- Учителю
- Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ- 4
Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ- 4
Примерная программа по борьбе дзюдо
учебно-тренировочных групп 4 года обучения
на учебный год
по месяцам1. Врачебный контроль.
2. Приемные контрольные нормативы учащихся.
3. Подготовка необходимой документации.
4. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, органтзованности, воли и жизненно важных умений и навыков. ( теория).
5. Строевые упражнения (повторение).
6. Т.д. в стойке:
а). Бросок мельница.
б). Защита и контратака от броска через спину с колен остановкой действия и разворотом туловища и переходом на бросок охват.
в). Защита от броска мельница с остановкой действия тори убирая ногу назад и разворотом на опорной ноге провести подхват изнутри.
7. Комплекс игр - заданий по освоению противоборства в различных стойках.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
10. Участие в соревнованиях.
11. Совещание тренерского совета.
2
Октябрь
1. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем ( теория).
2. Строевые упражнения.( изучения).
3. Акробатические упражнения.( изучение ).
4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
6. Т.д. в стойке:
а). Бросок с захватом руки под плечо.
б). Бросок с захватом руки под плечо с переходом на болевой прием или удержание.
в). Защита от броска с захватом руки под плечо уке осаживает тори и делает скручивание вперед.
7. Игры задания по освоению захватов различной плотности и активности.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
10. Участие в соревнованиях.
11. Проведение родительского собрания.
3
Ноябрь
1. История борьбы дзюдо. Чемпионы и призеры олимпийских игр, первенств мира, Европы и России. (теория).
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Бросок через грудь.
б). Бросок мельница с захватом отворот и приседом на колени и тягой отворота переход на удержание поперек.
в). Защита от броска через грудь во время полета провести разворот уке своей груди перейти на удержание.
6. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
7. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
8. Участие в соревнованиях.
4
Декабрь
1. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - УПОР.
5. Т.д. в стойке:
а). Проход за две ноги.
б). Контратака бросок через грудь от броска через бедро.
в). Защита от броска мельница выседом с контролем рук уке завалинанием на тори и с переходом на удержание.
6. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
7. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
8. Участие в соревнованиях.
9. Совещание тренерского совета.
5
Январь
1. Понятия о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ - ЗАХВАТ.
5. Т.д. в стойке:
а). Бросок через ногу.
б). Контратака от броска через спину с захватом два рукава с переходом на бросок с выхватом двух ног.
в). Защита от броска вызватом за две ноги остановкой действий тори и переходом на бросок с упором голени в голень.
6. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
7. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
8. Участие в соревнованиях.
6
Февраль
1). Технико- тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. (теория).
2. Строевые упражнения (изучение).
3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
4.Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
5. Игры по освоению умения <<теснений >> по площади поединка.
6. Т.д. в стойке:
а). Обратный проход за две ноги.
б). Бросок через ногу с переходом на удержание сверху.
в). Защита от броска через ногу вправо броском подхватом изнутри влево.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
8. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
9. Участие в соревнованиях.
7
Март
1. Врачебный контроль.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения. (теория).
5. Строевые упражнения (изучение).
6. Игры задания с необычным началом поединка ( дебюты).
7. Т.д. в стойке:
а). Мельница с колен.
б). Защита от обратного прохода за две ноги с разворотом туловища уке и переходом на удержание.
в). Мельница выседом с захватом годаули.
8. Т.д. в партере:
а). Переворот ногами со стороны головы с выходом на удержание из положения уке на четвереньках.
9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
11. Участие в соревнованиях.
12. Совещание тренерского совета.
8
Апрель
1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Средства разносторонней подготовки. (теория).
5. Подвижные игры. Эстафеты.
6. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от бокового переворота зацепом и разворотом туловища.
б). Бросок мельница с выседом от броска через бедро слево.
в). Бросок через спину с захватом годаули.
7. Т.д. в партере:
а). Переворот с переходом на удушающий прием и рычаг локтя из положения уке на животе, тори верхом.
8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
9. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
10. Участие в соревнованиях.
9
Май
1. Сдача переводных контрольных нормативов.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Понятия о физической подготовке. (теория).
5. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от прохода за две ноги остановкой движения тори и переходом на бросок подхватом изнутри.
б). Защита от броска подхвата изнутри на обратных бросок за две ноги.
в). Бросок бодок способом через ногу садясь с захватом годаули.
6. Т.д. в партере:
а). Переворот с выходом на удержание и удушающий из положения тори на спине уке между его ног.
7. Подвижные игры. Эстафеты.
8. Контрольные тесты (теоритические).
9.Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
10. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
11. Участие в соревнованиях.
12. Проведение родительского собрания.
10
Июнь
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Основные сведения о физической подготовке, ее содержании и видах (теория).
3. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от броска через бедро вскидывая зацепом ноги и переходом на бросок упором голени в живот.
б). Бросок захватом под пятку разноименной ноги с захватом годаули.
в). Бросок способом лампочка со стойки с захватом годаули.
4. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.
5. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
6. Участие в соревнованиях.
7. Совещание тренерского совета.
11
Июль
1. Спортвно - оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития (теория).
5. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от боковой подножки остановкой действия и переходом на бросок через плечо.
б). Бросок через грудь с зашагиванием с захватом годаули.
в). Бросок через грудь с подсадом голенью с захватом годаули.
6. Т.д. в партере:
а). Переворот с переходом на удержание из положения уке на животе.
7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее изученных.
8. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
9. Участие в соревнованиях.
12
Август
1. Спортвно- оздоровительные мероприятия.
2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.).
3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).
4. Подвижные игры. Эстафеты.
5. Т.д. в стойке:
а). Защита и контратака от прохода за разноименную ногу переходом на бросок задней подножки с захватом ноги.
б). Бросок обвив с захватом годаули.
6. Т.д. в партере:
а). Болевой ногами из положения тори на спине уке между его ног.
7. Поготовка документации к новому учебному году.
8. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК (теория).
9. Самосовершенствование самостраховок, страховок, падений.
10. Чествование лучших спортсменов секции за учебный год.
11. Участие в соревнованиях.