ударов.

Тема 27. История традиционного каратэ-до Фудокан.

Тема 28. Гармония духа и тела.

Тема 29. Формальные комплексы ("ката").

Занятие 1-10. "Хейян-годан".

Занятие 11-21. "Хейян ойкуми".

Занятие 22-33. "Текки-шодан".

Занятие 34-45. "Бассай-Дай".

Занятие 46-60. "Канку-Дай".

Занятие 61-80. "Энпи".

Занятие 81-100. "Дзион".

Тема 30.Классификация в каратэдо.

Тема 31. Определение противника.

Тема 32. «Юный судья традиционного каратэдо.» Теория и практика.

Организация и проведение соревнований.

Тема 1. Подготовка к соревнованиям.

Тема 2. Правила соревнований (ITKF). Зачеты. Экзамены. "Юный судья".

Тема 3. Оказание первой медицинской помощи.

Тема 4. Правила соревнований по ката.

Тема 5. Правила соревнования по каратэ-до.

Тема 6. Фестиваль, показательные выступления.

МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Основные принципы обучающей программы

Принцип оздоровительной направленности заключается в соблюдении основополагающих условий: оптимальная физическая нагрузка; подбор

форм, средств, методов, несущих оздоровительный эффект; контроль за динамикой здоровья.

Принцип активности и сознательности реализуется при соблюдении следующих методических условий:

• формирование устойчивого интереса к реализации поставленных
  
  задач, формирование задач, значимых для личности;

• повышение образовательного уровня воспитанников, стимулирование проявления и развития способностей к анализу, контролю, а также способности корректировать собственную двигательную деятельность, осознанно участвовать в собственном совершенствовании.

Принцип специализации. Специализированная направленность на овладение техникой и тактикой, воспитание волевых качеств, приобретение

общего физического развития и.т.д. Однако спортивная специализация является односторонней только по цели, путь к которой проходит через применение многих разнообразных упражнений и воздействий, через реализацию

принципа всесторонности.

Принцип всесторонности определяет, необходимость всестороннего

развития воспитанника, включая высокий моральный и культурный уровень,

разносторонние волевые качества, физическое совершенство в целом. Специфика традиционного каратэдо заключается в том, что от воспитанника требуется не только отличное знание техники, но и глубокие разносторонние теоретические и философские знания.

Принцип системности отражает непрерывность и последовательность учебного процесса - освоения базовых техник, теоретических и практических знаний, соответствующих этапу подготовки, возрасту, квалификации воспитанника; системное чередование нагрузок и отдыха.

Принцип повторности и постоянности: многообразные

задачи спортивной подготовки решаются через повторное выполнение упражнений, технических действий, заданий. Число повторений и нагрузок в

них, цель, характер и продолжительность интервалов зависят от задач,

средств и методов подготовки, а также связаны с этапом подготовки, возрастными особенностями и квалификацией воспитанника. Рост мастерства зависит от многолетнего и постоянного участия в тренировках.

Принцип наглядности: предусматривает создание точного и полного

представления о движении, тактике, манере поведения и соответствия выполнения этих действий представленной модели.

Принцип индивидуальности: выражается в дифференциации учебного

материала в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.

Этот этап является усложненным,

рассчитан на уровень определенного мастерства, поэтому в данной программе не прорабатывается.

Этапы обучения различаются стоящими задачами, объемом получаемой информации и требованиями к качеству ее усвоения.

Для успешной реализации данной программы необходимо:

• спортзал (большое, светлое и хорошо проветриваемое помещение; покрытие пола должно быть деревянным, желательны зеркала и станки);

• лес (чистая поляна);

• спортивный инвентарь: маленькие лапы, большие лапы, груши, мячи, скакалки, скамейки, гантели до 2^х кг, утяжелители на ноги, маты (4 шт.);

• желание детей заниматься.

Для занятий требуется специальная одежда - каратэ-ги..

Образовательная программа по традиционному каратэдо циклична, на занятиях учебный материал усложняется по мере роста мастерства воспитанников. Длительность учебного цикла -1 год.

Программа может изменяться, дополняться, корректироваться, учитывая меняющиеся условия жизни. Обучение происходит с учетом возрастных

особенностей, физические нормативы, разработаны с требованиями санитарных норм.

