Примерный годовой план работы по дзюдо СО

Примерная программа по борьбе дзюдо

групп спортивного оздоровления

на учебный год

по месяцам1.Набор учащихся для занятий в секции.

2.Врачебный контроль.

3.Приемные контрольные нормативы учащихся.

4.Подготовка необходимой документации.

5.Краткие сведения основания борьбы дзюдо.( теория).

6. Сведения о мерах безопасности при занятиях борьбой.(теория)

7. Строевые упражнения (изучение).

8. Страховка самостраховка (изучение).

9. Т.д. в стойке:

а).подсечка в колено.

б).бросок через бедро.

в). выведение из равновесия рывком.

10. Т.д. в партере:

а). удержание сбоку с захватом руки и головы.

б). удержание сбоку с захватом под свой подколеный изгиб.

11. Совещание тренерского совета.

2

Октябрь

1.Краткие сведения о гигиене спортсмена.( теория).

2.Складывание кимоно, завязывание пояса ( теория, практика).

3.Строевые упражнения.( изучения).

4.Акробатические упражнения.( изучение ).

5.Борцовские игры на выталкивание «Петушиные бои» и «пятнашки».

6.Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

7.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

8. Т.д. в стойке:

а). боковая подсечка.

б). задняя подножка.

9. Т.д. в партере:

а).переворот в партере с переходом на удержание; ТОРИ в высоком партере ( на четвереньках), УКЕ сбоку на коленях подрывом двух рук.

10. Проведение родительского собрания.

3

Ноябрь

1.Основные команды судей и тренера.(теория).

2. Ритуал, приветствия.(теория).

3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

5.Игры в партере « Паучки».

6.Борьба из положения на коленях на быстроту « лицом к лицу», «спина к спине», в положении лежа «бок о бок» и др.

7. Командные игры ( мини футбол, баскетбол, регби и др.).

8. Т.д. в стойке:

а). боковая подсечка в колено с переходом на удержание сбоку с захватом руки и головы.

9. Т.д. в партере:

а).переворот в партере рывком от себя с захватом за рукав и штанину с переходом на удержание.

4

Декабрь

1. Стойки, перемещения.

2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

3. Захваты.

4.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

5.Перетягивание каната. Игры в чехарду.

6. Т.д. в стойке:

а).бросок через бедро скручиванием.

7. Т.д. в партере:

а). переворот подрывом двух рук и переходом на удержание.

8.Участиев детских спортивно-массовых мероприятиях.

9. Совещание тренерского совета.

5

Январь

1. Ведение дневника самоконтроля учащихся.( теория)

2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

4. Т.д. в стойке:

а). бросок задняя подножка с переходом на удержание сбоку с захватом свой подколенный сгиб.

5. Т.д. в партере:

а). удержание поперек с захватом головы и туловища между ног.

6.Акробатические прыжки, кувырки, перевороты.

7.Прыжки на скакалке, бег с сопротивлением. Работа с резиновым жгутом.

8. Участие в соревнованиях.

6

Февраль

1. Понятия о физической культуре и спорта.(теория).

2. Гигиенические требования к одежде и обуви. ( теория).

3. Строевые упражнения (изучение).

4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

6.Подвижные игры. Эстафеты с набивным мячом.

7. Т.д. в стойке:

а). подсечка в колено выполняемая на сопернике стоящем на одном колено.

8. Т.д. в партере:

а). переворот рывком на себя захватом за рукав и штанину и переходом на удержание из положения ТОРИ в высоком партере (на четвереньках) а УКЕ сбоку в стойке.

7

Март

1.Врачебный контроль.

2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

3.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения (встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

4. Строевые упражнения (изучение).

5.Борцовское регби. Игра на канате «Коала».

6. Т.д. в стойке:

а). боковая подсечка выполняемая на сопернике стоящем на одном колено.

7. Т.д. в партере:

а).переворот рывком от себя с захватом за рукав и штанину УКЕ стоит на четвереньках а ТОРИ сбоку в стойке.

8. Участие в первенстве спортивной секции в соревнованиях по борьбе.

8

Апрель

1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.

2. . Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

3.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и д

5.Игра « Забастовка». Эстафеты.

6. Т.д. в стойке:

а). задняя подножка выполняемая на сопернике стоящем на одном колено.

7. Т.д. в партере:

а). переворот рывком на себя с захватом за рукав и штанину УКЕ стоит на четвереньках а ТОРИ сбоку в стойке.

8. Строевые упражнения (изучение).

9. Совещание тренерского совета.

9

Май

1. Сдача переводных контрольных нормативов.

2.Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

3.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

4. Т.д. в стойке:

а). задняя подножка выполняемая на сопернике стоящем на одном колено с переходом на удержание сбоку с захватом руки и головы.

7. Т.д. в партере:

а). удержание сбоку захватом туловища.

б). Обратное удержание сбоку.

5. Участие в детских спортивно-массовых мероприятиях.

6.Контрольные тесты (теоритические).

10

Июнь

1.Спортвно- оздоровительные мероприятия.

2. Повторение изученного материала.

3. Участие в соревнованиях.

4. Проведение родительского собрания.

11

Июль

1.Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

2.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

3.Т.д. в партере:

а). защита от удержаний с захватом ноги ТОРИ двумя ногами.

4.Игровые схватки.

5. .Спортивно- оздоровительные мероприятия.

6. Совещвние тренерского совета.

12

Август

1.Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).

2.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).

3. Т.д. в стойке:

а). бросок выведением из равновесия контролируемого руками доведением до партера и переходом на удержание.

4.Захваты. Запрещенные захваты.

5.Поготовка документации к новому учебному году.

6.Спортвно- оздоровительные мероприятия.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ К ОСВОЕНИЕЮ САМОСТРАХОВОК , СТРАХОВОК, ПАДЕНИЙ

в группах спортивного оздоровления .

1. Падение на бок с самостраховкой.*

2. Падение на спину с самостраховкой.

3. Падение вперёд на руки не отрывая ног.

4. Падение с поворотом на 180⁰ на руки не отрывая ног.

5. Падение на грудь стоя на коленях

6. ( "лодочка").

7. Падение на спину с самостраховкой через партнёра.

8. Падение вперёд на руки с отрывом ног.

9. Падение с поворотом на 180⁰ на руки с отрывом ног.*

10. Падение назад с прогибом туловища на предплечья.*

11. Самостраховка в паре.*

12. Кувырок вперёд через плечо.*

13. Кувырок назад через плечо с самостраховкой.*

14. Кувырок вперёд через плечо с самостраховкой.*

15. Кувырок вперёд через плечо через партнёра с самостраховкой.*

16. Сальто через плечо с самостраховкой.*

17. Сальто вперёд с самостраховкой.

18. Кувырок в длину.

19. Стойка на руках ( голове и руках ) à кувырок вперёд.

20. Кувырок вперёд через партнёра.

21. Сальто назад в паре.

1. Сесть между пяток à лечь à сесть ( без помощи рук ).

2. Сидя выпрямить две ноги, держа себя за стопы.

3. Сидя достать грудь стопой ( каждой ногой ).

4. Сесть в "лотос".

5. Стоя на коленях прогнуться и коснуться головой татами, вернуться в исходное положение ( руки скрещены на груди ).

6. Стоя на коленях, падение на грудь с перекатом через голову на "мост".

7. Стоя на "мосту" достать подбородком татами.

8. "Забегания вокруг головы".

9. "3 точки" à "мост" à "3 точки".

10. Стоя возле стены встать на "мост" и вернуться обратно.

11. Из положения стоя встать на "мост" à "3 точки".

12. Стоя "сложиться".

13. Широко расставив ноги достать татами локтями и вернуться обратно.

14. Стоя, взяв себя за стопу, выпрямить ногу.

15. Сесть в "шпагат" ( продольный или поперечный ).

Запасные: 1. Отжимания "волной".

2. Лёжа на спине достать прямыми ногами за головой.

2. Сидя достать подбородком большие пальцы ног, не отрывая пятки от татами.

3. Сидя стопы вместе, достать коленями татами.

4. Лёжа на животе, прогнуться, запрокинув голову.