Брошюра За здоровый образ жизни

-Снижение риска внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;

- Снижение риска артериальной гипертензии (при ее наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления);

- Снижение сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);

- Лечение психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);

- Улучшение контроля массы тела;

- Прочности костной ткани (профилактика остеопороза).

• - Быстрая ходьба (со скоростью приблизительно 5,5 км в час)

• - Прогулка в горах

• - Работа в саду и огороде

• - Танцы

• - Прогулка на велосипеде со скоростью менее 16 км в час

• -Занятия в фитнес зале умеренной интенсивности

• Под интенсивной физической нагрузкой считают следующие:

• - Бег трусцой со скоростью 8 км в час

• - Велосипедная езда со скоростью более 16 км в час

• - Плавание

• - Аэробика

• - Быстрая ходьба (со скоростью более 7 км в час)

• - Подъем тяжестей (с большой нагрузкой)

• - Игра в баскетбол или в другие виды спорта (с большой нагрузкой)