Духовно нравственное воспитание детей интегрировано в систему физических нагрузок (тренировок) так как способствует формированию гармонично развитой личности и содействует профилактике здорового образа жизни.

Критерии прогнозируемого результата:

Коммуникативный - развитее и совершенствование навыков общения

со сверстниками;

Когнитивный - формирование образной памяти, аффективного вооб-

ражения, наглядно-образного мышления, увеличение устойчивости внима-

ния, объёма восприятия. Активный рост сознания и самосознания.

Эмоциональный - увеличение уровня самоконтроля эмоциональной

сферы.

Креативный - самостоятельное составление различного комплекса

«связок» для ведения условного боя.

Физический - оптимальное развитие основных физических качеств и

их специальных компонентов (развитие координации движений, скоростно-

силовых качеств, выносливости, гибкости).

Образовательная программа по традиционному каратэдо включает в себя:

1. Духовно-нравственное воспитание - формирование взаимоуважения,

чувства коллективизма, сознательной дисциплины на занятиях, развитие морально-волевых качеств (настойчивости, смелости, решительности, выдержки).

2.Умственное воспитание - получение знаний в области восточной

культуры, философии.

3.Эстетическое воспитание - правильное понимание красоты движений.

4.Трудовое воспитание - целенаправленность занятий на трудолюбие,

на умение преодолевать трудности.

5.Воспитание физических качеств и их компонентов.

Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

В данной программе предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов традиционного каратэ-до.

Тренировочный процесс построен на походном принципе, когда под рукой нет тренажеров, гантелей, штанг. Вся разминочная часть тренировки проходит с помощью партнера, который выполняет роль того или иного тренажера, причем партнер используется не только для растяжки тела, но и в силовых упражнениях.

В детских тренировках нет опасных бросков и ударов, что исключает страх перед травмами. Преимуществом каратэ-до является возможность проводить занятия в небольших помещениях.

Тренировка начинается с комплекса медитации. Это упражнение является как бы гранью между обыденной жизнью и тренировочным процессом. Оно помогает плавно перейти к занятию. Медитация перед занятием - это самонастрой на тренировку, выполняется в позиции сидя на коленях с закрытыми глазами.

Прежде чем приступить к упражнению, необходимо подготовиться не только физически, но эмоционально - забыть все проблемы, которые волновали вас до прихода в зал и всецело отдаться тренировочному процессу. Нельзя бить или бросать человека, который думает не о борьбе, а о каких-то своих делах. Сознание и тело должны находиться в тренировочном режиме.

После того, как наше тело и сознание настроилось на тренировку, приступаем к выполнению разогревающих и растягивающих упражнений. Этот комплекс призван увеличить объем движений в суставах тела. Эти упражнения можно назвать не просто разминочными, но и подготавливающими тело для технических элементов.

"Кихон" - это основы, азы боевого искусства. Это раздел включает в себя изучение стоек, перемещений, блоков и ударов. Разогретое и растянутое тело можно подвергнуть более тяжелым нагрузкам. Поэтому следующим этапом тренировки идет комплекс упражнений, называемый "Ката". Ката - это обусловленная техника защиты от нескольких воображаемых противников. Ката существуют не только в каратэдо, но и в других восточных боевых искусствах, в том числе в традиционных японских видах единоборств. Посредством ката боевые искусства передавались от поколения к поколению. Они были основным учебным пособием по боевым искусствам. В ката необходимо, в зависимости от выполняемой техники и индивидуальных особенностей, обращать внимание на последовательность движений, дыхании, перемещения, боевой дух и ритм. В целом ката должны гармонично развивать все тело, поскольку все техники каратэдо при правильном исполнении включают работу корпуса. Отрабатывая ката, воспитанник стремится к пониманию гармонии и ритма, а это, в свою очередь, развивает внутреннее понимание, концентрацию и самоконтроль. Координация движений и внутренняя концентрация - важнейшие элементы любого ката.

Этими упражнениями прорабатываются практически все группы мышц нашего тела. Мышцы должны быть не только сильными, но и выносливыми.

