Учителю
Рабочая программа по волейболу

Рабочая программа по волейболу

Автор публикации: Золина М.А.

Дата публикации: 09.11.2016

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Департамент образования г.Москвы

Юго-Западного окружного управления образования

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Гимназия № 1507

Рекомендовано Утверждаю

педагогическим советом Директор ГБОУ Гимназии

№ 1507

протокол №…………….. Шувалов А.И.

от «15…»_____09_____2016-г. «…..»______________2017г.

Зам.директора по ВР

Мастынец О.А___________/_______________/

Направленность: физкультурно-спортивная

Образовательная программа

дополнительного образования детей

(адаптированная)

Спортивная секция «Волейбол»

(название программы)

Вид деятельности:

Спортивно-оздоровительная

Педагог дополнительного образования:

Золина Марина Александровна

Возраст обучающихся: 11-16 лет

Срок реализации:2 года

Москва, 2016-2017 год

ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ

Наименование программы

Волейбол

Направление

Физкультурно-спортивное

Классификация

Специализированная (профилированная) программа содержит основы для раскрытия и развития способностей детей, приобретения ими специальных знаний и умений в избранном виде деятельности.

По форме организации - групповая, индивидуально ориентированная.

По времени реализации долгосрочная.

По возрастным особенностям - для детей разного возраста.

Составитель программы

Золина Марина Александровна

Цель программы

Приобщение к общечеловеческим ценностям и воспитание всесторонне развитой личности с ориентацией на здоровый образ жизни.

Задачи программы

Образовательные и воспитательные задачи программы:

Содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки Волеболом посредством факультативных занятий;

-выявить и развивать детей и их возможности;

-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;

-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;

-развить наблюдательность и самооценку;

-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;

-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.

Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:

-принцип учёта возрастных особенностей;

-принцип доступности и последовательности;

-принцип научности (на основе современных научных данных);

-принцип индивидуализации;

-принцип актуальности;

-принцип результативности.

Сроки реализации

2 года

Режим занятий

2 часа в неделю 76 часа в год

Ожидаемые результаты

Должны знать:

-правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

-правила пожарной безопасности;

-историю развития атлетизма в России;

-правила страховки и самостраховки;

- санитарно-гигиенические требования;

-гигиену, закаливание, режим дня, питание;

- роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

-краткие сведения о строении и функциях организма;

- об анатомическом строении человека;

- режим дня и личную гигиену.

-как формировать осанку с помощью отягощений;

-физиологию спортивной тренировки;

-основы методики силовой подготовки;

-методику планирования самостоятельных занятий;

-врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

- влияние различных факторов на проявление силы мышц;

-оборудование мест занятий и инвентарь.

Должны уметь:

- составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- правильно дышать при выполнение упражнений с отягощениями;

- качественно выполнять упражнения атлетической гимнастики;

Учащиеся должны знать:

Учащиеся должны уметь:

Пояснительная записка

Волейбол - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. С учётом этих особенностей предлагаемая программа рекомендована в качестве факультативных занятий и кружковой работы в общеобразовательных учебных заведениях

Целью программы является:

Образовательные и воспитательные задачи программы:

Содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;

-выявить и развивать детей и их возможности;

-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;

-развить наблюдательность и самооценку;

-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;

-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре.

Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:

-принцип учёта возрастных особенностей;

-принцип доступности и последовательности;

-принцип научности (на основе современных научных данных);

-принцип индивидуализации;

-принцип актуальности;

-принцип результативности.

Образовательная программа курса факультативных занятий «Волейболом) является актуальной по целевому назначению, профильной по содержанию, творческой по степени авторства, общей по особенностям развития.

При разработке программы был использован собственный опыт и опыт коллег, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.

Структура и содержание учебного процесса включают в предлагаемой программе двигательную деятельность с выделением соответствующих учебных разделов: «Основы знаний физической культуры» (информативный компонент). «Способы физкультурной деятельности» и «Физическое совершенствование» (операционный компонент). «Ценностные ориентации» (мотивационный компонент).

Содержание раздела «Основы знаний физической культуры» разработано в соответствии с основными направлениями познавательной активности воспитанников, знаний о человеке (психолого-педагогические основы деятельности).

Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносятся с представлениями о структуре организации деятельности, её исполнения и контроля.

Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья.

Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Своеобразие таких занятий состоит в том, что они по данному курсу проводятся не для всех, а лишь для небольшой группы учащихся, желающих углубленно изучать курс атлетической гимнастики. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. (два занятия по 1 часу). Периодичность проведения занятий через один-два дня отдыха. Наполняемость групп первого года обучения и второго года обучения составляет 10 - 15 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.