После того, как тело разогрето и проработаны мышцы, можно приступить к последнему этапу тренировки - "Кумитэ". Это раздел призван повысить потенциал выносливости бойца. Кумитэ начинается с условного боя на пять шагов. Соперники учатся правильно перемещаться и сохранять эффективную дистанцию. Более опытные ученики допускаются к свободному поединку. Для очень многих каратэка высшей формой каратэдо остается кумитэ - спарринг. Опасность такого подхода заключается в том, что очень многие мастера каратэдо занимаются ради славы - ради побед на соревнованиях. Подобно тому как западные виды спорта отражают нашу жизнь, каратэдо многими рассматривается только как спорт, как восточное выражение боевого искусства ( « будо» ).

Основная часть тренировки включает в себя изучение ударов, блоков, передвижений, бросков. Большое внимание в каратэ уделяется технике "блоков-защите".

Для каратэ-до характерны четкая организация учебно-тренировочного процесса, последовательное овладение техникой с использованием при этом разнообразных методических приемов. От теории к практике и от практики к теории, именно так построена данная программа.

Для тренировки в каратэ-до используются упражнения, гармонично развивающие мускулы и все части тела. Помогая совершенствовать быстроту движений, они адаптируют детей к интенсивной жизни в современном обществе, помогают не уклоняться от трудностей, а преодолевать их. В процессе тренировок каратэ-до постепенно по капле в сознание детей вливается вежливость и доброта по отношению к другим людям.

Занятия по традиционному каратэ-до проводятся не только в залах, но и на открытых площадках. Занятия на свежем воздухе в значительной мере способствуют закаливанию организма, дают возможность ощутить себя частью природы.

Кроме тренировок существуют и другие формы занятия:

• фестивали боевых искусств;

• соревнования по традиционному Шотокан и Фудокан каратэ-до;

• семинары под руководством шихана Илии Йорги,8 Дан ITKF;

• семинары под руководством шихана Тетсухико АСАИ,10 Дан IJKA;

• семинары под руководством шихана Като Садашиге,8 Дан IJKA;

• семинары различных уровней японских и европейских экспертов по традиционному каратэдо;

• лекции;

• показ и просмотр учебных видео-фильмов по каратэдо;

• показательные выступления и т.д.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гагонин, С.Г. Спортивно-боевые единоборства: от древних ушу и

бу-дзюцу до профессионального кикбоксинга / С.Г. Гагонин, Монография.

СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 2004. - 348с

2. Гогунов, Е.Н. Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания
   
   и спорта./ Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов, Учеб. пособ. для студ. высш. учеб.
   
   заведений. М. 2005 г. - 218 с.

3. Дон Миллер, Искусство «Дзю-дзюцу» / Дон Миллер, Харвест,
   
   2006. -304 с.

4. Железняк, Ю.Д. Спортивные игры. / Ю.Д. Железняк, Изд. Центр
   
   «Академия». - М., 2006 - 102 с.

5. Иванов -Катанский, С.А. «Каратэдо». / С.А. Иванов - Катанский, Файр. -М., 2007. - 168 с.

6. Крутовских, С.С. Кофанов, Б.Е. Крывелева, Н.Б. «Боевое искусство
   
   джиу-джитсу (дзю-дзюцу)» / С.С. Крутовских, Б.Е. Кофанов, Н.Б. Крывелева,
   
   «ВДВ», Москва, 2006. - 112 с.

7. Лихачев, Б.Т. Педагогика: Курс лекций. / Б.Т. Лихачев, Учебное
   
   пособие М.,2005.-230 с.

8. Мирзоев, О.М. Применение восстановительных средств в спорте. /

О.М. Мирзоев, - М.: Спортакадем-пресс, 2008. - 100 с.

9. Милкович, Е. В. «Искусство спортивной борьбы Японии»/ Е. В.

Милкович, «Полымя», Минск, 2007. 208 с.

10. Мухина, B.C. Возрастная психология: феноменология развития,

детство, отрочество / B.C. Мухина. - М.: Академия, 2004.- 456 с.

11. Оверчук, Т.И. Дошкольное образование в России./ Т.И. Оверчук,

- Москва, 2006. - 160 с.

12. Озолин, Н.Г. «Настольная книга тренера. Наука побеждать. Профессия - тренер»,/ Н.Г. Озолин, Аст Астрель, Москва, 2004. - 167 с.

13. Одзава Ясухиро. «Хаккорю дзю-дзюцу (школа восьми лучей
    
    света)/ Одзава Ясухиро. АОЗТ «Реком», г.Харьков, 2007. - 180 с.

13. Орлова, А.П. Зинькова, Н.К. Тетерина, В.В. История педагогики:
    
    учебно-методические материалы: пособие для студентов педагогических
    
    специальностей / А.П. Орлова, Н.К. Зинькова, В.В. Тетерина, Москва - 2009.
    
    - 288 с.

13. Пилоян, Р.А, Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев. /Р.А. Пилоян, А.Д. Суханов - Малаховка, 2007. 136 с.

14. Пидкасистый, П.И. Педагогика. / П.И. Пидкасистый, М.: Педагогическое общество России. 2004. - 640 с.

17. Радишевский, Е.Д. «Джиу-джитсу». Боевое искусство самураев /
    
    Е.Д. Радишевский, М.: Современное слово, 2006. - 416 с.

18. Смирнов, В.М. Дубровский, В.И. Физиология физического
    
    воспитания и спорта. Учеб. для ВУЗов. / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский,
    
    М.: Физкультура и спорт. 2008 г. - 280 с.

19. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры. Учеб.
    
    для ВУЗов физ. культ. / Ж.К. Холодов, М.: «Воениздат», 2007 г. - 197 с.

Методическое приложение к программе

Приложение 1

Стойки и смена стоек.

Стойка - это такое положение тела бойца, которое позволяет ему эффективно защищаться и нападать как на месте, так и в движении.

Мастера прошлого посвящали очень много времени работе над стойками, считая их основой всей остальной техники.

Говоря словами одного из них "надо придти к тому, чтобы в каждый момент боя ваше тело само принимало наиболее подходящее положение". Всякая стойка должна отвечать трем условиям: обеспечивать сохранение равновесия тела, позволять эффективно проводить примы, давать возможность легко перемещаться в любом направлении. Известно, однако, что чем шире расставлены ноги, и чем ниже опущен центр тяжести, тем выше устойчивость, но хуже подвижность, и наоборот.

Стойки:

1. Естественная стойка- (хачии-дачи)

2. Позиция ожидания- (тусуби-дачи)

3. Поза всадника- (киба-дачи)

4. Передняя позиция- (зеннутсу-дачи)

5. Задняя позиция- (кокуцу-дачи)

6. Устойчивая стойка- (фудо-дачи)

7. Позиция скрещенных ног -(каги-дачи)

8. Кошачья стойка- (неко-аши-дачи).

Удары кулаками:

1. Положение сжатого кулака- (сей-кен).

2. Рука-нож -(шуто).

3. Прямой удар рукой- (чоку-цуки).

4. Размноименный- (гияку-цуки).

5. Прямой удар шагом- (ой-цуки).

6. Удар ребром ладони -(шуто-учи).

7. Удар основанием кулака- (тетцуи-учи).

8. Удар тыльной стороной кулака- (ура-кен-учи).

9. Удар по дуге- (маваши-цуки).

10. Удары локтем -(эмпи-учи).

11. Удар локтем вперед -(мае-эмпи-учи).

12. Удар локтем по дуге (маваши-эмпи-учи).

13. Удар локтем вниз (отоши-эмпи-учи).

Удары ногами:

При ударах ногами используются следующие части тела:

• стопа-нож (сокуто) - напряженная внешняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены;

• подъем стопы (хайсопу);

• пятка (какато) - стопа согнута (к голени) и напряжена;

• кожно (хиза);

• основание пальцев (коши) - нижняя часть стопы, сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударах этой частью разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута.

2 типа ударов:

• восходящий, маховый (кэаге);

• толчковый (кэкоми) по кратчайшему пути.

Удары ногами:

1. прямой удар коленом (хиза-гери).

2. Прямой удар ногой (мае-гери-кэаге).

3. Прямой удар ногой (мее-гери-кэкоти).

4. Удар ногой по дуге (маваши-гери).

5. Удар ногой в сторону (йоко-гери-кэаги).

6. Удар ногой в сторону (йоко-гери-кэкоми).

7. Удар ногой назад (умиро-гери).

8. Удар пяткой назад по дуге (уширо-маваши-гери).

9. Удар пяткой назад по дуге (ура-маваши-гери).

10. Удар ребром стопы наружу (ура-макадзуки-гери).

Защита руками и ногами:

2 основных варианта блокировки:

1. "Жесткая" блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к боевому шоку. (Это практически разновидность нападения).