Можно выделить четыре типа занятий:

1) занятия смешанного типа;

2) теоретические занятия;

3) практические занятия;

4) контрольно-учетные занятия.

При этом методы, традиционные для школ (рассказ, беседа, практические занятия), могут дополняться методами, характерными для высшей школы (лекциями, семинарами, практическими занятиями с учетом анатомических, биомеханических особенностей выполняемых упражнений).

Являясь самостоятельной составной частью учебно-тренировочной работы, факультативы дополняют кружковую работу и более углубленно расширяют знания и умения в области волейбола. При этом необходимо руководствоваться принципом доступности, а содержание факультативного курса должно соответствовать основным разделам обучения.

Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы, быстроты и выносливости, формирование правильной осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися навыков страховки и самостраховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий.

В учебном материале для учащихся 1113-летнего возраста (58 класс) акцент в содержании обучения смещается на освоение комплексов атлетической гимнастики, но вместе с тем сохраняется в большом объёме обучение комплексам общеразвивающих физических упражнений разной функциональной направленности.

В учебном материале для занимающихся 14-17 лет (9-11 класс) увеличивается удельный вес физических упражнений повышенной сложности, прикладных физических упражнений с использованием спортивного инвентаря и оборудования.

Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.

Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.

В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.

Содержание программы для учащихся 5 -8 и 9-11 классов.

Теоретическая подготовка.

Основы знаний физической культуры:

- история развития атлетизма в России;

- правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;

- санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности;

- физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;

- основы анатомии опорно-двигательного аппарата;

- краткие сведения о строении и функциях организма;

- режим дня и личная гигиена;

- гигиена, закаливание, режим дня и питание;

- совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

- физиология спортивной тренировки;

- основы методики силовой подготовки;

- методика планирования самостоятельных занятий;

- врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

- места занятий, оборудование и инвентарь;

- влияние различных факторов на проявление силы мышц;

- воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);

- воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.

Физическое совершенствование.

Гимнастические упражнения прикладного характера:

- на перекладине - вис на согнутых руках;

- отжимания в упоре на параллельных брусьях;

-бег: с высоким подниманием бедра, высокий старт с последующим стартовым ускорением, челночный бег, кросс 2,5 км.;

-прыжки: на месте (на одной ноге), с продвижением вперёд и назад, левым и правым боком, в длину и в высоту с места, прыжки в глубину с последующим запрыгиванием на предмет высотой 45 см.;

Общеразвивающие упражнения для развития основных физических качеств, состоящие из разнообразных комплексов без предметов и с предметами (набивными мячами весом до 2 кг, гимнастическими палками, скакалками).

Специальные упражнения состоят из упражнений с гантелями весом 2 - 4 кг, комплексов упражнений с гирями весом 16 кг., упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8 - 12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45 - 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4 - 6.

Требования к качеству освоения программного материала.

Должны знать:

-правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

-правила пожарной безопасности;

-историю развития атлетизма в России;

-правила страховки и самостраховки;

- санитарно-гигиенические требования;

-гигиену, закаливание, режим дня, питание;

- роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

-краткие сведения о строении и функциях организма;

- об анатомическом строении человека;

- режим дня и личную гигиену.

-как формировать осанку с помощью отягощений;

-физиологию спортивной тренировки;

-основы методики силовой подготовки;

-методику планирования самостоятельных занятий;

-врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

-влияние различных факторов на проявление силы мышц;

-оборудование мест занятий и инвентарь.

Должны уметь:

- составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

- выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

- выполнять элементы волейбола;

- качественно выполнять упражнения из пионербола.

Методические условия реализации программы

Для реализации программы Волейбола необходимо наличие специализированного спортивного зала и его современное материально-техническое обеспечение.

Занятия в группах Волейбола необходимо проводить с учётом возрастных особенностей занимающихся. Сообщать занимающимся теоретические сведения рекомендуется во время кратких 15-20 мин. бесед, а для старших групп можно проводить отдельные занятия и лекции по основным темам продолжительностью до 45 мин. Теоретический материал можно давать учащимся не только в специально отведённое время, но и непосредственно в процессе практических занятий. Материал распределяется по годам, чтобы избежать повторений. Если же повторения неизбежны, то тему необходимо прорабатывать более углублённо.