2. "Мягкая" блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.

Защита руками:

1. Верхний блок (аге-укэ).

2. Нижний блок (гедан-барай).

3. Блок предплечьем вовнутрь (сото-удэ-укэ).

4. Блокирование предплечьем наружу (учи-удэ-укэ).

5. Блокирование предплечьем вниз (отоши-укэ).

6. Блок ребром ладони наружу рубящий (шуто-укэ).

7. Блок скрещенными руками (джуи-укэ).

8. Раздвигающий блок (каки-вакэ-укэ).

9. Блок ладонью (тэйшо-укэ).

10. Блок внешней стороной кисти (хайшу-укэ).

Защита ногами:

1. Блок коленом (хиза-кукэ).

2. Блок гленью наружу (аши-укэ).

3. Блок ступеней (микадзуки-гери-укэ).

4. Блок голенью вовнутрь (сото-аши-укэ).

Условные сокращения:

М.бег - медленный бег;

1х3 км на время - бег на 3 км на время

Р - разминка общая

С- силовая тренировка

Г - тренировка гибкости

Гк2 - комплекс № 2 для развития гибкости

ОТ - основная тренировка.

Название частей тела (ударные поверхности)

1. Сейкен (ан-чумок) - кулак, горизонтально.

2. Татэ-кен (ме-чумон) - кулак, вертикально.

3. Ура-кен (дунг-чумок) - кулак, "обратный".

4. Тэтцуи (юп-чумок) - кулак, основание

5. Хиракен - костяшки пальцев, согнутых наполовину

6. Шуто - ребро ладони.

7. Хайто - сторона ладони, обратная ребру.

8. Нукитэ -кончики пальцев.

9. Нихон -нукитэ - два пальца (средний и указательный).

10. Иппон - нукитэ- указательный палец.

11. Тэйшо - ладонь.

12. Тэйго - основание ладони.

13. Хайшу - обратная сторона ладони.

14. Коко- основание между большим и указательным пальцами.

15. Какуто - запястье.

16. Гай-ван -внутренняя часть предплечья.

17. Най-ван - внешняя часть предплечья.

18. Эмми (хиджи) - локоть.

19. Хайсоку - подъем ступни.

20. Сокуто - внешняя часть пятки и ребра ступни.

21. Какато-основание пятки.

22. Коши - основание пальцев ступни.

23. Тэйсоку - подошва ступни.

24. Хиза - колено.

Стойки:

1. Мусуби-дачи - позиция ожидания.

2. Хачии-дачи - естественная стойка.

3. Киба-дачи - поза всадника.

4. Зенкутсу-дачи - передняя позиция.

5. Кокуцу-дачи - задняя позиция.

6. Фудо-дачи - устойчивая стойка.

7. Каги-дачи - позиция скрещенных ног.

8. Неко-аши-дачи - кошачья стойка.

9. Хидари - левостороняя стойка.

10. Миги - правостороняя стойка.

Удары (общая терминология).

1. Йодан - врехний уровень.

2. Шодан - средний уровень.

3. Гедан - нижний уровень.

4. Ой- одноименный.

5. Гьяку - разноименный.

6. Сото - вовнутрь.

7. Баккат - наружу.

8. Маваши - круговой.

9. Нагаши - поднимающийся.

10. Отоши - опускающийся.

11. Йоко- боковая.

12. Чоку - прямой.

13. Умиро - назад.

14. Тоби - прыжок.

15. Азими - "ножницы".

16. Цуки, учи - удары рукой.

17. Гери - удары ногой.

18. Укэ - защита (блоки).

Удары рукой (базовые).

1. Чоку-цуки - прямой удар рукой.

2. Ой-цуки - прямой удар с шагом.

3. Гьяку-цуки - прямой удар разноименной рукой.

4. Шуто-учи - удар ребром ладони.

5. Тэтцуи-учи - удар основанием кулака.

6. Ура-кен-учи - удар тыльной стороной кулака.

7. Маваши-цуки - удар кулаком по дуге.

8. Мае-эмми-учи - удар локтем вперед.

9. Маваши-эмпи-учи - удар локтем по дуге.

10. Отоши-эмпи-учи - удар локтем вниз.

Удары ногой (базовые):

1. Хиза-гери - прямой удар коленом.