Учебно-тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме. Не следует занятия проводить очень напряжённо, часто сдерживать и предъявлять к занимающимся такие же требования в отношении дисциплины как и к взрослым. Надо стремиться, чтобы учащиеся чувствовали удовлетворение от занятий и стремились придти на них снова. В то же время нельзя допускать разболтанности и непослушания.

Необходимо помнить, что основная задача учащихся - учиться. Занятия волейболом должны не только укреплять здоровье и физически развивать, но и помогать в учёбе и трудовой деятельности.

При проведении практических занятий, помимо решения основной задачи, необходимо обязательно включать разнообразные упражнения по общей и специальной физической подготовке, а так же игровые упражнения; добиваться образования правильных двигательных навыков с самого начала изучения технических действий.

Задачи ставить соответствующие их физического развития и технической подготовленности. Лучшим методом обучения является квалифицированный показ в сочетании с объяснением, просмотром плакатов, учебных кинофильмов, видеороликов, телевизионных передач.

Занятия общей и специальной подготовкой должны обеспечить необходимый уровень физических качеств: силы, быстроты, ловкости, а в дальнейшем силовой и общей выносливости, при этом важно обратить внимание при выполнении упражнений на умение расслабляться, не закрепощать те мышечные группы, которые в данном движении участия не принимают. Такие навыки создадут условия для формирования правильной техники выполнения упражнений.

Занятия общей физической подготовкой должны быть направлены, прежде всего, на общее физическое развитие, на развитие физических способностей, которые необходимы для всестороннего повышения функциональных возможностей организма, обогащаясь тем самым разнообразными навыками - как сходными с навыками избранного вида спорта, так и отличными от них. Всё это создаёт предпосылки для совершенствования в избранном виде спорта.

Занятия по общей физической подготовке проводятся на протяжении всего года. Удельный вес таких занятий зависит от времени года и периода тренировки.

Руководитель волейболом должен уметь правильно оценивать нагрузку, которую испытывают учащиеся. Вовремя заметить признаки переутомления и своевременно предотвратить чрезмерное перенапряжение, так как, под влиянием азарта, стремясь не отстать от товарищей, ребята часто выполняют непосильные для себя упражнения, заставляют себя показывать хорошие результаты вопреки сильному утомлению, за счёт мобилизации всех сил, что нередко может привести к вредным последствиям.

Нормирование нагрузки определяется степенью снижения работоспособности после тренировочных занятий (чем больше времени потребуется на восстановление работоспособности, тем большее воздействие на организм оказывает та или иная нагрузка).

Необходимо также помнить, что каждое упражнение, направленное на развитие какого- либо двигательного качества (силы, быстрой силы, ловкости, гибкости, силовой и общей выносливости) оставляет за собой след различной продолжительности в виде изменяющейся работоспособности.

Нагрузка должна определяться на основе реакции организма, возникающей после тренировочных занятий или продолжительности восстановления работоспособности к данной нагрузке, например:

к малым нагрузкам можно отнести те упражнения, после которых восстановление работоспособности к данной работе наступает в этот же день (силовые упражнения с малыми весами и в малом объёме, упражнения на развитие гибкости, координации, спортивные игры учебного характера, непродолжительный спокойный бег, изучение элементов техники);

к средним нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых восстановление работоспособности к данной работе наступает на следующий день (силовые упражнения в среднем объёме, кроссовый бег до 20 мин);

к большим нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых восстановление работоспособности наступает не ранее второго дня (силовые упражнения большого объёма и высокой интенсивности);

к предельным нагрузкам следует отнести те упражнения, после которых восстановление работоспособности наступает не ранее, чем через 3-4 дня, участие в соревнованиях (но при условии, что на следующий день такие нагрузки не оказывают отрицательного влияния на учёбу в школе). Такие нагрузки могут быть не чаще одного раза в 3-4 недели;

к чрезмерным нагрузкам относятся такие нагрузки, после которых на следующий день наблюдается общая вялость, сонливость, наблюдаются объективные изменения со стороны-сердечно сосудистой системы и органов дыхания, что отрицательно сказывается на учёбе в школе. Применение таких нагрузок нецелесообразно и вредно для здоровья.

При проведении занятий волейболом педагог должен знать объективные и субъективные показатели утомляемости занимающихся и уметь ее определять, руководствуясь существующими критериями. Для решения задачи правильного дозирования нагрузок, а также повышения качества тренировочного процесса большое значение имеет хорошо организованный контроль и учёт. Он способствует определению наиболее эффективной методики тренировки и выявлению отрицательных и положительных сторон её, что позволит своевременно внести необходимые поправки в план занятий. Контроль осуществляют руководитель занятиий(педагогический контроль), врач (врачебный контроль) и сам занимающийся атлетической гимнастикой (самоконтроль).

Комплекс общеразвивающих, разминочных упражнений (ОРУ).

Наклоны головы вперед-назад.
Повороты головы в стороны.
Наклоны головы в стороны.
Круговые движения головой вправо и влево.
Кисти в замке. Попеременные сгибания кистей в лучезапястном суставе.
Круговые вращения кистями.
Кисти в замке. Выпрямление рук от груди вверх и вперед.
Руки в стороны. Круговые движения в локтевом суставе.
Руки в стороны. Махи руками, одной за голову, другой под мышку.
Рывки руками поочередно.
Рывки руками одновременно.
В наклоне рывки руками в стороны.
Мельница руками вперед и назад.
Разнонаправленные круги руками.
Одновременные круги руками вперед и назад с прыжком на месте.
Поворот туловища в стороны.
Наклон туловища в стороны.
Наклон туловища вперед и назад.
Круговые движения плеч вперед и назад.
Круговые движения тазом вправо и влево.
Круговые движения туловища вправо и влево.
Подъем на носках.
Поочередные махи ногами вперед-назад.
Приседания.
Поочередные махи ногами в стороны.
Круговые движения ноги в голеностопном суставе.
Смена положения ног в выпаде с опорой на руки.
Круговые движения ноги.
Стоя ноги врозь, широко. Поочередные приседания на одной ноге, другая нога прямая.
Круговые движения ноги в тазобедренном суставе.
Прыжки на месте.

Примерное распределение учебного материала

№

п\п

Наименование раздела

Количество часов

Теоретических

Практических

«Основы знаний»

В процессе занятий

Начальная система тренировки

Система постепенного увеличения тренировочного отягощения

Статическая система

Система предельных отягощений

Итого:

Учебно - тематическое планирование

(2 часа в неделю 76 часов)

1. Лежа на горизонтальной скамье, жим набивного мяча (изучение

техники) 8/3-5.

2. Подтягивания на перекладине max/3-4.

3. Стоя, наклоны с набивным мячом в руках 8-10/3.

4. Отжимания от пола max 5/3.

5. Лежа, подъем туловища max/3-4.

6. Отжимания от скамьи 8-10/3-4.

7. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 10-12/4-5.

Тема занятия: Правила страховки и самостраховки.

Комплекс упражнений №2:

1. Отжимания в упоре лежа (ширина постановки рук должна

соответствовать ширине хвата при жиме - 81 см) 10/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье,подьем ног 8/2, 6/2.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 12/2, 8/3.

4. Сидя, поднимание набивного мяча из-за головы 8-6/3-4.

5. Лежа, подъем туловища с поворотом max/3

Тема занятия: Режим дня

Комплекс упражнений №3:

1. Отжимания в упоре лежа 10/3.

2. Лежа на горизонтальной скамье, подъем туловища (изучение техники) 8/3-5 5.

3.Прыжки у сетки 20 раз(вверх)

Тема занятия: Краткие сведения о строении и функциях организма.

Комплекс упражнений №4

1.Ору.

2.Игра в парах.

Тема занятия: Роль правильного дыхания при выполнении упражнений с отягощениями.

Комплекс упражнений №5:

Отжимания в упоре лежа 10/4
Игра в тройках

Тема занятия: Питание при занятиях атлетической гимнастикой.

Комплекс , Ору

1.Двухсторонняя игра

Тема занятия: История развития атлетизма в России.

Комплекс упражнений №7:

Лежа, подъем туловища 10 раз
2.Прыжкки 15 раз
Одиночный блок

Тема занятия: Санитарно-гигиенические требования.

Комплекс упражнений №8:

Отжимания с прыжком в упоре лежа 8/3
Игра в тройках

Тема занятия: Правила личной гигиены при занятиях атлетической гимнастикой.

Комплекс упражнений волейболиста

1.Игра по правилам волейбола-Соревнования

Тема занятия: Режим дня.

Комплекс упражнений №10:

Офп
Игра волейбол

Тема занятия: Анатомическое строение организма.

Комплекс упражнений №11:

1.Отработка нападающего удара

Тема занятия: Формирование правильной осанки.

Комплекс упражнений №12

1.Круговая тренировка волейболиста

Тема занятия: Физиология спортивных тренировок.