2. Мае-гери-кэаге - прямой удар ногой.

3. Мае-гери-кэкоми - прямой удар ногой.

4. Йоко-гери-кэкоми- удар ногой в сторону.

5. Йоко-гери-кэаге - удар ногой в сторону.

6. Маваши-гери - удар ногой по дуге.

7. Уширо-гери - удар ногой назад.

8. Уширо-маваши-гери - удар пяткой назад по дуге.

9. Ура-маваши-гери - удар пяткой вперед по дуге.

10. Микадзуки-гери - удар ребром стопы вовнутрь.

11. Ура-микадзуки-гери - удар ребром стопы наружу.

Блоки (базовые):

1. Аге-укэ - верхний блок.

2. Гедин-барай - нижний блок.

3. Сото-удэ-укэ - блок предплечьем вовнутрь.

4. Удэ-укэ - блок предплечьем наружу.

5. Отоши-укэ - блок предплечьем вниз.

6. Шуто-укэ - блок ребром ладони наружу рубящий.

7. Джуи-укэ - блок скрещенными руками.

8. Какивакэ-укэ - раздвигающий блок.

9. Тэйшо-укэ - блок ладонью.

10. Хайшу-укэ - блок внешней стороной.

11. Хиза-укэ - блок коленом.

12. Аши-укэ - блок голенью наружу.

13. Сото-аши-укэ - блок голенью вовнутрь.

Счет (от 1 до 10)

(японск.)

ич___________________ раз

ни ___________________ два

сан___________________ три

джи __________________ четыре

гоу __________________ пять

роу _________________ шесть

сичь_________________ семь

хачь ________________ восемь

кю __________________ девять

дзю _________________ десять

Отработка различных стоек

1. Встаньте в хейсоку-дачи, руки на бедрах.

2. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю зенкуцу-дачи.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите правостороннюю зенкуцу-дачи.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Переместите левую ногу в сторону путем скольжения и примите киба-дачи.

7. Вернитесь в исходное положение.

8. Переместите правую ногу путем скольжения и примите киба-дачи.

9. Вернитесь в исходное положение.

10. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю кокуцу-дачи.

11. Вернитесь в исходное положение.

12. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю кокуцу-дачи.

13. Вернитесь в исходное положение.

Приложение 2

Контрольное занятие № 1

1. Медитация - 3 - 5 минут.

2. Разминка общая и специальная - 20 минут.

3. « Рефлексы» с двумя противниками, глаза закрыты.

4. Классические передвижения в максимально-низких стойках и с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд - выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

5. Резкое, акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 секунд - 10 раз каждой рукой или ногой:

• ибуки два раза;

• чоку-цуки в киба-дачи;

• гияку-цуки в зенкутсу-дачи;

• ой-цуки в зенкутсу-дачи;

• ногарэ два раза;

6. Упражнение «уходы».

7. Изометрические упражнения - спортсмен старается разорвать веревку, при этом развить максимальное усилие за минимальный промежуток времени.

8. « Складной нож».

9. Медитация 3 - 5 минут.

Контрольное занятие № 2.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. Упражнение на равновесие - стоя на одной ноге, плавно принимаем позы в следующей последовательности.

4. Упражнение «журавль».

5. Упражнение «рефлексы».

6. Упражнение «уходы».

7. Тяга веревки.

8. Работа на макиваре.

9. Физическая подготовка:

- Отжимание на пяти пальцах;

- подьем ног с грузом;

- подьем туловища с грузом

8.Медитация 3 - 5 минут.

Контрольное занятие № 3.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. « Журавль» с резиной, стоя на полу.

4. « Рефлексы», одной рукой, с одним партнером, глаза открыты.

5. « Уходы».

6.О.Ф.П:

- отжимание на 4-х пальцах;

- подтягивание на 4-х пальцах;

- подьем ног с грузом;

- подьем туловища с грузом;

- прыжки с грузом в течение 5 минут.

7. Медитация 3 - 5 минут.

Контрольное занятие № 4.

1. Медитация 3 - 5 минут.

2. Разминка 15 - 20 минут.

3. « Рефлексы» .

4. « Уходы».

5. Работа с макиварой на силу удара.

6. Удары пальцами в емкость с песком.

7. Упражнения для укрепления пресса.

8. Медитация 3 - 5 минут.