Комплекс упражнений №13:

1. Ира по правилам волейбола

Тема занятия: Основы методики силовых тренировок.

Комплекс упражнений №14:

1. Игра в тройках

Тема занятия: Методика планирования самостоятельных тренировок.

Комплекс упражнений №15:

1. Верхняя прямая подача

Тема занятия: Врачебный контроль.

Комплекс упражнений №16:

1.Блокирующий удар.

Тема занятия: Самоконтроль.

Комплекс упражнений №17:

1. Игра по правилам волейбола

Тема занятия: Влияние различных факторов на проявление силы мышц.

Комплекс упражнений №18:

1. Нижняя прямая подача.

Тема занятия: Факторы, позитивно влияющие на состояние здоровья человека.

Комплекс упражнений №19:

1. ОФП

Тема занятия: Факторы, негативно влияющие на состояние здоровья человека.

Комплекс упражнений №20:

1. игра по правилам волейбола

Тема занятия: Хороший сон - как фактор позитивно влияющий на процесс тренировок.

Комплекс упражнений №21:

Верхняя прямая подача
Игра по правилам

Тема занятия: Влияние вредных привычек на организм человека.

Комплекс упражнений №22:

1.Нижняя прямая подача

2.Игра

Тема занятия: Влияние позитивных эмоций на процесс тренировок.

Комплекс упражнений №23:

1.Офп

2.Прыжки

Тема занятия: Влияние негативных эмоций на процесс тренировок.

Комплекс упражнений №24:

1. Игра по правилам волейбола

Тема занятия: Необходимость эмоциональной разгрузки при занятиях спортом.

Комплекс упражнений №25:

1Верхняя прямая подача

2.Игра

Тема занятия: Необходимость мотивации для достижения определённых результатов.

Комплекс упражнений №26:

Прыжки через скакалку 10 по 10раз.
Игра

Тема занятия: Взаимосвязь физического и умственного развития человека.

Комплекс упражнений №27:

1. Челночный бег 10по 10метров

Тема занятия: Влияние рекламы на детей при занятиях атлетической гимнастикой.

Комплекс упражнений №28:

1. Игра по правилам волейбола

Тема занятия: Воспитание уважения к себе и окружающим.

Комплекс упражнений №29:

Офп
Прыжки

Тема занятия: Роль самооценки при занятиях спортом.

Комплекс упражнений №30:

1. Сидя на наклонной скамье, жим штанги 70×6/2, 80×6/3.

2. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 8/6.

4. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 8/3, 6/3.

5. Стоя, сгибание рук со штангой 8/5.

6. Сидя, сгибание рук со штангой в запястьях 12/4.

Тема занятия: Занятия спортом, как способ повышения самооценки.

Комплекс упражнений №31:

1. Лежа на горизонтальной скамье, подъем ног

3/20.

2. Стоя, подъем гантелей вперед 8/5.

3. Сидя, тяга вертикального блока к груди 6/4-6.

4. Лежа с отягощением в руках, подъем туловища с поворотом 8-6/5.

Тема занятия: Взаимопомощь при занятиях атлетической гимнастикой.

Комплекс упражнений №32:

1. Сидя, жим гантелей 6/4-5.

2. Сидя, сгибание рук с гантелями 6/5.

3. Стоя, разгибание рук на вертикальном блоке 6-8/5.

4. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой 8/5.

Тема занятия: Занятия спортом, как способ самоорганизации человека.

Комплекс упражнений №33:

1.Челночный бег 10по 10метр

2. Игра по правилам.

Тема занятия: Упражнения, способствующие развитию силы.

Комплекс упражнений №34:

1.Верхняя прямая подача

Тема занятия: Правила техники безопасности при занятиях в тренажёрном зале.

Комплекс упражнений №35:

Нападающий удар
Игра

Тема занятия: Упражнения для выработки силовых качеств.

Комплекс упражнений №36:

1. Челночный бег 10 по 10метров

Тема занятия: Упражнения для выработки выносливости.

Комплекс упражнений №37:

1. Игра по правилам волейбола

Комплекс упражнений №38:

1. Прыжки через скакалку 10по 10раз

Комплекс упражнений №39:

Офп
Игра

Комплекс упражнений №40:

1. Отжимания с прыжком в упоре лежа 6/4.

2. Игра

Комплекс упражнений №41:

1.Игра по правилам волейбола

Комплекс упражнений №42:

Нападающий удар
Игра на 3 паса

Комплекс упражнений №43:

1. Двухстороняя игра

Комплекс упражнений №44:

Челночный бег
Игра по правилам волейбола

Комплекс упражнений №45:

Офп
Игра в тройках.

Комплекс упражнений №46:

Блокирующий удар
Игра

Комплекс упражнений №47:

Прыжки через скамейку 100прыжков
Игра

Комплекс упражнений №48:

1.Двухстороняя игра

Система с постепенным увеличением тренировочного отягощения

49.

Комплекс упражнений №49:

Игра в тройкай

50.

Комплекс упражнений №50:

Офп
Игра

51.

Комплекс упражнений №51:

1. Игра по правилам Волейбола

52.

Комплекс упражнений №52:

1. Верхняя прямая подача

53.

Комплекс упражнений №53:

1Игра по правилам

54.

Комплекс упражнений №54:

1.Игра в тройках

55.

Комплекс упражнений №55:

Офп
Игра по правилам

56.

Комплекс упражнений №56:

1. Челночный бег 10 по 10

57.

Комплекс упражнений №57:

1. Игра по правилам волейбола

58.

Комплекс упражнений №58:

1. Прыжки

2.Игра

59.

Комплекс упражнений №59:

1. Игра по правилам

60.

Комплекс упражнений №60:

1.Прыжки на скакалке 10 по 10 раз

61.

Комплекс упражнений №61:

Верхняя прямая подача
Игра

62.

Комплекс упражнений №62:

Нижняя прямая подача
Игра

63.

Комплекс упражнений №63:

1.Соревнования

Игра по правилам волейбола

64.

Комплекс упражнений №64:

Офп
Игра

65.

Комплекс упражнений №65:

Прыжки
Игра

66.

Комплекс упражнений №66:

1Игра по правилам волейбола

Статическая система

67.

Комплекс упражнений №67:

1. Блокирующий удар

68.

Комплекс упражнений №68:

1.Прыжки

2.Игра

69.

Комплекс упражнений №69:

Нападающий удар
Игра

70.

Комплекс упражнений №70:

1. Двухстороняя игра

71.

Комплекс упражнений №71:

1. Соревнования по волейболу

72.

Комплекс упражнений №72:

1. В упоре лежа отжимания с прыжком 6/4.

2. Лежа на горизонтальной скамье, жим-разводка гантелей 6/6.

3. Стоя со штангой в руках наклоны туловища 80×6/5.

4. Стоя в полунаклоне, разведение рук с гантелями в стороны 8/5.

5. Лежа подъем туловища с поворотом 8/5.

73.

Комплекс упражнений №73:

1. В упоре лежа отжимания с прыжком 6/4-5.

2. Сидя, жим гантелей 8/3, 6/3.

3. Подтягивания с отягощением 8/3, 6/3.

4. Сидя, тяга вертикального блока к груди 8/5.

5. Стоя в наклоне, тяга штанги 80×6/6.

74.

Комплекс упражнений №74:

1. Игра по правилам волейбола

Система предельных отягощений

75.

Комплекс упражнений №75:

Офп
Игра по правила

76.

Комплекс упражнений №76:

1. Соревнования по волейболу

Необходимый инвентарь для проведения секции

Волейбола:

Сетка
Мячи 12 шт
Теннесные мячи
Скакалки 12шт
Маты спортивные
Скакалки
Перекладина навесная
Брусья навесные
Гимнастическая стенка
Скамья
Стойка со скамьей для жима от груди
Стойка для гантелей
Скамья навесная
Беговая дорожка
Помост
Резиновые бинты
Коврики

Литература

Ануров, Л.В. Персональный тренер по Волейболу. Опыт работы с женскими группами Волейбола : программа учебного курса / Л.В. Ануров // АТЛЕТИЗ. - 1990. - № 10.
Атлетическая гимнастика [Электронный ресурс]. - 2007. - Режим доступа: www.diplom. - Дата доступа: 15.12.2007.
Воспитание и дополнительное образование детей и молодёжи // Приложение к журналу «Внешкольник». - 2005. - № 7.
Годовой учебный план СДЮШОР по легкой атлетике. - Минск, Министерство спорта и туризма, 2005.
Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников, Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян. - Москва: Просвещение, 1989.
Программа и методические рекомендации по внеклассной и внешкольной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе в общеобразовательной школе. / Авт.-сост. А.А. Гужаловский, С.Д. Бойченко. - Минск, 1999.

⇧

⇩

скачать материал